Тренировка на сърпове за отслабване - ползите от упражненията за стационарно колело и противопоказания

Всяко натоварване - това е добра тренировка за мускулите на тялото. Най-важното тук не е да се бърка и да се избират уроците, които ще са от полза за вас и ще доведат до желаната цел по-бързо от очакваното. Тренировката на сърповете не е нов клон, тъй като много хора притежават звънци за упражнения, но много хора не знаят как могат да заменят класната стая на пълно работно време.

Какво представлява пригодността на годността

Абсолютно нова концепция във фитнеса - вело-аеробика (или цикъл). Тези, които редовно посещават фитнеса, най-вероятно вече са виждали хора, които въртят педалите за един час, дори и да не мислят да извадят пръчка или да направят нещо друго във фитнеса. Този тренировъчен клон е проектиран от американския велосипедист Голдбърг Джони, а техниката му бързо се е разпространила по целия свят, намирайки все повече и повече съмишленици.

Същността на Sikel-Aerobics е да се ритмично, за 30-40 минути активно да завърти педалите,промяна на нивото на велоергометъра. Най-добре е да посещават занятията във фитнеса и под ръководството на опитен треньор да изпълняват всички упражнения. Налице е екипен дух и дори най-трудните моменти ще бъдат по-лесни за възприемане. За домашни класове можете да намерите в интернет видеото, което ще ви обясни коректността на всяко ниво на обучение.

Всеки урок се провежда в две позиции: седнало и изправено. Алтернативно редуващи се с тях, почти всички мускули на тялото се активират. Ездата не е като когато карате велосипед, защото по време на упражнението си симулирате каране на мотоциклет, така че гърбът да се огъва към симулатора. След първите упражнения ще забележите някакво напрежение в лумбалната област, но след две-три сесии ще се проведе.

Sikle-Aerobics се смята за един от най-енергичните сред всички уроци по фитнес, така че ще трябва да вземете доста. Резултатът ще надмине всичките ви очаквания, здравето определено ще стане по-силно, а тялото ще стане стегнато и тънко. Натоварването по време на тренировка се променя от:

  • скорост на педала;
  • нивото на резистентност;
  • от позицията на тялото ви.

Използване на Syclach

Най-важната полза от упражненията на стационарен велотренажор е способността да се изгарят мазнините и да се подобри сърдечно-съдовата система. Сиклингът е много интензивен, постоянно се случва изпотяване. Благодарение на това вие увеличавате издръжливостта си и вече няма редовно колоездене на улицатаизглеждат толкова изтощителни. На урока ще обясните как правилно да седите, какво ниво трябва да бъде колелото и други тънкости на колоезденето. Всичко това тогава непременно ще ви бъде полезно при ежедневните колоездачни разходки.

Блокове за загуба на тегло

Според много преподаватели, цикличното обучение за отслабване няма аналози, тъй като изгарянето на мазнини е много бързо. В същото време мускулите на пресата и краката се люлеет. Такъв начин да отслабнете до лятото е може би един от най-добрите, защото не само "изсъхвате", но и получавате красиво облекчение. Само не забравяйте за правилното хранене, защото отслабването е не само интензивно колоездене, но и здравословен начин на живот.

Предимства на класове на стационарно колело

Какви са предимствата на фитнес симулатор? С него можете не само да отслабнете бързо, но и да тренирате перфектно дихателната система. След такива интензивни занятия, други ще изглеждат спокойни. Чрез обучение, вие развивате издръжливост. В допълнение, има възможност за самостоятелно регулиране на товара, намаляване или увеличаване на скоростта, промяна на нивото на трудност и т.н.

Какво работят мускулите

По време на занятията колоезденето е практически на практика цялото тяло. Какви мускули растат на стационарен велосипед за упражнения? Активно работещи бедра и бедра, изпомпване на преса, активирани мускули на гърба. Още след един месец редовно обучение по безопасност, първите промени ще бъдат забележими: тялото ще стане по-облекчено, кожата ще стане еластична, ще започнете да се отървате от излишни килограми от първия урок.

Какво дава обучение за безопасност

Освен факта, че фитнес на стационарно колело ви дава зашеметяващи резултати за загуба на тегло, той също подобрява настроението и енергизира през целия ден. Ритмични движения, подкрепа за треньор, музика за занятия - всичко това не може да повлияе на настроението ви. Тренировката на сърповете трае не повече от час, но ще ви донесе повече ползи, отколкото изтощителните упражнения за сила.

Тренировка на сърпове - противопоказания

Както при всички други интензивни тренировки, има противопоказания за велоергометъра по време на тренировка на сърп. Тъй като класовете са много ритмични, те очевидно не са подходящи за тези, които не са свикнали с такива големи товари. Строго е забранено да се обучават тези, които страдат от разширени вени, заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония. Ако имате съмнения относно наличието на някакво заболяване, ще бъде по-добре, ако се консултирате с лекар преди започване на курс.

Защо sikkl-обучение е вредно за хипертонията

Огромното увреждане на велосипедната хипертония е, че товарът е много висок, сърдечната честота е по-честа и това може да доведе до катастрофални последици. Ако сте сериозни за да намалите теглото си и сте решили да опитате този метод, изберете спонтанен режим, ангажирайте се под стриктното ръководство на инструктора, винаги измервайте пулса преди и след урока, за да бъдете актуален. В този случай обучението за групови велосипеди няма да работи за вас, тъй като товарът е еднакъв за всички.

