Как да се вземе gejner за набор от мускулна маса правилно - дозировка, начин на потребление и склад

Искате да отбележите няколко килограма или да увеличите ефекта от занятията във фитнеса, тогава трябва да се опитате да вземете гейзери. Първоначално обаче не е излишно да се чете общата информация за това какви са тези добавки и как да се използват правилно.

Какво е геймър

Правилното спортно хранене при много обикновени хора се свързва, като правило, с приемането на специални хормони, стероиди, защото не е за нищо, че културистите, спортистите и плувците имат такива големи мускули. На практика обаче мускулната маса се насърчава от спортисти с интензивно обучение и правилно хранене, което включва голямо количество протеини.

Gainer е биологично активна хранителна добавка, състояща се от смес от въглехидрати и протеини. Името произлиза от английската дума gain и буквално се превежда като инкремент. Продават се в суха форма във всички магазини за спортно хранене. Състав на масата: 70% въглехидрати и около 30% протеин. Въпреки това, преди да вземеGainer, трябва да се консултирате с лекар, тъй като тази добавка може да предизвика проблеми с храносмилателния тракт.

Как да се пие витамин

Сухата смес се разрежда в течност, като се разбърква енергично. Много удобен за този случай ще бъде шейкър, но ако няма такова устройство в кухнята, можете да използвате блендер или просто венче. Количеството сухо вещество и течност се избира строго индивидуално. Най-често производителят посочва желаните пропорции на опаковката на своя продукт.

Важно е да се знае, че приемането на гинер при никакви обстоятелства не трябва да замества пълноценна храна. Яденето на месо, зеленчуци, плодове, овесена каша е задължително. Като допълнително средство, с енергиен коктейл можете да комбинирате специални витаминни комплекси, фитнес коктейли и комплекси с аминокиселини. За да се гарантира, че протеиновата маса има максимална полза и минимална вреда, дозировка или необходимост от получаване, е по-добре да се консултирате с личен треньор.

Как да се пие витамин за набор от мускулна маса

Както бе споменато по-горе, само стандартните сухи смеси включват протеини и въглехидрати, но понякога производителите добавят протеини и други вещества. Например, zihrozzhigateli за набиране на мускулна маса също ще съдържа аминокиселини. Те са способни на много по-бърз протеин, за да осигурят изграждането на мускули и да регулират метаболитните процеси. Определете сложността, от която се нуждаете е проста: ако съставът съдържа левцин, изолевцин, валин и L-глутамин, изборът се прави правилно.

Купувайте за оползотворяване

Друг гейнер перфектно се съчетава с креатина. Такава смес ви позволява да възстановите мускулната система след интензивни спортове. Можете да вземете гинер след тренировка с анаболни комплекси. Любителите на интензивни занятия няма да пострадат, за да осигурят подкрепа за ставите, които по време на обучението са обект на специално натоварване. Смеси, които съдържат такива елементи като колаген, глюкозамин сулфат и хондроитин, ще помогнат за възстановяването на опорно-двигателния апарат.

При пиене на витамин

Има някои спорни мисли за това как да се получи игра. Някои твърдят, че тялото по-добре абсорбира напитката за тренировка, други - след тренировка. Професионалните спортисти и треньори, за да постигнат по-добър ефект, все още съветват стриктното спазване на графика. За да изчислите схемата в часове, когато приемете гейнера, можете самостоятелно, въз основа на следните данни:

• За да получите енергия и да увеличите калорийния прием на храна, пийте коктейл веднага след закуска.
• Задайте следващата среща час преди пътуването до фитнес за да достигнете максимума.
• Един час след интензивно обучение, когато се отвори прозорецът на въглехидратите, човек трябва да се храни добре и да пие друга порция напитка.
• Разрешено е едно хранене да се замени с протеинов коктейл, но само в случаите, когато не е възможно да се яде наистина полезна храна.

Мога ли да пия витамин през нощта

Хора с ускорен метаболизъм, начинаещи спортисти или кльощави спортистипонякога препоръчвам да се пие геймър през нощта, но само половината от стандартната доза. Ако вашият фитнес, лека атлетика или други спортове са далеч от професионални, тогава такива коктейли са по-добре да не се увличат, преди да заспите, в противен случай вместо красива и подредена фигура можете да осигурите претоварване на мастната тъкан в най-неприятните места.

Мога ли да пия витамин без обучение

Подобен проблем често тревожи момичетата или момчетата, които са уморени от плюенето на минувачите и въпроса на приятелите дали те ви хранят вкъщи? Казано по-просто, за всички онези, които на първо място са основната цел, не е да изработят мускулната маса, а просто да спечелят малко тегло. Тук си струва да се отбележи, че не всички професионални спортисти прибягват до такава храна. Витамин А без тренировка ще ви помогне да натрупате тегло, но същественият недостатък е, че увеличаването няма да бъде мускулно, а подкожно.

