Как да отслабнете в коленете у дома - диета, упражнения и увиване за намаляване на обема
Съдържание
Стройни красиви крака - предмет на женска завист и мъжки сънища. За да се носят мини-сарафани или дори прости тесни дънки без никакво затруднение, е хубаво да подстригнете зоната над коленете си, където много жени, особено с възрастта и заседналия начин на живот, образуват мазнина. Как да отслабнете в коленете, какви упражнения трябва да направите, за да затегнете мускулите на бедрото, има ли специални диети или процедури, които помагат да се справите с този проблем?
Как да премахнете мазнините от коленете си
За да подредите външния вид на краката си, ви е необходим цял набор от дейности. Няма да бъде в състояние да ограничи десет кляка на сутринта, отказ от сладки и плътни късни вечери. Как да отслабнете в коленете? Балансирайте хранителния режим, преминете към активен начин на живот, отървете се от лошите навици, помпайте мускулите от вътрешната страна на бедрата и хайвера. С такъв интегриран подход, вие ще забравите за понятието "дебели колене", ще можете свободно да избирате дрехи, ще станете по-уверени.
Преди да започнете да тренирате или да пишете на лимфен дренаж,Наблюдавайте себе си и начина си на живот за няколко дни, за да откриете причините за появата на мазнини в коляното. Към профилактични, поддържащи мерки за борба с отлагането на мазнини и поддържане на резултата се включват:
- Правилното хранене - начинът, начините на готвене, продуктите от дневния ви хранителен режим.
- Успокояващ заседнал начин на живот, омекотяващ в едно положение седнал или легнал с подути крака.
- Нарушаването на водно-алкалния баланс - води до стагнация на течността в тялото, оток на ставите.
- Липса на необходимия вид физическа активност.
Понякога дори редовно се занимават със спорт, жената не обръща внимание на натоварването, необходимо за мускулите на краката и колянната става. Например, малко ходене, движещи се главно на колата. Обучението във фитнеса или у дома трябва задължително да включва набор от упражнения за разтягане и укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрото, бягане, скачане и клекнане - това ще помогне да отслабнете и да се отървете от мазнините в коляното.
Упражнения на коленете
Най-важната част от процеса на загуба на тегло в коленете е физическата активност. Упражнения за загуба на тегло в коленете:
- клякане;
- вълни с крака в положение, което стои и лежи на гърба;
- движения на коляното;
- скачане;
- Упражнявайте "велосипед" в положение, което седи и лежи;
- упражняване на стационарен велотренажор.
За да отслабнете в коленете си, обърнете внимание на аеробните упражнения - бягане, ходене, плуване,колоездене или колоездене, скокове, аеробика, ски, ролкови кънки. Тя ще укрепи коляното, ще помогне за изпомпване на мускулите над коленете, ще развие коленни връзки. Намаляването на теглото на местно ниво, в определена област, например в областта на коляното, винаги е особено трудна задача; като правило, мазнините започват да напускат проблемните области в последния завой.
Диета
Също толкова важно е да се поддържа правилна диета, да се балансира диетата и да се спазват следните принципи:
- намаляване на приема на сол;
- изключват мазнините пържени храни от диетата;
- Яжте по-често, но на малки порции;
- да не се яде една нощ, поне три до четири часа преди лягане.
Диетата за отслабване се основава на диетата на протеините и зеленчуците. Млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, сушени плодове или мед вместо захар - тук са вашите помощници в борбата срещу мазнините в областта на коляното. Изключете сладките газирани напитки, печени и пушени храни, за да отслабнете по-бързо и за ползи за здравето. Не седнете на твърда моно диета, това няма да помогне за намаляване на количеството мазнини в проблемната зона.
Табани
За да намалите теглото си в тази област, ще ви помогнат отлични покрития за коляното. Не е задължително да се записва на пътната процедура в салона за красота - можете напълно да извършите тази процедура у дома, като използвате редовен хранителен филм. Важно условие за ускоряване на процеса на zihrozzhiganiya е необходимостта да ходи по време на заключителна сесия.
Най-ефективноматериали за тайна са водораслите, синята глина и сместа от мед и горчица. Складите с водорасли се продават в аптеките, както и в глина. След нанасяне на разредената смес към проблемната област, увийте краката си с лента за храна и вълна, за да създадете термичен ефект. Елате с компрес за 30-40 минути. В смес от мед-горчица добавете лъжица масло от тален, нанесете върху областта на коляното, увийте филма и легнете или седнете половин час. След измиване на сместа можете да нанесете овлажняващ крем върху кожата.
Как се отстранява мазнината от вътрешната страна на коляното
Ако ще подредите краката си, започнете да правите упражнения за отслабване на коленете отвътре. Те включват:
- клякам - прости, с ролки и вибрации;
- вълните стоят краката и лежат настрани;
- повдигане на краката на стъпаловидната платформа или на пейката;
- пада с ролки, напред и от една страна на друга;
- скачащо въже.
