Ползи от степ аеробиката за красотата и здравето на тялото

Степ аеробиката е класическа кардио тренировка.Комплектът от упражнения се изпълнява ритмично за енергична танцова музика.За дейностите е необходима стъпална платформа - стъпка с регулируема височина и нехлъзгаща се повърхност.Такива тренировки ще помогнат за укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система.Можете да тренирате във фитнес залата с треньор или сами вкъщи.

Трениране на сърдечно-съдовата система

Аеробиката в степите е полезна за пълноценното функциониране и здраве на сърцето и кръвоносните съдове.Изкачването и слизането от сцената в ритъма на танца ускоряват циркулацията и белите дробове получават повече кислород.Редовните упражнения ще увеличат обема на сърдечния мускул.Количеството кръв, което се изпомпва от сърцето с един удар, ще бъде по-голямо, така че кръвообращението ще се подобри.

Хората, които спортуват систематично, са по-малко предразположени към инфаркти и други сърдечни заболявания.

Обучението на платформата помага за укрепване на съдовите стени, нормализиране на пулса в покой.С течение на времето кръвното налягане ще се подобри, а лошият холестерол ще намалее.Ако имате сърдечно заболяване, трябва да се консултирате с вашия лекар.Специалистът ще ви каже далистъпка аеробика ви подхожда.

Бързо изгаряне на мазнини

Тренировките със стъпкови платформи са ефективен начин за отслабване.Начинаещите трябва да започнат с основни упражнения на ниско ниво и постепенно да усложнят тренировъчния процес.Ако тренирате за половин час всеки ден, можете да изгорите от 210 до 311 калории, в зависимост от интензивността на упражненията и телесното тегло.

При физическа активност пулсът се увеличава, потенето се увеличава, метаболизмът се ускорява.Тялото е наситено с кислород, което допринася за загуба на тегло.Комбинирането на упражнения с нискокалорична диета може да ви помогне да отслабнете по-бързо.Предимството на степ аеробиката за фигурата е да премахне излишната мазнина в проблемните зони и да коригира формите.

Поддържането на нормално телесно тегло служи за предотвратяване на рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Силни връзки и връзки

Авторът на стъпната аеробика Жан Милър получи контузия на коляното.По време на тренировката на платформата тя забеляза, че колянната става е подложена на минимален стрес и цялостно благополучие.Благодарение на ускоряването на притока на кръв към ставните тъкани са по-полезни хранителни вещества, осигуряващи тяхното възстановяване.

Аеробните тренировки помагат за възстановяване от наранявания в коляното.

Упражнението увеличава производството на течност, която служи като естествен лубрикант за ставата.Благодарение на това се подобрява неговата мобилност.За да не си навредите, изберете тренировка с ниска интензивност.

Мускулен тон

платформата за стъпки прави тялото подходящо, стойката се подобрява и се развива гъвкавост и издръжливост.Упражнението помага да се изработят всички групи мускули по сложен начин, но много натоварване пада върху краката.Интензивните упражнения помагат:

• укрепват задните части, задната повърхност и довеждат мускулите на бедрата;
• работят делтоидните мускули, бицепсите и трицепсите на ръцете (с помощта на гири или бутилки с вода);
• Укрепване на мускулите на пресата и долната част на гърба.

За да не се контузите, първо направете загряване.Това ще подготви тялото за бъдещи упражнения, ще загрее мускулите, ставите и сухожилията и ще увеличи сърдечната честота.След това преминават към основния комплекс и в края правят забавяне, за да си възвърнат пулса и дишането.

Развитие на координация

Степ аеробиката за танцова музика е добро средство за подобряване на вестибуларния апарат и координация на движенията.Ритмичните стъпки нагоре и надолу помагат да се поддържа баланс.Всичко трябва да става гладко.Ако имате нарушение на вестибуларната система, правете първоначално прости упражнения с ниско ниво.

С подобряването на координацията можете да усложните програмата.

Повдигане на крака и дупе

Основното движение в степ аеробиката е стъпка, но разнообразен набор от упражнения.При изкачване на стъпка и слизане от нея акцентът отива върху крака.В зависимост от вида на упражнението се включва задната повърхност на бедрото, която води до мускулите и задните части.Опитайте се да не напрягате гърба си.

Колкото по-голяма е височината на стъпалото, толкова по-голямапо-трудно да се направи упражнението.Тежестите могат да се носят за увеличаване на натоварването на краката.Задните части работят добре с клекове.

Те трябва да се изпълняват внимателно, под наблюдението на трениращия, за да не се наранят коленните стави.

Добро настроение

Хората, които се занимават с аеробика, са по-малко склонни към депресия.Тренирането в танцов ритъм моментално подобрява настроението, зарежда енергията.Аеробните упражнения помагат за премахване на тревожността.Ще станете по-спокойни, ще почувствате прилив на енергия, можете напълно да се отпуснете.

Редовните тренировки по аеробика в степите спомагат за подобряване на фигурата ви, така че всеки ден отражението ви в огледалото ще ви радва все повече и повече.

Ако нямате комуникация, запишете се в група за стъпка по аеробика.Положителният психологически опит в обучението ще ви помогне да срещнете нови хора.

Видеоклипове