Какво може да се яде на протеинова диета, меню и списък с продукти за отслабване

Един от основните продукти за отслабване е протеинът, така че момичетата често задават въпроси: „Какво може да се яде на протеинова диета?“. За да отслабнете, ще трябва да ограничите употребата на мазнини и въглехидрати. Недостигът им води до активна жирозигания, но няма чувство на глад. Протеиновата храна подобрява тялото, осигурява сила, която я отличава от другите диети за отслабване.

Какво представлява протеиновата диета?

Диета на протеини - общото наименование на сортовете хранене с протеинови храни в основата. Диетата се състои от месо, риба, сирене, яйца. Плодовите зеленчуци се консумират, но в по-малко количество, същото важи и за овесена каша, супи и други храни, богати на въглехидрати - основният източник на енергия. Така че тялото не получава енергия от храната, така че тя се замества с мастни отлагания, от които трябва да се отървете.

Въглехидратните храни без протеини се използват от спортисти при сушене на тялото. С негова помощ има излишък на мазнина след натрупването на масата, а мускулите остават. По това време, използването на всички хранителни вещества продължава, а не само протеини. Само техният брой и съотношение се променят. Тя ще трябва напълно да се откаже от сладкарски изделия, брашно ястия, картофи, дори и в минимални порции.

Какво дава протеинова диета?

Месо, яйца, богати на аминокиселини рибасе считат за "твърда храна", така че разберете какво дава протеинова диета - лесно. За усвояването на тези продукти с молекулярна протеинова структура, тялото прекарва много усилия. Първоначално храната "се разпада" и става аминокиселинни струни, а след - отделни елементи. Такъв процес изисква голямо количество енергия, което се дължи на липсата на други методи на мастни отлагания, които да ги разделят.

Дългосрочната асимилация на аминокиселините осигурява едно важно предимство на този вид диета - чувство за ситост, което трае няколко часа, така че гладът за припадък и постоянното желание за закуска не са ужасни за вас. Продукти с протеинова диета за отслабване не вреди, така че не можете да се притеснявате за здравето, както и разнообразие от опции на менюто с бърз и дългосрочен резултат, не оставяйте момичетата безразлични. Хората, които имат проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, сърцето, кръвоносните съдове, ще трябва да се откажат от строги диети.

Варианти на протеинова диета

Има огромно количество протеинови храни, така че въпросът "Какво може да се яде на протеинова диета?" Е двусмислен. Учените, диетолозите, звездите по целия свят предлагат своите менюта. Изберете правилния вариант за протеинова диета не само от обещанието за ефикасност, но и от индивидуалните параметри: здравен статус, поносими храни за протеинова диета и възраст.

Можете да следвате диети, основани на термини, основни храни, хранително съдържание. По-долу са най-известните системи за електрозахранване:

• Диетичната диета е популярна опция отизвестен диетолог. Тя се основава на употребата на продукти с високо съдържание на протеин и малко количество въглехидрати. Според това определение, подходящи немазни сортове месо с риба, яйца. Първата фаза се нарича "атака" с използването на изключително протеин, последвано от "круиз" с редуване на чисти протеинови дни и протеин-зеленчуци. За да не навреди на здравето, диетата продължава една седмица.
• Диета на Маги е яйчна диета, основана на химическа реакция, а не на калориен дефицит. Той е предназначен за един месец, за който можете да загубите до 20 паунда. Системата е подходяща дори за възрастни хора и няма специални противопоказания, но за да се избегнат здравословни проблеми, тя се използва поне веднъж годишно. Ако излезете от диетата правилно, резултатът ще остане за дълго време.
• Кремъл. Неговият принцип е ограниченото използване на въглехидрати, но месото с яйца не трябва да надвишава количеството, което е било по време на обичайната диета. Оригиналната система без нови разрешени продукти трае 2 седмици, а когато продължи, човек започва да има здравословни проблеми.

Съотношение на протеинова диета

Ако не сте избрали ясно меню на енергийните системи, направете своя собствена диета за протеини, следвайки следните правила:

• броят на храненията на ден - 4-5 пъти;
• последната среща 4 часа преди лягане, а първата след 30 минути;
• Всяко третиране трябва да съдържа протеинови продукти за отслабване;
• след вечеря да се ограничи използването на зеленчуци с нишесте;
• Най-добре е да се ядат плодове преди вечеря, например няколко ябълки илицитрусови плодове;
• да се отказват напитки със заместители на захарта, тъй като апетитът им се вълнува;
• трябва да пиете най-малко 1,5 литра на ден, а някои хранителни системи са внимателни, 2 пъти повече вода;
• в забранените ястия се включват хляб, сладки, брашно, колбаси, колбаси с други странични продукти, бързо хранене, консерви.

