Как да повярвате в себе си и да придобиете увереност: 10 психологически съвета, методи и упражнения

Научете как да станете самоуверен човек. Съвети от психолози.

Как да вярваме в себе си: съвет от психолог

По-лесно е за самоуверените хора да поискат увеличение на заплатата, да срещнат хубаво момиче или момче, да постигнат поставените цели. В същото време хората, които не са сигурни в себе си и своите способности, не могат да достигнат същите висоти, защото се страхуват да не бъдат отхвърлени, страхуват се да не бъдат отхвърлени. Те са сигурни, че нищо няма да работи, така че дори не си струва да опитвате.

Хенри Форд каза: " Когато мислиш, че можеш и когато мислиш, че не можеш, и двата пъти си прав." Тази фраза най-добре отразява двама противоположни хора - уверени и несигурни.

Причини за несигурност:

• Липса на самочувствие вярата често е следствие от прекомерна критика към другите, самокритика.
• Животът и рутината също често водят до това.
• Проблемът с несигурността може да се крие във възпитанието. В детството много хора са били принудени да мислят, че няма да могат, не е за тях, няма нужда дори да опитват и всичко е в този дух.

Ако чувствате, че сте стигнали до задънена улица, че работата и действията ви са безсмислени, а животът ви е скучен, значи е време да промените нещо. Можете да повярвате в себе си и да започнете да живеете така, както само сте мечтали преди. Но за това трябва да работите върху себе си и житейските нагласи, да промените мисленето си. Разбира се, работата върху себе си е трудна, но ако опитате, всичко определено ще се получи. По-долу са съветите на психолозите, които ще ви помогнат да намерите самочувствие.

Съвет 1: Не се сравнявайте с другите

Ако имате навика да се сравнявате с други хора, трябва спешно да се отървете от него. Когато мислиш, че някой мъж е по-добър, по-умен, по-красив, самочувствието ти пада още повече. И вашата цел, както си спомняте, е да повишите самочувствието.

Важно: Сравняването с други хора може да доведе до развитие на комплекси, ниско самочувствие, завист.

Запомнете, винаги ще има човек, който просперира, който разбира тънкостите на работата по-добре от вас, има по-хубав външен вид и т.н. Но това изобщо не означава, че вие ​​сте безполезен човек и не заслужаваш по-добро. Вие също имате силни страни, просто трябва да ги разкриете. За някого може и ти да си пример, просто не го знаеш.

За да се отървете от навика постоянно да се сравнявате с някого, направете следното:

1. Сравнете себе си с други хора и със себе си само вчера. Например, днес сте бягали по-добре от вчера. Днес станахте по-добри от вчера. Отбележете наум постиженията си.
2. Гледайте на хората не със завист, а с интерес. Анализирайте какви качества харесвате в даден човек. Помислете какво му помага да бъде толкова интересен, щастлив. Разглеждайте човека не като обект на завист, а като учител. Направете правилните изводи и започнете да развивате най-добрите си качества.
3. Запомнете, че е по-добре да не сте копие, а оригинална версия на себе си. Не копирайте маниерите на поведение, комуникация, външен вид на човека, с когото се сравнявате.

Съвет 2: Не се самокритикувайте също рязко

Важно: Освен че не признавате никаква критика, насочена към себе си, самокритиката може да има пагубен ефект върху самочувствието и вярата в себе си. Това значително влошава настроението, дори е възможна сериозна депресия.

• Ако сте от хората, които постоянно се самообвиняват, че са направили неща, които са могли да направят по различен начин, спрете да го правите.
• Не забравяйте, че всички хора правят грешки. Не греши само този, който не прави нищо. Прощавайте си за малки недостатъци, грешни решения, действия. Просто признайте пред себе си, че сте сгрешили, простете си и не се връщайте отново към тази ситуация. Спрете да се ровите какво се е случило и да се карате. Идеални хора няма.
• Ако не сте готови да се примирите със ситуацията, вместо самокритика, насочете енергията си към решаване на проблема. Например, вие се обвинявате за наднорменото тегло. Спрете да се самоосъждате, сложете край на това самоунищожение и от този ден започнете да правите всичко, за да намерите желаните форми.
• Опитът е син на тежки грешки. Приемете провала като опит и нищо повече. Вместо да се отказвате, направете правилните изводи и продължете напред.

