Запазване на здравето през летните горещини: определяме жаждата

За кефирната диета, която не само може да намали теглото си, но и да има благоприятен ефект върху цялото тяло

Кои напитки се използват по-добре в топлината? Какво е режим на пиене? Какво е значението на частичното пиене? Какъв билков чай ​​е най-добре да се използва в горещ ден? Възможно ли е да се пие квас в топлината?

Обикновен летен ден, слънцето е в зенита, изгаря със своите лъчи, слепи очи. Горещо е! Стойността на живачната колона на термометъра достига маркировка при 28 ° C и повече. Типична картина е, когато в горещината се случва, че хората с бутилка минерална вода или кутия сок; търсенето на вода нараства по това време. Някой да утоли жаждата е достатъчен, за да направи няколко глътки, а някой се оплаква, че може да пие поредни две чаши вода и ако не се напие. Възниква въпросът как ефективно да се утоли жаждата?

Човешкото тяло се изпарява на топлина от около два литра влажност на ден, а при физическа активност - всички 4 литра. Тези загуби са важни във времето, за да се запълнят. Ако това не е направено, то в ситуация, в която загубите съставляват 2-4% от общото телесно тегло, лицето ще намали работата си поради удебеляване на кръвта.

Тялото редовно се нуждае от вода, тъй като зависи от нея през всички физични и химични процеси. Но дори и в този случай е необходимо да се придържаме към мярката. Толкова огромна, разхвърлена напитка може не само да се справи с жаждата, но и да развие навика за обилен прием на течности, както и:

• провокират подуване,
• слабост,
• задух,
• се ускорявапулс.

Прекалено жаждата в горещото време е лесно да се обясни; всичко е, че в процеса на изпаряване на пот тялото излъчва топлина, в резултат на което има голяма загуба на вода.

Основният съвет - във всяка ситуация, следвайте режима на пиене, вземете под внимание метода на "дробното пиене": често пийте вода, но порциите трябва да са малки (1 среща - не повече от 400 мл). Подобен начин на използване на водата е напълно оправдан, защото жаждата отива напълно в рамките на 15 минути след получаване на течността. Не пийте ледена вода, по-добре е, ако напитката е хладна, така че ще подобри функционирането на слюнчените жлези, хладните лигавици (устата, фаринкса).

Ако имате активен начин на живот, често организирате колоездене, пешеходен туризъм, джогинг или ходене, трябва да се придържате към водния режим с всякаква физическа активност. По време на двигателна активност, когато тренирате и на малки спирачки (закачалки), изплакнете устата и използвайте малки порции вода с малки глътки, като се опитвате да я задържите в устата си възможно най-дълго; така че във вашата ситуация, потискайте сухотата в устната кухина, което предизвиква чувство на жажда.

В горещите летни дни лекарите препоръчват да се използват достатъчно зеленчуци и плодове. Водата, която се съдържа в тях, се абсорбира бавно, в резултат на което потните жлези работят по-добре. Също така, с тези продукти в организма идва в достатъчно количество микроелементи, витамини.

Когато индикаторите на външния термометър "заскалевуват" пият зелен чай.В тази напитка се съхраняват танини (тъй като чайът не е обект на ферментационния процес), които забавят процеса на абсорбиране на течност от червата; тя не само утолява жаждата, но и в правилния тон ще доведе до нервна и сърдечно-съдова система. Преди да започнете да се наслаждавате на зелен чай, охладете го.

За ролята на "блокери", жажда, минерална вода, доматен сок, лечебни инфузии на основата на билка, мента ще се впишат перфектно; те тонизират секрецията на жлезите на храносмилателната система. Опитайте се да намалите калоричния прием на храна в особено горещите дни.

Ако трябва да прекарате дълго време на слънце, докато извършвате тежка физическа работа, трябва да се погрижите не само да утолите жаждата, но и да компенсирате загубата на минерални соли. При прекомерно изпотяване (когато през деня загубата на вода с пот надвишава 5 литра) се препоръчва допълнително да се приема сол, но не в чиста форма: пийте леко подсолена вода (в 1 литър вода, разтворете 1 г сол).

Тогава, когато запълвате "солените" запаси на тялото, как да утолите жаждата си. Не забравяйте, че излишната сол може да доведе до нежелани последици: трудно изпотяване и нарушаване на механизма на пренос на топлина. Ако температурата на околната среда не е твърде висока и товарът ви е далеч от критично, не трябва да приемате допълнителна сол.

В топлината ще добавите сила, ще помогнете за освежаване и подобряване на ефективността на билковите чайове.

• Рецепта 1. Вземете нарязани шипки от роза (10 g), нарязани листа от касис (10 g), плодовепланинска пепел (10 g).
• Рецепта 2. Ще ви трябват: зърна от глог (2 супени лъжици лъжици), листа от жълт кантарион (2 супени лъжици лъжици) и листа от дърво (2 супени лъжици лъжици) в натрошен вид.
• Рецепта 3. Вземете листа от мента (5-6 бр.), Листа от касис (4-5 бр.).
• Рецепта 4. За инфузия се нуждаете от цветя на копър (1 супена лъжица лъжица), те трябва да се наливат във вряща вода (150 ml) и да се влива в продължение на един час. Получавайте напитката на малки порции през целия ден.
• Рецепта 5. Напълнете цветята на липата (1 супена лъжица) с топла вода (200 ml) и поставете инфузията на печката (сварете не повече от 10 минути).
• Рецепта 6. Листата на мащерка (5-10 м) се смилат, добавят се цветя от лайка (5-10 г), листа от майката на черен дроб (5 г).

