5 стъпки, за да започнете да живеете пълноценен живот

Сюзан Дейвид, автор на "Емоционална гъвкавост", обяснява защо призивът за мислене е положително вреден и изобщо не работи, как да избяга от кръга на автоматичните решения, да вземе емоциите ви и да започне да живее съзнателно.

Какво е емоционална гъвкавост

Емоциите, които се развиват милиони години по време на еволюцията, позволяват на стареца да реагира адекватно на опасността.

В живота на съвременния човек опасностите са много по-малко и ако не се намесваме в емоциите си, те ни казват как да действаме в една или друга ситуация. Ние разбираме сърцето, ако някой лъже и не можем да обясним защо не ни харесва човек, просто се чувстваме така.

Емоционална гъвкавост - способността на даден човек да реагира оптимално на ежедневните ситуации, а не да се учудва в опита и самочувствието, докато възприема проблемите като даденост.

Потребителската култура подхранва идеята, че всичко, което не ни е удобно, може да бъде коригирано. Неуспешните взаимоотношения се "третират" чрез промяна на партньора, непродуктивната работа се превръща в търсене на специални приложения за смартфон или курс на обучение. Когато се опитваме да коригираме насилствено негативните мисли, имаме повече само за тяхзатворете

Осемдесет процента от успеха е да се превърне човек в правилната посока.

Уди Алън

Емоционалната гъвкавост започва с факта, че се връщате към лицето си и съзнателно и без предразсъдъци разглеждате мислите, емоциите и поведението си. Нека да видим какви стъпки да предприемем.

1. Осъзнайте, че те са паднали на куката

За деня произнасяме средно 16 000 думи, но вътрешният ни глас говори много повече. Повечето от нашите мисли са мощен коктейл от преценки и оценки, които са много емоционално развалени. И в нашите преценки, ние лесно попадаме в куката на самокопаене, дори в доста неутрални ситуации.

Влизането в куката започва с факта, че възприемате мислите си като факти.

„Не мога да го направя. Колко пъти съм се опитвал - не се получава. Често такива мисли водят до това, че започвате да избягвате ситуации, които могат да ги причинят: "Аз дори няма да опитам".

Автоматично мислене

Човек има тенденция да характеризира околните реалности и след това да действа върху автомата без да анализира всяко решение. Следователно понякога има съмнения, а ти затвори вратата и точно печката е изключена. За да излезете от състоянието на автопилот, ще ви е необходима голяма гъвкавост.

Например, психолозите са били помолени да наблюдават разговора на експериментатора с човек, около половината от групата казва, че той интервюира за работа, а другата половина - че е психиатър. Тогава психолозите трябваше да направят описание на този човек, разчитайки на негонеговия диалог с експериментатора. Половината от групата, на която бяха дадени необичайни права, отбелязаха признаци на психично заболяване и неспособност. Втората половина на групата открива, че този човек е доста балансиран и нормален.

Хората, уловени на кука, виждат света от гледна точка на готови решения, които не се прилагат непременно в дадена ситуация.

Четири най-вредни кука

1. Лошо е да се мисли - човек поема отговорност за действията си по мисълта: „Мислех, че ще звучи глупаво и затова мълчах“, „Мислех, че трябва да направи първата стъпка и затова не направи нищо“.
2. "Говорещата маймуна" е вътрешен въображаем монолог за събития от бъдещето или миналото, когато очаквате отговорите на събеседника и репетирате вашите забележки. Отново и отново.
3. Стари идеи, от които отдавна сте израснали. Вие не гледате вашите възгледи от много години: "Аз съм много глупав за това", "Имам късмет, никога не съм имал късмет", "Мама винаги е казвала, че съм инвалид."
Това е загуба на право да се настоява сам, с пяна в устата си, дори в ситуации, в които няма смисъл.

Най-интересните решения често идват, когато разглеждаме работа като начинаещ, свеж вид, без шаблони.

Да бъдеш емоционално гъвкаво означава да осъзнаваш и приемаш емоциите си, а в трудните и неприятни - да учиш.

Реакция на стрес

\ t

"Саботата" пренебрегват проблема, прониквайки дълбоко в опит и се опитвайки да отрекат чувствата. Потиснатите емоции неизбежно ще поематтехните собствени и ще намерят изход в друга ситуация.

Вие сте ядосани на образа на несправедливо отношение по време на работа - и сега плачете с глас, гледате тъжен филм или плачете за любимия си човек.

"Самородците", хванати на кука на неприятни преживявания, не могат да се откажат от ситуацията и да се връщат отново към отрицателните събития отново и отново. Скролирайки с неприятна емоция, човек получава илюзия за предприемане на стъпки за разрешаване на проблема.