Какво представлява протеиновата храна?

При избора на храна с протеини, момичетата започват да ядат само месо, риба, яйца, като най-известните източници на протеини - те не разбират напълно какво е свързано с протеините. Протеинова диета за отслабване е продукт, от който основно място е протеинът. Съдържа се в месото на животни и растителни храни, но наборът от аминокиселини в тях е различен. Нискокалоричните протеинови храни за отслабване са нискомаслено мляко, бобови, немазни сортове риба с месо.

Протеинови храни - списък на продуктите

Най-богатият аминокиселинен набор от храни - пуйка, риба тон, скариди, раци. Други протеинови продукти имат по-нисък общ хранителен баланс. Следният списък е отговорът на честия въпрос "Какво може да се яде на всяка протеинова диета":

• сардина, розова сьомга, сьомга;
• пилешки гърди, постно говеждо месо, свинско месо, агнешко месо, телешко черен дроб, заек;
• спанак, аспержи, синапено зелено, карфиол, гъби;
• соя, грах, боб, леща, елда, просо;
• яйца, сирене, обезмаслено мляко, кефир, сирене.

Този списък с храни с протеинова диета ще ви помогне да отслабнете бързо. Загубата на тегло се оказва ефективна, вкусна ибезвреден. За недостатъците на консумацията на такива храни са противопоказанията под формата на хронични заболявания, лоша кръвосъсирване. С цел да се избегне загуба на коса, влошаване на външния вид на кожата, по време на диетата, в допълнение, вземат витаминни и минерални комплекси.

Протеинови диети

Менюто за протеиновия ден е в съответствие с избраната диета. Също така се вземат предвид индивидуалните нужди в процента на BZU. Като основа вземете следните продукти, като добавите гарнитура:

• 200 г риба;
• 250 g постно или обезмаслено сирене;
• 5 белтъка от яйца във варено или по друг начин;
• 200 г морски дарове;
• 150 g пиле;
• 100 g постно свинско месо, говеждо или телешко месо;
• протеинов коктейл, който се използва самостоятелно.

Диета с високо съдържание на протеини

Добре познатата високо-протеинова диета за отслабване се състои от продукти с високо съдържание на протеин. Рецептите са прости, но вкусни. Подгответе се за един ден:

1. Кафе или чай, разклонен тост;
2. 2 яйца, салата от зеле с добавка на лимонов сок;
3. Нискомаслено и за предпочитане протеиново кисело мляко;
4. Печена или задушена риба с доматена салата.

Сурова протеинова диета

Какво може да се яде на строга протеинова диета? Така наречената "течна храна", която се отнася до протеинови храни: мляко, кефир, супи, бульони. Типичното протеиново меню за деня е:

1. За закуска, 100-200 g ориз с преварена вода без подправки, зелена ябълка, чай без захар.
2. По време на обяда можете да приготвите омлет от няколко цели яйца идопълнителна двойка яйчни белтъци с добавка на 200 ml обезмаслено мляко.
3. Следобед изпийте чаша кефир.
4. За вечеря варен доматен бекон, сок.

Протеинова диета за един месец

Менюто от хранителни протеини за загуба на тегло за един месец се характеризира с разнообразие и по-голяма допустимост за сметка на дългосрочна:

88) няколко варени яйца, ябълка, чай;
• варено пилешко филе, задушени зеленчуци;
• кисломолочка;
• печени или пържени без масло.

На 2 седмици

Няма специални иновации в това, което можете да ядете на протеинова диета в продължение на 2 седмици. Всички хранителни рецепти могат да се приготвят у дома:

1. За закуска, кафе или чай.
2. За втората закуска, яйце, салата от карфиол.
3. За обяд 100 грама пиле с ориз.
4. Ниско съдържание на мазнини извара.
5. За вечеря, роб за двойка със салата.

В продължение на 7 дни

Протеинова диета за 7 дни е популярна сред момичетата поради бързия ефект. В един ден ще ядете:

1. Чаша кисело мляко или кисело мляко.
2. 100 грама пиле с подправки и зеленчуци.
3. 1 ябълка или цитрус.
4. 150 г печена риба с билки.

На 3 дни

Подробно меню от 1 ден на протеинова диета 3 дни е малко, защото в кратко време можете да ядете само:

1. За закуска, варено яйце, чай.
2. 100 г сирене за втората закуска и обед.
3. Пийте вода или чай по друго време.

Видеоклипове: меню на протеинова диета