Съвет 3: Изберете своя среда

• Не приемайте съветите буквално, в противен случай можете да загубите всички приятели и познати. Има хора, които могат да изразят вярно мнение, дори и да е обидно. Но те са готови да се притекат на помощ в труден момент, могат да похвалят и подкрепят, ако е необходимо. Такива хора не трябва да се губят.
• Обградете се с позитивни хора, които знаят как да се наслаждават на всеки ден от живота ви. Вие сами няма да забележите как ще станете същият позитивен човек. А позитивността е една от стъпките по пътя към успеха и повишеното самочувствие.
• Спасете се от общуването с хора, които постоянно се оплакват от живота, вечно недоволни от всичко и всички. Не можете да очаквате подкрепа и мотивация от такива приятели, те са пропити с негативизъм и ще го пренесат в живота ви. И не ви трябва, с такъв подход самочувствието няма да се увеличи.

Съвет 4: Задайте предизвикателство

Правото мислене, което не е подкрепено с нищо, не живее дълго. Следователно е необходимо да се действа. За да повишите самочувствието си, трябва да си поставите цели и да ги изпълните.

Задачите и целите трябва да бъдат както глобални, изискващи много време и усилия за изпълнение, така и ежедневни. Започнете с малко:

• Поставяйте си предизвикателство всеки ден.
• Можете да ги запишете в тетрадка и след това да ги отбележите с отметки.
• Задачите трябва да са прости - пробягайте още 1 км, направете добро дело, свършете повече работа днес, научете десет нови чужди думи, които не са вредна храна.
• Лесните задачи се изпълняват по-лесно и резултатът ще се види по-бързо.
• Не забравяйте да се похвалите за изпълнената задача.
• Периодично се глезете за изпълнена задача. Може да бъде бонус под формата на пазаруване, посещение на кино или музей или каквото ви харесва.

Първите победи ще укрепят самочувствието и ще дадат заряд на мотивация за по-важни задачи.

Съвет 5: Не бъдете тъжни

Важно: Не напразно тъгата е страшен грях в християнството. Много на пръв поглед безнадеждни ситуации могат да бъдат разрешени, ако подходите към тях с оптимизъм и вяра в най-доброто.

• Не се настройвайте за отрицателен резултат, винаги си казвайте: „Мога да го направя“, „Аз съм достоен за това“, „Аз съм най-доброто". Повярвайте в себе си и няма да забележите как походката ви ще стане по-уверена и раменете ви ще се изправят.
• Например, ако отивате на интервю, не бива да се подготвяте предварително за провал. Самоувереният човек ще каже: „Със сигурност няма да ме наемат“. Уверен няма да допусне дори сянка на съмнение, че тази позиция вече е в джоба му. Това е голямата разлика между двама различни хора. И, като правило, различен резултат.
• Усеща се несигурност, дори ако не сте познавали човека. Дори и да сте отличен професионалист, можете да бъдете отхвърлени само защото сте били объркан и несигурен на интервюто.
• Подхождайте към живота с позитивизъм. Научете се да се радвате на малките неща, не се колебайте да покажете доброто си настроение на другите, тогава животът ви ще бъде изпълнен с ярки цветове, ще станете по-уверени в себе си, ще почувствате местоположението на другите хора. За един весел човек е по-лесно да се запознае, да намери приятели, да срещне момиче.

Съвет 6: Не прехвърляйте отговорност на други

Прехвърлянето на отговорност върху други хора често произтича от самосъжаление. Научете се да поемате отговорност за своите действия, думи, действия, за живота си.

Хората, които не могат да поемат отговорност, винаги обвиняват други хора, времето, обстоятелствата. Не бъди този човек. Ако решите да направите това, а не друго, отстоявайте позицията си и спрете да се чувствате неудобно, ако някой не харесва вашите действия. Това е вашият живот и вие сте неговият господар. Когато поемете юздите в свои ръце, ще се почувствате много по-уверени.

Важно: Отървете се от самосъжаление. Това негативно усещане е пречка по пътя към повишаване на самочувствието, дърпа ви надолу. Човек, който постоянно се самосъжалява, е предварително обречен на провал.

