Упражнения за артроза на колянната става: класическият комплекс, упражнения по системата на Норбеков - етапи на изпълнение стъпка по стъпка

За да ви благодарят вашите стави, вижте нашите съвети за полезни упражнения.

Гонартрозата или артрозата на коляното е хронично заболяване, характеризиращо се с бързо разрушаване на хрущяла на колянната става, което води до необратими промени в костната тъкан и капсулата на колянната става. Спортистите и жените на възраст над петдесет години често страдат от това заболяване.

Лечението на гонартрозата само с лекарства не е ефективно. Необходимо е да се комбинира медицинско лечение със специална лечебна гимнастика. Това ще помогне да се запази структурата и функционирането на ставите възможно най-дълго.

Какви упражнения трябва да се изпълняват с артроза на колянната става?

Класическият комплекс за загряване започва. Това ще помогне за загряване на мускулите и настройване на тялото за по-сериозно натоварване.

Обикновено достатъчно за загряване:

  • ходене място
  • ходене на пети и пръсти
  • дихателни упражнения
Изпълнение

След това можете да преминете към самите упражнения:

  1. Първото упражнение се изпълнява легнало на пода. Трябва да легнете по корем. В същото време ръцете са поставени покрай тялото, а краката са прави. На свой ред трябва да повдигнете краката си на височина около петнадесет сантиметра и да ги държите повдигнати поне тридесет секунди. Един подход за всеки крак е достатъчен.
  2. Изпълнението на второто упражнение е подобно на първото, но е достатъчно да задържите всеки крак върху тежестта за две секунди и да извършите поне десет повдигания.
  3. За да отпуснете краката си след тренировка, можете просто да разклатите.
  4. Алтернативно свийте краката си, докато лежите по корем. Важно е да се гарантира, че тазът не се отделя от пода.
  5. Началната позиция е същата. Свийте краката, опитвайки се да притиснете петата към задните части.
  6. Велоергометър.
  7. Упражнение – ножици.
  8. Заемете седнало положение и последователно изпълнявайте махове със свити в коленете крака.

Гимнастиката на Норбеков дава добри резултати. Състои се от комплекс от физически упражнения и психологическа подготовка. Основното условие е душевната радост и спокойствие, както и желанието за изпълнение на упражнения. Когато моралът е правилен, можете да продължите директно към физическите упражнения.

  1. Като загрявка се изпълнява проста дихателна гимнастика.
  2. Начална позиция – стоеж. Алтернативно свийте краката в коленете и извършвайте кръгови движения с подбедрицата.
  3. Краката са прави на ширината на раменете, пръстите на краката са обърнати напред. Поставете дланите си върху коленете и правете кръгови движения с коленете навътре и навън.
  4. Крака събрани, ръце на колене. Завъртете коленете настрани.
  5. Натиснете дланите на ръцете върху чашките, като държите гърба изправен.
Упражнението е важно

Видео: Упражнения при артроза на коляното

Свързани публикации

Руги съвети Артрит и артроза на ставите: лечение с лекарства, билки, народни средства, упражнения, масажи, компреси, диета, профилактика. Кой лекар лекува артрит и артроза на ставите? Руги съвети Артрит и артроза на ставите: лечение с лекарства, билки, народни средства, упражнения, масажи, компреси, диета, профилактика. Кой лекар лекува артрит и артроза на ставите? Руги съвети Упражнения за артроза на колянната става: класически комплекс, упражнения по системата Норбеков - етапи на изпълнение стъпка по стъпка Руги съвети Артрит и артроза: каква е разликата, кое е по-лошо? Първи признаци и симптоми на артрит и артроза, диагноза: описание. Кой лекар лекува артрит и артроза на ставите? Руги съвети Ядки при артроза на коленните стави. Симптоми на артроза, ползи от ядки за артроза, рецепти за приготвяне на инфузии от ядки. Ядки с артроза на коленните стави - вреда Здраве Артроза крак - видове и как да се излекува народни средства, лекарства и упражнения у дома

Популярни статии

Здраве Лекарства за лечение на очна глаукома - списък на лекарствата с описание, механизъм на действие и обратна връзка Къща и живот Ваксинацията на дърветата през пролетта - защо е необходим изборът на време, методи и методи, последователността на действията
Готварски Тесто върху кнедли - рецепти за бързо готвене на вода, мляко или кефир Здраве Флуконазол - аналози в хапчета за лечение на гъбични инфекции и млечница, описание и различия Здраве Салицилов алкохол - за това, което се използва в медицината и козметологията, противопоказания и прегледи Здраве Таблетки от мая за човека: приложение, симптоми и лечение на заболяване Руги съвети Тълкуване на сънища - да видите дъга насън: значението на съня. Защо да мечтаете за цветна дъга в небето през деня, в тъмното небе през нощта, двойна, тройна, кръгла, лунна, през зимата, над полето, морето, прегръщайки дъгата, бягайки по дъгата, показвайки момчето дъга, много дъги Руги съвети Кога можете да забременеете след менструация - благоприятни и неблагоприятни дни. Колко дни след менструацията е най-вероятно да забременеете? Руги съвети Красиви поздравления за годишнина в стихове и проза - на съпруга от съпруг, колежка, дъщеря, сестра, приятел Руги съвети Бани за крака, крака у дома с пероксид, сода, сол: най-добрите рецепти. Как да си направим бани за крака правилно?