Как да направите на бягаща пътека, за да отслабнете на мъж или жена - ефективно видео обучение

Жените и мъжете, които се стремят да изгарят мазнините и губят тегло, трябва да знаят как да правят неблагодарна, за да отслабнат. Да, не се лъжете, симулаторът може просто да се изпълни и можете да изпълнявате определени упражнения, които допринасят за увеличеното намаляване на наднорменото тегло. Правилната тренировка с бягаща пътека помага не само да отслабнете, да направите фигурата си красива, но и помага за възстановяване на дишането, натиска и подобряването на функционирането на сърцето.

Бягащи писти за отслабване

Много хора могат да прекарват часове в такъв симулатор, а теглото не пада или пада много бавно. За да бъде резултатът по-интензивен, трябва да знаете как правилно да се включите в бягаща пътека, за да отслабнете. Обучителите препоръчват да се извършват редица специални упражнения в зависимост от вашите нужди и количеството на наднорменото тегло. Бягането на сутринта е полезно не само за изгаряне на мазнини, но и като цяло за здравето.

Ако нямате възможност да правите ежедневен джогинг, тогава джогингът на бягащата пътека ще ви пасне възможно най-добре. Съвременните модели на симулатори ви позволяват да контролирате сърдечната честота, количествотоизгорени калории. Програмата за обучение на бягащата пътека за загуба на тегло, поставена от производителя, перфектно замества обучителя, но ако желаете, можете да инсталирате и да се включите в неговия собствен режим.

Възможно е да се увеличи ефективността на натоварванията, като се спазва определена диета, следвайки правилното хранене. Избягвайте мазна, печена, пушена, минимизирайте консумацията на сладка, процъфтяваща храна, а вместо това я заместете със сушени плодове. Готвене на пара, фурна или варене, направете менюто си така, че в него да преобладават пресни плодове и зеленчуци. Изключете изцяло от диетата на сладки газирани напитки, пийте само чиста минерална вода без газ.

Как се работи правилно

Преди да започнете да се ангажирате, определено трябва да прекарате малко загряване и да загреете мускулите. Не е възможно да започнете сесията веднага от джогинг, първите 10 минути трябва да се дадат на ходене, за да подготвите тялото за по-интензивно натоварване. След това монтирайте устройствата с малък товар (до 75% интензивност) и ги увеличавайте постепенно, на всеки 2 минути.

Когато достигнете максималната сила на движение, намалете темпото и стартирайте за 2 минути, след това отново увеличете интензивността до максимума. Така ще дадете на мускулите необходимия товар, но не претоварвайте. Отнема 5 минути за работа при максимална скорост. Невъзможно е да се прекрати рязко, финалът трябва да бъде сблъсък (движение с бавна скорост, след това ходене), а след това почивка.

Продължителността на целия урок е 30-60 минути. Не работете по-дългоПрепоръчва се прекомерен натиск върху гръбначния стълб и ставите да доведе до нежелани ефекти. По-добре е за начинаещите да започват курсове с 20-минутен jog. По време на обучението трябва да следите пулса си, честотата се изчислява по схемата: 220 години в годините. За да се чувствате комфортно по време на часовете, вземете удобни обувки и безплатни дрехи.

Ходене

Ходенето по неблагодарна за загуба на тегло е много ефективно в борбата с наднорменото тегло и мастните натрупвания. Такъв кардиотранслиране се извършва с различна скорост, с различна интензивност. Първо трябва да наваксате и да започнете бавно да ходите по хоризонталното платно на симулатора. След това на помощ се стига наклона на функцията, с която се променя степента на наклона на основата на бягащата пътека. На всеки 2-3 минути тя трябва да бъде увеличена с две дивизии.

Всички класове трябва да продължават не по-малко от половин час, за предпочитане един час или повече. След половината от класовете степента на наклон на платното трябва да бъде намалена (на всеки 2 минути с 2 градуса). Темпът на обучение - 5-7 километра в час. Поемете контрола на дъха си, докато вървите за загуба на тегло, ако тя спадне - намалете интензивността. Следвайте хидробаланса в тялото преди и след тренировка.

Упражнение на бягаща пътека

Тези, които се интересуват от това как да направят на неблагодарна, за да отслабнете, трябва да знаят, че този симулатор се използва не само за бягане или ходене. На него можете да извършвате много други кардиолози, които спомагат за намаляване на телесното тегло. Изборът на подходящ за васинтензивност, опитайте се да направите:

• пада (можете да използвате гири);
• стъпка по стъпка;
• тичаше, клатеше пищяла;
• интервал на движение;
• ходене под склона;
• се люлее от седнало положение.

Затопляне

Преди да започнете да работите с неблагодарна, трябва да имате време за затопляне, за да отслабнете. Така подготвяте тялото, мускулите и ставите за бъдещи натоварвания. Newbies трябва да правят леки упражнения: торса и наклона на главата, ходене, повишаване на високите колене и т.н. Продължителността на загряването - най-малко 10 минути. Опитни спортисти могат да правят упражнения, докато тренират и разтягат мускулите си. В тях подготовката за основното обучение трябва да продължи до половин час.

Ходене в планината

Този вид обучение на бягаща пътека се състои от две обучения: власт и кардио. Тази комбинация помага за укрепване на мускулите на краката и бедрата, а също така помага да отслабнете много по-бързо. Натоварването върху различни мускулни типове се увеличава с увеличаване на ъгъла на наклона на основата на бягащата пътека, дава много по-голям ефект и ползи, отколкото ходенето по еднаква равнина. Благодарение на тази разходка до планината има много положителни отзиви, за да отслабнете.

Интервал

Този вид обучение е да се промени натоварването и интензивността на движението по време на класа. Преди джогингът да се затопли, тогава тичам с тихо темпо, след това - с интензивен джогинг. Активната фаза на тренировката отново се променя леко и след това товарът отново се увеличава до максимум. След товаинтензивността намалява и интервалът се забавя. Плюс това, такова обучение - бърза загуба на тегло, минус - не можете да тренирате с болки в ставите, неравномерен пулс, замаяност.

Колко да се движи по бягащата пътека, за да отслабнете

Мнозина не знаят как да губят тегло на бягаща пътека и особено колко време е необходимо за тренировка. Най-доброто време, препоръчано от обучителите, е 40-60 минути. По-добре е за начинаещите да се занимават с двадесет минути, като постепенно увеличават времето за джогинг. Не се изчерпвайте с ежедневни тренировки, от които едва ли можете да отслабнете по-бързо. Три-часово посещение на гимнастика седмица е напълно достатъчно.

Видеоклипове: бягане на бягаща пътека