Сутрешен комплекс от упражнения по гимнастика - сто години без притеснения!
Сутринта станете лениви? Сутрешният комплекс от упражнения ще направи деня ви!
Сутрешните гимнастически упражнения са упражнения, които помагат за активиране на тялото за събуждане. Те допринасят за нормализирането на обмяната на веществата, повишават цялостния жизненоважен тонус без антидиабетни средства, подобряват кръвообращението, развиват всички ни ендорфини за радост от общуването, укрепват мускулите и подобряват функционирането на дихателната, нервната и сърдечно-съдовата системи, като цяло, заключението е: Упражнение Упражнение за всички! Не се напрягайте, упражнявайки, наслаждавайте се на всяко движение!
Утринен комплекс от упражнения - подмладяване на гръбначния стълб със здравословни движения
Всички ние имаме антена, скелет, надеждна опора - това е хребет, а с гъвкав и здрав хребет дори давате на младите в ранна възраст. Здравият гръбнак е вашата младост. За да се поддържа мобилността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб, за да се предотврати развитието на остеохондроза, да се изравни пози и да се придобие грациозността на движенията не е трудно, ако е време да започнем да се грижим за себе си, изпълнявайки сутрешния комплекс от гимнастически упражнения.
Събуждане, не се разбивайте веднага от леглото, бягайте, вдишайте дълбоко, след това издишайте и си позволете малко повече да излъжете. Но не се опитвайте просто да лъжете, а да започнете да стискате мускулите.
Легнете точно на гърба си, издърпайте цялото си тяло, направете кръговите си движения по стъпките - вашия денЗапочва перфектно без съмнение!
Продължете да лягате, да се наслаждавате на добро утро и да упражнявате следното: без да вдигате крака, дръпнете дясната пета от себе си и чорапайте върху себе си, заключете позицията за 5 секунди, след това отпуснете крака си. Повторете същото упражнение на левия крак и след това върху двата крака.
Всяко упражнение се препоръчва да се извършва 5 пъти. След това упражнение ще почувствате подобрена циркулация на кръвта в краката.
Сега можете да ставате, да проветрявате стаята и да започнете по-активен гимнастически комплекс от упражнения.
Вземете позицията номер едно, почувствайте се като воин, който е непобедим: изправете се точно, петите и чорапите заедно, дръжте гърба изправен, затегнете задните части, дръпнете корема си, ръцете свободно се спускат по тялото, гледайки напред.
Ако се чувствате замаяни сутрин, заемете позицията номер две: дръжте гърба изправен, седнете на стола, свободни ръце на коленете си, краката заедно, краката са точно на пода.
Извършва серия от къси вдишвания, издишвайки през носа (10-15 пъти). Опитайте се да подчертаете издишването, така че да е малко по-дълго за вдъхновение. В същото време раменете остават неподвижни. След това упражнение се подобрява кръвообращението на мозъчните клетки, пречистват се белите дробове, кръвта се насища с кислород, ще се усеща топлината, която се разпространява по цялото тяло - вие сте готови да отидете на основния комплекс от утринни гимнастически упражнения.
Това упражнение може да се извърши както на позиция номер едно, така и на позиция номер две. Можете да затворите очи. Не се опитвайтеПовдигнете раменете си, докато тренирате и не прекалявайте.
Внимание! Преди да извършите тези упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, ако сте имали наранявания на шийните прешлени. Ако почувствате най-малък дискомфорт, спрете да тренирате. Така че, бавно завъртете главата от едната страна на другата, за кратко фиксирайки позицията в крайните точки. Следвайте 5 подхода към всяка страна.
След това спуснете брадичката до гърдите, фиксирайте го за кратко време, след това хвърлете главата си назад, отново поставяйки позицията за няколко секунди.
Дъх дълбок, гладък, спокоен. Ние също изпълняваме тези движения 5 пъти от всяка страна.
След това се обръщаме към въртящи се кръгови движения по главата: 5 кръга по посока на часовниковата стрелка, 5 кръга обратно на часовниковата стрелка. Всички тези упражнения помагат за подобряване на циркулацията на кръвта и освен това предотвратяват появата на втората брадичка.
