Как да се накарате да спортувате: 14 съвета от професионални спортисти за спортуване у дома, ползите от спортуването, ефектите от спорта върху тялото

В тази статия ще разгледаме методите, които ще ви помогне да се мотивирате да спортувате.

Спортът е важна част от живота на активните хора. Просто и ефективно средство за укрепване на здравето. Постоянно изпълнявайки физически упражнения, вие се чувствате по-енергични и активни. Стегнатото и силно тяло повишава самочувствието и повдига настроението.

Как да се принудите да спортувате: развенчаване на митове, мотивация

Всеки човек многократно прави опити за физическа активност. Когато започват занятия, всеки иска да постигне резултати възможно най-бързо. Погрешните представи за спорта пречат да се постигне желания ефект. В спорта е важно не само желанието, но и самодисциплината, така че не бъдете мързеливи, а насилвайте се да спортувате. Има митове за спорта, които пречат на правилното възприемане и постигане на положителен резултат.

• Физическата активност е тежка изтощителна тренировка във фитнеса.

Необходимо е да започнете спорта и фитнеса с прости упражнения без стрес. Има много спортно оборудване, което в комплекса ще замени симулатори за вас. Домашните тренировки перфектно ще допълнят дъмбели, хоризонтална лента, фитбол или еластична лента. Има много видове спортове, които не предполагат големи физически натоварвания. Можете да правите йога или да отидете на джогинг сутрин, да карате колело или да плувате в басейна.

• Дългата почивка не се отразява на физическата годност.

За да поддържате форма, е необходимо да тренирате систематично. Една седмица без спорт е достатъчна, за да загубите постигнатия резултат. При хаотични тренировки мускулите губят своята сила и издръжливост. Има голяма вероятност да се върнете на предишното ниво.

• Упражнението е най-добрият начин да отслабнете.

За да се отървете от наднорменото тегло, първо трябва да преразгледате диетата си. Спазването на диета в комбинация със спорт ще помогне да се сбогувате с ненужните килограми. Отслабването чрез хранене се постига чрез намаляване на мастните натрупвания и мускулната маса. В резултат на това се получава загуба на енергия. Физическите упражнения ще помогнат за пестене на енергия и изпомпване на мускулите.

• Само мъжете се нуждаят от силови упражнения.

Жените не трябва да избягват упражнения за изграждане на мускули. Достатъчно е да следвате препоръките и тялото ви ще придобие умерено облекчение. Не помпайте само една част от тялото. В резултат на това ще получите непропорционални площи. За жените е доста трудно да издържат на силови тренировки. Необходимо е да покажете постоянство и да се концентрирате върху извършената работа.

• Мускулната болка е най-добрият показател за резултат.

Болезнено усещане се появява в резултат на микроскопични мускулни разкъсвания. След първите спортове ще почувстваме лек дискомфорт в тялото. Ако се притеснявате от силна болка, тогава има голяма вероятност да сте се наранили. В този случай е необходимо да се преразгледа интензивността на обучението.

• Преди тренировка е необходимо разтягане.

За постигане на най-добър резултат е необходимо мускулите да се загреят преди започване на упражненията. В началото на тренировката отделете няколко минути за загряване. В този случай разтягането няма ефект. Можете да включите няколко елемента на разтягане в загрявката, това е повече от достатъчно.

• Бременността и кърменето са противопоказания за спорт.

Правилно подбраният набор от упражнения няма да навреди на вас или вашето дете. Редовните упражнения ще бъдат от полза за тялото ви и няма да повлияят на качеството на лактацията ви.

• Възрастта няма значение.

Не избягвайте спорта поради възрастови ограничения. Винаги можете да изберете набор от упражнения, който отчита вашите индивидуални характеристики.

14 съвета от професионални спортисти за спортуване у дома всеки ден с удоволствие

Защо е толкова трудно да започнете спортен начин на живот? Как да се принудите да спортувате с удоволствие, всеки ден? Помислете за съветите на професионалните спортисти.

1. Изберете спорт, който ще ви хареса и вдъхновете резултата.

Не искаш да бягаш - скачай на въже. 15 минути скачане заместват половин час бягане. Скучно е да се занимаваш с йога – запиши се на курс по стречинг и получи желаната гъвкавост без медитация. Не искате да ходите на фитнес - помпайте тялото си у дома.

1. Положително настроение.

Помислете за крайния резултат, представете си тялото си "преди" и "след". Мислете какво правите. Освежете настроението си със спортно облекло. Тренирайте под звуците на динамична музика.

