Събуждане отслабване у дома - набор от упражнения преди тренировка или джогинг
Съдържание
За да се възползвате максимално от спорта, трябва да спазвате всички правила за обучение, така че загряването за отслабване във фитнес или у дома трябва да се извършва сериозно и отговорно. Неговото изпълнение е необходим компонент на всеки тренировъчен процес, в противен случай можете да навредите на тялото си. Правилно извършване на комплекс от класове за загуба на тегло у дома, включително бягане, можете да си спестите от наранявания. В същото време можете да постигнете намаляване на теглото с подобрено разтягане. В последния случай разтягането е голямо.
Какво е загряване?
При извършване на набор от упражнения за бърза загуба на тегло е необходимо да се има предвид, че загряващите упражнения преди тренировка са комплекс, който включва няколко основни спортни елемента. Гардеробите са предварителна стъпка преди основното обучение. Тяхната функция е бързо да загреят мускулите, за да се подготвят за по-нататъшни стрес. По отношение на продължителността, загряването отнема 5-40 минути време (според спецификата на планиранотопроцес на обучение).
Загряване преди тренировка
Когато правите у дома за загуба на тегло, предварително определете какво искате да получите от тях: например, това може да е леко затопляне на цялото тяло и мускулите. Продължителността на процеса е 10-15 минути. Работете върху гърдите и раменете. Ако искате да изпълнявате общи упражнения точно преди тренировката, тогава трябва да планирате:
- лесно движение за кратко разстояние (ако желаете, дълго);
- всякакви упражнения за мускулите на ръцете и краката;
- въртеливи движения, които ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта на всички стави, особено на коленете и лактите.
Да се затопли преди работа
Не винаги физическото възпитание на дома за загуба на тегло дава желания ефект. В тази връзка, много от тези, които губят тегло у дома, включват упражнения в своята програма, са от голямо значение и се използват за сърдечно-съдови. Но навиването (особено сутрин) преди бутането изисква техния подход, особено за краката и краката. За да направите това, преминете 100-200 м, след това увеличете скоростта. След 200 м спиране, изберете удобно място и направете упражнения, започвайки с ръцете на вълните и завършвайки с гърба. Затоплете се, преди джогингът да е задължителен!
Сутрешна загрявка
Плачът трябва да бъде сериозен! Като цяло, трябва да се измъкнете от съня, за да загреете тялото. Сутрешното загряване за загуба на тегло трябва да започне с ходене на място в продължение на 1 минута, след което изпълнете следните упражнения:
- Повдигнете ръцете си нагоре 5-10 пъти, като едновременно с това се издигнете до чорапите: повдигнете четката по дъха и станете на чорапите, а при издишването слизайте, т.е.
- леко се наведе до страните;
- внимателно отрежете шията (завъртете се без остри движения);
- джогинг на място за няколко минути.
Олекотено загряване за отслабване
За тези, които се нуждаят от леки загрявки за отслабване, те ще трябва да прекарат 5-10 минути. Упражнение за развитие на подвижност и сгъване на ставите. В допълнение, би било хубаво да се извършват няколко тежки манипулации работа, например, 1,5-2 кг гири или пластмасови бутилки с вода. За да работите с краката и бедрата си, вземете началната позиция и направете атака. В края на целия комплекс, оставете дъха си. Такава загрявка е подходяща за жени до 40 години и след това, ако искате да станете слаби.
Талия за корем за отслабване
С голяма мотивация можете без затруднение да направите тялото си по начина, по който го виждате на една или друга снимка. А рутинни за корема загуба на тегло извършва всеки ден може да помогне на бедрото тънък и премахване на усукване на мускулите. За да направите това, ви е необходимо следното:
- 10 седящи места, 3-5 плочки на тялото отдясно и наляво;
- 10 напред и назад на тялото;
- 1-2-минутно бягане на място, което ще помогне да се разпръсне кръвта със затопляне на цялото тяло. Коляното, докато се опитваше да го вдигне нагоре.
