Отслабване след 60 - Започнете с жени или мъже, диета от менюта и упражнения

Диета в напреднала възраст трябва да се избират внимателно, по-добре да отслабнете след 60 г. - откъде да започнете и какви храни да се ядат, определени от специалист - диетолог. Независимият избор на техника може да доведе до негативни последици за целия организъм. Като правило, системата за отслабване след 60 години за една жена е малко по-различна от техниката, която подхожда на човека.

Как да отслабвам след 60 години

Всяка жена, независимо от възрастта, иска винаги да остане привлекателна и да изглежда 100%. 60 години е сложна възраст, свързана с хормонално възстановяване и климакс. В същото време той може да открие много перспективи за грижа за тялото, защото децата вече са нараснали и има много свободно време. Толкова много дами започват да се чудят как да губят тегло след 60 години жена?

Съвременните начини да отслабнете са услугите на салони за красота и пластичен хирург. Въпреки че, според експерти, е важно да се чувствате интересни за другите, да имате активна позиция в обществото, да се занимавате със спорт, да следвате принципите на правилното хранене, така че жената да остане красива след пенсиониране - след това загубата на тегло след 60 години ще се случи естествено.

Подобряване на здравето

След 60 годинитялото на една жена се опитва да премине към режим на постно изразходване на ресурси. Ето защо, хормоналната ярост, която принуждава хората да живеят на ръба на физическите способности, губи значение в тази възраст. В същото време е необходимо да се внимава за здравето и да не се забравя, че жената във всяка ситуация трябва да бъде привлекателна и желана, дори и при достигане на шейсетгодишната граница. Основни препоръки за спасяване на здравето след 60 години:

• Хранене при отслабване. Жените трябва да увеличат приема на калций и да ограничат приема на животински мазнини от храната. Препоръчва се на жените след 60 години да намалят калорийното съдържание на храната до 1600 калории.
• Движение за ефективна загуба на тегло. За да се избегне набор от излишни килограми, да се намали мускулната слабост и да се излекува тялото, жената се нуждае от 40 минути физическа активност.
• Навременно посещение при психолог. Трябва да се научиш да се радваш на всяко събитие и да използваш нови възможности да повишиш настроението си.
• Висококачествена козметика. Жените трябва да избират кремове с оценка 60+. Те трябва да съдържат светлинни компоненти и вещества, които изглаждат бръчките.

Правилно хранене

Най-доброто от всички, как да отслабнете след 60 години на жена, знае диетолог. Ето защо, преди започване на процеса на отслабване, трябва да се свържете със специалист. Колкото по-възрастното тяло е по-податливо на стомашно-чревния тракт. Важно правило за жените след 60 години е редовността на проверка на нивото на захар и холестерол. При подготовката на диета трябва да бъдеда се откажат от продукти, които се отмиват с калций. Правилното хранене след 60 години при жените не трябва да съдържа следните продукти:

• кафе и сладки напитки;
• сол и захар;
• консервирани храни.

Активен начин на живот

Храненето при жени над 60 години играе важна роля за отслабване, но не трябва да забравяме за спорта. Трябва да се помни, че не всички упражнения са безопасни за тази възраст. Можете да се включите в залата, но трябва да предпазите ставите със специални превръзки. По-добре е да се направи индивидуален план с професионален треньор. По правило жените под 60-годишна възраст се препоръчват:

• карам колело;
• да посетят басейна;
• да не отказват обучение с тежести;
• излиза на сутринта;
• да практикува йога.

Хранене след 60 години за жените

\ t

Като мислите как да намалите теглото си през 60-те години на една жена, е необходимо да се придържате към правилата на диетичното хранене. От диетата е необходимо да се премахнат всички остри, мазни, солени, сладки. Това ще помогне за възстановяване на работоспособността на органите, ще принуди тялото да се отърве от излишни килограми. Жените до 60-годишна възраст за правилното движение на червата трябва да включват пресни плодове и зеленчуци в диетата. Също така, не забравяйте за млечни продукти. Правилното хранене след 60 години за жените включва следните препоръки:

• необходимо е да се пие повече чиста вода;
• да се ядат малки порции;
• трябва да се откажеш от месо и да ядеш повече риба;
• отстранете от диетатаполуготови продукти и колбаси;
• кухненската сол трябва да бъде заменена с море;
• изключват всички консервирани храни (дори домашно приготвени);
• кафето може да бъде заменено с вкусен билков или зелен чай;
• зеленчуците и билките могат да се консумират във всяко количество;
• маслото следва да се избира нерафинирано;
• вместо бързо въглехидрати, изберете храни, които са богати на диетични фибри.

Седмично меню за отслабване

Диетолозите не настояват за забавяне на вредните храни от диетата си. Можете да имате цялата естествена храна, но поне веднъж седмично трябва да почиствате червата с билки, кефир, отвари. Примерно меню за отслабване след 60 години на жена е представено в таблицата:

Дни от седмицата	Закуска	Обяд	Вечеря
Понеделник	зеленчуци, варена риба, зелен чай.	зеленчукова салата, вегетарианска супа, варено месо, всякакви плодове.	готвене от моркови и сирене, кефир.
Вторник	салата от краставици, каша от елда, варено месо, зелен чай.	печени ябълки, ръжен хляб, борш.	сушено сирене, кисел млечен продукт, билков чай.
Сряда	омлет, чай.	риба на скара, печени картофи, зеленчукова салата, ябълка.	Билков чай ​​със задушени зеленчуци, шепа сушени плодове.
Четвъртък	доматена салата, варени кюфтета от месо.	Плодова салата, вегетарианска супа.	касерол със сирене, билков чай.
Петък	ръжен хляб със сирене, овесена каша, чай с мед.	Задушени зеленчуци, диетично месо, портокал.	каша от моркови, суфле от месо, билков чай.
Събота	оризова каша, хляб със сирене, зелен чай.	риба, яхния от зеленчуци, киви.	палачинки с тиквички, банан, леко кисело мляко.
неделя	омлет, зеленчукова салата, парче сирене, билков чай.	винегрет, варено пиле, ябълка.	сирене, билков чай ​​с мед.

