Как да отслабнете с 1 кг на седмица - Диетично меню и упражнения
Съдържание
Многобройни програми за отслабване помагат да се разбере как да отслабнете с 1 кг на седмица, а калориите изгарят необратимо. Този темп за тялото се счита за приемлив, теглото не се губи рязко и постепенно - 1200 калории на ден. Само такъв подход ще помогне да се избегне началото на ефекта от платото, поради което много момичета се оттеглят от състезанието в надпреварата за красиво тяло.
Как се прави програма за отслабване
Основният стимулатор, който стимулира действието, е желанието да отслабнете, мотивацията. Планът за отслабване за една седмица включва набор от физически упражнения и график за тяхното изпълнение. Особено внимание трябва да се обърне на правилната диета, важно е да се прави дневно меню за периода на планираната загуба на тегло. По-добре е, ако порциите са малки, а редовността на храната през деня ще се увеличи до шест пъти. Като допълнение към общия комплекс за отслабване, дихателните упражнения - в комбинация със здравословна диета и физически упражнения, те ще дадат желания резултат.
План за обучение на загуба на тегло
За да станете собственик на гладко тяло, трябва редовно да натоварвате тялото с различни видове физическа активност. Тя може да бъде танци, пилатес, фитнес или йога. Възможни са следните упражнения за отслабване на 1 кг:
- ежедневно сутрин или вечер за 20 минути;
- редовно бързо ходене на дълги разстояния, можете да ходите, да продължите 40 минути.
- плуване в река или басейн за около половин час;
- игра на тенис не по-малко от 40 минути;
- с помощта на ролки или кънки с редовно пързаляне на час, можете да загубите до 500 ккал.
Как да се яде диета за отслабване
За умишлено намаляване на теглото, трябва да изчислите менюто, така че теглото от 1 kg да е 20 kcal. Вие не можете да седнете на всякакъв вид диета без предварително обучение. За да направите това, трябва да създадете специална тетрадка, в която можете да правите всичко, което е било използвано за деня. Такава диета за отслабване за една седмица включва следните графики:
- наименованието на продуктите или съдовете;
- брой g;
- името на напитката;
- калории;
- време на хранене;
- тегло в началото и в края на седмицата.
Как да отслабнете с 1 кг на седмица
За да се намали теглото за една седмица до 1 кг, не е необходимо да се вземат специални хапчета. Не можете да изберете твърда диета, която включва само 1 продукт, например мляко. Вероятността човек да не оцелее е много висока. Не трябва да приемате храна за няколко часа преди лягане. Вместо чай или кафе, с всеки метод за отслабване, по-добре е да се пие много пречистена вода, не по-малко от 2 литра на ден.
Можете да замените мазнините свинско, говеждо месо с нискомаслена риба. Трябва да ядете много плодове: ябълки, ананаси, сливи, круши, праскови. Като алтернатива, направете сокове или нектар от тях. Важно е да се избягват напитки, които съдържат много захар и да не се ядат сладкиши. Заслужава да се търси замянакифлички, например, за сушене, бисквити. За да получите добър резултат можете да комбинирате тренировка и диета за отслабване.
Изчисляване на дневния прием на калории за отслабване
Как ефективно да отслабнете с 1 кг на седмица? Необходимо е да се използва проста формула за определяне на нормата на калориите на ден: 655,1 + 9,563 х тегло (кг) + 1,85 х височина (см) - 4,678 х години (години). За да получите пълно изчисление на приема на калории на ден, трябва да умножите резултата от изчислението с коефициента на активност:
- 1,2 - заседнал начин на живот;
- 1,375 - триседмично обучение, например фитнес;
- 1,4625 - интензивни фитнес класове, най-малко 5 пъти седмично;
- 1,550 - всяка физическа активност не по-малко от 5 пъти седмично;
- 1,6375 - Редовна фитнес тренировка за 7 дни;
- 1,725 - обучение сутрин и вечер;
- 1.9 - ежедневни тренировки, плюс физическа работа.
Режим на хранене и пиене
Колкото по-голяма е интензивността на обучението, толкова по-добре следва да бъде организацията на режима на пиене. Препоръчително е да се пият поне два литра течност по време на редовната кардиотерапия. Особено когато физическата активност е съчетана с диета. Режимът на пиене помага да се регулира работата на вътрешните органи, да се нормализира налягането. Питейната вода не трябва да бъде твърде студена, подходящата опция е 25 ° C, пиенето не е повече от 250 ml на всеки час.
Важно е да се помни, че прекомерната консумация на вода има допълнителна тежест върху бъбреците. Следователно, когато има въпрос за това как да отслабнете с 1 кг на седмица, е необходимода мисля за правилния режим на пиене, включва несолени напитки без съдържание на газ, по-добре е обичайната бутилирана вода. Като алтернатива можете да използвате филтрирана вода от чешмата.
Диета за отслабване с 1 кг на седмица
За да изглеждате здрави, трябва да се храните правилно, особено когато човек седи на диета. Средно, тялото за здравословно функциониране не може да получи 500 ккал. Дори този диетолог не препоръчва тази линия. ПП за загуба на тегло на 1 кг се препоръчва да включва нискокалорични храни. Също така е важно ястията да са пресни и да не се съхраняват в хладилника за няколко дни. Трябва да се яде в определено време, като се избягват малки закуски.
Упражнения за отслабване за седмица
Спортът може да бъде във всяка възраст - това ще помогне да се затегне стомаха и другите части на тялото. Такива хора са щастливи да отслабнат. Важно е да запомните, че никога не е твърде късно да започнете обучение. За тези, които никога не прекарват времето си във фитнеса, могат да се използват пасивни спортове. Тя включва закупуването на модерни масажи, предназначени специално за загуба на тегло. Те се предлагат в различни видове (ръчни с подвижни приспособления, универсални, ултразвукови). С тяхна помощ, след 10 дни можете постепенно да отслабнете.
Съответствие с режим на заспиване и почивка
Известно е, че по време на периода на загуба на тегло трябва да въведете някои ограничения в дневния си режим. Като опция, развийте правилния режим на сън и почивка. За добра почивка трябва да забраните себе си да си легнетеСпите след 23:00 часа, идеално заспите в 22:00 часа. За да възстановите консумираната енергия на ден, трябва да спите 6 часа на ден. Важно е да не се преяждате преди лягане.
За да отслабнете, трябва да се придържате към тези правила. Биологичният часовник, като часовник, изчислява определено време за активно събуждане и сън. Важно е да се разработи ясен дневен режим на деня, който ще загуби излишни килограми и ще подобри цялостното здраве. При събуждане не е необходимо рязко да се издига от леглото: необходимо е да се позволи на тялото да се събуди в рамките на 5 минути.
Отказ на алкохол
За да подобрите черния дроб, да възстановите съня си, да отслабнете, трябва напълно да елиминирате алкохола от живота си. Игнорирайки силните напитки, можете значително да намалите холестерола, да възстановите работата на всички вътрешни органи и техните системи. Изоставянето на алкохол по време на загуба на тегло спомага за подобряване на мозъчната функция, укрепва имунитета, подобрява състоянието на кожата и нормализира съня. Подобряване на благосъстоянието може да се наблюдава след една седмица.
