Дали е възможно да се яде елда при загуба на тегло през нощта, за вечеря и през целия ден - полза и вреда, продължителност на диетата

Наднорменото тегло е проблем за много жени и мъже. Майката има хубаво, тънко тяло под силата на всеки, но за да го получи, трябва да работиш усилено, да спортуваш, да седиш на диета. Сред популярните методи за отслабване е диетата на елда. Чувайки за нея първия път, мнозина се чудят дали е възможно да се яде елда по време на загуба на тегло за една седмица или месец или просто да се добави към храната вечер или следобед?

Какво е полезно елда при загуба на тегло

Елда овесена каша е популярен продукт за жителите на Русия, Украйна, Беларус и т.н., но в други кухни по света се използва много рядко. И това е напълно напразно, защото това зърно представлява богат източник на полезни вещества, включително аминокиселини. В 100 грама елда съдържа:

  • протеини - 13 g;
  • мазнини - 3,5 m;
  • въглехидрати - 61.5 g;
  • 10 грама целулоза

Витаминното съдържание на този прост продукт също е впечатляващо:

  • витамин А;
  • витамини от група В;
  • витамин С;
  • витамин R.

Що се отнася до микро- и макроелементите, те също в състава на зърнените култури са много. Елда е богата на желязо, калий, селен:

  • калий - 460 mg;
  • калций - 18 mg;
  • магнезий - 230 mg;
  • фосфор - 347 mg;
  • желязо- 2.2 mg;
  • цинк - 2.4 mg;
  • селен - 8,3 mg;
  • манган - 1,3 mg;
  • мед - 1.1 mg.

Този състав прави обичайната каша от елда уникален хранителен продукт с голям брой полезни свойства:

  1. Голямо количество растителен протеин може да замени животинските протеини, което е важно за вегетарианците.
  2. Елдата има високо калорично съдържание, но трудно се възстановява - бавните въглехидрати се консумират постепенно. Идеален за хранене в дните за разтоварване.
  3. Елда е идеален продукт за хора от всички възрасти, няма противопоказания. Той се абсорбира добре от 6-месечна възраст и е идеално ястие за пациенти с диабет.
  4. Тази зърнена култура е богата на фибри, която не е последното място в продукта, почиства тялото, премахва шлаките и токсините.

Мога ли да отслабвам от елда

Най-важният въпрос, който тревожи всеки, който иска да получи тънко тяло - може ли да ядеш елда, когато губиш тегло, ако калоричното му съдържание е 343 ккал на 100 грама? Това е енергийната стойност на суровата елда, която често бърка, докато калорийното съдържание на варена каша е 110 ккал на 100 грама. Тази цифра не е толкова ужасна и доста приемлива за загуба на тегло. И все пак, такова неприязън към диетолозите на материята, като захар, няма елда.

Колко може да отслабнете

Количеството килограм, което може да бъде намалено, докато е на диета от елда, е много субективно число, т.е. резултатът от загуба на тегло зависи от индивидуалните характеристики на лицето: от първоначалното тегло, метаболизма,допълнителни спортове. Средно за една седмица строгата диета успява да се отърве от 2 до 10 кг. Имайте предвид, че пълните хора изхвърлят повече от килограм, а тези, които нямат достатъчно сантиметри в бедрата до съвършенство - по-малко.

Какво ще стане, ако има една елда

Има голям брой възможности за диета от елда. Монодитът е един от тях. Въпреки това, диетолозите и другите лекари предупреждават, че не си струва това упражнение, това меню не се отнася за здравословно хранене. Продължителността на такова меню не трябва да надвишава 3-5 дни. Ако решите да отидете за елда моно диета, първо се консултирайте със специалист, защото тя може да бъде опасно за здравето, дори като се вземат предвид богатите на витамини от състава на такова ястие.

Можеш да грееш нощем

Всяка диета ограничава храненето преди лягане. Изключение прави кефир, плодове, кисело мляко. Ако се вгледате внимателно в състава на този продукт, можете да видите, че има високо съдържание на въглехидрати. Ако ядете каша през деня, всички те ще се разпръснат за нуждите на безсънното тяло, но по време на сън тя е добре поставена на бедрата и корема под формата на наднормено тегло. Не забравяйте: елда преди лягане не е възможно, оптималното време - закуска и обяд.

Можете да ядете много елда

Количеството каша от елда, която можете да ядете на ден, зависи от диетата, за която решите да седнете. Бавните въглехидрати се консумират постепенно, но това не означава, че може да се консумира в килограми. Изчислете приема на калории на всяко хранене, като вземете предвид други продукти, които ще бъдат включени в менюто, и ще разберетеколко каша от елда можете да ядете на ден.

