Дали е възможно да се ядат семена по време на загуба на тегло - полезни свойства на тиква и слънчоглед, състав и диетично меню
Съдържание
Докато поддържат диетата, много жени се интересуват от въпроса дали е възможно да се ядат семена, когато те губят тегло и те причиняват вреда на тялото, ако се консумират в голям брой? Диетолозите се съветват да не злоупотребяват с този продукт поради високото му калорично съдържание, но в малки дози семена са полезни за хората. Те са богати на незаменими аминокиселини, които поддържат нормалното функциониране на организма.
Колко полезни са слънчогледовите семена
Жените винаги искат да изглеждат привлекателни, така че ако ядете само 70 г слънчогледови семена на ден, можете да получите доза витамини Е, D, A. Освен това, семената съдържат следните микроелементи: желязо, магнезий, цинк, натрий, йод кобалт, фосфор. Пържени семена не носят особена полза за тялото, защото след топлинната обработка нивото на биологично ценните вещества се намалява с 90%. Затова е по-добре продуктът да се използва в сирене, малко подсушено във форма. Ползата от слънчогледовите семена:
- подобряване на състоянието на кръвта;
- по-ниски нива на холестерол;
- предотвратяване на атеросклероза;
- подобряване на тяхното здраве;
- Успокой сенервна система;
- подобряване на кожата и косата;
- имат положителен ефект върху репродуктивната система;
- предотвратяват появата на петна от пигментация.
Използване на тиквени семена
Продукт като тиквени семки е страхотна закуска за възрастни и деца. Химичният състав на ядрата съдържа много витамини: А, С, Е, К, 5, 6. Освен това полезността на семената е, че те са богати на фибри, протеини, аминокиселини, полиненаситени мазнини, въглехидрати, мед, цинк, желязо, фосфор, калий, калций, магнезий. Употребата на този продукт е опасна за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. Полезни свойства на тиквени семки:
- подобрява външния вид на кожата;
- укрепване на костната тъкан;
- укрепване на стените на съдовете;
- нормализиране на захарта;
- намаляване на нервността;
- служат за предотвратяване на паразити;
- нормализиране на работата на мозъка;
- е антидепресант;
- подобряване на паметта;
- помагат при дехидратация;
- запазват целостта на стомаха под въздействието на вредни бактерии;
- нормализиране на съня;
- отстраняване на токсините от червата;
- имат лечебен ефект.
Можете да изгладете от семена
Може да бъде семена в загуба на тегло
Повечето от техниките са за намаляване на мазнините и калорийното съдържание на менюто ви. В същото време много хора започват да се съмняват дали е възможно да се ядат семена за загуба на тегло и какъв ефект те имат върху тялото. Основната полза от семената в процеса на придобиване на перфектна форма е отвличането на вниманието от други продукти, както и заемането на ръце в момент, когато в кухнята има нещо вкусно. Най-добре е да се яде малка шепа семена, за да не се яде сандвич или торта.
Различните отговори на хората с наднормено тегло сочат специално място, което се приема от слънчогледовите семена по отношение на загуба на тегло. Съдържащи се в тях влакна за дълго време усвоява в стомаха, което предотвратява бързото появяване на глад. Най-добре е да използвате ядки преди вечеря, така че придобитата енергия да не стане мазна. Основни правила за използването на семена по време на диета:
- най-добре е да се яде безквасен хляб, например, когато се третира термично, всички полезни вещества се унищожават;
- добавят семена към всяко ястие (салата, супа, яхния);
- седмично трябва да ядете не повече от две шепи, за да не получите допълнително тегло и да получите максимална полза;
- Най-добре е да си купите пакет от непреработени семена в магазина.
Колко калории в тиквено семе
Тиквените семки съдържат линолеумкиселина. Това вещество помага за укрепване на артериите. Освен това, този продукт е богат на цинк. Общо 10 грама семена могат да подобрят настроението, така че те се използват като средство за депресия. Калоричност на тиквени семки: пържени - 600 ккал /100 г, сушени - 541 ккал /100 г, сурово - 357 ккал /100 гр. Гликемичният индекс на семената е 25 единици.
Съдържание на калории в слънчогледовите семена
Хората, които искат да отслабнат, често се интересуват от това дали е възможно да се ядат семена, когато пораснат и кои са по-добри за ядене: пресни или ароматни? Като правило, диетолозите се съветват да гризат естествен продукт без преработка, защото пържените слънчогледови семки съдържат повече калории (до 700 калории). Но тези ядки са богати на протеини и богати мазнини. Техният GI резултат е нисък, около 35 единици. Калоричното съдържание на слънчогледовото семе зависи от сорта и от начина на тяхното приготвяне. В 100 г семена с голяма пшеница, които се консумират в храната, съдържа 540 калории и повече калории - 580 калории.
Хранителните семена са възможни
Деликатесът на птицата съдържа омега-3, лесно смилаем протеин, ценни растителни мазнини, витамини. Този продукт може да понижи холестерола, да регулира метаболизма ви и да подобри работата виоргани на стомашно-чревния тракт. Всичко това увеличава ефективността на диетата и ускорява разделянето на мазнините. Основното нещо - не надвишава допустимата доза - не повече от 40 грама на ден. Има дори специална диета със сперма, с най-доброто, за да изберете ядката от тиква. Те съдържат хранителни влакна, фибри и други активни вещества.
Диета върху семената
Зърната от слънчоглед най-добре се използват като основен продукт на деня на разтоварване, така че можете да отслабнете без риск за стомаха. Диетолозите често насърчават семейната диета. Тази захранваща система ви позволява да използвате неограничено количество семена. Продължителност на курса - седмично, в идеалния случай - не повече от три дни. Загубата на тегло при този метод може да бъде 7 kg. Отслабване правила за диетични семена:
- Предпочитат изсушения или суров продукт;
- да се използват поне 2 литра чиста вода на ден;
- при запазване на диетата, семената трябва да бъдат добре почистени;
- вечерята е по-добре да се замени ядрото от тиква, за обяд може да се яде продукт от слънчоглед;
- Не можете да използвате никакви подправки;
- е забранено да се пият ядки, да се пие течността половин час след хранене;
- при напускане на диетата ежедневно в диетата трябва да се добави един зеленчук;
- от диетата трябва да се елиминира напълно: сладкиши, плодове, ориз, захар;
- След една седмица можете да въведете плодове, плодове;
- разрешени продукти: червени зеленчуци, сирене, яйца, риба;
- на 10-ия ден е позволено да се яде месо.
Примерно меню на семена за отслабване за 3 дни:
Обяд| Закуска | Овесена каша, приготвена във вода, чаша вода. |
| 3 супени лъжици слънчоглед, вода. | |
| Вечеря | Тиквени семки, зелен чай. |
