Как да горят калории: упражнения, храна и съвети

След като храната влезе в тялото, тя се преработва в енергия, използвана за поддържане на поминъка. За да се посочи енергийната стойност на продуктите, се приемат калории, но ако те идват повече, отколкото хората харчат, те се депозират "на склад" под формата на мазнини. По тази причина човек, който иска да има добра фигура, трябва да изгори останките с помощта на физическа и умствена дейност. Има определени методи, които помагат ефективно да постигнат тази цел.

Физическа активност за изгаряне на калории

Съвременният начин на живот често се свързва със заседнала работа (офис, компютър, комуникация с клиенти и т.н.), така че тялото няма физическа активност. В този случай упражненията за изгаряне на калории ще ви помогнат. Това не е задължително да бъде обучение в салона, дори някои от обичайните дейности (почистване, ходене) ще помогнат в тази област. Все пак има някои видове натоварвания, които имат максимална ефективност.

Необходимо е да се разберат процесите в тялото, които ускоряват този процес. разходиЕнергийна започва с повишаване на активността по-лесно да се постигне това с помощта на интензивна и продължителна натоварване, като бягане, мотоциклети, футбол, танци и така нататък. Д. Става въпрос за kardyonahruzkah тази дейност, ускоряване на сърцето, обучение на сърдечно-съдовата система. По-долу са някои популярни варианти за тези упражнения.

Каране на велосипед или велоергометър

Една възможност за изгаряне на калории. Можете да се вози един истински мотор на улицата (което е по-добре, поради насищането на организма с кислород) или упражняването на стационарно колело (през цялата година, за съжаление, не pokatayeshsya). Важно е, че обучението трябва да продължи най-малко 40 минути, оптималното за активиране на изгарянето на енергия се счита за продължително 60-75 минути. За да ускорите метаболизма, трябва да поддържате скорост от 20 км /ч, в който случай ще можете да постигнете следните резултати:

  • при тегло 50 kg - 386 kcal;
  • 60 kg - 463 kcal;
  • 70 kg - 540 kcal;
  • 80 kg - 617 kcal.

Обучение по сила

Това е задължителен вид заемане на хора със значително наднормено тегло. Ако току-що започва да тече такъв човек, тогава мускулите му няма да издържат и на фугата ще създаде допълнителен натиск, което води до болка, дегенеративни процеси (в най-лошия случай на артрит). След това вече ще можете да стигнете до пистата и да извършите дълги сърдечно-съдови задачи.

Power тренировки ще отговарят на тези, които искат не само да горят калории, но също така да направи тялото здраво, твърдо и гладко. За да направите това, задръжте класове сТеглилки, упражнения върху пресата, гърба, краката. Важно е, че по време на обучението хората не правят твърде много прекъсвания между кампаниите. Това ще ви помогне да запазите необходимия интензитет за изгаряне на калории. Следните упражнения са ефективни:

  • пейка, лежаща от гърдата (пръчка или гири);
  • клякане;
  • на тягата.

бягане или ходене

Това е първото нещо, което хората правят, когато искат да изгорят излишни килограми. За да се постигне намаляване на теглото е възможно, ако всеки ден да работи за най-малко 30 минути на ден със скорост от 12 km /h. За този интервал ще се отървете от 500 калории. Ако не можете да поддържате такава скорост на движение, трябва да увеличите времето за обучение до 1 час. Можете да правите курсове по всяко време удобно за вас, няма забележима разлика между сутрешните писти и вечерите.

Опитните спортисти могат да използват състезателни състезания. Долната линия е, че джогингът с висока интензивност е заменен от последовател, например:

  • 1 минута с максимална скорост;
  • , след което се задейства за 2 минути с пинцет;
  • отново, за да извърши графика с висока интензивност;

Това е сложен метод на обучение, който само подготвените бегачи могат да издържат. Научните изследвания потвърждават, че интервалът, който се движи, помага да се намали теглото много по-бързо, вместо да се движи един час, изпълнявате 10-12 минути в такъв ритъм и получавате същия резултат. Тя трябва да се стартира постепенно, интензивни зони за 30-40 секунди, джогинг 2 минути. След това постепенно увеличете първия и намалете втори интервали.