Вземете позицията номер едно. Направете полезно упражнение за дихателната и нервната система. Стиснете юмруците си, скривайки палците в дланите. Представете си веслата в ръцете си и бързате да пресечете реката с лодка, да направите остър дъх на носа си, задръжте дъха си и да започнете гребане - 5 ротационни движения с ръцете на ръцете напред и в обратна посока, след което рязко издишате през носа. Сега огънете ръцете в лактите и увеличете амплитудата на движенията - изпълняваме 5 пъти напред и назад. Следете дишането си и не отстъпвайте от активния ритъм. И най-сетне ще направим същото, като използваме напълно ръцете си от юмрук до рамото. Чувствай се такаизплакнете лопатките и работете в гърдите, чувствайте свободно движение. След това упражнение има специален прилив на жизненост.
Възстановете позицията номер три - краката по ширината на раменете, с ръце поставени върху колана. Опитваме се да запазим равномерно гърба и да правим редуващи се наклони наляво-надясно, напред и назад. Ние правим традиционните 5 подхода към всяка страна. Това гимнастическо упражнение помага за поддържане на тънка талия, прави мускулите на гърба по-еластични, оказва благоприятен ефект върху органите на коремната кухина.
Това упражнение ни дойде от йога, направете го и ще имате добри бедра и крака. Влезте в позиция номер едно. Поставете ръце на колана. Направете крачка напред с десния си крак и го огънете в коляното на 90 (коляното трябва да е точно над петата). Левият крак е опънат, акцентът е върху чорапа, петата изглежда нагоре. Задръжте равновесието, вдигнете правите ръце нагоре през страните и се опитайте да свържете дланите над главата си, гърбът е прав, горната линия се простира нагоре. Вземете 3 дълбоки вдишвания, след това се върнете в изходната позиция. Направете същото за друг крак.
Опция за упражнение: Ако сложите ръцете си над главата, за да бъдете трудни, оставете ги на колана и се опитайте да изработите клекнатите в полу-седалката за три сметки и да се върнете към четирите точки за началната позиция.
Това гимнастическо упражнение има за цел да подобри работата на вестибуларния апарат, както и да допринесе за изпомпване на външната и вътрешната страна на бедрото и за укрепване на мускулите на телетата.
Ние се издигаме до позиция номер едно. С дъх лекоИзкачи се високо върху чорапите, докато се опитваш да запазиш равновесие и изправиш гърба, с издишване надолу, но не докосвай петите на пода. Повторете упражнението 10 пъти. Това упражнение е доста медитативно и спокойно, особено добре, когато синхронизирате дишането с движението.
Препоръки за упражнения от комплекса от сутрешна гимнастика
И така, разгледахме цяла поредица от утринни упражнения, които ще ви помогнат да настроите деня си. Осъзнайте, че когато отворите очите си, имате прекрасен ден, отворен с нови постижения и постижения. Нека перифразираме класиките и да кажем: сутрешната подвижност е скромен.
Поставете нови сутрешни импулси, които ще ви помогнат да станете по-енергичен, здрав, радостен и активен човек. Не за нищо утре комплекса упражняване от детството е известно, че ни под името "сутрин такса" - от думата такса. Изпълнявайки тези прости упражнения, вие ще усетите бодростта, радостта и силата на духа за целия ден. За да се направи още по-полезна утринната тренировка, препоръчително е да ги правите на открито или, ако е възможно, с отворен прозорец (кутия), така че да има приток на чист въздух.
Можете да се занимавате с всякакво облекло, но, въз основа на личния ми опит, отбелязвам, че е голямо удоволствие да представя гимнастиката в удобни чисти, чисти дрехи и боси.
След като изпълните гимнастически упражнения, проверете пулса - на всяка възраст, не трябва да превишава 110-120 удара /мин.
Контрастен душ след края на гимнастикатаще бъде между другото - това допълнително ще подобри състоянието на здравето и събуди апетита. Бъдете здрави!
