Отлагане — какво е това: обяснение с прости думи, история на термина. Причини, видове, признаци, последствия от отлагането. Как да се справим с отлагането: препоръки, съвети

В тази статия ще се опитаме да разберем такова често срещано явление като отлагането. И как да се справим с него.

„Отлагане” е сложна дума, която звучи объркващо и малко плашещо, нали? Всъщност става дума за едно познато на мнозина явление – постоянното отлагане на нещата, което води до проблеми и тревоги. Откъде идва това състояние и как да се справим с него?

Терминът „отлагане“: как се появи?

Терминът, с който ще се запознаем днес, има английски произход. Буквално „отлагане” означава „отлагане”, „закъснение”. Това е един вид истински умствен капан, който не позволява на човек да се наслаждава напълно на живота.

ВАЖНО: Въпреки че терминът може да звучи модерно, той съвсем не е такъв. Той е известен още през 1548 г.! Какво ни казва "Оксфордският речник".

Освен това е достатъчно да си припомним фолклорни поговорки, за да разберем доколко хората са били запознати с подобно явление. Всички знаем народна мъдрост като следната: „Смъртта се бави така“ и „Не отлагай за утре това, което можеш да направиш днес“.

Въпреки това,това явление е започнало да се изследвани сравнително наскоро – през 70-те години на 20 век. Да, в края на това десетилетие имаше цели книги за това какво е отлагането и как да го преодолеем. Желаещите могат да се запознаят с произведенията на Уилям Кнаус, Пол Рингенбах и Албърт Елис.

Десетилетия по-късно се появиха цели въпросника, предназначени да помогнат при изследването на този феномен. И вече в началото на 90-те години Ноа Милграм се опита да "разложи на рафтовете" резултатите от подобни изследвания.

Признаци на отлагане

Тази концепция се счита за нова главно защото не всеки е чувал термина. Повечето хора често приемат думите "отлагане" и "мързел" като синоними.

ВАЖНО: Но това е голяма грешка. Отлагането не е мързел, а напълно самостоятелно явление.

И така, как да разберете, че вие ​​или някой от вашето обкръжение страдате от отлагане?

• Преди всичко трябва да разберете как мързелът се различава от отлагането. В първия случай човек по принцип не иска да прави нищо. Прокрастинаторите просто страдат от донякъде изкривено възприемане на времето. Тоест, струва им се, че има още много време. — Все още ще имам време! - махва с ръка такъв човек.

• Буквално от първите минути на работа прокрастинаторът вече иска да бъде разсеян. Все още не е имал време да се умори, чувства се страхотно. Въпреки това, желанието да се смени с друга професия все още възниква.
• Дори да се води дневник и да се правят планове за деня, те се отлагат. И е хроничен. Мъжът не може да назове причината за това забавяне. Или може би, но отговорите трудно могат да бъдат наречени убедителни причини за забавяне на делата.

ВАЖНО: Прокрастинаторът винаги е наясно, че сроковете му са разтегнати.

• В същото време той знае, че ще му се скарат, предполага за последствията от забавянето. Вследствие на това се търсят обосновки. За такъв човек е по-лесно да разбере защо няма време, отколкото да спре да се разсейва от странични неща.

<> "Следващия път определено ще направя всичко навреме!" – прокрастинаторът кълне себе си и другите. И, разбира се, думите остават само думи. Щом наближи срокът, пак не е готов.
• В резултат цялата среда постепенно се обръща срещу прокрастинатора. Колеги, приятели и дори роднини - всички те вдигат истинска вълна от възмущение. Но дори и това няма да спре един истински прокрастинатор.
• Най-интересното е, че такъв човек не е щастлив, когато е отхвърлен от нещо. Неговата съвест го измъчва, той не получава пълно удовлетворение от процеса на разсейване.

Причини за отлагане

Откъде идва този феномен?

• Учените са стигнали до извода, че човешката еволюция е виновна за всичко . Веднага след като психиката на човека се усложни в процеса на развитие, се появи възможността да се поставят няколко задачи наведнъж. В резултат на това човек има възможност да направи нещо точно сега и да отложи нещо.

ВАЖНО: Характерното е, че при животните не се наблюдава прокрастинация. Техният мозък работи върху изпълнението само на една задача, която е необходима в момента.

тези неща, които не се харесват се отлагат. Нехаресвана работа, скучни уроци, нещастна домашна рутина - всичко това лишава човек от мотивация.
• И може да се окаже, че човек харесва бизнеса си, но просто не може да го планира компетентно. Липсва така нареченото умение за планиране. Прокрастинаторът не е в състояние да реши кой от въпросите е с по-висок приоритет за него. В резултат на това всичко се прави малко и повърхностно.
• Отлагащият може да не осъзнава пълната степен на последствията от своето отлагане. Тоест той предполага, че е по-добре да направи всичко навреме, но не разбира защо трябва да се преодолява. Той не се интересува от по-значими резултати от тези, които са.
• Не всеки знае това, но отлагането понякога се подхранва от перфекционизъм. Перфекционистите често се страхуват от критика и провал. Те прекарват твърде много време в работа, като се фокусират дори върху най-малките детайли. Често за такъв човек е по-лесно да се откаже напълно от задачата, отколкото да понесе откриването на грешки, проявата на критика.

• Страхът е доста сериозна причина. Този страх може да обезсили всяка мотивация. Човек може да се страхува от промени, които пряко зависят от завършените дела, отговорност. Освен това има както съзнателен, така и несъзнателен страх. С други думи, образува се определена защитна реакция. Някои прокрастинатори са докарани до паника от самите мисли за нови отговорности, професионално развитие, преместване и т.н.

