6 неща, които трябва да почивате периодично
Съдържание
Трудно е да се постигне целта, ако се държите в железни ръкавици и не оставяте почивка. Работа, среда, спорт могат спокойно да се намесят в личния ви живот и да ви отнемат необходимите сили. Ще ви кажем защо и защо понякога трябва да направите почивка.
1. Отпуснете се от работа
Така нареченото психологическо откъсване от работа Въпросникът за опита за възстановяване: Разработване и валидиране на мярка за оценка на възстановяването и възстановяване от работа. е способността дори да не споменава работата в свободно време от нея.
И тъй като много от нас са на разположение по телефона или по имейл седем дни в седмицата. Много често упоритите кариеристи са нещастни в други сфери на живота. Според едно изследване Нестандартните работни графици на родителите и благосъстоянието на децата: критичен преглед на литературата., неравномерният работен ден на родителите се отрази негативно върху развитието и състоянието на децата. Връзката между бащата и детето е нарушена. Всичко е свързано с депресивните симптоми на родителите, както и с факта, че не отделят особено внимание на децата и времето.
Между другото, не е необходимо да се работи по осем часа на ден. Психологът Рон Фридман е уверен Идеалният график на вашия мозък.: "Имаме тричасов прозорец, когато сменай-концентрирани “. Ето защо е по-ефективно да се потопите в работния поток за 3-5 часа и да стигнете до деня, в който някои прекарват цяла седмица.Ако заспите и се събудите с мисли за работа, е време да уредите рестартиране. Задайте лимити и не позволявайте на моменти на работа да ги счупят. В противен случай рискувате да получите нервен срив и проблеми в личния си живот. Човек, който си позволи да бъде елиминиран от работа, намалява умората, рядко зашеметява Натовареност и отлагане: Ролите на психологическата откъсване и умората., по-щастливи в брака Психологическо отлъчване, посредничество в ежедневната връзка между натоварването и брачното удовлетворение. и има стабилно психично здраве Психологическо откъсване от работа по време на неработно време: линейни или криволинейни отношения с психичното здраве и работната ангажираност?.
2. Отпуснете се от смартфона
Средният човек Колко често проверявате телефона си? Средният потребител взема устройството си 85 пъти на ден - два пъти по-често, отколкото осъзнава. проверява телефона 85 пъти на ден и прекарва повече от пет часа на ден в интернет. Прекомерната употреба на телефона води до депресия, тревожност, стрес, нарушение на съня и влошава емоционалната интелигентност.
Вместо да гледате новините, по-добре е да посветите първите сутрешни часове на творчество, физически упражнения, дневни плановици и любими хора. Това време се счита за най-продуктивно за творчески идеи и учене. Също така трябва да отделите телефона за няколко часа, за да заспите.
Реалният живот е много по-интересен от виртуалния свят.3. Отпуснете се от хората
Всеки от нас се нуждае от време, за да останесам с теб. Съберете се с мисли, помислете за нещо и просто се отпуснете. Затова изберете за това поне 20-60 минути на ден. Такава почивка е чудесен начин да презаредите мислите си и да генерирате нови идеи.
4. Почивка от храна
- Това увеличава Калория и ограничаващо периодично гладуване: Две потенциални диети за успешно стареене на мозъка. Броят на мозъчните клетки, а също и допринася за процеса на аутофагия - начин да се освободят клетките от ненужните органели и тялото от ненужните клетки. Без този процес мозъкът просто не може да функционира правилно.
- Увеличава мозъчния мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който се използва в областите на мозъка, отговорни за паметта и ученето. Ниските нива на BDNF водят до болестта на Алцхаймер, загуба на паметта, когнитивно увреждане и депресия.
- Намалява риска от рак.
- Увеличава продължителността на живота и има благоприятен ефект върху външния вид.
- Регулира кръвното налягане, холестерола и захарта в кръвта.
- Помага при отслабване.
5. Отпуснете се от спорта
Това може да звучи странно, но някои тренират твърде многомного. Необходимо е да се обърне внимание на качеството, а не на количеството. Професионалните спортисти спят много и отделят време за възстановяване. В тях можем да научим простото правило: колкото по-често и по-интензивно правите спорт, толкова по-дълго трябва да си почивате.
6. Отпуснете се и излейте
Без сън няма да оцелеем. Ето защо пренебрегването им е опасно за здравето. Здравият сън подобрява паметта, творческото мислене и вниманието, увеличава дълголетието, предотвратява стреса и депресията. И това е далеч от всички професионалисти.
Ако не изпаднете през нощта, тогава работата ви ще бъде намалена през деня. То ще се отрази негативно на всички сфери на живота. По време на съня мозъкът и тялото се възстановяват, така че през деня да живеем пълноценен и щастлив живот.
