Упражнения за артроза на колянната става: класическият комплекс, упражнения по системата на Норбеков - етапи на изпълнение стъпка по стъпка

За да ви благодарят вашите стави, вижте нашите съвети за полезни упражнения.

Гонартрозата или артрозата на коляното е хронично заболяване, характеризиращо се с бързо разрушаване на хрущяла на колянната става, което води до необратими промени в костната тъкан и капсулата на колянната става. Спортистите и жените на възраст над петдесет години често страдат от това заболяване.

Лечението на гонартрозата само с лекарства не е ефективно. Необходимо е да се комбинира медицинско лечение със специална лечебна гимнастика. Това ще помогне да се запази структурата и функционирането на ставите възможно най-дълго.

Какви упражнения трябва да се изпълняват с артроза на колянната става?

Класическият комплекс за загряване започва. Това ще помогне за загряване на мускулите и настройване на тялото за по-сериозно натоварване.

Обикновено достатъчно за загряване:

  • ходене място
  • ходене на пети и пръсти
  • дихателни упражнения
Изпълнение

След това можете да преминете към самите упражнения:

  1. Първото упражнение се изпълнява легнало на пода. Трябва да легнете по корем. В същото време ръцете са поставени покрай тялото, а краката са прави. На свой ред трябва да повдигнете краката си на височина около петнадесет сантиметра и да ги държите повдигнати поне тридесет секунди. Един подход за всеки крак е достатъчен.
  2. Изпълнението на второто упражнение е подобно на първото, но е достатъчно да задържите всеки крак върху тежестта за две секунди и да извършите поне десет повдигания.
  3. За да отпуснете краката си след тренировка, можете просто да разклатите.
  4. Алтернативно свийте краката си, докато лежите по корем. Важно е да се гарантира, че тазът не се отделя от пода.
  5. Началната позиция е същата. Свийте краката, опитвайки се да притиснете петата към задните части.
  6. Велоергометър.
  7. Упражнение – ножици.
  8. Заемете седнало положение и последователно изпълнявайте махове със свити в коленете крака.

Гимнастиката на Норбеков дава добри резултати. Състои се от комплекс от физически упражнения и психологическа подготовка. Основното условие е душевната радост и спокойствие, както и желанието за изпълнение на упражнения. Когато моралът е правилен, можете да продължите директно към физическите упражнения.

  1. Като загрявка се изпълнява проста дихателна гимнастика.
  2. Начална позиция – стоеж. Алтернативно свийте краката в коленете и извършвайте кръгови движения с подбедрицата.
  3. Краката са прави на ширината на раменете, пръстите на краката са обърнати напред. Поставете дланите си върху коленете и правете кръгови движения с коленете навътре и навън.
  4. Крака събрани, ръце на колене. Завъртете коленете настрани.
  5. Натиснете дланите на ръцете върху чашките, като държите гърба изправен.
Упражнението е важно

Видео: Упражнения при артроза на коляното

Свързани публикации

Руги съвети Артрит и артроза на ставите: лечение с лекарства, билки, народни средства, упражнения, масажи, компреси, диета, профилактика. Кой лекар лекува артрит и артроза на ставите? Руги съвети Артрит и артроза на ставите: лечение с лекарства, билки, народни средства, упражнения, масажи, компреси, диета, профилактика. Кой лекар лекува артрит и артроза на ставите? Руги съвети Упражнения за артроза на колянната става: класически комплекс, упражнения по системата Норбеков - етапи на изпълнение стъпка по стъпка Руги съвети Артрит и артроза: каква е разликата, кое е по-лошо? Първи признаци и симптоми на артрит и артроза, диагноза: описание. Кой лекар лекува артрит и артроза на ставите? Руги съвети Ядки при артроза на коленните стави. Симптоми на артроза, ползи от ядки за артроза, рецепти за приготвяне на инфузии от ядки. Ядки с артроза на коленните стави - вреда Здраве Артроза крак - видове и как да се излекува народни средства, лекарства и упражнения у дома

Популярни статии

Красота Мезотерапия от целулит - видове инжекции, странични ефекти и противопоказания Красота Dyukan Attack Диета Рецепти - седмично меню от продукти, разрешени на сцената
Красота Отслабване Кърменето - Упражнения и диетични споменавания за възстановяване след раждане Здраве Uroprofit - как да приемате цистит за лечение, описание на лекарството, механизма на действие и противопоказания Здраве Ceraxon - инструкции за употреба, механизъм на действие, противопоказания, аналози и прегледи Готварски Кнедли в микровълнова фурна - как да се готви или изпържи по рецептите от снимката Здраве Grammidin - инструкция за употреба в хапчета или аерозоли за детето и възрастния, състав и аналози Руги съвети Пързалка за къпане на новородени: защо е необходима, от каква възраст е необходима, как да я използваме? Коя пързалка е по-добра за къпане на бебе: пластмаса или плат, парцал? Руги съвети Колко милисекунди и микросекунди са в една секунда? 5, 10, 100, 500, 1000 милисекунди - колко секунди?