Как да се слънчеви бани на слънце без да навреди на здравето - обучение, хранителни правила

По време на почивка, искам да си купя тъмен и красив нюанс на кожата. За да го получите, трябва да знаете колко време можете да прекарате на слънце, как най-добре да се слънчеви бани. Това ще ви помогне да избегнете изгаряния, развитието на рак на кожата. Важно е да се подготвите правилно, за да получите бързо гладка сянка.

Правила за слънчево изгаряне, в зависимост от вида на външния вид

За да изключите образуването на изгаряния, трябва да знаете какъв вид на външния вид. То влияе върху резултата от излагането на слънце на кожата. За да се слънчеви бани, трябва да изберете правилния защитен крем, да знаете приемливото време за престой под пожарите. Козметиците дават следните препоръки:

Вид вид Кожа Коса Очи Реакция на тен Време на сесията, минути SPF фактор на защитните средства
Аз скандан бели, има луни светлина, руда сив, син слънчево изгаряне, риск от развитие на рак на кожата 30 50
II Северна светлина, без пигментация върху кожата светло кафяво светлина склонност към прегряване 45 20 - 30
III Средноевропейски черна усмивка тъмно червено Кари пада добре 60 15-20
IV Средна земя тъмно кожата не изгаря 90 6-8

Подготовка за слънчево изгаряне

Влиянието на слънчевата светлина има благотворен ефект върху човешкото тяло. Стимулира кръвообращението, метаболитните процеси, подобрява състоянието на кожата, активира производството на витамин D. За да купите добър тен, трябва да се подготвите правилно:

  • два дни преди слънчеви бани, трябва да премахнете мъртвите кожни клетки с помощта на скраб;
  • постепенно увеличават продължителността на престоя на слънце, започвайки от 5 минути;
  • отидете на почивка в най-горещите страни за няколко сесии в солариума, за да подготвите кожата;
  • да пие витамини.

За да се погледат на слънце и да не се изгарят, дерматолозите дават препоръки:

  • да не пие алкохол;
  • да включи в диетата продукти, богати на бета-кератин, активира производството на мелатонин;
  • слънчеви бани по време на ниската активност на слънцето - сутрин до 11 часа, вечер - след 17;
  • имате слънцезащитни продукти, шапки, вода, кърпа или одеяло с вас;
  • не се потапяйте на плажа в зори и след хранене - трябва да изчакате час;
  • прилагайте защитно оборудване 10 минути преди слънцето да изгасне.

Специална диета

Ако искате да се върнете от почивка с красив тен, трябва да знаете, че има диета, която увеличава производството на мелатонин. Необходимо е в диетата да се включат храни, съдържащи витамин Е, бета-каротин,ликопен, селен, лутеин. Полезни растителни масла, богати на мастни киселини Омега-3 - маслини, от ленени семена. За да предпазите кожата от последиците от слънцето, да получите добър слънчев блясък, правилна ежедневна употреба на зеленчуци и плодове:

  • червени чушки;
  • кайсии;
  • праскови;
  • моркови;
  • дини;
  • домати;
  • ядки;
  • 91) аспержи;
  • пъпеш;
  • ракии;
  • 94) грозде; 95) морски зърнастец;
  • броколи;
  • спанак.

Препоръки за придобиване на равномерна сянка

За да получите правилния тен без изгаряния на кожата, трябва да се придържате към прости правила. По-добре е да се отпуснете на плажа, да не претоварвате очите си, като гледате видеоклипове или четете. За да се слънчеви бани на слънце и да получите равномерно сянка може да бъде, ако следвате следните препоръки:

  • плувай, ходи, ходи;
  • да изключи употребата на козметика с алкохол;
  • не стойте на слънце повече от два часа;
  • Следвайте съветите за използване на защитни кремове според вида на кожата.

За да се попечете по време на почивка и да получите правилния тен с еднакъв нюанс, трябва:

  • да използва голямо количество течност;
  • след сесия за слънчеви бани вземете душ, нанесете овлажнител;
  • , преди да отидете на плажа, е полезно да пиете зелен чай с парче лимон, 100 мл доматен сок или сок от моркови;
  • след къпане нанесете нов слой слънцезащитен крем върху тялото;
  • обърнете внимание на защитата на области с деликатна кожа - носа, ушите, устните.

Съвети за бързо дъбене

При слънчеви бани, трябва да помните, че слънцето е по-добре да се дозира, като постепенно увеличава времето за слънчеви бани. Но какво ще стане, ако времето за почивка е ограничено? За да получите бърз тен на слънце, трябва да се обърнете правилно към този проблем. Трябва да се следват следните съвети:

  • да се слънчеви бани, избягвайки времето на най-висока активност на слънцето - от 11 до 17 часа;
  • , като постепенно добавяте минути на престой под директни греди, е по-добре да се преместите в сянката;
  • не злоупотребявайте с мастни кремове, базирани на алкохол решения.

Правилно слънчеви бани и бързо постигане на равномерно тонуси ще помогне на следните препоръки:

  • прилагат слънцезащитен крем по вид кожа;
  • използват масло за бързо изгаряне;
  • за защита на очите и главата от слънцето;
  • след продължително пребиваване при директни лъчи, не отивайте незабавно в студена вода, за да не създавате допълнително напрежение за тялото;
  • да се движат повече;
  • за слънчеви бани близо до резервоара;
  • не търкайте кожата след къпането;
  • прилагат защитно оборудване след всяко отделяне от водата.

Видеоклипове

Популярни статии

Здраве Каква опасна двукрака за човек или токсично отравяне Красота Маски за растежа на косата у дома: рецепти, как да кандидатствате, рецензии
Красота Как бързо и ефективно да отслабнете в бедрата и бедрата Красота Райс диета за отслабване и почистване на тялото - Меню за седмица или месец с рецепти за ястия Здраве Пеницилинът е форма на доставяне на лекарства, както прием, така и дозировка, противопоказания и прегледи Здраве Bleymaran - състав и показания за употреба: действие и противопоказания, аналози и прегледи на лекарства Къща и живот Как да се хранят котки у дома със суха, мокра храна и естествена храна Здраве Пантенол спрей - как да се използва и какво помага, активна съставка, странични ефекти и реакции Здраве Възпаление на тригеминалния нерв - симптоматика, лекарствена терапия и народни средства Готварски Елда в търговеца - как да се готви във фурната, мултиварианс или на печка с поетапни рецепти с фото