Как да не се допълва по време на бременност - правила за хранене с примерни менюта и упражнения

Лекарите в препоръките на бъдещата майка често казват, че трябва да ядат за двама. Въпреки това, тази фраза може да се възприема като изключително погрешна и след раждането жената започва да търси начин да премахне излишните килограми. Как да избегнем наднорменото тегло по време на бременност, без да нарушаваме храната, от която се нуждаете за бебето и не страда от тежък глад?

Защо е с наднормено тегло по време на бременност

Някои бременни жени нямат риск от погазване - токсикоза и гестоза прекъсват всякакви мисли за храна или просто изчезват апетит. Въпреки това, такива жени са обединени, тъй като хормоналния фон, който варира значително по време на бременността, има тенденция да предизвиква глад за постоянен прием на храна. Те го контролират рядко, като вярват, че всичко върви върху развитието на плода, тялото пита само значението му. В резултат - лесно се възстановява, след раждането е почти невъзможно да се възстанови.

Разберете как да не получавате наднормено тегло по време наБременността е лесна - трябва да коригирате диетата си. Въпреки това, може да има фактори, които не са зависими от вас, които провокират промяна в телесното тегло:

  • Генетична предразположеност към пълнота. Бременна жена ще се възстанови, без значение какво.
  • Големи плодове. Засяга само теглото и обема на корема.
  • Натрупване на течност в тъканите. Една жена може да подуе дори в ранна възраст, въпреки че тази ситуация най-често се среща по-близо до деня на раждането.
  • Увеличаване на количеството вода, в която плодът е налице през последните седмици от бременността.
  • Възраст, засяга наклона към наддаване на тегло.

Колко може да се възстанови по време на бременност

Нарастването на телесното тегло се дължи на това, че плодът расте и става по-твърд. Теглото варира дори при астеничната бъдеща майка. Въпреки това, не всички жени разбират кои цифри за бременност се считат за норма и които трябва да ги направят предпазливи и да преразгледат диетата. За да контролирате промените в тялото, трябва да знаете следните неща:

  • Естествени добавки за бременност с едно дете - в рамките на 8-14 kg. Ако чакате двойно, теглото на коридора се сменя на 15-21 кг.
  • Ако започнете да набирате тегло много бързо и повече от нормалното, и с храната, която не е свързана, трябва спешно да потърсите лекарска помощ.

Промените в теглото са много гладки, особено близо до края на бременността и се определят от термина:

  • Първи триместър - жената може да се възстанови с 0,5-2 кг.
  • За второто тримесечие на бременността всяка седмица ще донесе надбавка - 250 рубли
  • Последно тримесечиесе характеризира с увеличение на дневните 50 r.

Как да не наддават на тегло по време на бременност - правила за хранене

Класическата схема за запазване на красива хармонична фигура се състои от здравословна диета и физическа активност. Допустимото дневно количество калории се увеличава: бъдещата майка, която се страхува дори да се възстанови, трябва да яде около 1800-2000 ккал. Всяка тежка диета по време на бременност веднага се прекъсва: те могат да навредят на бебето поради липса на витамини. Как да не забременеете по време на бременност? Спазвайте следните правила:

  • За закуска, дори ако страдате от токсикоза /гестоза.
  • Следвайте работата на червата в последния триместър на бременността.
  • Намаляване на количеството сол в храната - може да забави течността, което ще предизвика оток.
  • Опитайте се да използвате по-малко "празни" въглехидрати - те не се нуждаят от бременност и те ще бъдат негативно засегнати от фигурата.
  • Погрижете се за балансирана диета: ако продуктите съдържат всички необходими вещества, желанието за вредни храни (пържени картофи и т.н.) ще изчезне.

Какво може да се консумира при бременни жени - разрешени и забранени продукти

Няма сериозни "невъзможни" лекари за бъдещите майки, с изключение на алкохола, които са помолени да извадят от диетата не заради запазване на фигурата. Повечето от хранителните добавки се препоръчват, но всъщност могат да ви помогнат да разберете как да не наддават на тегло по време на бременност. Списъкът изглежда така:

Не е възможно в умерени количества

\ t
Млечна група Бърза храна Хляб
Риба и морски дарове Газирани напиткиШоколад
Зеленчуци Мариновани съдове Кафе
Каши, макарони Консервирани храни Сладкарски изделия
Яйца Ядки
Плодове Сушени плодове
Месо с ниско съдържание на мазнини Свинско, овнешко
Сирена

