Бременност и раждане: как да се възстанови след раждане
Как идват младите майки, се чувстват уверени, връщат старата физическа форма след раждането
След раждането женското тяло претърпява големи промени. Настроението й може непрекъснато да се променя от радост и емоция до сълзи и истерици поради умората и възприемането на новия й вид. Но връщането към предишното хармонично състояние е реално, ако следвате правилния курс.
Режим
Режимът е основното нещо, което трябва да настроите. И не само за себе си, но и за вашето бебе. Веднага щом започнете да извършвате всички обичайни манипулации по едно и също време, веднага ще получите по-добре.
Трошката рядко ви притеснява да плачете, ще започнете да заспите и да имате време. Времето ще се появи на банята и топлите душове, за да се свържете със съпруга си и дори да отидете на разходка в магазините в самота.
Споделяйте дейностите си през целия ден на голямо парче хартия, напомняйте на телефона си и не се притеснявайте, ако на първо не всички ще могат. Постепенно ще бъде зададен режимът. И всичко ще започне да се урежда.
Правилното хранене
Той също зависи много. Особено настроение и благополучие. И, разбира се, количеството мляко, от което бебето ви се нуждае толкова много.
За да не пострадате от избора на продукти, които възнамерявате да ядете за обяд или вечеря, предусетете менюто за една седмица, помолете съпруга си да купи необходимите продукти. Махни баба си да готви. За първи път ще бъде особено необходима помощ.
Ако е необходимо, иЗа да се организирате, разгърнете порции в контейнери за всеки ден от седмицата. Така че не е нужно да се бързате да губите и ще бъдете сигурни, че фигурата и здравето на детето яде точно няма да навреди. Вашият хладилник винаги има леки закуски:
- - кисело мляко без добавки,
- - кефир,
- - зелени ябълки и зеленчуци.
Фитнес, йога, плуване
Разбира се, вие сте забелязали, че промените са станали с вашата фигура след раждането. И след като някое тънко тясно тяло стане различно, което не може само да се разстрои. Но не е необходимо да сте отчаяни, всичко може бързо да се оформи, ако се организираме.
Включете физическо обучение във вашия седмичен график. Изберете тази, която ви харесва най-много:
- - плуване в басейна,
- - Йога,
- - видео обучение
- - или у дома с личен треньор.
И ги пази поне два пъти седмично.
Отначало ще ви е трудно да влезете в тренировъчния режим, но след три седмици дори няма да си представите живота си без стрес. В края на краищата, по време на тренировка, се освобождават ендорфини - хормони на радост. И тогава настроението ви ще стане стабилно и красиво.
Вимбилдинг
Несъмнено физическата активност е необходима за всички мускули на организма. И особено за тези, които са преживели най-голям стрес и максимално разтягане по време на появата на бебето на света. Няма да скрием това в много млади майки след раждането, в резултат на това се появяват неудобство и дискомфорт в уринатаблизост до човек, депресия. Заслужава си да се реши този проблем.
Специалистите препоръчват на майките системно да извършват упражненията на Кегел. Изтеглете програмата за упражнения, купете книга, попитайте Вашия лекар. И започнете обучението. След един месец резултатите ще бъдат очевидни: мускулите на тазобедните подове ще станат по-силни и ще се превърнат в тон.
Психологически комфорт
Това е, което всички искаме. Но психическото удобство на младата майка е особено необходимо, защото се грижи за детето и винаги трябва да е в ред. Ако сте тъжни, уморени и още по-отчаяни, трябва да потърсите помощ от близките си.
включва грижата за баби на бебето vyryadzhayte на разходки с бебето си, vysypaytesya, отпуснете се, отидете на кино, отделят време.
Всяка положителна емоция в борбата срещу умората сега е върху теглото на златото:
- - нова прическа,
- - маникюр,
- - гледане на дългоочаквания филм
- - среща с приятелка
- - трамвай с трамвай - и всичко това ще ви донесе удоволствие и радост!
Но ако чувствате, че сте изоставени, безполезен, детето плаче, вие сте износени власт и не знам къде да отида, ти си досадно ... се консултират с психолог. Понякога неговият професионален съвет може да ви помогне да промените гледната си точка за ситуацията.
Успех за вас, скъпи майки, определено ще излезете. В края на краищата всичко е в ръцете ни. И помнете: бебето се нуждае от здрава и щастлива майка. И трябва да бъдете точно това!
