Румънска тяга с щанга или гири - техника за изпълнение за мъже и жени

В сила спорт, за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата, има упражняване на мъртва тяга, наречена румънски. Той е кръстен на спортиста Влад Ник от Румъния. Той често използваше това упражнение в тренировките си. Има няколко разлики от класическата версия. По-подробна информация за техниката на изпълнение ще намерите по-долу.

Какво е румънско желание

Това упражнение е популярно както за мъже, така и за жени. Румънската тяга се накланя надолу с един снаряд в ръцете си - пръчка или гири - изцяло на прави крака или с извити обиколки. В лумбалната част трябва да остане естественото отклонение, в противен случай рискът от нараняване значително нараства. Мускулите на гърба са защитени и поради това, че ръцете са спуснати само до средата на краката. За разлика от класическата техника, където гърбът също се обработва, мъртвите помагат да се размахва всяко бедро (бицепс) и задните части, като гръбначният стълб не го обременява отново.

Техника за изпълнение на румънската тяга

Понятието „мъртъв“ за такова упражнение не се прилагаточно така Цялото нещо е преведено от английски. "Мъртъв" звучи като "мъртъв". Самото упражнение се нарича "мъртъв лифт". Това е задънена улица. Най-трудният вид е на един крак. В допълнение към него започва да работи и пресата, която действа като стабилизатор. Техниката тук не е много различна. Единствената разлика е, че при спускане неработещият крак се прибира.

Най-добрият начин е да издърпате пръчката направо. По-удобно е да контролирате движението и да държите крайниците на същото разстояние. Друг вариант е мъртъв удар върху правите крака с гири:

1. Той е по-малко популярен, защото мускулното напрежение тук не е симетрично.
2. Важно е да се изключат дори минималните отклонения на черупките. Само по този начин техниката на движение на румънската тяга ще бъде правилна и ще осигури равномерно натоварване на всяка част от тялото.

Румънско сцепление с мряна

Традиционната версия е румънското сцепление с пръти с мряна. Тази техника е оптимална за момичетата. По време на тренировката се натоварва задната повърхност на бедрата и седалището, което при красив секс е трудно да се коригира. В резултат на това тази област става еластична и атрактивна. Изпълнете упражнението по следния начин:

1. Вземете началната позиция - поставете краката по ширината на раменете, коленете леко се нагъват, наведете се, наведете се.
2. Направете пръчката си направо. Подредете ръцете така, че да са леко над раменете, да ги държите прави или леко свити в лактите.
3. При издишване, изпълнете асансьора заедно със снаряда, оставяйки го широкоогънати, а шината е разположена възможно най-близо до краката, така че дори да докосва бедрата и краката.
4. Вдъхновете, изправете тялото и на издишайте отново, огънете отново, плавно и равномерно снижете снаряда до средата на пищяла.

Румънска тяга с гири

Румънското желание с гири е малко по-сложно. Не си струва да се прави основно. Най-добре е това упражнение понякога да замести опцията на щангата, за да разнообрази товара. Дъмбели са удобни, защото те се плъзгат по тялото, без да създават дискомфорт при ходене около краката. Техниката на изпълнение е следната:

1. Вземете началната позиция - поставете краката на ширината на раменете, кракът трябва да бъде успореден, задръжте в ръцете на гира, леко подгънете обратно в лумбалната част.
2. Раменни ремъци, лопатки. Дръжте гърба си плосък, навеждайки се напред, практически плъзгащи се с гири, но само малко настрани, а не отпред.
3. Продължете да спускате до средата на краката и момента на успоредно на тялото на пода, като леко огъвате коленете.
4. По-долу усещате напрежението на мускулите, след това принудете краката да отблъскват петите и, изправяйки коленете, поставете таза напред, докато се приеме първоначалната позиция.

Румънска тяга на един крак

Най-трудният вариант е румънския натиск върху единия крак. Трябва да се прави не толкова често, просто за да се подобри работата и развитието на "изоставащите" мускули. За първи път, особено за начинаещи, се препоръчва да не се използваОбременяване на техниката:

1. Гири - те могат да се вземат в двете ръце или само в една, а в противоположна на работния крак.
2. Вземете началната позиция - дясното коляно, за да се огънете, и преместете левия си крак назад.
3. Наведете се напред, докато тялото стане паралелно на пода. Левият крак при изправяне в една линия с кутията. В друг вариант, неработещият крак се поставя обратно, но се оказва, че е зареден малко по-малко.
4. Задръжте за няколко секунди, след това вземете началната позиция.

Румънско желание за момичета

Закръглената форма на бедрата, допълнителният тон на бедрата, особено техните задни повърхности на телета, по-ясните контури на фигурата са в полза на румънското желание за момичета. Просто не се бърка с класиката, защото тя ще направи повече за гърба си. Теглото трябва да бъде избрано така, че да можете да завършите 12-15 повторения 3-4 подхода. С такъв брой смъртоносната жажда за момичетата има висока ефективност.

Видеоклипове: Разтягане на прави крака