Протеиново хранене за отслабване - меню с рецепти, ревюта

Съвременната диетология има няколкостотин различни енергийни системи с различна ефикасност, предназначени специално за хора, които искат да намалят телесното тегло. Един от най-популярните е високо протеиновата диета за отслабване, която наистина помага в кратко време да се отърве от значителен брой излишни килограми и завинаги и в същото време е много лесно да се толерира. Особено този метод се харесва от феновете на месото, рибата и други протеинови храни, защото почти не чувстват глад, а мастните отлагания по тялото просто се стопят пред очите.

Какво е протеинова диета за отслабване

Съгласно тази концепция всички системи на електроенергия, които се основават на изяждането на максималното количество протеини, като едновременно с това се намаляват мазнините и въглехидратите, се разбират. Най-известните протеинови техники са Дюк, Аткинсън, Маги, Кремъл и др. Всички те се считат за много ефективни и в комбинация с редовните упражнения дават добри резултати при понижаване на телесното тегло. Отслабването за отслабване е сравнително голям списък на продуктите, които ви позволяват да диверсифицирате менюто за хранене, така че товадиета за загуба на тегло отговаря на всички.

Протеините - строителен материал за мускулите, кожата, косата, хормоните и други части на човешкото тяло, играят важна роля в човешкия живот. Липсата на протеинови аминокиселини в организма води до намаляване на имунитета и развитието на различни заболявания, но излишният протеин в диетата също застрашава неприятните последици. Ако протеинът идва с много храна, тялото натрупва пикочна киселина, което може да доведе до камъни в бъбреците или да развие подагра, така че често да се използва протеинурия е опасно да отслабнете.

Същност

Отличителна черта на протеиновата диета за отслабване във всяка от тези диети е, че основата на хранителния режим се състои от продукти с високо съдържание на протеини, а мазнините и въглехидратните храни са сведени до минимум. Мазнините и въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, необезпокояваните остатъци, които незабавно се превръщат в мастни депозити на тялото.

Когато доставянето на системата от такъв енергиен материал рязко спира, липсва енергия: тялото започва да обработва натрупаните по-рано запаси от калории от мастните депа - и това е естественият процес на загуба на тегло. Въпреки че протеиновите диети сериозно ограничават приема на въглехидрати в тялото, постоянният глад за загуба на такова хранене на практика не измъчва. Факт е, че процесът на храносмилане на протеиновите храни е удължен, така че усещането за насищане остава относително дълго.

Предимства инедостатъци

Протеиновото хранене за отслабване не е идеален метод, поради което има както своите предимства, така и недостатъците. Сред предимствата на протеиновите диети:

1. Висока ефективност - на протеинови храни може да загубите до 10 кг наднормено тегло за една седмица.
2. А бърза загуба на тегло - загуба на наднорменото тегло и намаляване на протеин предмет на мощност настъпва бързо, така че резултатът е забележим в началото на диетата.
3. не е болезнено чувство на глад - всички хранителни методи за загуба на протеин на тегло, не се ограничава количеството на консумираната храна на ден.
4. Възможността да се различават от менюто - в списъка на разрешените продукти на протеиновите диети широки, така че въпроси като "Какво да се готви за закуска (обяд и вечеря)?" Или "Какво ще ядем все още?" В отслабване са редки.
5. Запазване на резултата в дългосрочен план - след отслабване с помощта на протеинова диета тегло спадна почти не се върна, при спазване на здравословен начин на живот след диетата.
6. Сигурност - методи за отслабване протеин се смятат за един от най-безопасните, ако ги следвате правилно и постоянно наблюдение на здравето си, докато диета.

С всичките си неоспорими предимства загубата на тегло върху протеиновите храни също има сериозни недостатъци:

1. Храни дисбаланс единствено от протеини има в организма не получават жизненоважни минерали с други хранителни вещества. Без необходимите витамини и минерали, физическото здраве се влошава драстично върху човешките протеинипо-лошо, има загуба на сила, костите стават чупливи нокти - крехки и губят косата си блясък и жизненост.
2. Голямото натоварване на бъбреците - протеинова диета по тялото винаги губи много течности, дехидратация развива, проявявайки физическа слабост, апатия, раздразнителност.
3. храносмилателни проблеми - ограничен протеин влакна в диетата причинява проблеми с храносмилането, което значително повлиява стомашно-чревния тракт.
4. излишък на ацетон в кръвта - за нормалното функциониране на някои органи на човешкото тяло (червени кръвни клетки, нервна система, мозъка) изискват постоянен поток на глюкоза, която е основен източник на въглехидрати. При липса на въглехидрати храни в диетата, тялото синтезира глюкоза от мазнини, през който произвежда голямо количество кетонни тела. Излишният ацетон просто тровят организма, което се проявява не само лош дъх, но забележим дискомфорт.

