Как да се подложите на диета и да не се провалите? Нарушаване на диетата - какво да правя? Съвети на психолози

Съвети и препоръки на психолози как да не нарушавате диетата и да постигнете резултати.

Всяко момиче мечтае да има перфектна фигура и поне веднъж в живота си прибягва до диети. Но за съжаление вкусовите навици, формирани с годините и понякога липсата на воля, не дават резултат.

Как да се подложите на диета и да не се провалите?

• Вземете храната си със себе си

Създайте си навик да взимате със себе си, когато отивате на гости или на работа.. Това, което можете и имате нужда. Това ще ви позволи да се чувствате по-спокойни и да не зависи от вкусовите предпочитания на другите хора.

• Понякога си угаждайте

Поне веднъж седмично можете да си позволите да ядете любимата си храна или шоколад, но само в по-малки количества. Разхлабването на забраните мозъкът ни ще възприеме положително и ще помогне за по-лесното преодоляване на голямо разстояние.

• По-положителни

Търсете доброто във всичко, гледайте само добри филми, четете мотивационна литература и не не позволявайте на стреса да влезе в живота ви Щастливите хора са най-малко склонни да преяждат.

Как да не нарушим диетата? Как правилно да спазваме диета?

• Пийте много течности

Всяка течност под формата на сок, компот или билков чай ​​ще бъде по-добра от всяка закуска. Ще потисне глада и ще донесе ползи. Как да не нарушим диетата? Как правилно да спазваме диета?

• Дългосрочна хранителна система срещу кратки монодиети

Много диетолози просто тръбят, че когато планират твърда и кратка термин диета, една жена освен под стрес се излага и на риск не само да се върне към предишното си тегло. И също така да натрупате допълнително тегло. Затова подхождаме към всичко с разум. Компетентното планиране на енергийната система за поне 3 месеца ще помогне за постигане на постепенен резултат при по-меки условия. И нови здравословни хранителни навици. Което ще се образува след 21 дни, ще ви помогне да поддържате добра форма.

• Правилна мотивация

Едно желание за влизане във форма не е достатъчно. Всяка жена трябва да напише причини за себе си - защо иска да отслабне? Ако сред тях видите - да станете като някой или да харесате млад човек, тогава можете веднага да поставите кръст върху резултата. Мощната мотивация идва от вашата уникалност.

Трябва да приемете своята същност и да разберете, че всичко, което правите в този живот. Правите преди всичко за себе си любими! Например, ще мога да си купя всякакви дрехи, ще мога да снимам от всякакъв ъгъл и ще бъда привлекателна, ще се чувствам лека и млада, ще започна да се възхищавам повече на себе си в огледалото и ще спра да ревнувам други жени.

• Отървете се от изкушението

Много по-лесно е да се справите със сривовете, ако няма забранени, висококалорични храни в хладилника. Ето защо е важно да не се отклонявате от добре обмисления списък, когато отивате в магазина за продукти.

• Запълнете цялото си свободно време

Направете живота си разнообразен и интересен. Ако нямате момент да скучаете, няма да искате и просто никога няма да сте сити. Освен желаното тегло можете да получите и куп рециклирани калъфи.

• Докладвайте резултата

Ще бъде страхотно, ако обещаете да кажете на ваш приятел или любим човек за резултатите. А още по-добре е да спориш с него. Това ще бъде отлична мотивация, защото никой не иска да загуби. И всеки, дори и малък резултат, ще ви донесе радост.

Защо нарушаваме диетата? Какво да направите, ако нарушите диетата?

• Ако сривът е сериозен, тогава трябва да погледнете поради причината в себе си. Може би някаква ситуация или стрес ви позволи да махнете с ръка на обещанието за сдържаност. Трябва да прегледате ситуацията и да не позволявате на емоциите да ви контролират
• Вземете още един ден почивка от всичко, позволете си да отидете на разходка и включете всички възможни методи за релаксация, които работят за вас. След като успеете да се справите със стреса, ще можете да се справите и с провала

Прекъснахте диетата и преядохте, какво да правите?

Ако повредите се случват редовно, трябва да въведете система от глоби и стимули.

• Всеки път, когато не се подчините на вътрешния си глас и ядете твърде много, вие се наказвате с 30 допълнителни клякания и лицеви опори
• Измислете наказателна система може би всеки за себе си. Но е желателно това да е свързано с физическа активност, която ще помогне веднага да се отървете от излишните калории
• И можете да се мотивирате по същия начин, като направите нещо приятно за себе си. Например една седмица издръжливост може да бъде възнаградена с покупката на хубаво малко нещо или красиви дрехи с по-малък размер, към които искате да се адаптирате. Всичко ще зависи от вашите възможности

Как да издържите диетата с елда и да не се провалите?

• Диетата с елда е монодиета с само елда. Тя е доста трудна и изисква много усилия, тъй като елдата е богата на сложни въглехидрати и ситостта не идва веднага
• За да издържите на такава диета, трябва да започнете с малко. Първо направете диета за един ден в седмицата
• След седмица увеличете броя на дните до три. В същото време добавяне на сушени плодове или кефир към елда
• И само след две седмици можете да увеличите продължителността на диетата. Такава последователност ще позволи на тялото да влезе в необходимата рамка без много стрес
• Също така е необходимо да се излезе от нея постепенно и внимателно, като се добавят леки храни, супи и сокове веднъж на ден

Как да не се провалим по време на диета? Съвети и отзиви

• Без тежести. Постоянното ежедневно претегляне се превръща в панацея и може да доведе до провал. Трябва да се претеглите в началото и след известно време. Не трябва да чакате всеки ден резултата от кантара, защото теглото на човек може да варира и индикаторът плюс да ви обърка
• Закачете на видно място снимка с фигурата, към която се стремите. Мозъкът ни осъзнава по-добре сънища, които вече са визуализирани
• Понякога си позволявайте малки слабости, само без крайности. Насърчаването е много полезно нещо за мотивация

Когато се опитвате да преминете през диета и да постигнете отличен резултат, винаги помнете. Че най-правилната мотивация е любовта към себе си. И тогава ще бъдете сигурни в успеха!

Видео: Как да не нарушим диетата?