Колко може да отслабнете за 2 месеца - как да загубите 10 кг на правилното хранене и обучението с диети

Когато става дума за тънка фигура, възможностите за отслабване са различни и човекът избира по-подходящ: начин на живот, хранителни навици, финансови възможности. В зависимост от избрания метод, губите повече килограми (диета, физически упражнения, правилно хранене), разберете колко можете да отслабнете за 2 месеца.

Възможно е да отслабнете за 2 месеца

Ако сте решени да отслабнете и сте получили определено време, тогава правилната стъпка е да се консултирате с диетолог, който, след като изследва тялото ви въз основа на проучването и резултатите от тестовете, ще може да направи диета и упражнения. След 2 месеца можете да отслабнете, но е важно да действате точно според плана, така че загубата на мазнини в тялото да не се отрази на вашето благополучие.

Бързите резултати не могат да бъдат постигнати по какъвто и да е начин чрез тежък глад, тъй като ще донесете повече вреда на здравето си, отколкото ползите от вашата фигура. В този случай, е необходимо да се лекува процеса на загуба на тегло с цялата сериозност, защото трябва не само да изглежда добре, но и да се чувствате същото. За да направите това, ще трябва не само да се откажете от определена храна, но и да направите рутината на деняфизическа активност под формата на обучение, насочено към промяна на телесното тегло.

Колко могат да бъдат намалени за 2 месеца

Писането на единствения правилен отговор на този въпрос е невъзможно, тъй като всяка ситуация е индивидуална и зависи от състоянието на вашата фигура в началото на процеса на отслабване. Въпреки това, приблизителните цифри могат да бъдат: ако загубите една седмица около 1 килограм, то след 2 месеца ще бъдете по-малко 7 кг, понякога тази цифра се увеличава до 9 кг. Въпреки това, тези стойности са до голяма степен условни, защото в зависимост от това какви методи за отслабване избирате, допълнителните килограми ще ви оставят по-бързи или по-бавни. Колко наистина губите за 2 месеца, спазвайки всички правила?

С правилно хранене

Най-често срещаният начин за отслабване е да се организира правилното хранене през целия ден. Необходимо е да включите в диетата си каши, нискомаслено кисело мляко, зеленчуци и плодове, нискомаслено месо, а освен това - да приемете правилото да не ядете нощем. Правилното хранене ще ви помогне да се отървете от 2 до 4 паунда на месец, в зависимост от вашия метаболизъм и колко ще се придържате към менюто.

Как да се изгради диета:

1. Разклатете добре. Можете да се отдадете на печене, по-добре да не е кисело. Сладко изобщо си струва да откажеш.
2. Не забравяйте да уредите втора закуска, състояща се от кисело мляко или плодове.
3. Трябва да има супа за обяд. Не се препоръчва да се яде хляб.
4. По обяд трябва да се състои салата с масло.
5. Вечерята е последното приеманехрана. Не яжте Нека да бъде диетично месо или риба със зеленчуци. Изключете пържените ястия.
6. Преди лягане можете да пиете чаша кефир или мляко.

Ако се придържате към диетата

Диетата носи резултати, но си заслужава внимателно да избирате, защото не всяка диета е подходяща за вас. В допълнение, рязко отказват да ядат, в никакъв случай не може. Постенето има своите недостатъци, които водят до не най-добрите последствия. Като цяло, няма нищо положително в бързото намаляване на теглото. Най-добре е да преминете на диета под наблюдението на специалист, който ще ви помогне с минимален дискомфорт, за да преминете през всички етапи на диетата, включително да излезете от него правилно.

Когато седите на диета, трябва да се притеснявате не толкова от въпроса колко можете да отслабнете за 2 месеца, тъй като проблемът за запазване на постигнатия резултат - често след изхвърляне на храната с тежък труд, скоро ще бъдат върнати 5-6 килограма.

С физическа активност

Друг начин да се отървете от излишни килограми е да тренирате под формата на тренировки. С тяхна помощ можете не само да се сбогувате с излишната мазнина, но и да коригирате фигурата по ваша преценка: натиснете помпа, направете бедрата еластични, донесете мускулите в тон, затегнете кожата. Можете да изберете програма във фитнес залата или, ако искате да правите сами, в интернет. Най-добре е да започнете с инструктор.

Отговорът на въпроса колко можете да отслабнете за 2 месеца с редовна физическа подготовка е окуражаващ. Наистина, губите 10 kg за 2 месеца, но само ако сте в комбинацияс тренировки ще отидете на правилното хранене.

Как да отслабвам за два месеца

Ако вземете решение за подобен подвиг, как да отслабнете за 2 месеца, трябва да бъдете сериозно настроени. Човек не може просто да се довери на здравословна диета и да изчака броя на килограмите да достигне желаната марка. Вие наистина можете да отслабнете, ако комбинирате няколко метода. Например, по време на диета, отделете време не само за диета, но и за спорт (например, фитнес с инструктор). Така ще принудите организма да отслабне по-бързо и да стане по-тънък към определената дата. В същото време ще намалите теглото си пропорционално на това как фигурата ви се стегне при различни упражнения.

Периодът на загуба на тегло на диета не трябва да надвишава 2 седмици, в противен случай може много да увредите организма си. Постоянно следете броя на калориите в дадено ястие, но няма да го наречете добър навик - прекомерното дълголетие може дори да доведе до невроза. Загубата на килограми зависи не само от това колко калорична храна е по-важна от потреблението на енергия. Ако имате заседнал начин на живот, това е по-малко. Физически активните хора могат да си позволят повече порции.

И така, как да отслабнете с 10 кг за 2 месеца, като същевременно спазвате всички правила в диетата (не прекалявайте с гладуване) и получавате максимална полза? Ето един приблизителен план на вашите действия, който включва физическа активност, възможности за ефективни диети или правилно хранене. Опитайте се да я изпълните и вие самиЩе видите колко можете да отслабнете за 2 месеца.

• 1 седмица - плавно отидете за 6 хранения на ден, се откажете от захарта и брашното. Посетете фитнес залата и вземете любимите си занятия.
• 2 седмици - отстранете въглехидратите от храната за 4-5 дни, продължете да ядете 6 пъти на ден.
• 3 седмици - изберете диета за една седмица, не повече. Уроците във фитнеса трябва да продължат с повишаване на ефективността.
• 4 седмици - внимателно изчезвайте от диетата. В края на седмицата можем да преценим резултатите. Ако сте загубили 5 паунда или повече, тогава сте на прав път! Ако по-малко, погледнете в храната, която ядете, може да искате да премахнете нещо от диетата.
• 5 седмици - намалете порцията, но не много, така че да не причинява дискомфорт. Можете да ядете глад с ябълки или круши. Избягай Излишната течност се освобождава от тялото, премахва токсините, мазнините се изгарят.
• 6 седмици - друга диета за 7 дни. Увеличете товара при работа.
• Седма седмица - внимателно излезте от диетата и продължете да ядете според режима.
• 8 седмици - финална линия. Започнахте не само да ядете правилно, но и да се занимавате със спорт. Може би животът ви ще се промени завинаги. Застанете на везните и проверете резултата. Ако сте направили всичко правилно, има голям шанс да видите желаната загуба на тегло от 10 паунда.

Ето колко можете да отслабнете за 2 месеца и сте го направили!

Видеоклипове