Как бързо губят тегло чрез диета протеин

до избрания метод за протеин е донесъл добри резултати при загуба на тегло, трябва да се придържат стриктно към правилата му внимателно предварително менютата и контролните им поведението на хранене в продължение на диета. Протеин система комплекс енергия за тялото, така че лекарите не препоръчват да седи на такава диета за повече от две седмици. Оптималната продължителност на протеини храна в бърза загуба на тегло - 7, 10 или 14 дни. Тъй като на протеини храна строго ограничаванедиета, повтаряйте на интервали от шест месеца.

Продукти

За да запазите протеиновите храни здрави за отслабване, трябва да знаете кои храни могат да бъдат включени в диетата. Тази некалорична протеинова храна:

• постно месо (пиле, заек, говеждо месо, конски коне, постно свинско месо);
• странични продукти (черен дроб, език, сърце, бъбреци);
• всички сортове риба (включително пушени, сушени, консервирани риби, ракови пръчки, херинга);
• яйца;
• абсолютно всички морски дарове;
• растителни протеини - соеви зърна, сирене тофу и т.н .;
• нискомаслени млечни продукти (мляко, кефир, естествено кисело мляко, ryazhenka, сирене, нискомаслени сортове твърдо сирене).

Съгласно строгата забрана за добавяне на протеини за загуба на тегло:

• захар при всяка от проявите (сладкарски изделия, сладки плодове, газирани напитки и др.);
• брашно;
• алкохол;
• висококачествени нишестени продукти (картофи, бял ориз, царевица, бобови растения).

Основни правила

Протеино-ориентираната диета за отслабване изисква спазване на основните й принципи:

• Основата на диетата (95%) трябва да бъде протеинова храна.
• Останалите 5% се отнасят за мазнини и въглехидрати. Въглехидратите могат да се използват само сложни (зърна, не картофи, неподсладени плодове) и по-добре до обяд.
• За да се запази красотата на кожата, косата и ноктите, дневната консумация на минимално количество мазнини - не повече от 30 гр.
• Храненето на протеинова диета трябва да бъде частично и в режим. Вземете храна поне 5 пъти на денравни интервали.
• От края на вечерята трябва да бъде изоставена, и за подобряване на храносмилането напитка през нощта чаша кисело мляко с овесени трици.
система за доставки
• Протеин не се ограничава методи на готвене, но по-добре храната готвач ястия, яхния, задушени или печени, да не претоварват организма на излишните мазнини.
• За да се опитат ястията пикантен да добавите различни подправки и подправки -. Сушени билки, чесън, магданоз, лимонов сок, соев сос и т.н.
• За да се запази тялото в добра форма и да се предотврати обезводняване, трябва да пиете поне половината литра вода на ден, а в идеалния случай се изчисли количеството на консумираните течности по формулата: 25 мл на 1 кг.
• Получавайте бързи и забележими резултати в загуба на тегло, това е възможно само ако диетата протеин с физическа активност осъществимо.
• Тъй като, когато протеин спазване диета има дисбаланс на хранителни вещества по време на ограничението в диетата трябва да поддържа тялото в всяка аптека витамини.

Протеинова меню седмица

менюто с опции хранителна протеинова основа, бърза загуба на тегло, има няколко, но най-популярни са седмични програми за отслабване на протеини. Примерен меню протеинова диета за отслабване, в продължение на 7 дни, вижте таблицата по-долу:

Ден от седмицата	Закуска	Обяд	Обяд	Сряда	Вечеря
Понеделник	Пилешка гърда - 150 г, домати - 1 бр., Чай.	Сирене - 150 г, ябълков сок - 200 мл	Печена риба - 100 г, салата от зеле и краставици - 150 г, компот от сушени плодове.	Две яйца не са хрупкави, половин портокал.	Говеждо пържола - 100 g, салата от моркови - 100 g, билков чай.
Вторник	Омлет със шунка - 150 г, листа салата - 100 г, кафе.	Един плод да избирате, чаша ryazhenka.	Парна котлет от нискомаслено свинско месо - 150 грама, две краставици, парче пълнозърнест пшеница. хляб (30 g).	Няколко парчета твърдо сирене (30 г), чай.	Варена риба - 100 грама, зеленчукова салата - 100 грама, кефир - 1 супена лъжица.
сряда	Салата от морски дарове - 150 г, твърдо сирене - 25 г, чай.	Чаша мляко, тост от ръжен хляб (25-30 g).	Задушено говеждо - 150 гр., Домати - 2 бр., Плодов сок - 200 мл	Стъкло натурално. кисело мляко, половин чаша плодове.	Палачинки от черен дроб - 100 g, краставици, компоти.
четвъртък	Кашкавал - 150 г, кафе.	Сандвич със сирене - 50 г, кефир - 1 супена лъжица.	Печено говеждо - 100 g, варено карфиол - 100 g, чай.	Две варени яйца, няколко филии сирене (25 g).	Риба, варена в пара - 150 г, кисело мляко - 1 супена лъжица.
Петък	Консервирана риба - 150 г, зеленчукова салата - 50 г, компот.	СтъклоСтафиди, ябълка - 1 бр.	Задушени зеленчуци с пуйка - 150 м, две краставици, чай.	Плодова салата със сирене - 200 гр.	Пилешки задушени в доматен сос - 150 g, салата от морска сол - 50 g
Събота	Омлет със спанак - 100 г наденица - 50 г, кафе.	Натура. кисело мляко - 200 мл, орехи - 35 г.	Вряло говеждо - 100 g, винегрет - 100 g, чай.	Сандвич със шунка - 50 г, кефир - 1 бр.	Пържена риба - 150 г, билков чай.
Неделя	Сирена суфле - 100 грама, един портокал, чай.	Чаша ръжен хляб, твърдо сирене - 30 гр.	Тушки. заек - 100 г, пюре от броколи - 100 г, ябълков сок - 200 мл	Морски Прод. - 100 г, един плод, от който да избирате.	Пилешко говеждо - 100 грама, зеленчукова салата - 100 грама, кефир - 1 супена лъжица.

