Как да живеем по-дълго: пет фактора за дълголетие според учените

Начини за удължаване на живота.

Съдържание
  1. Пет фактора за дълголетие
  2. Как да живеем по-дълго?
  3. ВИДЕО: Как да живеем по-дълго?

Учените от Харвардския университет събират данни в продължение на 34 години, за да открият какво допринася за увеличаване на продължителността на живота и дълголетието. В тази статия ще говорим за 5 фактора, които ще ви помогнат да удължите живота си.

Пет фактора за дълголетие

Струва си да се отбележи, че учените са изследвали няколко групи хора и са открили само 5 фактора, които са присъщи на всеки човек, които са живели достатъчно дълъг живот, тоест повече от средния показател.

Списък:

  1. Почти всички дълголетници не пушете. Тоест, за да живеете по-дълго, трябва да откажете пушенето. Според изследвания продължителността на живота на човек, който не пуши, се увеличава средно с 12 години. Затова ви препоръчваме да се борите с този навик, за да живеете по-дълго.
  2. Има много плодове и зеленчуци, както и ядки, семена. Отбелязва се, че ядките и семената съдържат огромно количество здравословни мазнини, които се преработват в здравословен холестерол. Съответно, човек премахва вредния холестерол от тялото, като по този начин добрият холестерол се натрупва в него и провокира стимулиране на метаболитните процеси. Не трябва да прекалявате, само 50 г ядки и семена за целия ден са достатъчни, за да попълните дневната норма на наситени мастни киселини, както и микроелементи.
  3. Задължително 30 минути упражнения на ден. Това може да бъде обикновена тренировка, бързо ходене или бягане. Всичко зависи от вашето физическо състояние и не е необходимо да тренирате няколко часа във фитнес зала. Необходимо е мускулите просто да са в ред. За да направите това, достатъчно е да правите дъски през деня, клякания и да посветите няколко минути на коремните мускули. Нищо сложно и свръхестествено. Може да е най-простото зареждане след ставане рано сутрин.
  4. В допълнение, дълголетниците поддържат индекс на телесна маса в рамките на приемливия диапазон, т.е. 18-25. Хората с наднормено тегло живеят много по-малко от хората с наднормено тегло. Затова постоянно следете теглото си. Факт е, че излишната мазнина значително влияе върху производството на хормони, увеличавайки количеството естроген. Възможни са заболявания на женските полови органи, които са свързани с липса на прогестин и излишък на естроген. В края на краищата подкожната мастна тъкан произвежда малко количество естроген. Голямото тегло стимулира появата на сърдечни заболявания, както и атеросклероза на кръвоносните съдове, проблеми с кръвообращението. Съветваме ви да преразгледате диетата си в посока на намаляване на калориите.
  5. Намалете количеството алкохол в диетата си. Хората, които постоянно пият и то в големи количества, умират много по-рано. Това не означава, че е необходимо напълно да изключите алкохола от диетата си. Но трябва да се използва като минимум.
Щастливо семейство

Как да живеем по-дълго?

Съответно, за да живеете по-дълго, трябва да коригирате диетата си, да се движите повече и да откажете пушенето. Всичко е съвсем просто, но изисква много усилия и воля, за да подредите живота си. За да нормализирате храненето, не е необходимо веднага да преминавате на строга диета и да отказвате различни продукти. Необходимо е постепенно да се намали съдържанието на калории в храната, тоест да се откаже от обичайния един или два сандвича на ден.

След това намалете количеството вредни храни, напълно елиминирайте обработеното месо. Тоест, това са колбаси, полуготови продукти (кюфтета, кюфтета), замразени котлети, колбаси. Продуктът е много вреден, тъй като съдържа огромно количество консерванти. Води до увеличаване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, а също така допринася за затлъстяването. Тези продукти не трябва да се консумират.