Как да отслабнете върху елда

За да се намали теглото на тази каша е приятно и ефективно, е необходимо да се вземат предвид особеностите при изготвянето на менюто. Например, препоръчително е да се изпържи елдата вместо готвене, затова се съхраняват повече витамини и хранителни вещества. Елда каша за отслабване сама по себе си е вкусна, има подчертан вкус, така че е лесно да се яде без сол и захар, както се изисква от някои диети.

Когато е по-добре да се яде

Елда е по-добре да се яде през първата половина на деня, защото се абсорбира много дълго. Това е още един плюс на този продукт по време на диета - тя позволява дълго време да се чувствате силни. Любителите на късно вечеря се интересуват: възможно ли е да се яде елда вечер, когато отслабнете? Ако ядете част от овесена каша преди лягане, тогава цялата енергия, която се освобождава от такава вечеря, няма да бъде изразходвана. Тялото ще го остави в резерв като мастен слой.

Колко често можете да ядете

Диетолозите препоръчват използването на елда каша на малки порции 4-5 пъти на ден. Всяка порция не трябва да надвишава 200 грама. Не яжте през нощта, в противен случай получавате обратния резултат. Моля, обърнете внимание, че по време на диета е много важно да се пие до 2 литра на ден от негазирана вода. Той помага за правилното усвояване и за по-ефективно отслабване.

С какво да ядат елда

От елда с диета можете да приготвите вкусна растителна яхния, да приготвите супа с ниско съдържание на мазнини с варено месо. В овесената каша можете да добавите мед към сладката версия на ястието. Можете да добавите някоиподправки: босилек или копър. Ако искате да направите ястие солено, добавете една чаена лъжичка соев сос към овесената каша. Вие ще трябва да се откажат от захар, както и сол, постно, кетчуп, майонеза, масло. Елда по време на диета може да се комбинира със следните продукти:

  • Нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко;
  • варени пилешки гърди или говеждо месо;
  • зеленчуци, например домати, сладки пиперки, моркови;
  • неподсладени плодове като ябълки, грейпфрути;
  • сушени плодове;
  • яйца до 2 броя на ден.

Елда каша за отслабване

Ако остане само няколко дни до часа "Х", а любимата рокля не иска да се събере на кръста, възниква въпросът: можем ли да намалим теглото си в елда за кратко време? За този случай специалистите по хранене съветват да се премине към строга диета от елда. За да се постигне добър резултат, не е достатъчно да се яде според схемата, трябва да сме в състояние да приготвим правилната каша правилно. Има два най-често срещани начина: вода и кефир.

На водата

Елда каша за диета не се приема за готвене. Елда, вливаща се във вода, е много по-сварена. Запазва всичките си естествени качества и изчиства тялото по-качествено. За да приготвите такова ястие, трябва:

  1. Вземете необходимото количество зърнени храни и изплакнете обилно.
  2. Налейте каша с чиста вода в равни пропорции. Можете да използвате вряща вода, в този случай говорим за парна булгур.
  3. След няколко часа овесената каша, която по вкус няма да се различава от сварената елда, ще бъде готова.

Това ястие има недостатъци. сготвенПо този начин елдата ще бъде студена по време на диета, но е лесно да се фиксира с микровълнова фурна, но е по-добре да не го правите - повече енергия ще се изразходва за храносмилането на хладка вечеря. Що се отнася до втория минус, това е продължителността на готвенето. В този случай се препоръчва да "готвите" каша за нощ с изчислението за целия следващ ден.

На кисело мляко

Беконът за отслабване на кефир е популярен начин бързо да се отървете от мастния слой по тялото. Сама по себе си, елдата е суха, това е като да вкусиш нещо. Кефирът е идеалният спътник. Вземете кисело-млечния продукт без мазнини. Елда може да се пълни с кефир и да се яде като самостоятелно ястие, но можете да пиете овесена каша в процеса на хранене. Следете количеството варено кисело мляко, защото то също има калорично съдържание.

Видеоклипове

Популярни статии

Готварски Пълнене на краставици в опаковка за 30 минути: рецепта за бързо приготвяне Красота Упражнения за вдигане на тежести - комплексни упражнения по аква аеробика и гимнастика с ревюта
Готварски Маринована мътеница - Как да се готви в къщи в консерви за зимата от стъпка по стъпка рецепти със снимки Готварски Проверени рецепти на класически палачинки на мляко, мая и кефир Здраве Как да възстановим силата при мъжете с народни средства и методи, лекарства и упражнения Здраве Признаци на изригване на зъбите при бебета, възможни реакции на тялото и промени в поведението на детето Руги съвети Лекарства за цистит при жени, мъже, деца, по време на бременност, GV: списък на ефективни лекарства с имена. Първа помощ при цистит у дома: лекарства, хапчета, болкоуспокояващи. Към кой лекар трябва да се обърнете при цистит при жени, m Руги съвети Кое е по-добро, по-полезно: сирене или кисело мляко или кефир? Къде има повече калций в сиренето, кефира или киселото мляко?