Диета с калории - меню за отслабване за седмица
Съдържание
Има много начини за отслабване, ефективността е по-добра, в други е по-лошо. Калория Диета - Това е меню за загуба на тегло, използвайки таблици с калории, то се счита за златен стандарт в областта на намаляване на излишното тегло. Тя практически няма противопоказания, може да се използва както от мъже, така и от жени. За диета, която продължава четири седмици, наистина е възможно да се загубят 10-15 килограма, в зависимост от началното тегло на тялото.
Какво е диета с преброяване на калориите
Същността на диетата: Ние броим калориите и отслабваме. Безспорната полза от такава диета е, че не трябва да изпитвате глад. Диетата-калории ви позволява да ядете всичко, разнообразявайте менюто с необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати. Важно е да запазите теглото в кухнята и да извършите задълбочено изчисляване на изяденото през деня. Диетата се разделя на пет до шест хранения, така че стомахът никога да не остане празен.
Как да отслабнете при преброяване на калории
Диетата за калории за отслабване се основава на дневните нужди на организма в хранителните вещества. Няма значение какъв вид храна идва в тялото ни, най-важното - да се харчат повече калории, отколкото получени. Хранителна диета - изчислява калорична диета, докато е безопасна за здравето. изчислениеКалоричната стойност за намаляване на теглото се основава на следните фактори:
- Възраст и пол. Мъжете могат да ядат повече, имат по-голяма нужда от протеини. Хората след 20 години са длъжни да ограничат диетата с 10%, след 30 - с 20%, след това до петдесет години.
- Физическо натоварване. Служител в офиса харчи по-малко енергия от куриер. Занимавате ли се със спорта? Можете да си позволите по-калорична диета.
- Здравословно състояние. Пациентите с гастрит не могат да имат пресни листа от зеле, а хората с бъбречни заболявания трябва да ограничат протеините, така че схемата за снабдяване с протеини не е подходяща. Диетата за преброяване на калориите е адаптирана към особеностите на всеки човек.
- Храненето трябва да бъде балансирано, като се вземат предвид нуждите на организма. Вие не можете да ядете две буржоа, "затваряне" на дневните си калории: полезни вещества са нула и увреждат тялото.
Основното предимство на метода за отслабване: диета за калории за всеки ден става начин на живот. Не е нужно да забранявате любимите си десерти. Основният принцип е да се "впише" в дневната диета. На диетата се препоръчва да се пият поне два литра вода и не може да се ограничават калорични напитки като кафе, минерална вода, чай. Основното нещо е да не се прекалява със захар, мазни сметана. Резултатът за първата седмица: загуба на тегло ще бъде до пет килограма.
Диети за калории
Въпреки че в тази диета можете да ядете всичко, всяко ястие трябва да бъде сложно, като се вземат предвид всички добавки. Диетата обаче не ограничава солта или подправкитепрепоръчва да се въздържат от прекомерна консумация на солени храни. Те държат излишната вода. Добра помощ за правилното изчисляване на калориите и споделяне на дажбата на правилните части - специални програми за смартфона.
При 1200 калории
Диетите на 1200 килокалории дневно са разрешени за дълго време, особено когато става въпрос за жена над 20-годишна възраст, която не се занимава с физическа работа и не е твърде заета в спорта. Има значително количество калории, които да запълнят енергията, да получат всички необходими вещества и да не страдат от глад. Зеленчуците и плодовете ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Можете да ядете нискомаслено месо и пиле, зеленчуци и супи.
800 kcal на ден
Ограниченията се увеличават, ако калориите се намаляват. Все още не се препоръчва да се "убива" диета от вредни продукти. Вместо любимите си сладкиши е добре да използвате плодове и ядки, които също се считат за отличен източник на протеини и мазнини, които са полезни за организма. Не забравяйте да използвате сложни въглехидрати, главно - трици. Те помагат за изчистване на шлаката.
700 калории на ден
Това ограничение вече се доближава до крайност. Не го държи дълго време. Calorazh е по-малко от 1000-800 калории, допустими в някои дни. По това време е полезно да се използват кисело-млечни продукти, богати на лактобацили - например безмаслено кисело мляко или сирене. Храната все още е на склад, добавя се процентът зеленчуци.
500 калории на ден
Не забравяйте: не можете да поддържате тази диета по всяко време. Това е всичкоможе да създаде заплаха за здравето и дори за живота. На някои етапи от диетата се разрешава екстремно намаляване на дневните калории, за да се елиминира така нареченото плато. Веднага след като теглото се движи от мъртвата точка, трябва леко да увеличите количеството енергия, консумирана на ден. Не забравяйте, че екстремното ограничаване на калориите заплашва метаболитни проблеми и с тях обратният ефект е наддаването на тегло "от въздуха".
Зигзагови калории
Концепцията за "зигзагообразни калории" е предназначена да преодолее платото. В продължение на няколко дни дневната ставка намалява и постепенно се увеличава. С тази схема се постига ефективен резултат: постоянно да се губи тегло, без забавяне на килограми. Теглото е постоянно: първо до 5-7 лири на седмица, след това от 1 до 2.5. Допълнителна полза от разтоварващите дни - почистване на червата от токсини и шлаки.
Преброяване на калории за отслабване
Необходимо е да се преброят калориите независимо от храненето, но също така се взема предвид и времевият интервал. На сутринта е желателно да се ядат повече въглехидрати и да се позволят дори няколко прости въглехидрати. На вечеря се препоръчва да се съсредоточи върху протеини и мазнини, а обяд и вечер - за леки ястия като ябълка и млечни продукти. Има общ мит, че не може да се яде след 18.00 часа. Можете да останете на вечеря от пищна вечеря.
Броят на калориите има свои нюанси. Например, закуска от овесена каша: върху партида зърнени култури се посочва калоричното съдържание на 100 грама сух продукт. Заварени и напълнени с вода или млякопелетите ще бъдат новината за повече калории в плоча с овесена каша - по-малко. Но ако добавите масло там, енергийният компонент на храната ще се увеличи значително отново. Преброяването на калориите отчита всички малки детайли. Важно е не само да не се преяждате, но и недостигът да е вреден за загуба на тегло.
Меню
Диетичното меню, което изчислява калориите, е желателно да се образува една седмица напред. Тя може да се регулира в зависимост от заетостта, плановете, дори физическата активност в един или друг ден. Приблизително списък на ястия на седмица: варени яйца, плодове - можете дори сладки, като банани и смокини. Те са богати на въглехидрати. Добре е да добавите зеленчукова супа, нискомаслено месо или пиле, за предпочитане пилешки гърди. Зеленчуците са най-полезни - краставици, целина, зеле. Не забравяйте, че калоричната диета е регулирана според състоянието на човешкото здраве.