Преди тренировка направете кратко загряване, затоплете мускулите, подгответе ги за тренировка. Всяко упражнение трябва да се извършва в два или три подхода за 30-50 повторения, да се изпълнява комплекс с пълно напрежение. Постепенно увеличавайте натоварването, уверете се, че пулсът не излиза извън зоната на смазване, т.е. не превишава скоростта от 130 удара в минута. Завършете комплекса с най-доброто джогинг или скачащо въже за 3-10 минути, в зависимост от нивото на подготовка.
Упражнение за велосипед
НеобходимоТежестта на отслабването на коленете е мотор. Можете да използвате велоергометър - 30 минути на тренировка - или да карате колело да работи, ако имате тази възможност. За тези, които не са на разположение нито симулатори, нито велосипед, изходът също е на разположение - можете да направите велосипед за гимнастика, който лежи или седи на пода. За да изпълните упражнението, трябва да лежите по гръб, да повдигнете краката си над пода под ъгъл от 35-40, изпълнете въртенето на въображаемите педали във въздуха. Времето за повторение е 1,5-3 минути, за пет подхода за една тренировка.
Клякам
Как да отслабнете в коленете си чрез клякане? Изпълнението на правилните скоби на коляното трябва да бъде както следва:
- дръжте гърба си изправен;
- не разкъсвайте краката си от пода, особено от петата;
- посоката на коленете трябва да съвпада с посоката на стъпалото на пода.
За да отслабнете в коленете си, не е задължително да клекнете с тегло - достатъчно редовни клякам с издължени ръце напред. Ако имате достатъчно ниво на обучение, добавете да работите на коляното с притискане. Скокът трябва да е бърз и равномерен; Не стойте в долната, нито в горната позиция, следете за дишане и натоварване на мускулите на хайвера.
Клякам със скок
За да се намали количеството на областта на коляното, по време на редовната тренировка трябва да се редуват регулярни клякания с клякане. Предимството на клякане с подхлъзване в коленете е да се добави кардиопулмонален ефект, по време на който процесът на изгаряне на мазнините продължавамного по-бързо. Въпреки това, рискът от нараняване на коленната става се увеличава, така че този вид упражнения не е подходящ за хора с увредени коляно.
Водопади
За да отслабнете в коленете си, по време на тренировката, извършвайте движения на коляното. От стандартното положение на падането, с подкрепата на задния крак до чорапа, издърпайте задния крак към предната част, като го повдигнете напред възможно най-високо. Задръжте най-високата точка за няколко секунди, върнете се в изходната позиция. Вземете 2-3 подхода за 20-30 повторения на крак. Упражнение перфектно стяга мускулите на яйцата и предната част на бедрото (виж снимката по-долу).
Как да се отървем от мазнините на коленете си във фитнеса
Когато посещавате залата няколко пъти седмично, можете да разберете как да губите тегло в коленете си, ако попитате за помощ с фитнес треньор. Тя ще ви помогне да намерите подходящото ниво на натоварване и да разработите най-ефективната индивидуална програма за обучение. Добавете към вашите упражнения уроци на стационарен велосипед за упражнения и бягаща пътека, 30 минути за всяка тренировка, обучение за упражнения за вдигане на тежести и няколко упражнения, изброени по-горе, като например месене с колене и движения на коляното.
Степна аеробика
Още един начин да се отървете от мазнините в коляното е стъпало-аеробика за загуба на тегло в коленете. Употребата на астма в комплекса от коленни упражнения спомага за увеличаване на натоварването на мускулите на краката и колянната става, повишава общата скорост на тяхното прилагане, което води до факта, че процесът на изгарянемазнините са по-интензивни. Ако се интересувате от бърз резултат, сменяйте се стъпка по стъпка, клякам и вълни, постепенно увеличавайки общия товар.
Велосипед за упражнения
Как да отслабнете в коленете си, ако по медицински показания не можете да извършвате такива упражнения като клякам или падане? Идеалното решение за вас е да практикувате велосипеди или редовни разходки с велосипед. Използването на колело за упражняване на коляното е възможно с постепенно натрупване на натоварването - тази опция е чудесна за хора с увредени коленни стави, връзки или менискус. Половинчасовата дневна тренировка ще доведе до желания резултат един месец след началото на занятията.
Плуване
Най-щадящият вид тренировка е плуването като начин да отслабнете. В съчетание с други упражнения на коляното, плуването ще помогне не само да отслабнете, но и да осигурите поддържането на мускулите в еластично състояние. За да активирате процеса на изгаряне на мазнините, трябва да плувате през интервали и различни стилове - това ще увеличи скоростта на метаболизма и ще увеличи интензивността на мускулното натоварване.
Видео: как да премахнете мазнините върху коленете си
Ревюта
Olga, 36 години
Изправен пред въпроса как да отслабнете в областта на коленете, след други родове. Дълго време нямаше тежък товар или диета. Съпругът ми даде рожден ден на велосипед и това ми стана спасение. Аз съм ангажиран всеки ден, обичам да завърта педалите, резултатът - краката изглеждат страхотно, а не само краката.
Мариана, 26 години
След силно разтягане, връзката в дясното коляно в младостта ми не можеше да огъне коляно. Начинът на живот е заседнал, скоро възниква въпросът как да отслабнете в зоната на коляното. Бяха ми помогнали горчични маски с етерични масла, преход към диетични храни и правилния режим на пиене.
