Как да стигнем до канап в къщи и бързо да овладеем напречните и надлъжните варианти

За някои упражнения въжето изглежда твърде сложно. Но има тайни, които ще ви помогнат бързо и безопасно да владеете всякакъв вид. Особено внимание трябва да се обърне на стречинг и топлини, които помагат да се затоплят мускулите и да не се повредят по време на гимнастиката. Преди да седнете на връв вкъщи, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания.

Каналът е едно от най-трудните упражнения. За да постигнете положителен резултат, трябва да тренирате правилно. Много се чудят колко време може да достигне желаната цел? Някои хора са много гъвкави по природа и могат да изпълняват толкова трудно упражнение за един месец, а децата също много бързо могат да се справят с тази задача. Но дори и ако мускулите са много силно опънати, можете да постигнете добър резултат. Основното - да бъдете запазени с търпение и постоянство, както и да следвате всички препоръки.

Съвети за начинаещи

В спорта няма лесни постижения. Всичко трябва да се извършва последователно, без прекомерен фанатизъм и без болка. Някои са толкова ентусиазирани за идеята бързо да се сдобият с влакна, които правят работата си грозна, без да е сигурнопоследователност и специални упражнения, които не дават желания ефект и често водят до наранявания. Каналът изисква добра еластичност на сухожилията, тъканите и ставите. За да постигнете това, трябва да следвате следващите пет съвета.

1. Честота на професията. Важно е тренировките да са ежедневни и да траят 20-30 минути. Не е нужно да се мъчите на изтощение. Това упражнение изисква време и търпение. Препоръчва се да се правят кратки тренировки на ден.
2. Значението на затоплянето. За да се направи комплекс за разтягане е необходимо след добро загряване на мускулите и връзка. Подходящи картонени камиони - движещи се, ходене по стълби, скачане по въже. Без загряване можем да разрушим връзките, което ще отнеме много време, за да се възстанови.
3. Вътрешна температура. Необходимо е тренировката да се проведе в топлината. Ако къщата е студена, се препоръчва да носите чорапи или маншети, за да осигурите топлината на сноповете и да ги предпазите от повреда.
4. Коректност на упражненията. Гръбът, когато се извършва разтягането, трябва да бъде в същата позиция. Важно е да се научите да релаксирате и да дишате правилно, за да намалите болезнените чувства по време на тренировка. Необходимо е да се вдишва и вдишва въздуха равномерно, без да се забавя дишането. Подход, който помага на човек да седне на влакна, като използва сила за това, се смята за погрешен. Всеки от тях има свой собствен лимит, който се увеличава с течение на времето, така че не трябва да има допълнително влияние върху частта.
5. Хранене и емоционално настроение. Важно условие за постигането на целта е диетата. Трябва да ядете по-малко меса, тъй като те стават снопчетапо-груб и по-малко еластичен. Трябва да пиете повече течност. Не по-малко важно е състоянието на психиката. При по-спокойни и ограничени хора упражненията са много по-бързи, така че трябва да можете да се отпуснете.

Само един добре обучен човек може бързо и без да се разтяга да седне на влакна. Не е необходимо да се стремим към бърз ефект, който може да окаже отрицателни последици за здравето.

Кой е полезен и кой е вредно

Каналът не е само гимнастическо упражнение. Неговото редовно представяне ще помогне в следното:

• за укрепване на мускулите на пресата;
• довеждат цялото тяло в тон;
• подобряване на мобилността на ставата (препоръчва се за податливост към ставни заболявания);
• подобряват циркулацията на кръвта в краката и областта на таза.

Но не всички от тях са еднакво полезни, има противопоказание. По-добре е да се въздържат от връзките в следните случаи:

• след увреждане на гръбначния стълб;
• с активни възпалителни процеси в ставите;
• с генитално изригване;
• с травми, връзки и сухожилия на краката и таза.

Последователността на обучението

Каналът помага за разтягане на връзките и възстановяване на ставите и е полезно упражнение, но само ако се извършва без усилия. Има два вида упражнения:

• е надлъжно - ако единият крак е изтеглен напред и вторият е изтеглен;
• е напречно - размножаване на две крака в противоположната страна.