Противопоказания

Протеиновите хранителни системи са много ефективни, но загубата на тегло чрез такива техники е строго противопоказана:

• със сериозни проблеми с бъбреците;
• хора с чернодробно заболяване;
• с откази в сърдечно-съдовата система;
• пациенти с подагра;
• бременни и кърмачки;
• възрастни хора.

Рецепти за протеинова диета за бързо отслабване

Придържайки се към системата за хранене на протеини с цел загуба на тегло, не е необходимо да бъде трудно да готвите вкусни ястия. Основното нещо е, че беше добреразработеното кулинарно въображение, а след това всяка диета, която се основава на разрешени протеинови продукти, ще бъде адаптирана към диетата. Ако не можете да измислите нови ястия, не се безпокойте: можете да намерите стотици протеинови рецепти в мрежата за всеки вкус. Няколко оригинални чинии, които са подходящи за добавяне на протеини, са представени по-долу:

• Moi, изпечени във фолио в мултиварт: вземете 300 грама риба, нарязани на всеки по корем, освободени от червата, измийте. Поставете почиствания мента в дълбоко ястие, поръсвайте малко, поръсете с лимонов сок, сервирайте със сушени билки, разбъркайте добре. Поставете цялата риба на голям слой фолио, обвийте я с плик, поставете я в купата на многопосочния портфейл. Налейте половин чаша вода и включете режима на печене за 25 минути.
• Палачинки от черен дроб: 200 грама пилешки черен дроб, изплакнете, нарязани на парчета, обелете в блендер. За коноп картофено пюре добавете 2 яйца, 100 ml мляко, 1 супена лъжица. л. растително масло и 2 супени лъжици. л. овесено брашно, сол и черен пипер на вкус. Поставете масата и разстилайте тестото с лъжица и изпържете палачинките в сух тиган.
• Сирена суфле с ябълки: две големи ябълки отстраняват коричка, нарязват семена кутии, решетка на пулпата върху чубрица, изстискайте сока. Полученото пюре от ябълка се смесва с 200 грама сирене и 2 яйчни жълтъка. Катериците се смазват с малък солен миксер и малко количество пудра захар в гъста пяна. Комбинирайте двете маси, внимателно разбъркайте. Разпределете базата за сирене на готови силиконови чаши за торти, за да ги изпратитеВ пещ, загрята до 180 ° C, печете 20 минути.
• Класически английски печено месо, паунд парче говеждо търка смес от сол и подправки (0.5 гл. L.), поставени в опаковката за печене, се готви във фурната първо при 200 ° С за 20 минути и след това още 50 минути при температура 160 ° С.
• Топло салата със зеленчуци и пиле, аспержи боб (100 г) се вари в подсолена кипяща вода, докато омекне, пиле (100 г) се пече във фолио. Един морков решетка върху фино ренде, една глава лук, нарязани на малки кубчета, spasserovat зеленчуци в малко количество растително масло. 100 грама тиквички нарязани на ивици и груби pidrum'yanyty сух тиган. Комбинирайте всички съставки, добавете една голяма доматена слама. За плънката смесете смачкана скилидка чесън, една супена лъжица лимонов сок, соев сос, зехтин.

Видеоклипове

Отзиви

Natalia, 28

Протеинова диета - моето спасение след празнични дни и изобилие. Винаги използвайте този метод, когато искате бързо да се освежите и премахване на мазнините naedennыy. Обикновено, седнал на нея 3-5 дни - този път достатъчно, за да загубим 3-4 килограма мразени, появили се върху тялото Ми за рекордно кратко време.

Alla, 34

За втора поредна година практикуване протеин храна система програма Mahhi, но никога не е бил в състояние да държи всички на 4 седмици - винаги zryvayusya третия. За 15-16 дни, за да губят 6-8 кг, но силно ангажирани в спорта. Reset дълго тегловръща: за 4 опита за бърза загуба на тегло падна общо 20 кг, но вече 6 нокти отново.

Валентин, 46

Харесвам протеиновите диети, защото почти не се чувстват гладни и теглото става много бързо. В младостта е толкова лошо, но сега е принуден да търси други, по-безопасни методи за здраве. Преди няколко години имаше сериозни проблеми с бъбреците, така че отслабването на протеините, които строго противопоказах.