Как се развъжда купуват

За да се разрежда сухата смес до състоянието на напитката, можете да използвате следните течности:

• с нормална филтрирана вода;
• плодови сокове или нектари;
• мляко, кефир или кисело мляко.

Единственото нещо, което се прави с гей джем е абсолютно невъзможно - това е хладна вряща вода. Факт е, че когато е изложен на гореща вода, протеинът, който е част от сместа, ще загуби своите полезни свойства или просто ще се срине. По отношение на пропорциите, тогава можете да пиете по различен начин. Искате ли да получите течна напитка, вземете повече течност, и ако ви харесва микс, който прилича на кефир, после водатрябва да се налива малко по-малко. Основното нещо - напитката трябва да бъде напълно пиян 1 път.

Колко да пиеш жинер на ден

Количеството протеинов микс на ден се избира строго индивидуално, въз основа на теглото на спортиста и броя на храненията. Суха смес е добър източник на калории, излишъкът от които може да повлияе негативно на резултата от обучението и да доведе до нарушения в организма. За да изчислите правилно дозата и да разберете колко грама геймър трябва да пиете на ден, използвайте следната таблица.

Оптимална дневна скорост на биологично активна добавка от протеини и въглехидрати (грам)
Тегло на тялото /хранене	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Хранене с четири хранения	81	93	105	117	129	141
Три хранения на ден	91	107	123	139	155	171
Хранене на две хранения	100	120	140	160	180	200

Колко могат да се набират от игра на месец

Трябва да има редовно използване на пишещи играчи. С всички инструкции, предоставени от производителя, и правилно нагласената доза, за един месец от такова хранене можете да съберете от 1 до 6 кг мускулна маса. Въпреки това, трябва да се вземе предвид качеството на използвания продукт. Ако гайнер от евтини серии, след това част от въглехидратите в него замества захарта, която, когато се разделя, образува мастна тъкан. Истинска протеинова напитка за обучение ще помогнеравномерно изграждайте мускулите.

Мога ли да пия витамин за момичета

Тлъстият вид на тялото постепенно излиза от модата, така че много момичета са склонни да получат мускулна маса и да увеличат теглото си, но без очевидни прояви на мастен слой. Въпреки това, има такива жени, които, дори и да имат правилна и богата диета, не могат да увеличат теглото си изобщо. За да си купите наддаване на тегло за слаби момичета, това ще помогне да се промени конституцията на тялото, но при правилно подбрана доза и чести пътувания до фитнес залата. В този процес трябва да се помни, че:

Ако в диетата преобладават протеинови диети, няма нужда от допълнителен протеин, а излишъкът му неизбежно ще доведе до увеличаване на мазнините.
• Ще е необходимо да се премине към здравословно хранене, плюс храна трябва задължително да бъде разнообразна, а нейното приемане често: 4-6 пъти на ден. В противен случай тялото просто няма да може да абсорбира всички хранителни вещества от напитката.
• Струва си да се обърне внимание на вашето здраве. Ако страдате от стомашни заболявания, дори и от яденето на обичайни продукти, по-добре е да откажете сместа. Биологично активната добавка може да предизвика редица странични ефекти, свързани с функционирането на ВАЖНАТА ВРЕДА.

Видеоклипове: Как се използва за покупка

Отзиви

Евгений, 24 години

Имах неприятна възможност да се запозная с гейзерите. Избрана чрез интернет с снимка, цената е средна. Стоките пристигнаха бързо, вкусът не беше лош, имаше дори лек вкус на банани. Въпреки това, една седмица след прилагането на тялото започнасе появяват пъпки и ужасно сърбят. Не съветвам никого да купува гейнер без да се консултира с лекар.

Дарина, 33 години

Използвам момчета за 3 месеца. През това време той вкара 3 килограма. Пия добавка два пъти дневно: сутрин след сън и след тренировка. В деня, в който не посещавам фитнеса, намалявам дозата: пийте само по една чаша в почивка между обяд и вечеря. Как лично да вземете геймър до вас няма да кажете, защото тук всичко е строго индивидуално и е по-добре да попитате за това от треньора.

Михаил, на 35 години

Професионално се занимавам с културизъм и не знам за спортното хранене. Треньорът ми посъветва добавка с протеин за бързо натрупване на тегло, укрепване на мускулите и ми каза как да получа правилния гелнер. Купих най-скъпата смес с класическия състав: от протеини и въглехидрати. В продължение на месец получавате 2 килограма мускул без усилие.