Как да си направим плосък корем у дома - набор от ефективни упражнения с видео
Съдържание
Когато лятото не е далеч и нежеланите сантиметри в областта на корема не искат да отидат, време е да започнете тежка тренировка и да прегледате диетата си. Известно е, че мазнините не изчезват локално и е невъзможно да отслабнете само в областта на талията. Разберете в тази статия как да постигнете плосък корем и да намерите добра фигура чрез физически упражнения.
Тайни на плосък корем
Изпънатият корем, тънка талия е мечтата на повечето жени. Привличането на фигурата към идеалния сън и премахване на мразените килограми ще помогне на простите тайни на плоския стомах:
- Пазете се от храни, които държат течността и причиняват подуване (пушене, алкохол, висококалорични и мазни храни).
- Физическо натоварване - половината от успеха по пътя към голяма талия.
- Антицелулитен масаж ще помогне за подобряване на мускулния тонус.
- Направете "вакуум" - ефективно упражнение, основано на правилното дишане и намаляване на коремните мускули.
Момичетата често използват малки трикове, които ви помагат да направят стомаха визуално плосък. Например, правилно подбрано облекло играе важна роля в това - широките блузи и рокли с наднормено тегло могат деликатно да се скриятнеидеална фигура. Ако искате да носите тесни дрехи, но се тревожете за непривлекателни гънки, коригиращото бельо ще направи силуетът по-тънък.
Опитайте се да отклоните вниманието от проблема - ако нямате плосък корем, опитайте се да се съсредоточите върху други добродетели. С помощта на дрехите можете да подчертаете красивите гърди или тънките крака, които засенчват коремните несъвършенства. Играейки с цветя и отпечатъци от тоалети, можете визуално да намалите размера на талията, давайки на фигурата хармония.
Използвайте тайните на плоския корем, но не забравяйте, че намирането на наистина красива фигура и здраво тяло може да се осъществи само чрез системни упражнения и балансирано хранене. Внимавайте за себе си, давайте време за активна почивка, избягвайте стреса, яжте здравословна храна, а вашата фигура непременно ще бъде красива и прибрана.
Как се прави плосък корем у дома
Намирането на плосък корем у дома е възможно - не е задължително да отидете във фитнес центъра, ако няма време или пари. За да бъдат ефективни у дома, трябва да се следват няколко правила:
- докато тренирате, напрегнете само мускула на пресата, като оставите краката си с облегалката;
- дръжте гърба си кръг, без огъване на лумбалната част;
- повторете упражненията за няколко подхода за zihrozzhiganiya в коремната област;
- Не забравяйте да правите стречинг след фитнес тренировка, добре се огънете на гърба, докато правилно редувате дъха с издишвания.
Ефективни упражнения за плосък корем
Желая да получи плосък корем у дома, момичето погрешно изчерпва диетата си, забравяйки за важността на обучението. Една добре разработена програма от физически упражнения е важна не по-малко от балансираното здравословно хранене. Заетост у дома систематично, ще бъде възможно да се постигнат забележителни резултати. Следните упражнения за стомаха у дома ще направят талията слаба, а пресата - стегната и красива.
Плосък стомах за 2 месеца
Два месеца е оптималният срок за привеждане на тялото в добра форма. Чрез намаляване на сладкиши, мазни храни, продукти от брашно, бързи храни и алкохол автоматично ще се отървете от мазнините. Тъй като майката просто плосък стомах не е достатъчно, да се включат в спорта - затегнати мускули и красива преса изглеждат много по-привлекателни. Правенето на плосък стомах за 2 месеца е доста реалистично, като се изпълнява комплекс от прости физически упражнения, както е посочено по-долу.
Повдигане на краката. Изход: Лежите по гръб, раздалечете ръцете си, огънете коленете си, повдигнете краката си. Затегнете пресата, леко повдигнете задните части от пода, задръжте за няколко секунди, след това се върнете обратно. Гърбът е притиснат до пода, диша дълбоко, измерен. Направете 3 подхода с 10-13 повторения, релаксирайки между тях, правилно дишайки.