Тези чайове са ефективни, ако пият между основните хранения, без да се смесват с други напитки. Те имат максимален ефект върху тялото. За лечебната билкова напитка можете да добавите резен лимон или няколко капки лимонов сок, но захарта ще бъде излишна, може да бъде заменена с течен мед.

Чаят на билките е по-добре да се пие сутрин, преди да напусне къщата или през следобеда, по време на обедната почивка. Някои отвари (например, лайка или мента) са добри за пиене преди лягане; тези билки ще спомогнат за успокояването на нервната система и ще осигурят дълбок сън.Освен чай, билкови отвари, за да победят жаждата, могат да бъдат и други напитки.

• Минерална вода. Намира се на второ място по честота на употреба при горещо време след чай. Тя утолява жаждата (поради наличието на сол и биологично активни вещества в нея), ще развесели и облекчи умората. Основното условие - водата трябвада бъде от естествен източник (потърсете номера на кладенеца на етикета). За да разнообразят вкуса на минералната вода, добавете към него парче лимон или някои плодове с кисел вкус. Идеалният вариант - минерална вода без газ, е доказано, че тежките газови напитки налагат огромен товар на панкреаса.
• Сокове, плодови сокове, плодови сокове. Соковете са по-добре да се пие прясно приготвени, разредени с вода. Те са много по-полезни опаковани, по-бързо усвояеми; това обаче не е най-добрият вариант за хора, които имат проблеми с висока киселинност на стомаха. Обичайният магазин сок от кутии за намаляване на концентрацията на захар, по-добре е да се размножават вода (съотношение компонент 1: 3). Голяма възможност за утоляване на жаждата през лятото е плодов сок от пресни плодове (боровинки, касис, малини); съдържа много витамини, минерали; Тази напитка подобрява храносмилането и освежава за дълго време. Най-слабите ноти на компот за пиене на глад; С рецепта тази напитка добавя много захар, но е по-добре, ако се приготвя без този компонент. В един горещ ден изпийте охладения компот, първо го разредете с малко количество вода.
• Квас. Пиенето през лятото на чаша охладен натурален квас преди хранене, вие едновременно утолявате жаждата и глада (като по този начин предотвратявате преяждането). Напитката съдържа много полезни съставки: антиоксиданти, органични киселини, витамини от група В. Способността на кваса да утоли жаждата се дължи на факта, че органичните киселини (една от които са мляко) са способни да задържат влагата в тялото. Но от магазина квас, представени в газова форма(В пластмасови бутилки), в която има различни консерванти, цветове и аромати, вие получавате в полза. Заслужава да опитате да се подготви тази напитка у дома, така че да знаете, че вашата напитка съдържа само естествени ниско калорични съставки (захар, мая, хляб, малцови).
• Кисело млечни продукти. Ira, кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко и с жажда, за създаване на храносмилането. В сравнение с мляко, млечни напитки по-добре и по-бързо усвоява (например, кисело мляко час по-късно се абсорбира повече от 90%). Продукти от тази група (кисело мляко) могат да бъдат използвани с добавянето на сладки плодове, зеленчуци, билки и горски плодове. Въпреки това в горещите дни с тези напитки трябва да бъдат внимателни, тъй като те са нетрайни и може да причини чревни проблеми.
• Какао. Пиенето трябва да бъде топло, леко подсладено, с добавка на мляко. Ако няма да бъде нарушен чаша какао преди обяд по време на ден жаждата. Но пиенето на вечерното какао може да задържи течността в тялото.
• Студен чай Karkade. Тази напитка загасва жажда и да токсини, токсини от тялото, изпълнен с витамин С. Много полезно за тези, които следват фигурата и външния (нискокалорична напитка, ускорява метаболизма, забавя процеса на стареене, благодарение на антиоксиданти, които тя съдържа).

Забележка! Използването на студени напитки директно от хладилника, топлината може да доведе до заболявания на гърлото. Опитайте се да се пие повече през нощта, а не вечерта преди да заспя, а не да бреме бъбреците.

Има напитки,с които човек трябва да бъде внимателен в топлината, те могат да бъдат приписани: различни сладки газирани напитки. За да сте сигурни, че щетите (не само в слънчевите дни) са достатъчни, за да погледнете етикета, това е истински "коктейл" от захар, багрила, аромати, вкусове, консерванти; те не само не могат да преодолеят жаждата, но и да я укрепят. Бирата също увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове, така че е по-добре да се откаже от нея, като изключение, допустимо е да се пие не повече от 1 чаша на ден.

Кафето има отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система, разширява кръвоносните съдове и повишава изпотяването; излишък от весела напитка може да предизвика дехидратация в тялото. Говоренето за силни алкохолни напитки е излишно; Пиенето дори на малко количество от вас застрашава сърцето, кръвоносните съдове, увеличава тежестта върху мозъчното кръвообращение. Можете да си позволите чаша вино, разтворено с вода, с добавянето на леден куб.

Когато сте на улицата горещо и останете в задушно помещение за дълго време, опитайте се да поръсите лицето си с вода, добавяйки няколко капки етерично масло от мента, розмарин или лимонена трева), за това напълнете с "спрея" , излива креда. За да се охлади тялото, трябва да се накисва в студена вода долната част на шията и ръцете. И най-важното, напускане на къщата, не забравяйте да донесе със себе си малка бутилка студена вода.