Съвет 7: Приемете себе си с всичките си недостатъци и силни страни

Не си поставяйте непостижими цели, бъдете реалисти. Обичайте себе си с всичките си недостатъци, приемете се такива, каквито сте. Опитайте се да формулирате всичките си качества възможно най-честно, няма нужда да критикувате - просто разберете и приемете. Познавайки своите слаби и силни страни, ще ви бъде много по-лесно да живеете, да се свързвате с житейски ситуации и да общувате с колеги.

• Не омаловажавайте заслугите си. Ако ви хвалят, умейте да приемате комплименти. Хвалете се за добре свършена работа, за малки победи и постижения.
• Заобиколете се с добри неща: гответе си вкусна и здравословна храна, възхищавайте се на природата, разхождайте се на чист въздух, спортувайте, гледайте добри филми, четете книги, не забравяйте да се грижите за външния си вид. Създайте достойни и приятни условия за личностно израстване и добър живот.

Съвет 8: Предизвикайте страховете си

Този съвет ще ви помогне да преминете от теория към практика. Като начало анализирайте и решете какви страхове ви пречат в живота, което не ви позволява да сте уверени в себе си. Или това, което бихте искали да направите, но не го правите, защото не сте уверени в способностите си. Трябва да се борите с тези страхове.

• Ако се чувствате несигурни от наднорменото тегло, отидете на фитнес. Преодолейте страха си да не бъдете приети, не се страхувайте да изглеждате като бяла врана. Много здрави и стройни хора някога са били същите или може би дори по-едри. Трудно е да направите първата крачка, след това ще се радвате, че сте успели да преодолеете страха си.
• Ако ви е писнало да сте сами, но сте ужасно срамежливи да правите запознанства, ще трябва да направите крачка към този страх. Без него няма да е възможно да се промени ситуацията и всичко може да остане на мястото си. Дори да ви бъде отказано запознанство, не се разстройвайте, опитайте отново. Един ден ще успеете.

Съвет 9: Правете това, което обичате

Нелюбимата работа може да потисне самочувствието на човек. Вижте хората, които обичат работата си, имат крила зад гърба си и дори да не вървят нещата, човекът е щастлив. И ако сте принудени да правите нещо, което не харесвате дълго време, не е изненадващо, че няма оптимизъм и вяра в себе си.

Един възрастен често не може просто да вземе и напусне работата си, защото има задължения към жена си, децата и т.н. Но можете да намерите хоби по ваш вкус. Може би обичате да танцувате, определено отидете на училище по танци. Намерете занимание, което ще ви носи удоволствие и ще повдига настроението ви. С течение на времето вашите умения и опит ще се увеличат и ще можете да се смятате за успешен човек в любимата си професия. Благодарение на това ще можете да намерите увереност в себе си, да станете по-весел човек.

Съвет 10: Излизайте по-често от зоната си на комфорт

Мнозина свикват с ежедневието си дотолкова, че излизането от зоната на комфорт става немислимо за тях. Съветваме ви обаче по-често да излизате от зоната си на комфорт.

• Да осъзнаеш, че си заседнал в зоната си на комфорт е много лесно. Ако изпитвате страх преди всяка нова ситуация, вероятно се страхувате да излезете от зоната си на комфорт. Нова ситуация или дори мисли за нея могат да предизвикат любопитство, вълнение, безпокойство, но страхът показва, че се страхувате да бъдете извън обичайната и удобна ситуация.
• Ако не напуснете зоната си на комфорт, ще спрете да се развивате и израствате като личност. И това силно влияе на самочувствието.
• Пътувайте по-често, не се страхувайте от промените, не се придържайте към изтощителни, но познати връзки. Позволете си да излезете от зоната си на комфорт и няма да можете да забележите личното си израстване, последвано от увереност във вашите способности.

Трябва да вярвате в себе си и да вярвате в себе си. Ако сте попаднали в капана на несигурността, започнете да работите върху нагласите си и най-важното, действайте. Ако наистина искате да станете уверен в себе си човек, определено ще получите това, което искате.

Видео: Как да намерим увереност? Упражнения за увереност