Работа на място за загуба на тегло у дома - техниката, ползата и вредата, колко калории изгаряния

Много ранни спортисти подценяват това упражнение, несправедливо го изключвайки от програмата за обучение. Факт е, че работата на сайта е дори много продуктивна. Научете за плюсовете и минусите, както и за особеностите при извършването на това упражнение.

Какво да замени пистата в къщи

Не всеки може да се похвали с личен фитнес, затова сред народните занаятчии имаше мисъл за създаването на черупки със собствените си ръце. Идеята не е лоша, но не е подходяща за хора, които са ограничени в средствата. В същото време проблемът как да се управлява къща без бягаща пътека може да бъде решен по друг начин. Някои любители на активния начин на живот с липса на свободно време предпочитат да тренират, движат се динамично от прозореца към прозореца на собствения си апартамент или изпълняват упражнения, които не изискват никакво движение.

Какво е полезно в действителност

Поради своите свойства и въздействие върху организма, подобно физическо възпитание има много общо с обикновеното джогинг. Ползата от бягане на място се обуславя от меко натоварване на мускулите на краката. В допълнение, впроцесът на кацане се извършва върху чорапите, което помага да се абсорбира въздействието на гръбначния стълб и ставите. Работата може да се извърши по всяко време, удобно за спортист. Провеждането на обучението няма да попречи на никакви природни явления. Ползите от правенето на домашни работи включват следните ефекти:

• активиране на процеса на екстракция на шлака;
• адаптивни ефекти върху сърцето и съдовата система;
• Подобряване на амортизационните свойства на опорно-двигателния апарат;
• медиирани положителни ефекти върху бъбреците;
• ускоряване на метаболизма;
• подобряване на стойката;
• увеличаване на издръжливостта на тялото.

Какво кара на място

Според прегледите на спортистите, които трябва да започнат упражнението, те трябва да са само след натрупването на определен опит. Същността на проблема е да се контролира правилното кацане (на чорапи). Пренебрегването на този момент може да предизвика травматична ситуация. В допълнение, движението у дома за загуба на тегло също е много ефективно. Трябва да се каже, че добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се провеждат редовни упражнения.

Колко калории изгарят на място

Класовете помагат за ефективно отопление на тялото, което изисква консумация на енергия от аксесора. В този процес се включват мастните натрупвания. Отговаряйки на броя на изгорените калории при работа на място, експертите наричат ​​различни номера. Така че, с най-интензивно занимание, спортистът може да изгори до 100 ккал за 10-15 минути. Гири и специални теглилки помагат за подобряване на качеството на тренировката.

По време на работа с помощта на помощни средства, тялото може да похарчи около 300 калории на час на заетост. В същото време, променяйки темпото и посоката на движение, можете значително да увеличите броя на загубените паунда. Плюс това, по време на проучването, тялото е активно наситен с кислород, което положително се отразява на процеса на загуба на тегло.

Нужди от работа на място

По правило обикновеният джогинг в парка на открито дава много повече физическа натовареност. Бягането в дома работи на абсолютно равна повърхност. Много от тях са уморени от подобна монотонност и монотонност на действията, които се изпълняват. Въпреки това, някои особено активни личности са включени в процеса на балкона и всички налични в апартаментите.

Междувременно, обсъждайки вредата от движението на място, експертите се съсредоточават върху подходящата техника за нейното прилагане. Опитни спортисти, като правило, знаят, че кацането е необходимо само на предната част на крака. Особено внимание изисква натоварването на телесните мускули. Тази зона се счита за проблемна от гледна точка на корекцията, поради което е необходимо да не се провежда нито едно интензивно обучение за неговото развитие.

Техника на движение на земята

Учението да се прави упражнение не е никак трудно. Спортист за това трябва да се обърне към стената и леко да наклони тялото напред. След това трябва да поставите ръцете си върху вертикалната повърхност и да започнете да повдигате редуващо краката си, като ги огъвате в коленете. Не забравяйте, че не се препоръчва да развързвате напълно ставата, която свързва бедрената кост и пищяла. Контролът на краката осигурява яснотакацане на чорапи. В допълнение, техниката на работа на място за загуба на тегло може да включва следните варианти на упражнения:

1. С скокове - товарът пада върху трезорите на крака.
2. Shuttle run - добър вариант за вътрешни тренировки.
3. Без скок - това включва бърза смяна на краката. Кацането се извършва от петте до чорапа.

Състезания с високо коляно

Упражнението помага за ефективно изгаряне на излишните калории. Тичането на място с високи колене увеличава контрактилната способност на сърцето не е по-лошо от обичайното бягане. По време на занятията е необходимо да се спазва обичайното движение. Вдигнете краката си паралелно с пода. Можете да дишате само от носа. Работата се препоръчва за краткосрочно забавяне или ускоряване на движението. Класовете могат да бъдат допълнени с високи скокове на коляното, ако желаете.

Бягане с пищяла

Упражнението подобрява динамичния обхват на движение. По време на тренировката е необходимо да се поддържа неутрална позиция на бедрата, раменете трябва да са отпуснати, а тялото - равно. Тичането с възбудата на гърба на пищяла помага за ефективно събуждане на мускулите на задната част на бедрото и колянната става. Избягвайте разтягане и наранявания, като правилно фиксирате гърдите и напрежението на корема (натиснете).

Мускулна работа по време на работа

Домашните уроци помагат за укрепване на мускулите на телетата. Този недостатък може да бъде компенсиран чрез добавяне на други видове товари към режима на обучение. Да, когато са комбинираниосновното упражнение с дейности на бягаща пътека може да бъде отпаднало няколко допълнителни килограма за 1-2 седмици. В същото време не забравяйте за правилната хранителна стойност. Отслабване е възможно само при цялостен подход към проблема. В допълнение, чрез отговор на това кои мускули работят, когато текат на място, експертите наричат ​​квадрицепс. Последният зависи от издръжливостта и твърдостта на тялото.

Време за изпълнение

Домашното обучение най-добре се провежда сутрин. Въпреки това, времето за бягане на място е ограничено само до възможностите на спортиста. Важно е да се отбележи, че един час преди тренировка не трябва да се яде. По време на занятията е разрешено да се пие вода. Изключително важно е да се придържате към тези условия. Ако бъде пренебрегнат, джогингът може да доведе до влошаване на здравето на спортиста, поради развитието на инфекции на стомашно-чревния тракт. Първият урок е по-добре да прекарате не повече от 5-7 минути. В случай, че няма отрицателни прояви, можете постепенно да преминете към половинчасово обучение.

Видео: Как да управляваме къща без пътека за бягане

Отзиви

Светлана, 28 години

Реших да бягам на място поради липса на време във фитнеса. У дома, това е по-полезно и по-лесно да се направи. Определяше времето на обучението и започнало да тренира. Първо бях в продължение на 10 минути и след седмица отидох на половин час уроци. След тренировка има мускулен тонус и безпрецедентно количество енергия.

Олег, на 35 години

Дълго време избираха между зала и домашно бягане. В резултат на това реших да комбинирам двата метода. Прочети коментарите за ползитетичам у дома и веднага решихме да проверим всичко на практика. След 2 седмици класовете почувстваха значително укрепване на телесните мускули. В коридора се изпомпваше друг мускул. В крайна сметка, тя значително е намалила слоя на мазнините.

Ирина, на 25 години

Употребата на домакинството като помощно средство за загуба на тегло. Този полезен урок позволява да загубите повече от 5 кг. Важно е да се обърне внимание на обувките, които се обучават. Работещите маратонки с присъщите им свойства ще помогнат да се избегнат нежелани наранявания и опъвания.