Продукти, които ускоряват метаболизма: списък на меню за отслабване, билкови отвари

Твърдите нискокалорични диети са основно погрешен подход за отслабване. Дори докато ядете като Thumbnail, няма да разрешите проблема с наднорменото тегло, ако имате метаболитен проблем. В допълнение, забавените метаболитни процеси са една от основните причини за слаб имунитет, депресивни състояния, главоболия и кожни проблеми. Ето защо, за да изглеждате добре и винаги да сте в добро настроение, трябва да използвате продукти, които ускоряват метаболизма.

Метаболизмът не е просто процес на изгаряне на калории, както се разбира от преобладаващото мнозинство от хората. Тази концепция е много по-широка и включва целия набор от биохимични процеси в организма. Функционирането на всички системи на организма зависи от това колко бързо и качествено преминава метаболизма. Ето защо всеки, който отговаря за здравето си, трябва да знае кои продукти ускоряват метаболизма.

Продукти, които ускоряват метаболизма

За да се намали теглото не е толкова важно броят на храната и размера на порциите, тъй като техният състав. Създаването на диета е необходимо, въз основа на списъка на продуктите, които ускоряват метаболизма в организма. Менюто е гарантирано вкусно и питателно.

Растителни храни

Продукти, които ускоряват метаболизма за отслабване, главно от растителен произход. Тяхната стойност е високо съдържание на фибри. Тя не се абсорбира от тялото, но нейната обработка на тялото изразходва много енергия. същодиетичните фибри са естествена "метла" за тялото. Не забравяйте да включите следните десет продукта в диетата.

1. Броколи. Ценен източник на калций и аскорбинова киселина и витамин В9 и антиоксиданти, които гарантират нормалния метаболизъм. Яденето на дневна порция броколи може да изчисти тялото от токсини.
2. Спанак. Feature продукт - високо съдържание на манган, което подобрява кръвта, повишава здравината на костите, активира мозъчната активност и стимулира производството на ендорфини. Ускоряването на храносмилането и метаболизма се дължи на съдържанието на диетични фибри и белтъчини.
3. Целина. Един от продуктите, приписвани на "отрицателно калорично съдържание". Това се дължи на факта, че целината перфектно ускорява метаболитните процеси. Поради това е полезно да се включи във всяко хранене.
4. Ябълки. Мъжете и жените, които са изправени пред предизвикателството да намалят теглото си, трябва да ядат до три ябълки на ден.
5. Цитруси. Високите нива на фибри и аскорбинова киселина правят портокали и грейпфрути естествени стимуланти на метаболизма. Яжте един оранжев плод всеки ден. Също така сутрин можете да пиете чаша вода, която разтваря супена лъжица лимонов сок.
6. Диня. Не се глад на високо съдържание на захар в ягодоплодни. По-добре обърнете внимание на присъствието, състояща се от аргинин, която осигурява енергия и допринася zhiroszhihaniyu.
7. Зеле. Богат на витамини от група Б, без които не е възможно нормалният метаболизъм. Също така помага за подобряване на храносмилането на фибри.
8. Бадеми. Неполезен източник на мастни киселини имикроелементи. Ядки - това е най-добрата закуска, защото бързо предизвикват усещане за насищане. В допълнение, продуктът поддържа сърдечния мускул и стимулира мозъчната активност. Основното нещо - не се отвличайте с бадеми, защото е много калорично.
9. Малини. Цени за високи нива на плодови ензими, които активно разграждат мазнините. Ако имате празник, яжте половин чаша плодове, а деликатесите няма да повлияят на вашата фигура.
10. Ананас. Съдържа ценен ензим bromelain, който е известен като мощен zhizozhigateley. В допълнение, плодът удря чувството на глад и замества вредните сладкиши.

Препоръчително е плодовете и зеленчуците да се консумират в сурова форма. Ако се изисква термично или механично третиране, то трябва да бъде минимално. Само по този начин можете да запазите ценното влакно, което е отговорно за нормализирането на храносмилането.

Храна за животни

Месото и рибата са не само възможни, но също така трябва да се консумират, за да ускорят метаболизма. В тези продукти най-много съдържат протеини. Субстанцията действа като строителен материал за мускулната тъкан и допринася за превръщането на мазнините в енергия. Особено важно е в диетата да бъдат включени следните четири категории.

1. Турция и пиле. Лекото и нежно месо е отличен източник на протеини и витамини от група В, които в комплекса ускоряват жизнените процеси и стимулират растежа на мускулната тъкан. Важно е да се яде месо без кожа, тъй като съдържа много мазнини.
2. Кости от говеждо месо. Богат на протеини, минерали и най-важното - колаген. Последният се подобрявафункционално състояние на стените на стомаха и червата - основните участници в храносмилателния процес. Поради това се препоръчва да се готвят първите ястия на основата на наситени костни бульони.
3. Сьомга. Риба съдържа мастни киселини и протеини, които насърчават засилване на метаболизма, инхибиране на възпаление в организма и намаляване на производството на хормоните на стреса. Също така, мастните киселини неутрализират хормона лептин, който забавя метаболитните процеси. Достатъчно да яде морски дарове три пъти седмично.
4. Млечни продукти. Основният източник на калций. Това е този минерал, който насърчава ускорената обработка и разделянето на мазнините. Сирене, мляко, кисело мляко и кисело мляко трябва да присъстват ежедневно в менюто.