Активна баба

Също така няма да е излишно да се откажете от майонеза и огромно количество мазни храни. Променете термичната обработка на храната, вместо да пържите, най-добре е храната да се пече, вари или на пара. Моля, имайте предвид, че огромно количество протеин провокира гнилостни процеси в червата. Следователно е разрешено да се ядат не повече от 100 грама месо на ден. Най-добре е да замените друга храна със зърнени храни, а не с мигновена каша, а с твърди сортове. Например макаронени изделия от твърда пшеница, както и елда, неполиран ориз, перлен ечемик и просо. Тези продукти съдържат голямо количество фибри, помагат за почистване на червата, стимулират въвеждането на фекални маси от него.

През зимата е много по-трудно да се ядат огромно количество плодове и зеленчуци, защото няма толкова много от тях по рафтовете. Те са предимно чужди и много скъпи. Съответно можете да се погрижите за подготовката през лятото, да замразите продукти, плодове, зеленчуци и да приготвите полезни ястия от тях през зимата. Освен това можете да приготвите салати от цвекло, зеле и моркови. Тези зеленчуци винаги са в големи количества по рафтовете на магазините и на ниски цени.

Дълги черен дроб

Както можете да видите, увеличаването на продължителността на живота всъщност изглежда като доста просто нещо. Но е доста трудно постоянно да следвате определена диета, да спите достатъчно и да не пушите в съвременния свят и с активен живот. Ето защо средната продължителност на живота на жителите на нашата страна е относително ниска.

​​​​

ВИДЕО: Как да живеем по-дълго?

Свързани публикации

Руги съвети Колко години живеят средно британски, персийски, сиамски, плешив сфинкс, шотландска клепоуха, бенгалска, тайландска, сибирска котка? Кои породи котки живеят най-дълго? Колко дълго живеят котките възможно най-дълго? Руги съвети Какво да направите, за да издържите по-дълго рязаните рози във ваза? Какви видове рози в нарязан вид издържат най-дълго във ваза? Как правилно да добавите захар, водка, аспирин към вода във ваза, така че живите рози да стоят по-дълго? Руги съвети Какво да направите, за да издържите по-дълго рязаните рози във ваза? Какви видове рози в нарязан вид издържат най-дълго във ваза? Как правилно да добавите захар, водка, аспирин към вода във ваза, така че живите рози да стоят по-дълго? Руги съвети Как да запазим коледната елха у дома по-дълго? Как да направите, какво да поставите жива елха у дома, така че елхата да стои и да мирише по-дълго, за да не се разпада дълго време? Решение за жива коледна елха: състав Руги съвети Как да запазим коледната елха у дома по-дълго? Как да направите, какво да поставите жива елха у дома, така че елхата да стои и да мирише по-дълго, за да не се разпада дълго време? Решение за жива коледна елха: състав Руги съвети Как да запазите букет от люляк във ваза по-дълго? Какво да направите, за да издържи люлякът по-дълго във вазата, в каква вода да го поставите?

Популярни статии

Красота Сватбени прически за дълга коса - стайлинг инструкции стъпка по стъпка с бретон, къдрици или плитки Готварски Барбекю в тиган - как да се готви свинско, телешко, агнешко и кокошка с коняк, джинджифил или лук
Здраве Хеморична вода от въшки - инструкции за употреба, механизъм на действие, противопоказания и аналози Готварски Какво е джулиен - как да се готви у дома с месо или риба, правилата за сервиране в кокотница Готварски KHMIZ: Класическа стъпка по стъпка рецепта от деликатеси от детството Руги съвети Омепразол — състав, показания, инструкции, странични ефекти, аналози, прегледи. Как да приемате Омепразол - преди или след хранене? Възможно ли е да приемате Омепразол по време на бременност, деца? Руги съвети Как да определим пола на костенурка с червени уши: как да различим женска от мъжка по външни данни, поведение? Руги съвети Талисмани за гривна Pandora на Lamoda - оригинали, марки: цена, каталог, снимка. Как да изберете и поръчате златни и сребърни талисмани Vangold за гривна Pandora през онлайн магазина Lamoda?