Програма за обучение в цикъл

Както с всяко другодруги физически класове, има специални правила за изграждане на фитнес обучение. Първото нещо, което винаги е загрявка: тя може да бъде стоящи упражнения извън симулатора, работи на пистата. Подготовката е необходима, за да се избегне нараняване по време на основния урок, тъй като интензивността на педалите е голяма, а това много силно ще засегне затоплените коленни стави. След това започва основната част на урока и някъде по средата достигате максимално ниво на сложност, а след това интензивността намалява.

Sikel за начинаещи

Ако никога не сте били на седящо обучение, препоръчва се първо да започнете с класове за начинаещи велосипедисти. Там ще разберете дали имате нужда от такива товари, или можете да се справите с инструкциите на инструктора. Много отказват и избират по-леки начини на обучение. Ако имате всичко, то след няколко седмици можете да опитате в основната група.

Резултати от семинарни тренировки

Основният ефект от колоезденето е, че калориите се изгарят много бързо - до 800 ккал на урок. В допълнение, токсините впоследствие се отстраняват, така че не забравяйте да пиете вода за обучение. Ако редовно посещавате фитнес залата (и това 2-3 пъти седмично) в един месец ще видите първите положителни резултати: красив стомах, прибрани задници. Вече нямате ужасни стълби за катерене, дълги разходки, походи, защото дихателната система ще бъде добре обучена. Основното нещо - не забравяйте да се контролира в храната и след това наднорменото тегло ще бъде бързода отида

Видеоклипове: Колоездене-обучение

Отзиви

Катерина, 32 години

Преди шест месеца се опитах да обучавам саткел и бях доволен. Един наистина ефективен начин да отслабнете. Важен сериозен подход, защото е възможно и sachkot. Ако треньорът каже да увеличи съпротивата, трябва да го направите. Много хора се страхуват от такъв товар върху уроците, а резултатът не се вижда.

Victor, 43 години

Основното нещо - да започнем, а след това да тръгнем, както с масло. В Sikk-тренировки бях много труден седмици, след което свикнах, бях обучен и всичко - чувствам се чудесно след всяка тренировка, калориите се изгарят, настроението е повишено. Оптималният брой класове - 3 пъти седмично, за да отслабнете или 2 пъти, за да се запазите в мелодия.

Kristina, 26 години

От бягаща пътека езда на неподвижно моторно колело има заседнало положение. Някой ще си помисли, че е по-лесно и избира този вид обучение, но това е грешка. Тренировката на сърповете не е за слабите. За да симулирате пътуване може да бъде много трудно, особено когато инструкторът ви наблюдава, но резултатите са си струва - изпуснах 6 паунда за един месец класове!

Свързани публикации

Руги съвети Силна мускулна болка след тренировка: как да се отървете от нея, да я намалите с лекарства и народни средства? Защо се появява мускулна болка след тренировка и колко време продължава? Как да изтръпнете мускулите след тренировка: списък с таблетки, мехлеми, кремове Здраве Главоболие по време на тренировка и след тренировка: защо започва световъртеж, симптоми, грешки в спорта и превенция Руги съвети Не мога да заспя след вечер или тежка тренировка, физическа работа: причини, какво да правя? Трябва да вземете успокоително след нощно излизане или тежка тренировка, за да заспите? Руги съвети Не мога да заспя след вечер или тежка тренировка, физическа работа: причини, какво да правя? Трябва да вземете успокоително след нощно излизане или тежка тренировка, за да заспите? Руги съвети Колко можете да ядете и пиете след тренировка, за да отслабнете? След колко часа можете да ядете и пиете преди и след тренировка, за да отслабнете? Какво е по-добре да ядете преди и след тренировка, за да отслабнете? Руги съвети Колко можете да ядете и пиете след тренировка, за да отслабнете? След колко часа можете да ядете и пиете преди и след тренировка, за да отслабнете? Какво е по-добре да ядете преди и след тренировка, за да отслабнете?

Популярни статии

Къща и живот Какво да почистите килима у дома - химически и импровизирани средства Здраве Алергичен ринит - симптоми при възрастни, причини за заболяването, механизъм на развитие на заболяването
Готварски Целият коктейл - как да се готви с ябълки, домати, краставици, грейпфрут, джинджифил и мед Готварски Тесто на рибен пай - как бързо и вкусно да се направи течност, фило или пипер Здраве Черният дроб на алкохолика - какво се случва с органа на пиещия човек, първите признаци на заболяването и тяхното лечение Готварски Pumpkin Mannitol - Как да готвя вкусни рецепти със снимки в фурна или multiverser Здраве Тинктура от женшен за потентност при мъжете - полезни свойства на корена, как да се пие правилно Здраве Vitaprost Plus - формуляр за освобождаване, указания и инструкции за употреба, странични ефекти и обратна връзка Руги съвети Склонение на съществителни числа от падежи: видове и правила за склонение на руски език, примери. Как правилно да отклоняваме количествени, редни, сборни, съставни, сложни, дробни числа по случай: таблица, примери със съществителни Руги съвети Шоколадов ликьор у дома - прости рецепти: "Моцарт", лунна светлина, шоколад и сметана с кондензирано мляко, с лешник, с мляко, без мляко, от черен шоколад, с вкус на кафе, върху бира, яйце. Как да си направим бърз шоколадов ликьор в d