Оттегляне на корема за загуба на тегло - как да се направи вакуум за упражнения за пресата, полза и вреда
Съдържание
Кой не иска да има спортна фигура и да хваща външния вид на другите? Дори ако сте надарени от природата, поддържането на формата не е лесно без диета и обучение. Правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да изпитате резултатите за няколко месеца, но има проблемни области, например, коремни мускули с прекомерни. Техниката на работа с тях е сложна, упорита тренировка не помага да се постигнат заветните "кубчета". От бодибилдинг дойде при нас нова техника - издърпване на стомаха, за да отслабнете, то помага за намаляване на талията, затягане на мускулите (тонус) и укрепване на гръбначния стълб.
Полезно ли е да дърпаш стомаха?
Защо вакуумът за загуба на тегло е толкова популярен:
- Помага да се намери красива преса и подобрява цялостното състояние на тялото.
- В ход е работа с напречен мускул, който е най-близо до гръбначния стълб.
- Усукването, огъването, ъглите на тялото засягат плитката и правите мускули, докато вакуумът дръпва дълбоко подредените мускули, което я прави идеално равна. В същото време се укрепват вътрешните органи.
Ползи от класове:
- намаляване на обиколката на талията;
- подобряване на кръвоснабдяването на тазовата област;
- стимулиране на чревната перисталтика;
- стабилизиране на гърба, долната част на гърба;
- предотвратяване на пропускане на вътрешните органи.
Мога ли да отслабвам чрез издърпване на стомаха
Възникват много въпроси - как вакуумните упражнения помагат да отслабнете и да намалите кръста си? Да започнем с факта, че всяка нова физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на тялото и помага за изгарянето на повече калории. Особено видима е ефективността на тренировъчния вакуум в начинаещите - резултатите им са впечатляващи. Комбинацията от определени дихателни техники с активно отдръпване намалява мазнините по-бързо от стандартното обучение на пресата.
Практически вакуум
Прости постоянни комбинации от прибиране и релаксация. Не се изисква допълнително оборудване, с изключение на килимче за йога: просто тренирайте и изчакайте сантиметри в кръста. Не всичко е толкова просто и техниката за правилна работа с напречния мускул ще трябва да се научи. Упражнение Вакуумът за корема се прави изправен, лежи, върхуколене, колене. Newbies се препоръчва да дръпне стомаха, за да отслабнете, докато стои, по-напреднал вариант - рачки, след това трябва да се бори не само със себе си, но и с гравитацията.
Как да се направи вакуум
Правилното изпълнение е гаранция за успех. Техниката на почистване на корема ви позволява да направите резултатите не принуждават себе си да чака. Начало - силно дишане на устата, за да се запълнят белите дробове колкото е възможно повече. След това бавно издишайте въздуха, докато спре. Тук започва важна точка - забавянето на дишането (срокът от 5 до 20 секунди). През това време стомахът се прибира възможно най-дълбоко, буквално избутвайки вътрешните органи до гръбначния стълб. Задръжте за няколко секунди, вдишайте и отпуснете мускулите. Упражнявайте вакуума за плоско коремно напрежение, по-добре повторете от 3 до 10 пъти.
Противопоказания
Засягане на корема е противопоказано при хора с тежки храносмилателни проблеми (обостряне на гастрит, язва на стомаха, склонност към тежко подуване). Категорично не е необходимо да се прави вакуум по време на бременност по всяко време, това може да увреди плода. Причината за изоставянето на тренировката може да бъде болезнен месец. Момичетата трябва да помнят, че прекалената експресия на мускулите на пресата е вредна за тазовите органи.
Видео: Вакуумно издърпване на корема
Коментари
Alyona, 41 години
Един приятел се посъветва с прахосмукачка, която се похвали с напрегнат корем. През изминалата година загубих тегло с 25 кг и кожата изглеждаше ужасно навита. Гледах видеото и започнахносете го, за да го премахнете. Отначало всичко бързаше, резултатът се появи месец по-късно, коремът намаля. Докато далеч до съвършенство, но човек оценява и одобрява.
Ирина, на 25 години
Материалът винаги е бил, макар че съм тънък, с тегло не повече от 55 кг при кота 170. Изпомпване на пресата, правене на фитнес, поява на мускули, мазнини не си отиде. Асистирани класове, използващи bodyflex и вакуум. Работи с треньор и у дома. Има малко облекчение. Важно е - да се научите да се придържате към диетата и да правите такса и прахосмукачка, "залепвайки" корема до гръбнака.
Артем, на 30 години
В продължение на няколко години той бил ангажиран в залата, влачейки желязо. След като се ожениха, след като имаха тегло, коремът е нараснал. Опитах вакуум за стомаха си. Работих всеки ден няколко пъти, прекалявах. Стомахът започна да работи лошо, всичко беше болезнено. Конвертираните часове на няколко пъти седмично, взеха почивка, всичко се сбъдна. Моят съвет - не прекалявайте, още веднъж се уверете.
