Бърпи - какво е това упражнение: техника на изпълнение, ефективност, противопоказания

За да изгорите бързо калории и ефективно да отслабнете, опитайте упражнението бърпи. Научете за ползите, противопоказанията и правилната техника от статията.

Искате да отслабнете, но сте уморени от монотонни тренировки и упражнения? Тогава приемете предложеното от нас упражнение под необичайното име burpees! Най-важното е постоянството, защото като го правите у дома, можете да постигнете зашеметяващ резултат.

Burpees - що за упражнение е това?

Това е уникално упражнение, което работи върху мускулите на цялото тяло, от ръцете до бедрата, укрепва коремната преса и задните части. По време на такава отлична тренировка се изгарят калории, повишава се издръжливостта на тялото и се подобрява координацията на движенията. Само 5-7 минути. всеки ден и буквално след месец ще усетите резултатите.

Освен това ефектът от бърпито се забелязва както от тези, които искат да отслабнат, така и от тези, които са в добра физическа форма, но искат да я поддържат. В допълнение, упражнението е съвместимо с комплекс от кардио тренировки, за това ще трябва само периодично да отделяте половин минута за него, като правите почивки след 2 минути.

Burpees: техника на изпълнение

Започваме със загряване на мускулите, което е много важно за тяхната правилна работа и изключването на възможността от нараняването им. И така, след разтягане на мускулите, нека започнем упражнението.

Класическият бърпи комплекс се състои от следните движения:

1. Направете клек, като опрете ръцете си на пода.
2. Преместете двата крака едновременно назад - ще се получи позицията "дъска". Необходимо е да се гарантира, че тялото е изправено, без огъване на бедрата и талията. В същото време можете също да изстискате.
3. Сега, след като скочите нагоре, трябва да дръпнете двата крака към ръцете си възможно най-бързо. Уверете се, че задните части не се издигат нагоре.
4. Изправете се и бързо скочете колкото можете по-високо, удряйки ръцете си над главата. В същото време държим гърба изправен, без да прехвърляме тежестта върху него.
5. А сега повторете целия комплекс, без да спирате.

Необходимо е да се гарантира, че по време на упражнението гърбът не саг, както и за правилно дишане.

В зависимост от вашето физическо състояние ще ви трябва различно време за изпълнение на бърпи.

1. Изпълнение на бърпи за начинаещи. Ако тепърва започвате да тренирате тялото си, не трябва да го натоварвате веднага. Достатъчни са четири подхода в рамките на 2 минути. За всеки с минута почивка между тях.
2. Ако сте на повече или по-малко достатъчно физическо ниво, правете двуминутни упражнения 6 пъти, също с едноминутна почивка.
​​​​
3. Вие сте в добра физическа форма - можете да увеличите времето за упражнение до 3 минути, също 6 пъти с минутни почивки.
4. Високо ниво на физическа подготовка – имате същия брой подходи и същото време за тяхното изпълнение, но с 30-секундни почивки. На това ниво можете да увеличите трудността на упражненията с дъмбели, жилетка, добавяне на тежест, набирания, както и да достигнете максималната скорост, на която сте способни.

Увеличете нивото на натоварвания чрез постепенно добавяне на това или онова движение и броя на комплектите.

Каква е ефективността на бърпито?

Както вече разбрахте, такава комбинация от упражнения се изпълнява доста активно и бързо, което включва голям брой мускули в работата едновременно, което е ефективността на бърпито се състои от.

Резултатът от правилното изпълнение на бърпи е изгаряне на огромно количество калории, стягане на всички мускули, повишаване на издръжливостта, подобряване на координацията и, като резултат - такава желана загуба на тегло.

За изпълнение на бърпи не е необходимо спортно оборудване и в същото време работата на всички мускули е еднакво ефективна.

За кого е противопоказано бърпито?

Това е доста интензивно упражнение, така че не се препоръчва извършването на бърпи за хора със сърдечно-съдови заболявания, бременни и кърмещи жени, в посттравматичен период и след операции, с опорно-двигателния апарат проблеми с устройството

Изследвайки ефективността на бърпи, беше изчислено, че петминутно изпълнение на това упражнение е еквивалентно по отношение на броя изгорени калории на половинчасово бягане. Затова се опитайте да постигнете резултата, като отделите много по-малко време за това!

Видео: Изпълнение на бърпи