Гимнастика за жени след 60 години

Борбата с излишните килограми в напреднала възраст е много трудна, тъй като забавянето на метаболизма. Жените до 60-годишна възраст трябва да бъдат много внимателни по отношение на спорта. По-добре е да потърсите съвет от професионален треньор. Необходимо е да се избере здравословен комплекс от упражнения с постепенно увеличаване на натоварването. Интензивността на обучението зависи от здравето и наличието на хронични заболявания. Когато загубата на тегло е допустима физическа активност след 60 години за жените:

• Ротация на рамото. Извършваме ротационни движения на рамената напред и назад в 4 оборота.
• Наклонете нагоре. Ръцете са спуснати, краката са в ширина на раменете. Ние правим по 2 склонове на всеки крак.
• ходене по линията. Необходимо е да поставите един крак пред друг. Възможно е да вървим напред или напред.
• Кръгова ротация на таза. Няма нужда да се огъват и огъват.
• Заглавие. Ръцете на кръста, краката в ширината на раменете. Главата се накланя наляво, надясно, наляво, надолу, надясно, надолу.

Как да отслабвам след 60 години за мъж

Процеси в тялотомъжете започват да се забавят, така че след 60 години за мъжа е много трудно да отслабне. Съдовете са запушени с холестерол, много от тях вече имат коремни и други признаци на наднормено тегло. Обикновено теглото на мъжете на възраст 60 години трябва да бъде между 65 и 95 кг, въз основа на височината. Всеки, който иска да отслабне, трябва радикално да промени диетата си. Често наднорменото тегло се провокира от консумацията на голям брой печени, мазнини и липса на физическо натоварване. Основни правила, които ще помогнат в процеса на отслабване:

• Тренировъчният баланс трябва да бъде балансиран. Не е нужно да се възхищавате на един вид спорт. Направете график заедно със силата и аеробните напрежения.
• Не бъдете гладни. В крайна сметка, вместо да намалите теглото си и да се отървете от мазнините, тялото ви ще започне да ги акумулира активно.
• Използвайте по-често аеробни упражнения, които ви помагат да отслабнете в най-кратък период от време и да се отървете от максималното количество калории.
• Намерете колега, който може да ви подкрепи в борбата с наднорменото тегло. Отслабването на ставите стимулира и предотвратява риска от обратния път.

Диета за мъже след 60 г.

Програмата за отслабване за възрастните хора трябва да бъде индивидуална. Освен това, ако проблемът с прекомерните килограми е сериозен, тогава ще се изисква консултация с професионален диетолог, ако лошата форма на затлъстяване е терапевт. Храненето след 60 години за човека включва спазване на няколко правила:

• следва да се въздържа от газирани безалкохолни напитки, алкохол и кафе;
• минимизиране на приема на захар;
• пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци могат да се консумират в неограничени количества;
• на ден се пие най-малко два литра вода;
128) е разрешено само нерафинирано масло;
• месото трябва да бъде заменено с риба;
• вместо кухня е по-добре да се използва морска сол;
• Броят на мазнините на ден не трябва да надвишава 70 m;
• е по-добре растителното масло да се замени с ленено или зехтин;
• необходимо е да се откаже използването на полуготови продукти, колбаси, консервирани храни.

Спорт след 60 години за мъжете

Възрастта за пенсиониране е добра възможност да се приеме цифра. Неусложнени физически упражнения и уелнес процедури ще имат благоприятен ефект върху организма и ще помогнат на активната загуба на тегло. Редовните упражнения от хора след 60 години водят до нормализиране на налягането, разширяване на кръвоносните съдове, подобряване на общото здравословно състояние. Нивото на натоварване в същото време трябва да бъде индивидуално, то може да бъде определено само от специалист. За ефективна загуба на тегло можете да използвате следния набор от упражнения за мъже след 60 години:

• извън Планк;
• наклон встрани, можете да използвате гири;
• въртене;
• завиване на тялото на фитнес топка или пейка;
• упражнение "Bike".

Видео: Диета за възрастни за отслабване

Ревюта

Михаил, 59 години

Скоро пенсиониран, имаше много свободно време. В младостта си той се занимавал професионално със спорт, но поради болестта трябвало да го напусне.За да не губят активност и да губят тегло, купи велосипед. В допълнение, в подкрепа на формата, той промени диетата си: той замени сладкиши със зеленчукови салати и сложни въглехидрати.

Людмила, 61-годишна възраст

След пенсионирането си той сериозно е поел здравето си. След като отиде при лекаря, той решава да върне бившата си красота на фигурата и да започне да отслабва. В допълнение към използването на полезна храна, сутрин правя такса и плувам в басейна, отказвах десерти и бързо хранене. Вечерта, заедно с нашия съпруг излизат на разходка, често започва да пътува.

Елена, 58-годишна възраст

Промените в организма започнаха да се появяват след 40 години: станало е по-трудно да отслабнете, бързо промениха настроението. Лекарят каза, че това се дължи на инхибиране на метаболитните процеси. За нормализиране на състоянието и бърза загуба на тегло препоръчваме да се придържате към определена енергийна система и да изпълнявате упражнения. Следвал съм това вече 20 години.