Когато готвите рибни и месни ястия, използвайте кокосово масло вместо слънчоглед или маслини. Тази растителна мазнина лесно се усвоява от организма без претоварване на черния дроб.

Подправки

В домашното пространство подправките се възприемат главно като ароматични добавки. Но на Изток те са добре запознати с лечебните свойства на подправките. По-специално те имат стимулиращ ефект върху метаболизма. Не за нищо азиатците, използвайте много подправки, най-кльощавите и здрави хора в света. Особено добри в това отношение са следните шест ароматни вещества.

1. Остра черен пипер. Поради интензивно кръвообращение и повишено потене, ускоряването на метаболитните процеси е 25%. Този ефект се осигурява от капсаицин, който се среща в почти всички видове пикантни пиперки. Учените също така приписват капсаицин на антитуморен ефект.
2. Куркума.Подобно на пипер, тази подправка прави всички системи на тялото да работят по-бързо. Добавяйки малко куркума към всяка храна (овесена каша, салати, месо) и напитки, ще ускорите 10% обменните процеси.
3. Канела. Както повечето други подправки, тя затопля тялото отвътре, принуждавайки го да изгаря повече калории. В допълнение, подправката намалява желанието за бонбони, които не се вписват в концепцията за здравословно хранене. Един ден трябва да вземете една четвърт чаена лъжичка канела.
4. Горчица. Това не е само ароматна добавка. Източната медицина описва горчица като средство за подобряване на храносмилането.
5. Джинджифил. Богат на ензими, които улесняват разцепването на мазнините. Също така, продуктът допринася за насищане на мускулните тъкани с кислород, което е особено важно за спортистите.
6. Кардамом. Велики zhirozzhigatelya и антиоксидант. В допълнение, подправката повишава имунитета и помага да се измъкнем от депресията.

От древни времена са били известни хранителните свойства на анасон. Няколко зърна от дребни гръцки спортисти дъвчеха преди състезанията. Тя позволяваше да угаси глада без да запълва стомаха.

Напитки

Като се имат предвид най-ефективните продукти за ускоряване на метаболизма, човек не може да не каже за важността на приема на течности. В отговорите на лекарите се отбелязва, че дори леко обезводняване влияе върху здравословното състояние, външния вид и скоростта на метаболитните процеси. Поради това е важно да се консумират достатъчно количества полезни напитки в достатъчни количества. Ще помогне да се ускорят процесите на обмен на следващите четири.

1. Зелен чай - качествената напитка се характеризира с високо съдържаниеантиоксиданти, които подпомагат отстраняването на холестерола и токсините. Поради съдържанието на пектини, чайът намалява апетита и елиминира усещането за тежест в стомаха. Препоръчително е да пиете три чаши чай без захар дневно.
2. Кафе. Това е друг ценен източник на антиоксиданти и кофеин. Последният засилва кръвообращението, което стимулира ускоряването на метаболизма с 3-5%. Физически здравият човек може да пие до пет чаши кафе на ден. Хората със сърдечни проблеми трябва да бъдат ограничени до една или две порции.
3. Вода. Като основа на човешкото тяло, това е изходната точка за метаболизма. За да започнете храносмилането, изпийте половин чаша студена вода преди всяко хранене. Опитайте се постепенно да увеличите количеството чиста вода в диетата.
4. Червено вино. Благодарение на ресвератрола протеинът се синтезира, което блокира образуването на мастни депозити. Не е само вредно, но и полезно да пиете половин чаша качествена гроздова напитка всеки ден.

Като правило специалистите препоръчват да се пие 1,5-2 литра вода на ден. Но това не е съвсем вярно. Количеството течност е индивидуално за всеки човек. За всеки килограм тегло трябва да падат 30 ml вода на ден.

Лекарствени билки за метаболизъм

Менюто за ускоряване на метаболизма на жените и мъжете може да бъде допълнено с полезни билкови инфузии. Лечебните растения не само ще разсеят метаболизма, но ще решат редица свързани здравословни проблеми. Кои треви да се пият за метаболизъм са посочени в таблицата.

Таблица - Лечебни растения, които ускоряват метаболизма

Не приемайте билкови инфузии, не предислед консултация с лекаря. Това е макар и народно, но лекарство, което при неконтролирана употреба може да навреди на тялото.

Твърдите диети въз основа на ограниченото количество храна забавят метаболизма. Тялото просто става свикнало да работи, ако му дадете набор, който не можете да ядете много и пълно. Когато се върнете към обичайната диета, загубените килограми се връщат два пъти. Не се отказвайте от вкусна и здравословна храна. Просто включете в менюто си продукти, които ускоряват метаболизма.