1. Насърчавайте действията си.

Не превръщайте тренировките в рутина. Поглезете се с нещо вкусно след часовете. Спортувайте в очакване на следващите събития – вечерна разходка, топла вана или гледане на любим сериал.

1. Намерете спортен партньор.

Намерете компания за съвместно обучение. Съвместното обсъждане на занятията и постигнатите резултати ще ви даде допълнителен стимул. Съревновават се помежду си. По този начин мотивирате не само себе си, но и партньора си.

1. Купете абонамент.

Закупуването на абонамент ще бъде силен аргумент за редовно обучение. Класовете под ръководството на обучител ще формират у вас чувство за отговорност.

1. Създайте своя идеал.

Вслушайте се в съветите на хората, които водят активен начин на живот. Вдъхновете се от формите и резултатите на съмишленици. Разгледайте снимки и мотивационни видеоклипове в интернет. Вие се стремите да станете собственик на форми, които привличат възхитените погледи на другите.

1. Съчетайте приятното с полезното.

Ако нямате много време, опитайте се да комбинирате няколко класа. Можете да изпълнявате набор от упражнения, без да се откъсвате от гледането на любимия си филм. Карайте колело, за да посетите магазин. Комбинирайте джогинг с разходка на куче.

1. Включете роднини.

Хората около вас трябва да са наясно с вашите стремежи. Тогава те ще могат да поддържат хранителните ви ограничения, без да ви изкушават със "сладък зъб" в незаконно време. Интересът към вашия успех може да ви мотивира още повече. Те трябва първи да забележат напредъка ви и да не пестят похвали.

1. Провокирайте себе си към допълнителни усилия.

Поставете си реалистични цели. Отслабнете с няколко килограма - за да се поберете в дрехи с по-малък размер. Бягайте още няколко минути, за да стигнете до желания обект. Да плувате на дълго разстояние - да разтриете носа на партньор. Коригирайте формите за плажния сезон.

1. Полезна и здравословна храна.

Прегледайте диетата си. За да може тялото да попълни изразходваната енергия, вашето меню трябва да включва плодове, зеленчуци и зърнени храни. Също така е необходимо да се включват храни, богати на протеини и въглехидрати.

1. Усложнете задачите.

Не стойте на едно място. Увеличете натоварването, удължете разстоянията. Правете по-сложни задачи. Направете вашите класове нов набор от упражнения. Овладейте различни спортове.

1. Запишете резултатите си.

Следете постиженията си. Записвайте всеки свой напредък. Напишете вашите впечатления. Създайте и запишете ново меню. Съставете график на занятията и отбележете спазването му.

1. Бъдете по-умни и по-умни.

Надхитри се. Ако не искате да тренирате, опитайте се да направите малка загрявка. След започване на работа процесите в тялото ще стартират и ще се отвори вторият дъх. Ще намерите сили да продължите да тренирате.

1. Започнете всяка тренировка със собствените си мисли.

Вие ясно знаете какво правите. Какви цели искате да постигнете? Игнорирайте слабостите си и започнете да тренирате с въображаема мотивация.

Как да се принудите да спортувате у дома: практически съвети

Ако нямате възможност да посещавате спортни зали и секции, трябва да създадете всички условия у дома за спортни дейности За да преодолеете мързела си и да започнете да тренирате у дома, използвайте доказани методи.

1. Правим график.

За да не се разсейвате от домакинските задължения и да не придавате на обучението хаотичен характер, е необходимо стриктно да следвате графика. Само в този случай вашите класове ще станат систематични.

1. Спортно оборудване.

При липса на симулатори е необходимо да се закупи спортно оборудване за по-голяма ефективност. С помощта на топка или дъмбели ще увеличите натоварването на мускулите. Носейки спортни дрехи, вие ще се отървете от дискомфорта. Упражнявайки се на специална постелка, ще избегнете травми на гръбначния стълб.

1. Поставете си конкретни цели.

Посочете вашите желания. Ако искате да отслабнете, решете колко килограма трябва да свалите и за какъв период. Цифрите трябва да са реални и постижими, не прекалявайте. Започнете с малки постижения и неусетно за вас ще достигнете максимума. Постигайки резултата в определеното време, вие се мотивирате за по-нататъшни действия.

1. Без откази.

Направете си правило никога да не отлагате тренировката за следващия ден, седмица и т.н. След като сте решили да тренирате, започнете веднага.

1. Създайте атмосфера.

