Гимнастика за ставите: съвети за безопасно обучение у дома, описание на методите за зареждане от видео

Развитието на много патологии на ставите се дължи на хиподинамията. Модерният начин на живот на човек често преминава в заседнала позиция, всички движения се извършват в метрото, колите и натоварването на крайниците просто не присъства. Поради тази причина гимнастичката за ставите е много важна за тяхното укрепване, поддържане на подвижността, предотвратяване на развитието на патологии. Терапевтичните упражнения са показани при лечението на артроза, подагра, остеохондроза и други видове артрит.

Какво е гимнастика за ставите

Основната задача на упражненията е да възстанови ставите, тя е необходима за рехабилитация, лечение на различни патологии на опорно-двигателния апарат. С правилното изпълнение на комплексното упражнение, човек може значително да подобри метаболизма на засегнатите стави, притока на кръв, гъвкавостта на ставите, укрепване на мускулите. Зареждането на ставите не винаги се използва за лечение, може да се използва за превантивни цели, ако има предпоставки за развитие на ревматизъм, остеохондроза, артроза, артрит.

Съвети за безопасни тренировки

ЗаПолучаването на желания резултат е много важно да се изпълнява тренировъчна терапия при ставни заболявания в съответствие с правилата, следвайки препоръките на лекаря. Максималният ефект ще бъде постигнат чрез едновременно комбиниране на упражнения с водни процедури, правилно хранене. За да имат терапевтичен ефект гимнастиката, се препоръчва да се спазват следните правила:

• през деня трябва да пиете по-чиста питейна вода;
• да не се яде преди зареждане (след 2 часа) и след това за 1 час;
• да поддържа дълбоко, спокойно дишане по време на гимнастика;
• Отделете време за загряване преди тренировка, поне 5 минути;
• След упражнението трябва да вземете топъл душ, разтрийте ставите на пациента с твърда суха кърпа и да ги смачкате, масажирайте със затоплящ, противовъзпалителен крем.

Упражнения за ставите

Редовните упражнения помагат на човека да остане енергичен, напрегнат, умен и увеличава издръжливостта и гъвкавостта. Упражненията за болки в ставите ще спрат и ще предотвратят продължаването на развитието на дегенеративни процеси, които в крайна сметка могат значително да влошат качеството на живот. Целта на изследванията е да се развие, да се увеличи мобилността на ставите. Подходяща медицинска гимнастика за хора от всички възрасти и с различни спортни тренировки.

Крака

Долните крайници имат няколко стави, които са подложени на различни видове артрит. Без необходимия брой разходки, джогингът на присъединяващото се тяло губи своята еластичност, гъвкавост.Упражнението ще помогне да се избегнат патологичните промени. Ето някои опции за глезените и тазобедрените стави:

1. Седнете на стола, петият крак лежи на пода, движете се напред и назад с крак, повторете 10 пъти.
2. Позицията е една и съща, петата е плътно на пода, завърта се от двете страни на стъпалото. Повторете, докато не се появи умора от светлина
3. За тазобедрената става са подходящи класове на стационарен велотренажор.
4. Стойте близо до стената, оставете ръцете си върху нея и леко се придържайте напред. Повторете 10 пъти.
5. Поставете същото като упражнението отгоре, приплъзвайки крака си настрани.
6. След това, в същото положение, изпълнявайте вълни с крак назад.

За лечение на лакътни стави

За ефективното лечение на тези стави е подходящо огъването и огъването, огъването и движението на предмишницата. Можете да използвате следните предложения:

1. Застанете точно, ръцете наполовина извити в лактите, с максимална скорост до рамото. Можете да извършвате редуващи се или едновременно две крайници.
2. Екструдира се от вертикалната стояща повърхност. Посока на кабини надолу или навън).
3. Докато седите или стоите, огънете ръцете си в лактите, направете кръгови движения на предмишницата. Раменете не трябва да се движат.

Четки

Развива съединителни сглобки в две посоки, за което е необходимо да се извършват огъващи и огъващи движения, да се издърпват напред и назад. Опции за гимнастика за четки:

1. Отпуснете се колкото е възможно повечемускулите на ръцете, отворете четката, следвайте движението в ставата на ръката, след това в обратната посока. Повторете 5 пъти с всяка ръка.
2. Компресирайте четката с юмрук, отпуснете мускулите с ръцете си, кръгови движения и по часовниковата стрелка.

За лечение на раменните стави

Тази част от рамото е болезнена, обикновено след временни претоварвания или с патология на опорно-двигателния апарат. Във всеки от тези случаи е необходимо да се подложите на медицинска гимнастика, която включва следните упражнения:

• въртеливо движение на ръцете;
• Изправете ръцете си и изпълнете вълните нагоре-надолу;
• повдигане, спускане на раменете, кръгови движения от тях;
• напрежение на рамото в посока към гърдите и изтегляне до лопатките.