Пример за бременна жена

Лекарите казват, че ако човек не знае как ще яде днес, има голяма вероятност от нарушение на храната. Помислете предварително за дневния си хранителен режим. Обърнете специално внимание на захапката. Ако за вас е важно да знаете как да не се отървете от излишъка по време на бременност, опитайте се да създадете меню от този пример:

Закуска Овесена каша, шепа ядки, мед
Обяд Портокал или чифт мандарини
Обяд Зеленчуков бульон, парче печено телешко с карфиол
ден след полунощ Сирене с канела, резенчета плодове и кисело мляко
Вечеря Салата с варени калмари, яйца, домати и царевица

Как да не се изправим по време на бременност с физическа активност

Започнете спортен начин на живот, ако преди не сте посещавали фитнес преди периода на изчакване на бебето, не е желателно. Въпреки това, част от физическата активност е необходима на всяка бременна жена, ако бременността й се развива добре: това е такане само ще спаси красива фигура, но и ще улесни процеса на раждане.

Всеки, който се интересува от това как да не се прекалява по време на бременност, съветват лекарите:

  • Упражнение за мускулите на гърба. Областта на корема не може да бъде натоварена, тъй като може да предизвика хипертоничност на матката. Ширината за укрепване трябва да е сигурна.
  • Ходене. Час и половина всеки ден и ще престанете да мислите как да не се разпространява по време на бременност, а токсикозата ще премине.
  • Посетете фитнес, който подкрепя жената във формата и се подготвя за раждане.

Препоръки на лекарите: как да не забременеете по време на бременност

Първият съвет от професионалистите е да се отчетат колебанията в теглото. Правете това всеки ден, за да видите ясната динамика след края на месеца. Ще можете да запазите формата и да забележите възможната патология в началото на бременността. Ако рискът от инсулт се дължи на емоционално или хормонално увеличаване на апетита, следните препоръки могат да помогнат:

  1. Намерете забавен клас.
  2. Включете в храната източник на фосфор и магнезий - бременността води до недостиг на тези вещества.
  3. Избягвайте депресия: те предизвикват емоционален глад.

Видео: как да не се получи инсулт по време на бременност и след раждане

Коментари

Karina, 34 години

Когато се носи под сърцето на първото дете, аз дори не повярвах в осмия месец, че скоро ще отида да се роди. Цифрата е била тийнейджърка, и всичко това поради невъзможността да се яде напълно. Живееше на каши, ябълки, кефир и салати. Понякога рибасе подготвяше Втората бременност се е възстановила - в самата храна не са отказали, родителите насърчават. Резултатът: трябваше да отслабнем.

Анна, на 27 години

За това как да не наддават на тегло по време на бременност, дори не си помислих за първия триместър - имаше тежка токсикоза, дори и водата с трудност на трион. Във втория апетит се събуди и аз нямаше да рискувам заточване, ако не приех правилото за храна да приготвя протеини. Всички - риба, месо, яйца. Отразява апетита на един час на 4. Ако с овесена каша, то почти през нощта. Преди лягане същото - кефир или кисело мляко, и всичко.

Татяна, 36 години

След раждането не е имало нито един допълнителен килограм: от първия ден на бременността аз поех контрола върху диетата си. На сутринта - овесена каша, вечер - сирене с плодове, следобед експериментира с растителна храна и месо. Дори не искайте да хапнете - главното меню се оказа подхранващо. Единственото нещо, което отне много време на захарта, беше тегленето: това ми позволи да се разделя на куб.

Свързани публикации

Популярни статии

Красота Грижа за кожата след бръснене за мъже - сърбеж и дразнене Къща и живот Правила за грижи за морски свинчета: подбор на животни, хранене, играчки
Къща и живот Безжични слушалки: рейтинг на модели със снимки Здраве Aquamarys - инструкции за употреба на лекарството, аналози и прегледи Готварски Торта Sacher - стъпка по стъпка рецепти за готвене със снимки у дома Готварски Chives с зеле - как да се готви във фурната или multivarts в бърза рецепта с снимка Здраве Брадавици по стъпалото - как да се отървете у дома, лечение с наркотици и народни средства Руги съвети Защо сърбят лявата и дясната вежда при момиче, жена: народни знаци. Защо сърбят двете вежди и моста на носа между веждите? Руги съвети Как да премахнете праха от екрана на телевизора, отделяне чрез народни методи и специални средства: правила за безопасност при почистване на екрани с течни кристали. Как да избършете екрана на LCD телевизора: преглед на специални инструменти Руги съвети Как да сгъвате нещата бързо и правилно: подробни инструкции, снимки. Как да сгъвате кърпи, спално бельо и бельо, пуловери, дънки, ризи, тениски, чорапи, гащи: инструкции, съвети