Организирайте работното пространство, започнете да тренирате с положителни емоции. Не възприемайте часовете като тежък труд. Приемете ги като уникална възможност да останете насаме със себе си.

1. Компетентен избор на набор от упражнения.

Преди да започнете тренировка, отделете време, за да изберете правилния набор от упражнения. Разгледайте книги, потърсете в интернет, консултирайте се с професионалисти. Информацията ще осигури постигането на резултата, ще изключи наранявания и разтягане.

1. Създайте си навик.

Не спирайте да тренирате, докато не изградите навик за упражнения. Постепенно вашите спортни тренировки ще станат неразделна част от ежедневието. Няма да има нужда да се убеждавате или насилвате. Спортът ще стане активна част от живота ви.

Ползи от спортуването

Редовният спорт осигурява на тялото ви енергия. Вашият външен вид се променя - става по-привлекателен за другите. Ако следвате балансирана диета и здравословен начин на живот, вашите форми ще станат по-стройни. За да се мотивирате още повече, помислете за ползите от спорта.

1. Стройна фигура и външна привлекателност.

В процеса на спортни дейности вие ставате собственик на стройно и стегнато тяло. Това добавя увереност и се отървава от ненужните комплекси.

1. Възможност за повлияване на хода на заболяването.

Чрез изпълнение на различни упражнения е възможно да се подобрят различни физически аномалии и да се помогне на тялото да преодолее някои заболявания. Има спорт за хора с увреждания.

1. Силен и здрав сън.

Спортната активност има положителен ефект върху метаболитните процеси в организма. Редовните упражнения подобряват кръвообращението и облекчават нервното напрежение. Всичко това гарантира добър нощен сън.

1. Спортът дисциплинира и тренира издръжливост.

​​​​

Чрез обучението вие развивате рутина за деня. Коригирате начина си на живот към по-добро. Постигнатите резултати се превръщат в победи над себе си.

1. Участие в състезания.

Това, че сте сериозни, ви дава възможност да демонстрирате постиженията си в състезание. Това ще разшири кръга ви на общуване и ще отвори нови възможности за вас. Ще ви донесе морално удовлетворение.

1. Мотивация на другите.

Спортуващите винаги са пример за другите. Хубаво е, когато хората се отнасят с уважение към професията ти и не крият възхищението си.

1. Сексуална активност.

Научно доказано е, че спортът, независимо от възрастта, повишава сексуалното желание. Извършвайки физически упражнения, повишавате мускулния тонус и еластичност. Това ще има положителен ефект върху сексуалните отношения.

Ефектът на спорта върху тялото

За да поддържате здравето си, просто трябва да правите физически упражнения. Това ще ви помогне да удължите живота си. Елиминирайте нежеланите заболявания. Спортът влияе пряко върху настроението и благосъстоянието. Не става въпрос за дълги изтощителни натоварвания или тренировки за издръжливост.

• Всеки правилно подбран набор от упражнения има положителен ефект. Научно известен факт е, че системните упражнения намаляват вероятността от много заболявания.
• При заседнал начин на живот тялото ни става отпуснато, количеството на мастните натрупвания се увеличава. Работоспособността намалява. Нарушава се работата на сърдечно-съдовата система. Ежедневният джогинг ще ви помогне да избегнете инсулт и инфаркт.
• Недостатъчната активност се отразява в чупливост на костите. Поради влошаване на кръвообращението, костната тъкан не получава необходимите хранителни вещества.
• Спортуването подобрява работата на дихателната система. Клетките се насищат по-активно с кислород. По време на бременността се подобрява снабдяването на детето с кислород.
• Болести като остеохондроза и остеопороза могат да бъдат предотвратени с помощта на упражнения. Елиминирайте образуването на херния и отлагането на соли.

• Спорт влияе върху нервната система и помага за справяне с депресивни разстройства. Занятията по йога премахват стресовите ситуации.
• Отборните спортове тренират мозъчната дейност. Развиват се бързина, сръчност и бърза реакция. Упражненията във фитнес залата повишават производството на ендорфини, което допринася за доброто настроение.
• Редовните тренировки намаляват риска от рак. Предотвратява рак на дебелото черво и рак на гърдата.

При активен начин на живот е достатъчно да отделите 20 минути на ден за класове. Полагайки малко усилия, тялото ви ще се възползва много. Изпълнявайте упражнения с индивидуално темпо, без да превишавате допустимите натоварвания. Спортът ще бъде отлично решение за здравословни проблеми и ще добави нови цветове към вашето ежедневие.

Видео: Как да се принудите да спортувате?