В днешния свят е твърдо установено, че в моменти на емоционални мъчения човек трябва да направи нещо с чувства: да реши, да съсипеш, да поемеш контрол, да мислиш положително. По мнението на Сюзън Дейвид е необходимо да се направи точно очевидното и просто - нищо. Трябва да вземете преживяванията си и да се разбирате с тях, вместо да се опитвате да се отървете от тях възможно най-скоро.

2. Отклонете се от опита

Отдалечаването от емоциите ви позволява да развиете съзнание. Как да разделяме мислите и чувствата? Има няколко начина.

1. Пазете бележки за миналия ден или седмица за всичко, което вашият ум взема и не ви позволява да продължите напред.
2. Да действате по различен начин в обичайната ситуация, тъй като не сте задължени да следвате редовния сценарий, който някога сте избрали и отдавна е обрасъл: "спортът не е за мен", "не мога да говоря публично".
3. Включете режима на противоречия, погледнете проблема от различни страни: вие обичате и мразите своето тяло, отношения, работа, място, в което живеете. Всичко има две страни.
4. Смейте се.
5. Опитайте се да погледнете проблема от чужда точкаизглед.
6. Назовете вашите неща с вашите собствени имена. Ако чувствате, че хапете определена мисъл, тогава го обсъдете: "Мислех, че мисълта ...", "Чувствам, че ...".

3. Намерете вътрешните си ценности

Ако съществуваш дълго време на автопилот, тогава започваш да живееш в странен живот, който корелира с ценностите, които не са непременно важни за теб.

Ако никога не сте имали време да вземете решение за своите ценности, можете да прекарвате часове в интернет, да гледате реалното шоу и да усещате вътрешната празнота.

Определете ценностите си, което ще ви помогне. Какво е най-важното за мен? Какво искам да правя в живота? В какви отношения искам да се събера? Кои ситуации най-силно ме енергизират?

В някои случаи може да откриете, че сте разкъсани между двете ценности, които са точно вашите. Например интересен проект на работа и любимо семейство. За да обосновете своя избор, няма да бъдете този, който е по-добър в сегашната ситуация, а фактът, че сега е необходимо да се отдадете на взаимно предпочитание.

Когато знаем нашите ценности, ставаме по-гъвкави и отворени.

Лоялността към нереалистични или вредни цели, често продиктувана от емоциите, е причина за много страдания и загубени възможности.

Целите и ценностите могат да се променят - и това е нормално!

Много години са били държани за отношения, които са изчерпали себе си или безинтересна работа. Такива хора се страхуват да признаят, че са грешили, когато са избрали, или че вече са преодолели тези цели. Освободете старитесценарии, които не ви позволяват да се променяте.

Ако разберем, че решаването на проблема е възможно само чрез радикална промяна на обичайния начин на живот, ни се гарантира чувство на безнадеждност и парализиращ страх от невежеството.

Отиди до голямата цел с малки стъпки.

Ако преминем към целта към малките етапи, тогава цената на провала пада, почти не рискуваме и започваме да се движим по-уверено.

4. Спазвайте принципа на балансиране

Емоционалната гъвкавост се запазва най-добре в ситуации на баланс между сложните задачи, които ни развиват и се движат напред и обичайните задачи.

Когато объркваме сигурността с това, което знаем и разбираме, нашите възможности са ограничени. Да напуснеш зоната на стабилност означава да разгърнеш пълния му потенциал.

Действайте активно. Поемете отговорност за живота, кариерата, отношенията с хората.

Не отричайте страха. Точно това ни тласка напред. Да бъдеш смел не означава да се страхуваш от нищо, а означава да продължиш напред, колкото и страшно да е то.

5. Приеми себе си

Не се стреми към идеала, такива хора съществуват само на кориците на списания и в Instagram. Вие сте този, който е с всичките си емоции, положителни и отрицателни, житейски опит и идеали.

Съществува фалшива идея, че за да остане на кон, не можеш да си позволиш прошка. Въпреки това, тези, които спокойно се отнасят до неуспехите, са по-мотивирани да успеят, тъй като не се страхуват да се оттеглят.

Научете се да приемате и съчувствайте с васза себе си.

Помни себе си в детството. Не сте избрали родителите си, характера или статуса, икономическата ситуация в страната и финансовото положение на семейството. Всичко това не беше плод на твоето усърдие, всичко това беше само по себе си. В детството сте използвали максимално само това, което имате, действали при обстоятелствата - и управлявали.

А сега си представете, че детето, което някога сте използвали, тичало към вас в сълзи. Малко вероятно е да се смеете от страховете му, да кажете, че е бил предупреден и че самият той е виновен. Най-вероятно го прегръщате и успокоявате. Един възрастен трябва да бъде третиран със същото състрадание.