Бойни изкуства

Възможно е да се постигне изгаряне на калории и боксове, ако работите с висока степен на перла. Това също е един вид интензивен, постоянен товар върху сърдечно-съдовата система. Без обучение, след 3-4 минути активно побой, снарядът ще се задуши, ръцете ще се уморят. За теглото на друг човек, ще отнеме различно време, за да изгори 500 калории, например:

  • 110 kg - 33 минути;
  • 100 kg - 36 минути;
  • 90 kg - 40 минути;
  • 80 kg - 44 минути;
  • 70 kg - 49 минути;
  • 60 кг - 57 минути.

Таблица за изгаряне на калории под различна физическа активност

Почти всяка дейност създава натоварване за човешкото тяло, но броят на изгорените калории варира. Не всеки обича да бяга, така че можете да изберете алтернатива, която ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло. Таблицата по-долу показва опциите за активност за различните категории тегло. Броят на калориите е показан, като се вземат предвид тези действия в рамките на 60 минути.

Вид дейност 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг За всеки килограм тегло.
Работейки по стълбите (изкачване и спускане) 1030 905 770 640 13
Аква аеробика 600 528 455 380 7.5
Прескачане през въже 620 538 460 385 7.6
Активни разходки с дете 430 376 322 269 5.4
Планински туризъм 519 452 389 325 6.5
Футбол 515 449 385 322 6.5
Плуване (заек) 650 575 490 405 8.0
Зумба 554 485 416 346 6.9
Аштанга Йога 300 480 420 360 6.0
Танци (дискотека) 554 485 416 347 6.9
бадминтон 554 485 416 346 6.9
Работещи 16 км /ч 854 752 645 535 11

Храни

Без да се коригира диетата, за да се постигне загуба на тегло няма да работи. Задачата на диетата е да се намали приема на калории, но същевременно да се запазят всички необходими минерали, витамини и микроелементи в храната, за да се осигури на тялото всички полезни вещества. Съществува списък с продукти, които осигуряват желания ефект, ако трябва да изгорите калории. Сред плодовете на плодовете трябва да бъдат изброени следните варианти за тези цели:

  • ягоди, боровинки, боровинки, малини, френско грозде, боровинки, боровинки - съдържат до 50 kcal;
  • вар, мандарини, портокали, лимони, грейпфрути - до 40 kcal;
  • в една част от диня съдържа 20 kcal;
  • ябълки, сливи, манго, кайсии също ще помогне за изгаряне на наднорменото тегло.

Зеленчуците са необходими за правилното функциониране на тялото. Те съдържат полезни вещества, така че те трябва да бъдат включени в диетата. Използвайте следните опции:

  • броколи, всички видове зеле, репички, черни репички, зелен грах,целина;
  • спанак, цвекло, бор, аспержи, домати, краставици, тиквички, чесън, лук, репи, патладжани - тези продукти помагат да отслабнете и да изчистят тялото;
  • мента, копър, кориандър, босилек, магданоз, маруля, мащерка, мелиса, розмарин;

Друга възможност е как да изгорите калории - добавяйки подправки към ястията. За тези цели са подходящи следните опции:

  • къри;
  • кимион;
  • джинджифил;
  • пипер.

Много диети за отслабване се препоръчват да пият зелен чай. Напитката спомага за изгарянето на калории и не дразни лигавицата на стомашно-чревния тракт. Препоръчва се да се пият повече течности: чиста негазирана вода, прясно изцедени сокове от гореописаните плодове и зеленчуци. По време на храненето е задължително да се увеличи количеството протеини, които отиват за изграждането на мускулна тъкан. Полезни продукти включват следните опции:

  • птици без мазнини;
  • риба;
  • бяло месо.

Пригответе тези ястия за двойка, ако готвите супа, а след това ядете без бульон, само месо. Като гарнитура използвайте зеленчукова салата с билки. За да се запази здравето на чревната микрофлора, ще ви е нужна кисело мляко. Можете да ядете:

  • кефир;
  • кисело мляко;
  • извара.

