Колко трябва да завъртя обръча, за да отслабвам - правилата за ефективно въртене на хула

Информация за това колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете, ще бъде полезна за жени, които имат желание да работят у дома с прост списък от ефективни тренировки за тънка талия. Прилагайки спортни снаряди на всеки 1-2 месеца, можете да постигнете загуба на тегло, да укрепите мускулите на кръста и пресата, да елиминирате излишната мазнина и да направите кожата по-гладка върху стомаха.

Урок с теглене

За да направите красиво тяло, не е необходимо да изчезвате цял ден във фитнеса. Такова просто устройство, като обръч, или обръч, ще ви помогне да си направите домашна работа, ще донесе полза от загубата на тегло. Фитнес треньорите се съветват да се придържат към основното правило - започват постепенно от няколко минути на ден и продължават да тренират всеки ден. Ако не извършвате редовно упражнения с обръч, всички усилия ще бъдат безсмислени.

Използване на обръча

Хората, които са постигнали значителни резултати, са наясно с ползите от усукване на Hulahup. Ако решите колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете, тялото ще получи много ползи от упражненията:

• се възстановява циркулацията на малкия таз;
• тренира дихателната система;
• стимулира работата на стомаха и червата;
• укрепва мускулите в пресата, бедрата и кръста;
• подобряване на стойката и координацията;
• вероятността от стрес намалява;
• Целулитът изчезва.

За да бъдат уроците по-ефективни, трябва да изберете правилния тип обръч. Има няколко разновидности, които се различават по тегло, цена, допълнителни опции. Най-модерните черупки на уредите се предлагат с електронни броячи на импулси и броячи на калории, с шипове, които подобряват ефекта на масажа. Тези модели се различават значително по стойност. Въпреки това, дори и най-леката метална обвивка може да бъде усложнена от изливането на пясък в нея.

Как да се завърти обръч

Отговаряйки на въпроса колко да завъртите обръча, за да отслабнете по-бързо върху бедрата и кръста, фитнес инструкторите уточняват, че дори и при редовни професии ефектът ще зависи не само от времето, което прекарва, но и от допълнителните мерки. При непрекъснато обучение с въртене на обръча, което продължава 45-50 минути, човек губи около 500 калории, а намаляването на талията е от 0.2 до 0.5 см.

След тренировка тялото сигнализира енергията, изразходвана с повишен апетит. За да не бъде напразно сесия, трябва да изберете оптимална диета, състояща се от храни, богати на фибри, протеини или бавни въглехидрати. По-добре е обучението да се раздели на малки интервали от време, в този случай ефективнострасте.

За премахване на стомаха

Дебел на стомаха, за да се премахне най-трудното от всички, той се натрупва в тази област постепенно, следователно, в допълнение към класовете с hulahup, трябва да свържете упражнения за пресата и бара. Според отговорите на жените за отслабване, редовните упражнения в продължение на 20 минути 2-3 пъти през деня с обръч за теглото помагат за провеждане на ефективен масаж на корема, който стимулира намаляването на мастната тъкан.

За да отслабнете

За да намалите теглото си, занимавайки се с хула, използвайки само този вид спортна тренировка, трябва да правите упражнения редовно няколко месеца подред за 40-60 минути на ден. В допълнение, опитайте се да намалите количеството на калориите, използвани ежедневно. С правилната представа за това как и колко трябва да усукате обръча, за да отслабнете, лесно можете да постигнете желания резултат.

За кръста

Много жени не издържат на темпото на работа и предпочитат да отслабват по-лесно. Това се дължи на факта, че след началото на тренировката натоварването пада върху страничните мускули. В първите дни може да бъдете нарушени от неприятни, болезнени усещания в областта на талията. Тази част от по-ранните други обаче започва да получава облекчение. Тези, които са показали упоритост и са постигнали желания ефект, твърдят, че за да образувате талията, трябва да извиете обръча на хула 15-20 минути на ден.

Какви мускули работят при усукване на обръч

По време на въртенето на салона тялото извършва колебателни движения напред и назад. За очевидна простота на упражнението има едновременна работа на почти 30 различни мускули. Най-важните мускули включват:

• обратно;
• крака;
• преса;
• хълбоци;
• ръце

Ако говорим за отделни групи мускули, тогава по време на усукване обръчът се активира:

• външна шиша;
• декември;
• коремна;
• слюнка;
• бедрена кост;
• хълбоци;
• трицепс.

Как да завъртите обръча за загуба на тегло

Не само трябва да научите колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете бързо, но и да прочетете как да изберете тренировъчен симулатор за правилното изпълнение на упражнения за постигане на бърз ефект. Не е необходимо да следвате съветите, които препоръчвате да правите тренировки, докато гледате телевизора. По-добре е да изберете за това свободно време, когато никой няма да ви безпокои, включете любимата си музика и започнете ротацията на Hulahup. Можете да прецеждате и отпускате пресата, да ангажирате движенията на ръцете и краката си, след което отслабването ще се случи по-бързо.

Техника на изпълнение

Правилната настройка на тялото и техниката на въртене на обръча са от голямо значение. По-добре да ставате в центъра на стаята, за да не докосвате околните предмети. Вземете един обръч в ръцете си, поставете краката си на ширината на раменете. Хвърли обръч във всяка посока, започнете да извършвате колебателни движения напред и назад, помагайки на бедрата. Най-важното е да се научите как да поддържате равновесие. Ръцете се вдигат до нивото на гърдите, издърпват се успоредно на пода, пред вас или се огъват в лактите, така че да не докосват снаряда. Ако поставите краката си заедно, тежестта върху мускулите на задните части и пресата ще се увеличи, но ситуацията ще бъде по-малко стабилна.

Упражнения с обръч

Новацитрябва постепенно да започнете ангажирането с обръча, като увеличавате броя на упражненията, времето на тренировка и скоростта на въртене всеки ден. Много треньори използват Hulahup не само за усукване на кръста, но и за обучение на краката и ръцете. Добрият набор от упражнения е добър:

1. Вземете обръча в ръцете си, повдигнете го над главата си и се обърнете с торса си.
2. Използвай обръча като скок, скачай през него.
3. Застанете, поставете краката си, завъртете обръча последователно 50 пъти наляво и надясно.
4. Наведете коленете си, завъртете се от тази позиция.
5. Свалете, задръжте баланса и продължете да извършвате ротационни движения.
6. Завъртане на обръча, извършване на завои с горната част на тялото и ръцете.
7. Движете се из стаята със стъпала, усуквайки обръча.

Видео: Отслабвам с обръча

Ревюта

Ксения, 24 години

От детството си обичал да превърне железен обръч в свободен момент и когато имаше проблем с наднорменото тегло, той започнал да се занимава с него за загуба на тегло. Основното е да се вземе правилно периода на занятията, така че да продължи поне 1 час след хранене. Второто правило е да знаете точно колко трябва да обърнете обръча. Имах достатъчно ежедневно обучение, продължило 20-25 минути.

Olga, 39 години

Реших да работя с приятелката си вкъщи, за да изглежда добре на снимка, докато бях на почивка. Купих си обръч с теглилки, прочети коментарите, които подробно разясняват как и как да се завърти обръч. През първата седмица той беше сериозно болен встрани, искаше да се откаже, нореши да направи измервания и е изненадан - 5 см в кръста изчезна, цифрата се е подобрила.

София, 30 години

След раждането си имах 18 кг наднормено тегло, не можех да вляза в панталони. Тогава разбрах колко е обръчът за отслабване с мехурчета и го поръчах в интернет. Започнах да се връщам у дома със специални видеоуроци. Обучението започва 1 час след хранене, първо се усуква за 5 минути, постепенно достига до 20 минути 3-4 пъти. Отслабнете за 2 месеца с 11 кг.