Бърпи - какво е това упражнение: техника на изпълнение, ефективност, противопоказания
За да изгорите бързо калории и ефективно да отслабнете, опитайте упражнението бърпи. Научете за ползите, противопоказанията и правилната техника от статията.
Искате да отслабнете, но сте уморени от монотонни тренировки и упражнения? Тогава приемете предложеното от нас упражнение под необичайното име burpees! Най-важното е постоянството, защото като го правите у дома, можете да постигнете зашеметяващ резултат.
Burpees - що за упражнение е това?
Това е уникално упражнение, което работи върху мускулите на цялото тяло, от ръцете до бедрата, укрепва коремната преса и задните части. По време на такава отлична тренировка се изгарят калории, повишава се издръжливостта на тялото и се подобрява координацията на движенията. Само 5-7 минути. всеки ден и буквално след месец ще усетите резултатите.
Освен това ефектът от бърпито се забелязва както от тези, които искат да отслабнат, така и от тези, които са в добра физическа форма, но искат да я поддържат. В допълнение, упражнението е съвместимо с комплекс от кардио тренировки, за това ще трябва само периодично да отделяте половин минута за него, като правите почивки след 2 минути.
Burpees: техника на изпълнение
Започваме със загряване на мускулите, което е много важно за тяхната правилна работа и изключването на възможността от нараняването им. И така, след разтягане на мускулите, нека започнем упражнението.
Класическият бърпи комплекс се състои от следните движения:
- Направете клек, като опрете ръцете си на пода.
- Преместете двата крака едновременно назад - ще се получи позицията "дъска". Необходимо е да се гарантира, че тялото е изправено, без огъване на бедрата и талията. В същото време можете също да изстискате.
- Сега, след като скочите нагоре, трябва да дръпнете двата крака към ръцете си възможно най-бързо. Уверете се, че задните части не се издигат нагоре.
- Изправете се и бързо скочете колкото можете по-високо, удряйки ръцете си над главата. В същото време държим гърба изправен, без да прехвърляме тежестта върху него.
- А сега повторете целия комплекс, без да спирате.
Необходимо е да се гарантира, че по време на упражнението гърбът не саг, както и за правилно дишане.
В зависимост от вашето физическо състояние ще ви трябва различно време за изпълнение на бърпи.
- Изпълнение на бърпи за начинаещи. Ако тепърва започвате да тренирате тялото си, не трябва да го натоварвате веднага. Достатъчни са четири подхода в рамките на 2 минути. За всеки с минута почивка между тях.
- Ако сте на повече или по-малко достатъчно физическо ниво, правете двуминутни упражнения 6 пъти, също с едноминутна почивка.
- Вие сте в добра физическа форма - можете да увеличите времето за упражнение до 3 минути, също 6 пъти с минутни почивки.
- Високо ниво на физическа подготовка – имате същия брой подходи и същото време за тяхното изпълнение, но с 30-секундни почивки. На това ниво можете да увеличите трудността на упражненията с дъмбели, жилетка, добавяне на тежест, набирания, както и да достигнете максималната скорост, на която сте способни.
Увеличете нивото на натоварвания чрез постепенно добавяне на това или онова движение и броя на комплектите.
Каква е ефективността на бърпито?
Както вече разбрахте, такава комбинация от упражнения се изпълнява доста активно и бързо, което включва голям брой мускули в работата едновременно, което е ефективността на бърпито се състои от.
Резултатът от правилното изпълнение на бърпи е изгаряне на огромно количество калории, стягане на всички мускули, повишаване на издръжливостта, подобряване на координацията и, като резултат - такава желана загуба на тегло.
За изпълнение на бърпи не е необходимо спортно оборудване и в същото време работата на всички мускули е еднакво ефективна.
За кого е противопоказано бърпито?
Това е доста интензивно упражнение, така че не се препоръчва извършването на бърпи за хора със сърдечно-съдови заболявания, бременни и кърмещи жени, в посттравматичен период и след операции, с опорно-двигателния апарат проблеми с устройството
Изследвайки ефективността на бърпи, беше изчислено, че петминутно изпълнение на това упражнение е еквивалентно по отношение на броя изгорени калории на половинчасово бягане. Затова се опитайте да постигнете резултата, като отделите много по-малко време за това!
