Упражнения с гумени панти у дома - комплекс от тренировки за мъже и жени

Няма начин да се купи скъп симулатор? Идеалният вариант ще бъде закупуването на гумени панти. Ползите от този инвентар - малки размери, възможността да се ангажират в залата, на спортната площадка и в дома. Упражнения с гумичка са достъпни дори и за начинаещи, най-важното е да вземете правилно - и да започнете тренировка.

Гумени панти за обучение

Използването на разширители, гумени сбруи за обучение започна по времето на СССР. Сега заменени с остарели модели дойде актуализираните - еластични панделки със 100% латекс. За тях е възможно да вземете много адаптации - химикалки, колани на глезените, колани на крак, скрепителни елементи, карабини. От по-евтини варианти - медицинска гимнастическа превръзка. Упражнението с еластични гумени панти е доказано ефективно допълнение към програма за рехабилитация или независим тренировъчен комплекс. Тези часове са прекрасна превенция на наранявания.

Основни правила за работа с гумени колани:

• основенвнимание към проблемните области;
• провеждане на качествено загряване (непременно джогинг или скачане на въже);
• първоначално обработване на големи мускули;
• бърз темп на обучение;
• закъснение в момента на най-голямо напрежение;
• 10-15 повторения на всеки вид;
• прекъсвания между подходите за около 1 минута;
• постепенно увеличаване на натоварването.

Упражнения с гумени панти за мъже

Представители на силен пол винаги се стремят да бъдат в спортна униформа, да имат красив торс. Изпълнението на упражнения с гумена лента за мъже може да замени клуба на борца. Ако старият комплекс от обучения е станал много прост, тогава еспадерът ще бъде голям усилвател. Гумата е оформена като кръг, може да бъде фиксирана върху хоризонтална греда или друг статичен обект (тежко обзавеждане, батерия). Не използвайте веднага амортисьора на най-голямото съпротивление, трябва да започнете касета с принудително натоварване, с течение на времето го замествайки.

Лентите се различават в зависимост от цвета и устойчивостта:

• червено - 3-15 кг;
• жълто - 9-29 кг;
• лилаво - 13-37 kg;
• зелено - 17-54 кг;
• синьо - 23-68 кг;
• Оранжево - 32-80 kg;
• черен - 45-90 кг

Упражнения с гумени панти за жени

Всяка жена мечтае за идеална фигура, за предпочитане, без да напуска дома. За тази цел отлично обучение с гума. Необходимо е да се определят недостатъците на фигурата за кратко време и да се засили здравето си? Упражнения с гумена лента за жени помагат за обработка на различни качествагрупи мускули, за възстановяване на реда на бедрата и за подобряване на стриите. Ако добавите към тренировките клякам и спин - отслабване е гарантирано. Затягането на лентата ще помогне за бързо отстраняване на излишните зеоли и за облекчаване на бицепсите.

Упражнения за краката с гумени панти

Спортният турнир не е в състояние да увеличи телесното тегло или да принуди гравитацията да расте. Използването на лента по време на занятията може да усложни процеса на повдигане, заедно с изпомпване на бедрата, бедрата. Гума за трениране на краката укрепва ръцете, увеличава силата на хватката, развива раменните стави. Урокът трябва да започне с цялостна, не много остра тренировка на мускулите, тъй като това е най-лесният начин да избегнете наранявания. След затопляне започваме силовата тренировка, която при редовна употреба напълно замества изчерпващите уроци във фитнеса.

Комплекс за укрепване на краката:

• клякане;
• сгъване и удължаване на краката;
• странични вълни;
• пада;
• издърпване на назад крака;
• мост.

Упражнения на гърба с гумени панти

Много често на тялото му липсва обратно натоварване и мускулите постепенно губят своята еластичност и сила. Заседналите, липсата на спорт правят нещо. Ако няма време или желание да отидете във фитнеса, е много полезно да имате упражнения за гърба с еластична лента, защото класовете трябва само да пушат. Упражняване в наклона на ръцете (едно или две) води до тонус на мускулите, укрепва мускулния корсет, развива широки мускули на гърба ("крила"). АмортисьорОтличен заместител на стационарни тренажори и обикновени гири.

Упражнения на гърдите с гумени панти

Представители на различни спортове, включително борци, атлети и други, често използват допълнителни упражнения на гърдите с гумени панти. Класове с еластичност за фитнес стават все по-популярни благодарение на качествената изработка на мускулите, ставите и сухожилията. Натискането от пода с лента с малко съпротивление и амплитуда ще подхожда дори на начинаещите. Опитните спортисти могат да извършват спин-оф в легнало положение, с добро темпо и за пълно изчисление.

Обучение на гръдния отдел:

• хоризонтална реплика (стояща);
• натиснете под ъгъл (стоящ);
• ръце (едно и /или две).

Упражнения за прес с гумени панти

Ластикът за обучение ще бъде незаменим помощник в постигането на целта - кубовете в пресата. Чрез практикуване с еластична лента за пресата е необходимо да се обърне внимание на правилната техника на дишане, тъй като дишането и издишването определят силата на намаляване на коремните мускули. Необходимо е отделно да се изследват наклонените, прави и междуребрените мускули на пресата. Редовно ангажирани с такъв експандер може човек на всяко ниво на физическа подготовка, възраст, физика.

Комплекс за обучение по пресата:

• усукване под ъгъл (цялото тяло);
• хоризонтални усуквания;
• накланяне встрани.

Видео: упражнения с гумен турникет