ВАЖНО: Дори ако самите промени са положителни, непознатото плаши толкова много, че е по-лесно за човек да отложи нещата и да предотврати подобни промени поне за известно време.

• Има теория за темпоралната мотивация от Пиърс Стийл. Според нея причината за това явление се крие в повишената човешка импулсивност. Хората са по-склонни да предпочитат неща, които ще дадат резултати в близко бъдеще, вместо неща, които предполагат бъдещи награди.
• Има теория за посоката на поведение. Тя свидетелства, че прокрастинаторът може да има много примери от собствената си и чужда практика, показващи, че изпълнението на задачи в последния момент е било доста успешно. И ако има такива примери, защо да се занимаваме?

Видове отлагане

Психолозите твърдят, че могат да се разграничат следните видове отлагане:

• ) Домакински или ежедневни - е познат на мнозина. Това е отлагане на домакински дела, които изискват редовно изпълнение. Например почистване, готвене, миене и т.н.
• Отлагане, свързано с вземането на решения – възниква главно поради ниско самочувствие уважение, страх от отговорност. Тези решения са не само важни, дори незначителните плашат прокрастинаторите в паника.
• Невротичен – свързан с избор, променящ живота. Например изборът на партньор, устройството за работа. Хората толкова се страхуват от последствията от този избор, че блокират всичко свързано с него.

ВАЖНО: Блокирането може да бъде дори несъзнателно.

• Академичен - познат на много ученици, студенти. Те отлагат обичайните домашни, писането на курсови или дипломни работи, подготовката за контролни или изпити.
• Компулсивен – комбинация от отлагане на вземане на решение и всякакви действия.

Последици, до които отлагането води

Последиците от отлагането са много по-разнообразни, отколкото може да си представим. Неизпълнението на задачите и конфликтите с другите са само най-очевидните от тях.

До какво води подобно явление?

• Постоянна вина – разбира се, самата вина е позната на всички. Въпреки това, когато е хронично, ниското самочувствие не може да бъде избегнато. Човек започва да мрази своята слабост и това, което разочарова другите. Такъв егоизъм често води до самобичуване.
• Чувство на безпокойство, стрес, пренапрежение в хронична форма – съмнителни съставки за добър живот, нали? Човек с горещи срокове е напълно лишен от възможността да се наслаждава на работата. И което е важно, той често е лишен от възможността да върши тази работа качествено.
• Както бе споменато по-горе, когато не е разсеян от нищо, прокрастинаторът не може да се наслади дори на това, от което е разсеян. В резултат любимото занимание ще бъде досадно.

ВАЖНО: И както си спомняме, много заболявания наистина възникват на нервна основа.

Как да се отървем на отлагането: съвети, препоръки

Тук разбрахме самия феномен на отлагането и се уверихме, че то наистина е проблем. Как да се отърва от него?

• „Прекарайте време и се отпуснете – един час“ — позната поговорка от детството, за която прокрастинаторите забравят. Ако, например, човек прекарва лъвския пай от времето си в игри или социални мрежи, е необходимо да надвиете себе си и от време на време да ограничите достъпа до тях. Разбира се, тези неща не са вредни сами по себе си. Неспособността на прокрастинатора да се контролира е вредна. И ако е така, по-добре е да скриете телефона, например по време на важна работа.
• Възприемането на времето определено трябва да се промени, защото това е най-важната грешка на прокрастинатора. Той мисли за бъдещето като за нещо далечно. Необходимо е да се опитаме да го възприемем като нещо най-близко. Например, можете да си представите, че задачата трябва да бъде изпълнена до края на седмицата или, например, до утре.
• Необходимо е да се извлекат поуки от всяко отлагане. След всеки провал не трябва да се карате, а да се вземете в ръце и да анализирате събитието. Защо възникна прекъсването, когато в идеалния случай беше необходимо да се заемем с работата, как може да се планира по-добре в бъдеще?

ВАЖНО: Дневникът е идеален за това. Трябва да се обучите да изпълнявате задачата не по-късно от условията, записани в нея.

​​​​

• Имайки предвид това, което се отлага често не харесвани дела, можете да опитате да работите по този въпрос. Това е , за да направим въпроса любим! Необходимо е да откриете някои предимства в него, след като го опитате.
• , за да направите задачата интересна. Например, ако мразите чистенето, следващия път можете да организирате почистване с музика.
• Когато животните се обучават, те винаги се мотивират от лакомства. Защо не да мотивирате прокрастинатора? Той трябва да си обещае, че ако изпълни всички задачи навреме, със сигурност ще купи нещо, за което отдавна мечтае. Или просто хапнете нещо вкусно след работа.
• Свързващият оптимизъм е това, което е просто необходимо за постигане на целите. В края на краищата прокрастинаторът, както беше написано по-горе, често не вярва в себе си или в работата си. Е, в такъв случай той трябва да се опита да мисли позитивно, повишавайки самочувствието си. Например, много е полезно да си поставите много малки цели, всяка от които, след постигането им, ще ви изпълни с увереност и позитивност.
• Визуализация - можете да третирате това явление както искате. Но понякога яркото представяне на желаната цел може ефективно да насърчи реализацията на плана.

ВАЖНО: Сравнението работи най-добре. Например, ако искате да си купите нова кола, по-добре е старата да бъде представена възможно най-ярко, а след това новата във всички цветове. Такъв контраст ще ви помогне да се хванете и да започнете работа.

Според статистиката около 40% хората се сблъскаха с финансови проблеми именно в резултат на отлагане. Така че отлагането на дела за по-късна дата не е безобидно явление. Ето защо, ако сте научили описание на себе си в тази статия, опитайте се да промените навиците си към по-добро.

Предлагаме ви да се запознаете с видеоклипа за методите за борба с отлагането: