Колко трябва да се премине на ден, за да отслабнете - нормата в стъпки и километри, ползите и техниката

Ежедневните разходки с тихо темпо са чудесен начин за поддържане на добра физическа форма. В същото време, отговаряйки, колко отнема ден, за да отслабнете, опитни спортисти задължително определят степента на сложност на избрания маршрут, предвиждания брой стъпки, както и състоянието (готовността) на тялото. Научете повече за това упражнение.

Мога ли да отслабна, ако вървя много

Активните спортове са възможни само ако има добро здраве и някакъв опит в обучението. В този смисъл ходенето е по-добър начин за поддържане на формата под формата на тежка тренировка, която включва сериозно натоварване на сърцето и опорно-двигателния апарат. Особено този факт трябва да бъде взет под внимание от лица с високо наднормено тегло.

Що се отнася до това дали можете да отслабнете от ходене, трябва да се отбележи, че крайният резултат се влияе от интензивността на упражненията и скоростта на обменните процеси. Така, по време на бавна разходка на 3.5 километра, тялото прекарва до 320 килокалории. При скорост от 7 км /ч се изгарядо 570 kcal. Като се вземат предвид дадените данни, можете да направите представа колко трябва да отидете на ден, за да отслабнете.

В обичайната ситуация, за да постигнете видим резултат, трябва редовно да преодолявате 3-4 км. Както можете да видите, губят тегло, ако ходи много, това е съвсем реално, просто не забравяйте за поддържане на висок темп на движение. Освен това е важно да се придържаме към основата на правилното хранене, без което няма да бъде възможно да се постигне предвидената цел. Важно е да се отбележи, че в допълнение към отслабването, ходенето помага за:

• укрепване на мускулите и костите;
• частично намаляване на стреса;
• нормализиране на нивата на кръвната захар

Как да отслабнете чрез ходене

Минавайки няколко километра на ден с бавни темпове, можете да изгорите само минимално количество мастни натрупвания. Дори и да се вземе предвид този факт, е възможно да губите тегло при ходене. В същото време не забравяйте, че броят на изгубените килограми зависи пряко от степента на сложност на избрания маршрут. Така че, разхождайки се около зоната с пунктирана релеф, ще ви помогне да отслабнете по-ефективно, отколкото да ходите пеша по равна пътека в парка. Всъщност това и предвижда желанието на спортистите да провеждат интензивно обучение в природата.

Колко трябва да ходя на ден, за да отслабвам

Опитни спортисти твърдят, че за активна загуба на тегло за кратък период (от 2 седмици до един месец) е необходимо да се практикува редовно. За да ходят на ден, за да отслабнете, е необходимо, започвайки от 2-3 км. Дългите маршрути обикновено изискват някоиобучение. Не забравяйте за малко загряване, преди да започнете да излизате на правилното разстояние. В този случай, броят на стъпките на ден за загуба на тегло трябва да бъде не по-малко от 120 000. Обърнете специално внимание на скоростта и броя на предприетите стъпки (преминали) стъпки в секунда, които калкулатор позволява на крачкомера.

Що се отнася до основния въпрос, си струва да се спомене, че преодоляването на разстоянието 2-3 km на ден пеш, спортистът харчи 300-400 калории. За увеличаване на загубите на енергия по време на занятията е възможно използването на специални помощни средства (везни, гири). Освен това е по-добре да отидете заедно с близките си. Конкурентният дух е много полезен в ситуация, в която е необходимо да отслабнете. Що се отнася до индивидуалното изчисляване на калориите при ходене, трябва да се отбележи, че всички необходими изчисления могат да се направят с помощта на специален калкулатор

.

Ходене за загуба на тегло

Такива класове е малко вероятно да ви помогнат да постигнете желаните резултати. По време на това упражнение се консумира малко количество енергия. Междувременно, ако направите няколко корекции за ходене на мястото на загуба на тегло, можете да получите приличен резултат от обучението. Основната задача на всяко упражнение е да накара тялото да използва допълнителни енергийни ресурси. Това е възможно да се постигне само чрез преминаване от ходене към бягане.

Да, в активен урок спортистът може да прекара до 150 ккал за 15 минути. Можете да увеличите загубите на енергия чрез промяна на посоката и скоростта на движение няколко пъти. Качествено подобряване на вашата тренировка ще помогнеспециално проектирани за тези цели претегляне, гири. По време на едночасовото движение на площадката с използването на тези спомагателни вещества се консумират около 300 калории.

Спортно ходене за отслабване

По време на бърза разходка със скорост от 95-100 стъпки в минута изгаря до 420 ккал (!). Спортни ходене за загуба на тегло помага да отслабнете, дори ако имате намерение да направите само няколко пъти седмично. Трябва да се има предвид, че обучението трябва да бъде в комфортен режим, така че е по-добре да се започне с къси разстояния с умерено темпо, като се обръща внимание на обувките, в които се провеждат занятията.

Експертите смятат, че се занимават само със специални маратонки. Това правило важи и за ходене на място. Подметките в обувките трябва да са демпфиращи, меки, а централната му част е добра за огъване. В същото време е много важно да изберете обувки за разходка по размер. Неспазването на тези прости указания може да доведе до увреждане на глезена.

Скандинавско ходене

Този вид физическа активност напоследък стана много популярен. Минавайки няколко километра на ден в Скандинавия (с пръчки), можете да отслабнете за една седмица с 2 кг повече, отколкото с обикновена разходка със средна скорост. Повишеното изгаряне на подкожната мазнина по време на това упражнение се дължи на по-благоприятното разпределение на товара. Ходенето в Скандинавия допринася за включването в процеса на почти цялото тяло: мускулите на краката, гърба, ръцете. С всичко това в товаупражнения имат някои противопоказания:

• дихателна или сърдечна недостатъчност;
• хипертонична болест;
• ангина пекторис;
• патология на ставите;
• тромбофлебит.

Ефективно ходене за стълби за загуба на тегло

Активното изкачване на стълби помага бързо да се отърве от мразените килограми. В допълнение, той служи като добра превенция на сърдечно-съдовите заболявания. Ефективно ходене столчета за отслабване ще ви помогне да изгори 1400 калории. Важно е да се знае, че изкачването по стълбите не е идеално за по-старото поколение. Въпреки това, при липса на противопоказания за здраве, дори и лицата на пенсионна възраст могат да преминат от разстояние. Не забравяйте, че ходенето за изгаряне на мазнини се извършва сутрин. Преди да изкачите стълби, не забравяйте да направите малко загряване.

Каква трябва да бъде сърдечната честота при ходене

Контролът на пулса и дишането е неразделна част от ходенето, за да се намали теглото. Сърдечният ритъм при ходене се определя по формулата: 220 минус вашата непосредствена възраст. Полученото число ще се счита за максимално допустимия импулс. За да се избегне развитието на сърдечни проблеми, експертите препоръчват да не се достига до горната граница на безопасна сърдечна честота и да се умножи цифрата, получена по време на изчислението с 80%.

Видеоклипове: Колко трябва да отида да отслабвам