Как да самомасажирате врата си: основни методи и техники за самомасаж

В тази статия ще разгледаме как правилно да масажирате врата си.

Големи натоварвания са поставени върху вратовете ни не само при продължителна седнала работа, добавете и неправилната поза на непозната буква, но и при ходене. Освен това мускулите на шията и рамото са развити по-малко от останалите. В крайна сметка, извършвайки дори различни видове работа, най-често шията е под напрежение.

Малцина обръщат необходимото внимание на масажа на шията, който лесно може да се извърши самостоятелно. А шията отговаря за много важни функции в тялото ни. Затова предлагаме да разгледаме основните методи и техники за самомасаж на шията.

Основните техники, използвани при самомасаж на шията

Като цяло всеки масаж се състои от три компонента - това е подготовката на кожата и горните тъкани, основната част или загряване на по-дълбоките зони и успокояващ завършек. Масажът на шията също се състои от основни комплекси, които са много лесни за самостоятелно изпълнение. Между другото, най-важното изискване е удобна поза, която може да бъде и седнала. Следователно можете да разтегнете врата си дори през работния ден.

• Поглаждането заема почетно място в началото и в края на сеанса за масаж на врата и след това. Движенията се извършват без натиск или струпване, с леки удари с възглавничките на пръстите или цялата длан. Те са насочени изключително отгоре надолу. Първо трябва да работите от задната част на врата, плавно преминавайки към предната страна.
• Разтриването помага за загряване на мускулите, което ги прави по-гъвкави. Той също така служи за минимизиране на неприятните усещания, които са възможни при изпълнение на следните техники. Трябва да се извършва достатъчно бързо и да се комбинира с поглаждащи движения. Трябва да разтриете областта на задната част на главата с цялата длан, движейки се в една посока, работейки на свой ред с всяка ръка. Можете да затоплите врата си с две ръце наведнъж. Но след това, движейки се от ушите към средата на гърлото, работете с подложките на пръстите и изключително в посока на югуларната кухина.
• Месенето преминава в следващата позиция и включва цял набор от различни движения. Вратът може да се разтрива с една или две ръце, като се хващат мускулите. Започвате от задната част на главата, след което плавно преминавате през ухото и започвате леко да месите стерноклавикуларно-мамоидния мускул. Много лесно се намира. За да направите това, трябва да наклоните главата си настрани. Омесването в тази област се извършва с прищипващи движения, като се опитвате да "смачкате" мускула.
  • Също така комплексът включва разтягане, компресия в областта на гърба. С кръгови движения на пръстите или дори със стиснат юмрук, преминете по гръбначния стълб от основата на черепа до самите рамене. Захватите трябва да се правят с палеца и показалеца, като се спускат стриктно надолу.
• След такива активни действия преминете към удар или вибрация. Такива движения могат да се извършват с пръсти или ръце. Естествено с ръба на дланта "отчупвате" задната страна, но предната част внимателно се минава с пръсти.

Как да масажирате врата към себе си: видове и техники за самомасаж

Не трябва да се забравя, че масажът на врата помага в борбата с безсънието, честите главоболия, скокове на налягането и нервни сривове. Масажът на шията е просто необходим за хора със заседнала и стресова работа. Отбелязва се, че само 15 минути месене вече ще увеличат работния капацитет 2 пъти. В допълнение, такъв самомасаж повишава имунитета и подобрява състоянието на кожата. Но нека да преминем от положителните аспекти към директната практика.

Важно: Масажът на шията или други части на тялото трябва да се извършва само върху чисто тяло! Да, можете да масажирате леко областта на шията в почивките между работата, но пълноценен масаж се извършва само след вземане на душ. А за прилив на енергия експертите препоръчват да правите масаж на шията сутрин. Също така, за по-добро плъзгане и въздействие върху дълбоките мускули, използвайте масла. Кремовете, дори и мазните, попиват много бързо и масажът става не само неприятен, но дори и болезнен.

