Разтягане за загуба на тегло - набор от упражнения за начинаещи у дома видеоклип

В съвременната фитнес, основните упражнения са кардио и силови тренировки, но съдейки по обратната връзка, стречингът за загуба на тегло носи не по-малко ползи. Тази концепция идва от английския "stretch", който се превежда като "стречинг". В основата на технологията на разтягане е редуването на покой и мускулно напрежение. Такава посока на фитнес е позволена дори по време на бременност, само товарът трябва да е малко по-малък. Тя ви помага да отслабнете и как да го направите, ще разберете по-долу.

Какво е разтягане

Техниката на разтягане е по-сходна с източните подходи за изцеление. Той допълва основните видове физическа култура, използвана като загряваща или завършваща тренировка, особено аеробна. Разтягане е система от упражнения за увеличаване на гъвкавостта на тялото, укрепване на ставите, разтягане на мускулите и сухожилията, отслабване и подобряване на контурите на тялото. Такъв комплекс може да бъде не само допълнение към основните уроци, но и на пълно работно време.

Използване на разтягане

Разтягането носи на тялото много ползи, така че е станало популярно. Практикуването на стречинг редовно може да се увеличигъвкавост на тялото, стават по-пластични и тънки, подобряват стойката и кръвообращението на кръвта в тъканите. Последният ефект помага за намаляване на симптомите на целулита. Използването на разтягане за тялото включва отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и болката, особено след тренировка за сила. Независимо от пола, гимнастиката под формата на стречинг помага:

• за предотвратяване на отлагането на соли;
• насищане на мозъка с кислород;
• за подобряване на мобилността на гръбначния стълб;
• произвеждат растежен хормон;
• за укрепване на сърцето;
• Затегнете фигурата, направете я красива;
• дават заряд на жизненост;
• ускоряване на метаболизма;
• да се отървете от умората, да се оформите;
• за намаляване на излишното облекчаване на мускулите;
• да се подобри здравословното състояние, настроението, да се придобие самочувствие;
• да се намалят проявите на някои хронични заболявания;
• за намаляване на проявата на оток.

За жени

Красивите жени са по-склонни да забавят стареенето. Постига се благодарение на подобряването на кожата, нейната еластичност. За сметка на гъвкавостта движенията стават по-грациозни. Използването на стречинг за жените е да се елиминира такъв дефект като "портокалова кора". Разтягането се отнася до аеробни напрежения, които по-добре засягат мастните отлагания. При разтягане на проблемни зони, като страни, корем, хълбоци, можете бързо да ги коригирате. Все още стречинг помага да се отървете от отрицателните емоции.

За мъжете

Нека гъвкавостта на тялото е по-характерна за женския пол,Разтягането за мъжете е не по-малко полезно. Той помага да се постигне максимален ефект от тренировките, отпуска мускулите след тежки натоварвания и ги загрява преди тренировка, като по този начин предотвратява наранявания. Освен това разтягането разширява обхвата на движенията, намалява болките в гърба, облекчава умората, прави трайното сухожилие.

Разтягане спомага за отслабване

Като начин да се отървете от наднорменото тегло, разтягането се счита за много ефективно. Благодарение на това подобрява храносмилането, увеличава лимфната и кръвообращението. Това води до затягане на контурите на тялото и намаляване на целулита. Поради разтягане мускулите идват в тон, но не стават твърде обемисти. С помощта на стречинг можете да отслабнете с 2-3 кг на седмица, а с постоянни занимания през месеца - за всички 10 кг.

Упражнения за стречинг

За начинаещи ще са достатъчни 2-3 обучения на седмица. Стречинг упражнения имат няколко общи черти. Когато изпълнявате, трябва да следвате посоката на чорапите - те трябва да "гледат" в същата посока като коленете. Също толкова важно е да държите гърба си изправен. Че задната част на лумбалната част е естествено отклонение. В този случай рискът от нараняване се намалява. Преди разтягане е необходимо да се затопли мускулите - да тичаш на място или да се забиеш по друг обичаен начин.

