Упражнения за артроза на колянната става: класическият комплекс, упражнения по системата на Норбеков - етапи на изпълнение стъпка по стъпка
За да ви благодарят вашите стави, вижте нашите съвети за полезни упражнения.
Гонартрозата или артрозата на коляното е хронично заболяване, характеризиращо се с бързо разрушаване на хрущяла на колянната става, което води до необратими промени в костната тъкан и капсулата на колянната става. Спортистите и жените на възраст над петдесет години често страдат от това заболяване.
Лечението на гонартрозата само с лекарства не е ефективно. Необходимо е да се комбинира медицинско лечение със специална лечебна гимнастика. Това ще помогне да се запази структурата и функционирането на ставите възможно най-дълго.
Какви упражнения трябва да се изпълняват с артроза на колянната става?
Класическият комплекс за загряване започва. Това ще помогне за загряване на мускулите и настройване на тялото за по-сериозно натоварване.
Обикновено достатъчно за загряване:
- ходене място
- ходене на пети и пръсти
- дихателни упражнения
След това можете да преминете към самите упражнения:
- Първото упражнение се изпълнява легнало на пода. Трябва да легнете по корем. В същото време ръцете са поставени покрай тялото, а краката са прави. На свой ред трябва да повдигнете краката си на височина около петнадесет сантиметра и да ги държите повдигнати поне тридесет секунди. Един подход за всеки крак е достатъчен.
- Изпълнението на второто упражнение е подобно на първото, но е достатъчно да задържите всеки крак върху тежестта за две секунди и да извършите поне десет повдигания.
- За да отпуснете краката си след тренировка, можете просто да разклатите.
- Алтернативно свийте краката си, докато лежите по корем. Важно е да се гарантира, че тазът не се отделя от пода.
- Началната позиция е същата. Свийте краката, опитвайки се да притиснете петата към задните части.
- Велоергометър.
- Упражнение – ножици.
- Заемете седнало положение и последователно изпълнявайте махове със свити в коленете крака.
Гимнастиката на Норбеков дава добри резултати. Състои се от комплекс от физически упражнения и психологическа подготовка. Основното условие е душевната радост и спокойствие, както и желанието за изпълнение на упражнения. Когато моралът е правилен, можете да продължите директно към физическите упражнения.
- Като загрявка се изпълнява проста дихателна гимнастика.
- Начална позиция – стоеж. Алтернативно свийте краката в коленете и извършвайте кръгови движения с подбедрицата.
- Краката са прави на ширината на раменете, пръстите на краката са обърнати напред. Поставете дланите си върху коленете и правете кръгови движения с коленете навътре и навън.
- Крака събрани, ръце на колене. Завъртете коленете настрани.
- Натиснете дланите на ръцете върху чашките, като държите гърба изправен.