За коленни стави

Тази става е една от най-уязвимите в човешкото тяло, по-често от други страдащи от артрит. Важно е да се диагностицира своевременно и да се започне лечение на колянната става, тъй като усложнението на състоянието може да доведе до усложнения, включително ограничаване на мобилността. Гимнастиката е подходяща за предотвратяване на ставни болки. За да се работи, става по-добро положение на гърба или отстрани. Основните упражнения за упражнения са следните:

• Следвайте движението "велосипед", легнало по гръб, вдигнете краката си и си представете, че въртите педалите;
• Лежете по гръб, дръпнете ръцете си добре над главата си, а краката ви са възможно най-ниски;
• седнал на стол, извършвал алтернативно удължаване и огъване на коляното;
• издърпайте изправения крак на купата от себе си и от негосебе си;
• Месете краката си в коленете си, поставете ръце на коляното си и извършете кръговите движения отвън и отвътре със ставите.

Съвместни упражнения Норбеков

Това е известен автор, който предлага специални упражнения за различни части на тялото. Медицинската гимнастика за ставите се съчетава със специално психологическо настроение, поради което пациентът трябва да работи с вътрешното си състояние. Терапевтичната терапия от Norbekov е подходяща за пациенти с диагноза артрит или артроза. Трябва да се извършва всеки ден до нормална циркулация в тъканите, състоянието на ставите на тялото. Авторът предлага упражнения за всяка става.

За краката

1. Застанете точно, повдигнете единия крак на 90 градуса и го задръжте под този ъгъл, след това се огънете в коляното. Пуснете движението на пружината, насочете чорапа към пода, после върху себе си.
2. Завъртете коленната си става, докато клекнете.
3. Поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете дясно и огънете коленете си. Хвърли крака си надясно с леко еластично движение.

За ръце

1. Издърпайте ръцете си отпред, бавно стиснете и сгънете пръстите си, опитвайки се да ги извадите от дланта на ръката си. Повторете 10-15 пъти.

1. Завъртете всеки пръст по посока обратна на часовниковата стрелка и по посока на часовниковата стрелка.
2. Издърпайте прави ръце пред себе си, дланите трябва да гледат към пода. След това бавно издърпайте четката, така че пръстите ви да се гледат. Повторете същото и обратно.
3. Подредете ръцете си на различни страни, извършвайте ротационни движения в лакътяв различни посоки.
4. Стойте здраво, не се спускайте, спускайте ръцете си по тялото, погледнете напред. Извършете ротационните движения навън, след това вътре, опитайте се да минимизирате остриетата.
5. Поставете краката си на ширината на раменете си, вземете левия си лакът с дясната си ръка и го издърпайте над главата си. Когато извършвате упражнения, трябва да работите само ръце, тялото трябва да остане неподвижно.

Съвместни упражнения Бубновски

Този лекар е известен с разработването на метод за кинезитерапия - форма на лечебна гимнастика. Всички упражнения са прегледани от автора самостоятелно. Комплексът от гимнастика за ставите се избира така, че да не създава заплаха за здравето на пациента, да помага при рехабилитация, ревматични патологии на хора, претърпели хрущялни операции, наранявания. Не можете да използвате гимнастика от д-р Бубновски, ако има злокачествен тумор, предварително анестетично състояние, кръвоизлив. Комплексът се изпълнява в различни позиции на тялото.

От страна

Издърпайте краката напред в съответствие с бедрата, главата, гърдите. Поставете ръцете си на лакътя, направете широк мехлем с крак 10 пъти. След това го извадете от линията, издърпайте палеца с палеца си. Свийте крака отново в коляното и разпънете петата до тавана. Върнете се в изходното положение, свържете лакътя с коляното отгоре, внимателно, но сериозно ги разглобете, като ги дърпате до гърдите. Това е добър вариант на гимнастиката за тазобедрените стави.

На гърба

Легнете на пода, почийте го с лактите си,Издърпайте повърхността на краката. Разделете ги, доколкото е възможно, доколкото е възможно, огъвайки се редуващо се, завъртете противоположните лакти към тях последователно. Повторете движението за всяка страна. Ако е необходимо, можете да повдигнете и спуснете корпуса. Няколко седмици по-късно можете да усложните задачата - не докосвайте свитите крака с лактите си, а само главата и раменете могат да разкъсат пода.

На стомаха

Извършете "ангелската" фигура хоризонтално на пода, като разперете краката и ръцете си малко по-широко от раменете. Доведи коляното до гърдите и се върни в първоначалното положение. Поставете лактите си на пода и издърпайте колкото права линия, а чатала трябва да се притисне на повърхността. След това направете упражнението "ножици".

Превантивна гимнастика

Всички описани по-горе терапевтични упражнения могат да се използват като превенция на артрит. Те не създават специфично натоварване върху тялото и не могат да причинят усложнения, неприятни последствия или да провокират развитието на патология. Всяко ежедневно лечение на ставите в съответствие с гореописаните техники предотвратява развитието на патологии, подобрява мобилността на ставите, притока на кръв към тях.

Видеоклипове

Информацията, представена в тази статия, има информативен характер. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава съвети за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.