Напречното виждане (наричано още "компас") е по-сложно и изпълнението му изисква повече време и обучение. чеЗа постигането на резултата се нуждаете от внимателно обмислена и съставена програма за обучение. Състои се от последователни етапи, сред които:

• загряване;
• загряване;
• разтягане;
• възстановяване и затваряне в края.

Затоплянето се извършва преди началото на часовете и помага да се подготви тялото за физическа активност. Може да се направи след 10 минути. Затоплящият комплекс включва:

• въртене на тялото, колена, глави;
• склонове;
• кръгови движения на таза;
• огъване и удължаване на коляното;
• ходене и скачане.

Следващото е загряването на мускулите и лигаментите, което помага да се постигне правилното условие за активно разтягане. Този процес отнема от пет до десет минути. В края на разтягането е важно да се възстанови използването на гладко връщане на краката до стартовото положение след силно разтягане.

Преди да започнете курсове, можете да опитате да седнете на влакна, но не и преди да започне болката. Това е необходимо, за да се определят изходните данни и да се сравнят със следните резултати. По-добре е да прекарате уроци с опитен треньор, тъй като е по-трудно да седнете правилно по един влак. Липсата на загряване и загряване на мускулите и връзките на класове, както и резки движения могат да доведат до наранявания.

Как да стигнем до въже: основно обучение

Има много стречинг упражнения. Някои се заемат от гимнастика, други - от балет, йога. Важно е да изберете най-оптималната опция за вас, въз основа на вашите възможности. За новодошлите ще се побере следващият набор от упражнения за опъване на канап.

Работни бедра: задната страна

1. Започвайки с обработката на гърба на бедрото, трябва да седнете на пода с наведени крака, като държите гърба си настрани и спускате ръцете си по тялото.
2. Издърпайте единия крак напред и дръжте крака в посока към себе си.
3. Наклонете се към удължения крака, като протягате ръцете си напред. (Задното стъпало трябва да се държи равномерно, а стъпалото - на нивото на коляното. Главата трябва да се отнася до коляното).
4. Заключете позицията и останете в нея за около една минута.
5. Повторете, като промените краката.

Работа на бедрото: предна страна

1. За да изработите предната повърхност на бедрото, трябва да спуснете коленете си, фокусирайки се върху ръцете си. (Черепите се придържат към петите).
2. Направете наказание. (Предният крак е огънат, а задният - е разположен на пода).
3. Упражнявайте десет пъти, сменяйте краката и застанете на място за 20-30 секунди.

Склоновете на пода

1. Седнете на пода, дръпнете краката напред, сочейки чорапите нагоре.
2. Наклонете шкафа напред, като дръжте ръцете си с крака, натискайки тялото си на крака.
3. В това състояние задръжте 60 секунди.
4. Повторете пет пъти.

Склонове с разведени крака

1. Седни на пода, дръпнете краката и ги разстилайте по ширината на раменете.
2. Наведете напред и издърпайте ръцете си, като ги поставите на пода.
3. Опитайте се да получите гърди на пода.

Това упражнение има за цел да изработи вътрешната и външната част на бедрото, както и сухожилията под коленете.

Преобръщане

1. Приемане на оригиналапозиция - стояща, крака по ширина на раменете, обратно равна.
2. Малко преместете тялото на дясната страна и огънете десния крак, като го спуснете. (В този момент левият ви крак трябва да остане прав).
3. Задръжте в това положение за десет секунди.
4. Направете същото движение към друг крак.

Пеперуди

1. Седни на пода, огънете краката си и се присъединете към краката си.
2. Спускайте коленете си на пода, като ги натискате с ръце. (При редовно трениране на коленете трябва лесно да се стигне до пода).
3. Спуснете шкафа напред, като първо сграбчите краката си с ръцете си.

Това "загряване" за начинаещи се допълва от други упражнения, в зависимост от типа въжета, на които трябва да седнете. Важно е да държите гърба си равен. Гърдите и раменете трябва да бъдат сплескани, малка деформация се държи в задната част на лумбалната част.

5 упражнения върху надлъжни въжета ...

Основният набор от упражнения, насочени към разтягане на мускулите като цяло, но има и специални техники, които помагат да се седне на надлъжните кабелите у дома. Те включват следното.