Сутрешно разтягане

Целият комплекс разтягане се препоръчва да се извършва в свободни дрехи. По-добре е да започнете гърдите от врата, за да "освободите" мускулите на раменния пояс. За да направите това, изпълнете наклоните надясно-наляво, назад-напред. Тогава ще можете гладкозавъртете главата си, завъртете наляво и надясно в ръката си, главата до рамото, за да се чувствате разтягане. Сутрешният участък за отслабване включва упражнения върху основните мускулни групи:

1. Ръце и крака. Добро упражнение - "от котка". В тази позиция е необходимо да дръпнете ръката напред и следователно срещуположния крак, за да получите диагонала. Забавяне за 10 секунди, връщане в първоначалното положение.
2. Натиснете Укрепване и разтягане на коремните мускули ще помогне на просто упражнение за разтягане. Трябва да лежите на пода или килим с лицето надолу, да коленичите и да се опитате да хванете глезените си. Тогава остава да откъсне повърхността на бедрото. Така краката се издигат нагоре.
3. Обратно. Най-добрият вариант за неговото разтягане е лентата. Ако не е, тогава можете просто да застанете до стената, облегнат на гърба й. След това се плъзнете надолу, бавно клекнал. Задръжте отново за 10 секунди и се върнете в първоначалното положение.

Разтягания за отслабване

За да подобрите очертанията на краката, можете да извършите много различни упражнения за разтягане. Всяка от тях е насочена към изработване на определени мускули на долните крайници. За всяка тренировка е подходящо всяко удобно време. Важно е да се изпълняват редовно упражнения. Разтягането на краката за загуба на тегло включва няколко движения:

1. "Куче, гледащо надолу". Вземете позиция въз основа на ръцете и коленете. След това издишайте и бавно изправете краката и ръцете си. За да направите това, трябва да откъснете коленете си от пода, натиснат само пет трябва да останат и четката. Тогава имате нужда от ръцестъпи до краката, за да станеш напълно. Пуснете този комплекс отново в края на обучението.
2. "Активен гълъб". Да бъде в позиция за лицеви опори, само за да се облегне на лакът под прав ъгъл. След това издърпайте левия крак така, че да докосне дясното бедро с петата. Почувствайте напрежението, натегнете мускулите на пресата и след това внимателно свалете гърдите надолу, на пода, ръцете се изтеглят напред. След това можете да изправите крака си, да го повторите по 5 пъти.
3. "Крака до главата". Упражнения за разтягане на задната част на бедрото. Нуждаете се от кърпа - тя трябва да бъде сгъната и поставена под главата. Легнал на гърба, трябва да дръпнете единия крак до гърдите, като държите ръцете за себе си. Направете 5 пъти за всеки.
4. "Повдигане на чорапите". Необходимо е да се направи еднократен удар напред. След това в тази позиция всяка стъпка се редува настрани. След това трябва да премахнете задния крак колкото е възможно повече, така че задната част на бедрото да се простира.

Противопоказания

Дори и с всичките си ползи за здравето и загубата на тегло, стречингът има няколко противопоказания. Основното е наличието на наранявания, стави и заболявания на гръбначния стълб. В последния случай, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за разтягане. Жалко е, че разтягането може да бъде причинено от инфекция с температура, кашлица, не-кръвоизлив. Други контрацептивни опъвания:

• тромбоза;
• болест на сърцето;
• остеопороза;
• артрит;
• отворени рани;
• с повишено внимание при високо налягане;
• наскоро прехвърлена операция.

Видео: разтягане тренировка

За да се овладее правилно техниката на разтягане, си струва да се обърне внимание на снимки или полезни видеоуроци. Всеки от тях разказва за отделен тип стрии. Това е aerostreaming, динамично разтягане за загуба на тегло. Отделен участък за начинаещи. След като изучавате всякакъв вид, ще можете да изберете подходящия вариант за такива упражнения и да развиете гъвкавостта на тялото си.

Разтягане у дома за начинаещи

Aerostreaming

Динамично разтягане

Отзиви

Елена, 35 години

Някога се чудехте дали можете да отслабнете с помощта на стречинг, докато не отидох заради интерес с моята приятелка за разтягане. Като се опитах веднъж, започна да изпълнява програмата у дома самостоятелно. Целият комплекс отнема само една четвърт час. Извършва се сутрин и вечер. Резултатът е минус 4 см в бедрата само за 3 седмици.

Наталия, на 25 години

Никога не съм участвал в разтягане, въпреки че фитнес залата периодично посещава. За първи път беше много трудно, атлетичното тяло не беше много гъвкаво. Дори половината от гимнастическите упражнения не успяха да изпълнят. За себе си, реших все още да овладея стречинг. В рамките на 2 месеца той можеше да седне на канап. Загубата на тегло не беше, но 5 кг отиде дори без никакви ограничения върху храната.

Катерина, 44 години

Заради херния, интензивни сили спорт не може да се направи, така че аз избрах разтягане и изобщо не съжалявам. След тренировка такава лекота се усеща в цялото тяло. В допълнение, гърбът започва да получава значително по-малко болка. Основният акцент е върхутренират работата на гръбначния стълб. Загубата на тегло е 4.5 kg за 3 седмици, но е с правилно хранене.