Как да горят калории ежедневието

Ежедневието твърде калория горелка не е толкова активен, обучение във фитнеса и джогинг, но всяка дейност се нуждае от енергия. Тази информация може да ви помогне да изчислите правилно размера на активносттадневно, за да надхвърлят употребата на калории за потреблението им. По-долу е даден списък на често срещаните случаи, които ви помагат да отслабнете, като посочите количеството загуба на калории, ако извършите това действие в рамките на един час. За да изчислите личното потребление на енергия, просто умножете стойността от 1 кг по тегло:

Наименование на дейността Калории на час за 1 кг тегло
Почистване 3.4
Секс (активен) 2.1
Секс (пасивен) 1.1
Каране на автомобил 1.4
Полагане на коса 2.0
Разходете се през улицата с количка 2.2
Готвене 1.1
Гладене (стоящи) 2.1
Измиване на съдовете 2.0

Полезни съвети за изгаряне на калории

Лице може да отслабне не само по време на активна физическа активност. Възможно е да се ускори загубата на тегло, като промените някои навици от ежедневието. Съвременните устройства правят живота по-лесен за човека, което води до мързел и липсата на необходимите товари за изгаряне на допълнителни калории. Забавяйте се по-бързо, ако следвате следните прости правила:

  1. Разходете се няколко спирки. Ако работата ви не е свързана с тежък физически труд, където консумацията на енергия е толкова висока, отидете 2-3 пъти по-рано у дома и се разходете по улицата. При ходене, ускорявате кръвообращението и метаболизма, чистият въздух има благоприятен ефект върху този процес.
  2. Отказвай да ядеш предиТелевизор. Снимката на екрана ви отвлича вниманието и човекът яде повече от необходимото. Ако искате да превключите канала, не се мързеляйте да ставате и да го правите с ръцете си, не използвайте устройството за дистанционно управление. Всяко подобно покачване води до необходимите енергийни разходи.
  3. По време на разговор не седи на телефона, отидете в апартамента, в офиса, за да разпръснете кръвта и да накарате мускулите да работят.
  4. Ако имате климатик, по всяко време на годината поддържайте прохлада в стаята. Това ще принуди организма да произвежда повече топлина за затопляне, което ще увеличи цената на вътрешната енергия. Тази дреболия, която заедно с всички точки по-горе ще даде бърз резултат.
  5. Слез по стълбите по-често. Избягвайте да вдигате, повдигате и спускате надолу по стълбите, прекарвате много калории. Добре заздравени мускули на бедрата, бедрата, бедрата. Този вариант на движение е сред най-ефективните начини за намаляване на теглото.
  6. Общо почистване - начин да съчетаете удоволствията с полезните. В резултат на това получавате чист апартамент и загуба на тегло от такава дейност.
  7. Яжте често, но на малки порции това е основата на диетата за хранене при загуба на тегло.

Видеоклипове

Свързани публикации

Руги съвети Защо дясното и лявото ухо горят, ушите горят: знаци по дни от седмицата Руги съвети Защо ръцете, ръцете, дланите, пръстите горят: признаци и причини, симптоми и признаци на заболявания. Защо дясната и лявата ръка горят: знаци. При какви заболявания ръцете, пръстите и дланите се зачервяват, изгарят, сърбят, болят и изтръпват? Руги съвети Ръцете горят и горят много зле от лют, горчив, червен лют червен пипер: какво да правя, какво да мия, лекувам ръцете, как да премахна паренето от пипер? С какво да помажете ръцете си след горчив пипер: списък на средства, рецепти Руги съвети Черен и бял хляб: калории на 100 грама, на парче. Колко калории има черен, бял, ръжен, сив, тричен, сушен, бородински, зърнен, домашен, пълнозърнест хляб в 100 грама, на парче? Колко калории в пържено бяло и черно Руги съвети Защо устните горят? Защо горната устна гори: знаци Руги съвети Колко калории има в готовата елда, сварена във вода със сол, без сол, с мляко, месо, пиле, масло, гъби, зеленчуци, на кефир, задушена с вряща вода в 100 грама: таблица. Кое съдържа повече калории: елда или кисело?

Популярни статии

Руги съвети Раздел от имуществото в развода на разделно и неделимо - разпределение на частиците, процедурата за подаване и подаване на иск Красота Диоден лазер за отстраняване на космите - техники и характеристики на стопанството, ефект и противопоказания
Руги съвети Какво можете да продадете, за да спечелите - идеи и начини да получите истински доход в интернет Готварски Какво да готвя за обяд бързо и вкусно: супа, дебел немски anthopf и печени свинско месо Готварски Супа с кнедли с картофено пюре и брашно, подробни рецепти със снимки и видеоклипове Здраве Какво е мигрена с аура и защо има пристъпи и облекчаване на болката Здраве Капки от студа в носа за деца и възрастни: най-добрите лекарства Руги съвети Защо трябва да си направите тест за шизофрения: ние определяме началния стадий на заболяването. Психологически тест за шизофрения - въпроси и декодиране