Периодично гладуване за загуба на тегло и при бодибилдинг - схема на хранене и резултати
Съдържание
Много от нас мечтаят да подредят фигурата. Когато искате да постигнете съвършенство и да направите всеки мускул на тялото облекчение, можете да прибягвате до периодично гладуване. Това не само ще накара тялото да се отърве от излишната мазнина, но и да изсуши тялото, подобно на спортисти.
Система за периодично гладуване
Фактът, че през последния век се счита за метод за борба със затлъстяването и диабета, сега се използва от всички, които желаят да подобрят организма и да очистят тялото. Това е система от периодично гладуване. Смята се за идеално решение за тези, които не искат да следват калориите, искат да ядат това, което искат, като същевременно поддържат хармония. Редуващи се гладно с храна могат да бъдат различни графици.
Най-щадящ график - 5/2, когато 5 дни човек яде с обикновена храна, а останалите 2 дни - диета. По-строг график - 6/1, където един ден в седмицата е необходимо напълно да се прекара без храна. Дни преди иСлед глада трябва да ядете само лека храна. Още по-строг и чест отказ от храна се избира от тези, които се занимават със спорт. Те не взимат трохите в устата си в продължение на 12 или 16 часа подред, което дава на останалата част от деня правилното хранене и задължително обучение.
Ползите от периодичното гладуване
Постенето веднъж седмично е лечебно. Това, което се прави на определени интервали, е подходящо за спортисти да работят възможно най-ефективно на фигура. Използването на периодично гладуване от всякакъв вид е както следва:
- Ще се научите да контролирате чувството за глад и да различавате реалната нужда от организъм в храната от психологическото желание за ядене.
- Ускорен метаболизъм.
- Изгарянето на мазнини ще бъде бавно, но с гаранция, че резултатът няма да премине бързо.
- Тялото печели енергия, а устойчивостта към болести ще стане по-силна.
- Холестеролът и захарта ще намаляват.
- Дори и без строга диета все още мога да постигна забележим резултат.
Периодично гладуване в културизъм
Целта на културизма е да създаде добро мускулно тяло. За това, спортистите трябва да получат мускулна маса, интензивно да тренират и периодично да спасяват тялото от мастни натрупвания, задържайки мускула. За да се постигне максимално ефективно тези три условия, в бодибилдинга се използва периодичен глад. Нюанси:
- Период без храна стимулира активното производство на тестостерон, поражда растежмускули.
- Състезателите избират индивидуални графики: 24 или 36 часа седмично, 12 за 12 часа на ден. Най-ефективна е изоставянето на храна за 16 часа на ден.
Последната програма беше предложена от Мартин Бархан, треньор и специалист по правилното хранене за спортисти, за да помогне на клиентите си да постигнат идеалния мускул. Отказът да се яде в продължение на 16 последователни часа, според изследванията на треньора, е най-ефективният метод за сушене. 8 часа се изразходват за количеството калории, което е позволено да поддържа формата.
За да се вмести в сложен график, ще трябва напълно да изключиш закуската от нея, докато се събуждаш рано. Очаквано изчисление:
- Ако станете около 7 часа сутринта, първото хранене може да бъде поставено не по-рано от 12: 30-13: 00 часа. За един обикновен гражданин на града да свикне с такъв режим не е толкова трудно, защото повечето хора нямат време за закуска.
- След 16 часа без храна е важно да не се изхвърля върху него, като се следва калоричното съдържание на продуктите. Стомахът ще приеме само нещо светло. Повечето калории могат да се приемат след физическа подготовка, но не и преди.
Периодично гладуване за загуба на тегло
Какви витамини да пием по време на гладно
Противопоказания за гладуване
Не всички периодични откази на храна носят ползи. Има много противопоказания за гладуване. Те включват анорексия и булимия. Ако човек има проблеми с храненето, той не се препоръчва за глад. За такива хора смисълът е самото чувство на глад, но не и резултатите. Прекъсващото изоставяне на храната може да причини значителни щети, например промяна в хормоналния фон на момичетата и жените, което води до менструален цикъл. Ограничението на гладно е:
- бременност и кърмене;
- язва и гастрит;
- детска възраст.
Видео: периодично гладуване за набиране на мускулна маса
Отзиви
Дмитрий, 28 години
Вярвамче ако свикнеш с пост, тогава няма да има проблеми. Избрах 16-часов пост, когато пия само вода без газове и всеки ден вечер, имам кардиотерапия. Мощността е дробна. Прегледът е красив. За 1,5 месеца тя е изсъхнала до 98 до 79 кг. Фактът, че е започнал да суши, не е говорил с близките му. Всеки е изумен колко хлъзгав е той.
Яна, 23 години
Обичам да работя върху тялото си. Прекъснатият глад реши да опита за красота и здраве. Вече съм бил ангажиран вече 3 седмици. Настроението е страхотно! Тялото усеща светлина, няма спад в силата, обучението се дава лесно. Първите дни имаха закуска за около 12 часа, след това беше отложено в 14:00 часа. На сутринта все още пия кафе. Плюс - не дърпа сладко.
Константин, 18 години
Наскоро започнах да спортувам, за да отслабвам и да сляза. Чувал съм добри отзиви за гладуването. Да се откаже да се яде беше лесно, както и да се ядат полезни ястия. Един от проблемите - не издържам на натоварването на обучението, трудно се прилагат подходи. Трудно е да се тренира през първата седмица, като се ангажира по-малко, за да се включи в процеса.
