Възможно ли е да се сее на диета - състав и калоричност, ползи и вреда от загуба на тегло

В опит да отслабнете, не трябва да се ограничавате до всичките си любими храни. Има група деликатеси, които в умерена сума не навредят на фигурата. Отговорът на въпроса, ако можеш да сееш на диетата, е положителен, защото само 20-30 грама ядра ще обогатят организма с висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, ще трябва да брои калории, за да осигури необходимата енергия за загуба на тегло.

Полезни свойства на семената

Слънчогледовите семки и тиквените семки, по-рядко лен, сусам и кимион са особено популярни в нашите региони. Полза от семената:

• Той бързо притъпява чувството на глад, защото те имат висока енергийна стойност - около 500 ккал. Това свойство помага за по-ефективно справяне с наднорменото тегло. Също така, с помощта на ядрата можете да решите проблема с преяждането с психологически чист разтвор - по-добре е да кликнете върху този деликатес бавно, отколкото да ядете постоянно останалата храна.
• Даване на нормална работа на храносмилателната система. Тиквените семки имат антипаразитни свойства, отговорни за почистването на червата.
• Тези калорични ядра са полезни за патологията на жлъчните пътища, черния дроб,атеросклероза.
• Полезните вещества (протеини, цинк, магнезий, витамин Е, полиненаситени мазнини) правят косата и ноктите красиви, здрави, силни, регулират дейността на нервната система, които са необходими за мускулния растеж.
• Борбата с лошото настроение е антистресов продукт. Много пушачи намират радост в слънчогледовите семена.
• Вредни семена за фигурата? Да, ако техният дял в храната е твърде голям. Ако ядете само 20 г ядра, имайки предвид дневното калорично съдържание на менюто ви, тогава нищо страшно няма да се случи.

Химичен състав на слънчогледовите семена

\ t

Можете да гризете семената по време на диета, вие сами решавате, гледайки съотношението на БК, енергийната стойност, жизнеността, макро- и микроелементите. Сцепката на продукта може да замени закуската или закуската през първата половина на деня. За вечеря е по-добре да изберете друго ястие. Химическият състав на слънчогледовите семена (на 100 g):

• Протеини - 21 г, мазнини - 53 г, въглехидрати - 11 г.
• Витамините: E (208% от дневните), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 и B5 са незначителни.
• Микроелементи: магнезий (79% от дневната норма), фосфор (66%), калций (37%), калий (26%), натрий (12%).
• Микроелементи: манган (98% от дневния режим), селен (96%), цинк (42%), желязо (34%).

Химичен състав на тиквени семена

Този вкусен продукт също е източник на вещества, насърчаващи здравето. Ядките от тиква имат благоприятен ефект върху обмяната на веществата, общото благосъстояние, храносмилателните процеси. Очилата не трябва да ги ядат, но можете да се забавлявате. Химическият състав на семенататиква (на 100 g):

• Протеини - 30 г, мазнини - 49 г, въглехидрати - 11 г.
• Витамини: PP (25% от дневната норма), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - по-малко от 10 %.
• Макроелементи: фосфор (154% от дневната норма), магнезий (148%), калий (32%), калций (5%).
• Минерали: манган (227% от дневните), мед (134%), цинк (65%), желязо (49%). Така важен за тялото йод и силиций в семената на тикви не.

Можете да ядете семена, когато губите тегло

Докато намалява теглото, тялото никога не се нуждае от хранителни вещества, които да помогнат на системите да функционират правилно. За да избегнете наднорменото тегло, следете енергийната стойност на диетата - броят на калориите трябва да е с 10% по-ниска консумация на енергия. Искате да ядете семена при диета, помислете за техния принос към дневния прием на храна. По-добре е да се използват ядки преди вечеря, така че получената енергия да не се превръща в мастна маса.

Семена от слънчоглед за отслабване

С прекомерното тегло в храната трябва да доминират протеинови храни, зеленчуци и сложни въглехидрати. Могат ли семената да са на диета, ще им се възползват? Слънчогледовите ядки ядат сурови и се изпържват в най-доброто време. Няма да се възстановите от семената, ако количеството им не надвишава 20-30 г на ден. Ядките се усвояват за около два часа, така че можете да забравите за глада по това време.

Слънчогледовите семена за загуба на тегло действат в подкрепа на продукта. Популярни вкус в областта на културизма. Ядките са богати на аминокиселина аргинин, който стимулира снабдяването на мускулитекръв. Продуктът съдържа много бетаин, който е отговорен за здравето на ставите и черния дроб. Ако активно се занимавате със спорт, не забравяйте да включите в диетата си слънчогледово ядро, за да постигнете здравословна загуба на тегло.

Калорично съдържание на слънчогледови семена

\ t

Съгласно този показател продуктът се равнява на плочка шоколад, 750 грама варен ориз или макарони. Възможно ли е да се възстанови от слънчогледовите семена? Преценете сами, гледайки енергийната стойност на продукта. Съдържанието на калории в слънчогледовите семена в суров вид е 520 kcal. Шепата печена храна е "по-тежка" от свинско шишче - до 700 ккал /100 гр. За тънка фигура няма реч.

Тиквени семки за отслабване

Като се ограничавате до любимите си злонамерени деликатеси, можете да отслабнете, но рискувате да бъдете в лошо настроение за цялата диета. Тиквените семки могат да подобрят ситуацията, когато отслабнете. Те съдържат аминокиселината L-триптофан, която се разделя на серотонин и ниацин. Тези две вещества са отговорни за доброто емоционално състояние и висококачествения сън. Отзиви на добре осведомени хора казват, че непрестанното блуждаене на тиквени семки помага да се забрави желанието да се ядат забранени продукти и поддържа стабилно чувство за благополучие.

Калория или тиквени семена

\ t

Използвайте продукта с кора - съдържа всички полезни съставки. Дори малък брой ядра ще осигурят дневна норма на фосфор, манган, мед. Можеш ли да изгладиш семената? Промените във формата на най-лошата страна ще станат забележими, ако се храните редовноповече от 50-100 грама ядрени жлези на ден. Калорично съдържание на тиквени семки:

• сурово - 357 kcal /100 g;
• сушени - 541 kcal /100 g;
• пържени - 600 kcal /100 g.

Диета върху семената

Най-добре е да се организират дни на разтоварване на този продукт, така че да можете да отслабнете без риск за стомашно-чревния тракт. Специалистите вече обявиха така наречената диета за спермата. Това е моно-диета, по време на която ядките се разрешават да ядат без ограничения. Продължителността на курса - максимум една седмица, в идеалния случай - не повече от три дни. Загубата на тегло е 5-7 кг. По-нежната диета позволява използването на зърнени култури за закуска. Правила за отслабване:

• Използвайте много вода? минимум 2 литра
• По време на обяда ядат ядки от слънчоглед, за вечеря - тиква. Дайте предпочитание на суров или натопен продукт.
• Когато напускате диетата, добавете един растителен дневник към храната. На седмия ден влизат плодове, плодове. От 10-ия ден е позволено да се яде месо.

Видеоклипове: Семена за отслабване