Видове масаж на врата:

• класическа схема на масаж включва използването на всички техники в общоприета последователност. По-горе посочихме приблизителен план на движенията и тяхната последователност;
• козметичен масаж на шията, насочен специално към стягане на кожата и премахване на бръчки. Също така помага в борбата с втората брадичка;
• акупресура се извършва чрез определен натиск върху желаните точки, отговарящи за определени органи. Даже е малко опасно да се изпълнява у дома. Тъй като дори милиметър отклонение или неправилно спазване на комбинации може да доведе до нежелани последствия;
• релаксиращият масаж е превантивна мярка. Също така помага за премахване на скованост на мускулите, пренапрежение или солни отлагания;
• терапевтичният масаж на шията се извършва с помощта на всички видове помощни средства. За домашна и самостоятелна употреба са подходящи:
  • всеки пластмасов или бамбуков масажор под формата на ролка. За тях е удобно да масажират врата си дори докато гледат телевизия;
  • бамбуковите пръчици са подходящи за потупване по врата с различна интензивност;
  • стъклена бутилка, подходяща за заглаждане;
  • хавлиени кърпи, използвани за триене;
  • оребрена или обикновена топка за подпомагане достигането на дълбоки петна.

Схема на независим класически масаж на шията

• Започваме да поглаждаме задната повърхност на шията независимо, плавно преминавайки към предната част. 1-2 минути са достатъчни. Просто го направете с пръсти отгоре надолу.
• След това увеличава ритмичността и силата на натиска, така да се каже, загрява мускулите. За това използваме триене и масажни кръгови действия. Трябва да отнеме около 2-3 минути. Движенията се извършват доста бързо.
• След загряване можете да продължите към основните елементи. Тоест, започвате с ръба на четката близо до палеца, за да извършите известен натиск върху гърба към и от гръбначния стълб. Не докосвайте самия гръбнак.
• След преминаването натиснете надолу от линията на косата с палци. Отпред намалете интензивността и донесете всички линии до югуларната кухина, която се намира на кръстовището на ключиците.
• Като държите главата си изправена, използвайте палците си, за да масажирате изпъкналите части между вдлъбнатините по гръбнака и ушите.
• Накланя главата напред и работи върху ямката на тила. Преминава добре от ухо до ухо с движения нагоре-надолу, а след това от центъра на основата на врата, слезте през ушите до основата на ключиците. Направете го с възглавничките на пръстите си.
• След това преминете към щипане и хващане. Хванете кожата на гърба и слезте до раменете. От предната страна просто леко прищипете врата.
• След това преминете към ритмични пляскащи движения, т.е. вибрации. Отделете му 1-2 минути.
• След това започнете нежно да галите шията само с възглавничките на пръстите си.

Релаксиращ масаж на шията по експресния метод

• Именно този масаж ще помогне за възстановяване на силата по време на тежък работен ден. Освен това може да се изпълнява във всяка удобна позиция.
• Започвате с гладене. Но трябва да притиснете дланта си напълно към врата си и да ходите по цялата обиколка с малко усилие.
• С ръба на дланта правете спускащи движения с вече по-силен натиск.
• С върховете на пръстите си масажирайте от горната част на тила до ключицата, като постепенно се придвижвате надолу. Ще се получат приблизително 3-4 подхода.
• Направете малки хващания с цялата длан, като се движите от задната част на главата към кадито. По време на такива движения се опитайте да разтегнете кожата малко.
• Успокойте кожата на шията с поглаждащи движения.

Как правилно да направите козметичен масаж на шията?

• Този вид масаж се различава от всички други техники по това, че се изпълнява в обратна посока. Тоест всички движения са насочени нагоре.
• Масажът започва с поглаждане с възглавничките на пръстите. Трябва да започнете от ключиците, стигайки до самата брадичка.
• След това трябва да преминете към кръгови движения, отново само с върховете на пръстите си. Обърнете специално внимание на горната част.
• От задната страна прекарайте ръба на дланта, движейки се нагоре. В същото време главата е силно наведена напред.
• С показалците, или по-скоро отстрани или отзад, правете редуващи се движения с ръцете отдолу нагоре. Темпото трябва да е бързо. Сякаш "счупвате" втората брадичка. В същото време шията трябва да бъде опъната.
• След движенията преминете през цялата шия, като работите с възглавничките на пръстите.
• Правете поглаждане с пръсти от ключиците към брадичката и накрая отново преминете през „движенията на пианист“. По-удобно е да кръстосате ръцете си, като масажирате противоположните страни.

Както можете да видите, да си направите сами масаж на врата е доста лесно и просто. Освен това е достатъчно да отделите 10-15 минути на ден, за да подобрите значително вашето благосъстояние. Между другото, посочва се, че вече след 2-3 седмици преминават чести пристъпи на главоболие, болезнените усещания дори в областта на гърба намаляват, а кожата изглежда по-еластична и свежа.

Видео: Как сами да масажирате шията?