Упражнение № 1

1. Да дишате и да направите кутия, като фиксирате ръцете по пода отстрани. (Удълженият крак трябва да образува прави ъгъл, вторият е върху пода и остава плосък).
2. Спускайте таза без да огъвате крака на коляното.
3. При вдишване се разтягайте нагоре, спускате таза надолу.

Упражнение № 2

1. на колене, сложи единия си крак напред, а не изправяне и изправете втори подпрял ръце на пода.
2. В това положение намалете басейна.
3. За да подобрите опъването на задния крак, поставете го на стол.

Упражнение № 3

1. Станете на колене. Разширете единия крак, равен на предната част, а вторият - да се наведе.
2. Оставяйки гърба си равен, стойте на пода с ръце, наведени в лактите.
3. Опитайте се да изтеглите корпуса напред, спускайки таза.

Упражнение № 4

1. Легнете на гърба си и огънете коленете си.
2. Повдигнете един крак нагоре.
3. Хванете ръцете на крака на удължения крак и се опитайте да го издърпате сами. В същото време крака в коляното не се огъва, той остава на пода по пода.

Упражнение № 5

1. Постоянно да вдига крака на десния си крак с дясната си ръка, за да я изправи изправен. (Опорният крак трябва да остане неподвижен, чорапът не излиза отвън).
2. Заключете позицията и останете в нея за няколко секунди.
3. Повторете с левия си крак.

Такива упражнения ще ви помогнат да се научите да седнете на нишка от нулата. Когато изпълнявате всяка задача, трябва да се опитате да отпуснете мускулите, а не да ги натоварите. Това ще им помогне да се включат напълно.

... и на напречното

Как да се кача на напречен канап? Този вид се счита за един от най-сложен и значително различен от надлъжния, изисква повече усилия. Добър участък ще бъде осигурен от следния комплекс.

Упражнение № 1

1. Широко поставете краката си, разпространявайки външната страна на бедрата, коленете и краката.
2. Издишайте да седнете, издърпайте таза и хванете четините на крака под коляното свътрешна повърхност.
3. Прикрепете позицията, изправете гърба си и останете в него за 30 секунди.
4. Върнете се в първоначалното положение и повторете.

Упражнение № 2

1. Станете точно и поставете ръцете си върху колана.
2. Едно огъване на крака, повдигане и разширяване в покрайнините.
3. При вдъхновение се върнете в началната позиция.
4. Когато извършвате подхода, стъпалото трябва да се издърпа.
5. Направете го няколко пъти, след което сменете краката си.

Упражнение № 3

1. Поставете краката си по ширината на раменете си, прегънете напред и задръжте ръцете си на пода.
2. За да диша, при издишване - облегнете се към дясната му крака, затваряйки ръцете си.
3. Задръжте за няколко секунди, след това повторете задачата с втория крак.
4. Накрая, спускайте надолу, хванете двата крака и издърпайте тялото леко напред, оставяйки гърба си равен.

Упражнение № 4

1. Седни на коленете на краката и ги разреждайте добре, опитвайки се да приберат хълбоците ви на пода и да ги стиснете до петите.
2. При издишване обръщайте кутията на дясно, като дърпате главата нагоре по едно и също време.
3. Повторете упражнението в другата посока.

Упражнение № 5

1. Вземете позиция, като лежите до стената, опряна срещу нея със задната повърхност на краката.
2. Комбинирайте краката си и разстелете краката си в огънато положение.
3. Останете в това положение за около минута, върнете се в първоначалната позиция.
4. Повторете няколко пъти.

Често срещана грешка сред начинаещите е прилагането на еластични движения. Подобен подход не само е неефективен,но също така може да допринесе за наранявания. Протягането трябва да се извършва плавно и бавно.

В интернет можете да намерите отзиви, които разказват на хората как да се научат как да седнат на влакна бързо. Но е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и да се разглежда критично информацията. Невъзможно е да седнете на корда за 1 ден или седмица. Не забравяйте да бързате в този случай е опасно. Особено без обучение, дори не се опитвайте да направите упражнението, като се разтягате на два стола.