Кръгове пеша. Лъжете, бутайте гърба на пода, ръцете по тялото. Един повдигнат крак, фиксиран вертикално. Чорап се простира нагоре, петата се разгъва вътре. Горната част на гърба е отпусната. Направи удар, не го правипонижаване. Натиснете и задръжте, не забравяйте за дълбокия дъх. Броят на повторенията - 3 пъти по 10 последователно с всеки крак.
Велосипеди. Лежите по гръб, повдигнете свитите си крака, дръпнете краката си по-близо до таза. Дръжте ръцете си зад ръцете, разстелете лактите си. Затягане на коремните мускули, откъсване на раменете от пода и изправяне на един крак под ъгъл от 45 градуса, издърпване на другото рамо до коляното на извитата част. Изпълнението на движенията е гладко. Повторете 12-15 пъти за 2 подхода, като направите кратка почивка.
Плосък стомах за месеца
На въпроса как да се направи плосък корем, момичетата често си мислят за условията, от които се нуждаят. Плосък корем за 30 дни е трудна, но осъществима задача. Ако ситуацията е критична, и само трябва да се осигури атрактивно облекчение на стомаха, тогава месеците ще бъдат достатъчни за първите осезаеми резултати. Ако на талията има много мастни натрупвания, след един месец можете да започнете процеса на загуба на тегло и да се отървете от няколко сантиметра.
Към упражненията по-горе се добавя по-сложно - усукване с падане. От легнало положение дръпнете краката си до таза, задръжте ръцете си зад главата. Плавно откъсвайте раменете си от пода, усещайки напрежение в мускулите на пресата. Необходимо е да дръпнете коляното до гърдите, след това издърпайте крака. Вземете 3 подхода 10-15 пъти последователно за всеки крак. Дъхът дълбоко, измерен, напрегнете пресата.
Плосък стомах за 2 седмици
Разредете обичайните фитнес упражнения, които ще ви помогнат бързо да намерите затегнатата преса. Седнете на топката, поставете краката си на малка ширина, кръстосайте ръце на гърдите си. Минавайки напред, леко спуснете гърба си към топката. Дръжте главата си на тежестта, трябва да огънете коленете си. От тази позиция бавно се извива, прилагайки усилията на коремните мускули, на свой ред: главата, раменете, гърба. Плавно се върнете към първата позиция. Вземете упражнението 12 пъти по 3 пъти.
Плосък стомах за 3 седмици
За да се даде добра фигура на фигурата и да се направи плосък корем за 3 седмици, яжте правилно, дайте време на фитнес тренировки и редовно изпълнявайте упражненията за плосък корем, показани по-горе. Добавете към тях едно ефективно упражнение "каишка", и красива преса няма да принуди себе си да чакам дълго време. Планк е стойка за чорапите и лактите, когато задните части не се издигат до височината, мускулите на пресата са напрегнати. Започнете да държите бара за минута, постепенно добавяйте тридесет секунди на ден.
Плосък корем за една седмица
Намирането на идеален стомах в рамките на една седмица най-вероятно ще ви провали, но можете да опитате да затегнете коремните мускули и да извадите няколко сантиметра от кръста си.Изключете от диетата на вредни храни, интензивно се занимавайте със спорт, с акцент върху мускула на пресата, и промените със сигурност ще ви харесат. Обърнете специално внимание на различните видове обрати - с валяк, на мазнина, с удължени ръце, повдигнати нагоре, обратни обрати. Упражнявайте "вакуума" за коремните мускули, като използвате правилната техника на дишане, а след седмица тренировка коремът става еластичен.
Плосък корем без кубчета
Много момичета искат да знаят как да направят плосък корем без кубчета и да изграждат мускули. Плосък корем без кубчета е резултат от балансирано хранене и добре балансирано фитнес тренировка. Така че облекчението не се появява, но талията е все още тънка, а кожата е стегната, уверете се, че се разтягате след тренировка. Ако сте в салона, не правете големи натоварвания, а след това фигурата ви ще остане женска, а стомахът е плосък, без появата на кубчета.
