Какво да знаете по време на разтоварване

Дни за разтоварване: как влияят на тялото? Какви ползи носи това?

Дните за разтоварване могат да донесат голяма полза при получаването на фина фигура и цялостно изцеление на тялото. Много жени, които са постигнали желаното тегло, успешно използват различни варианти на този метод, за да поддържат резултата, почистват червата и подобряват благосъстоянието.

Принцип на действие

Дни за разтоварване - това е един вид почивка за всички системи на тялото. Стомашно-чревния тракт, получавайки малко храна, активира обменните процеси, изгаряйки излишните запаси от глюкоза, като намалява приема на калории. В същото време в червата на отпадъците се натрупва ускорена продукция. По това време посещенията на бани или сауни, ексфолианти са добри.

Сърдечно-съдовата система също преминава в икономичен режим, тъй като притока на кръв намалява. Отпочинайте от упоритата работа на бъбреците, черния дроб и панкреаса. Храненето по време на разтоварване включва лека храна, която бързо се усвоява, без да се забавя в стомаха. Калоричният прием на храната трябва да бъде 800-1000 kcal.

Режим на използване на течности

Според препоръките на лекари и специалисти по хранене, през седмицата има достатъчно 1-2 дни разтоварване. Количеството зависи от теглото на човека, неговото здраве и толерантност, чувството на глад. Не трябва да увеличавате броя на подобни дни или себе си, за да намалите калорийното съдържание без назначаването на специалист. Този режиме разработена след многобройни тестове и колкото е възможно повече отговаря на нуждите на организма.

По време на разтоварването трябва да се използва достатъчно количество течност:

• - чиста питейна вода не по-малко от 2 литра, може да бъде подсладена с капка мед;
• - пресни зеленчукови и плодови сокове, полуразредени - 1-2 чаши;
• - 1-2 чаши леко сварен зелен или бял чай;
• - Морс, компот, Uzvari, хипстер инфузия, билкови отвари, karkade - общата сума може да достигне 1,5 литра на ден.

Забранено е добавянето на захар в напитката. Не се препоръчва да се пие кафе и черен чай, но ако е необходимо, е приемливо да се готви чаша весели напитки, разбира се, без мляко и захар.

Правила на поведение

Въпреки възможните приливи на жизненост и активност, не е необходимо да се предприемат интензивни физически упражнения през целия ден на разтоварване. Хранителната недостатъчност може да причини замайване и припадък. В идеалния случай, най-добре е да прекарате тези дни у дома, да правите обикновена домашна работа, докато се разхождате и почивате на чист въздух.

Мнозина вярват, че в навечерието на деня можете да ядете, тъй като все още е разтоварен. Това е в основата на погрешното мнение, тъй като резултатът от такъв подход в най-добрия случай ще бъде резултат, в най-лошия случай - ще има неприятно усещане за гадене и дискомфорт. Организмът, който първоначално беше тестван с голямо количество храна и след това засаден почти на гладна стачка, е логично успокоен.

Вечеря преди разтоварванеден трябва да се направи светлина, не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Същото важи и за закуска след деня на разтоварване. Входът и изходът трябва да бъдат гладки и възможно най-незабележими. Тя трябва да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден, така че е по-лесно да се носи чувството на глад. Желателно е да се увеличи времето на сън до 8-9 часа на ден и да се легне да спи през деня.

Какви продукти могат да бъдат използвани

Разтоварващите дни се подреждат на почти всички видове продукти, което зависи от индивидуалните предпочитания, поносимостта на една или друга храна, понякога на свидетелството на лекар или диетолог. По принцип разтоварването се разделя на:

1. Въглехидрати - върху ориз и елда. Можете да използвате други видове зърнени храни, например, пшеница и овес или овесена каша. Към зърнените култури се добавя салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, моркови, пиперки) или малко количество кисели млечни напитки. Елда на ден е настроена на 700-800g във варена форма, ориз - до 500g. Допустимо е да се използват естествени подправки без сол, както и канела, да се подобри вкуса на ориза и да се допринесе за загуба на тегло.

2. Зеленчуците - на сурови или задушени зеленчуци, с изключение на нишестените и високовъглеродни зеленчуци, краставици и зеленчуци се считат за най-добрия вариант. Отличен вариант, любими губещи, страдащи от запек, е "четка" за червата: салата от пресни цвекло, зеле и моркови.

Брой зеленчуци за разтоварване - 1,5-2 кг. Тя ще бъде полезна също зеленчукова супа или пюре с добавянето на къри, куркума, чесън. Добрата тиква е добра. Разтоварването на картофи не е приложимоЗабранено е, ако приготвяте зеленчуци в униформа и не ядете повече от половин килограм на ден.

3. Плодове - най-подходящите плодове традиционно се считат за ябълки. Въпреки това, не всички се понасят добре. Хората с висока киселинност на стомашния сок могат да изпитат киселини, тежък глад и рахит в стомаха. В този случай си струва да изберете други плодове - воднисти неподсладени круши, цитруси или дори банани. Броят на последните е ограничен до 3-4 броя. Други плодове могат да се консумират до 1,5 кг.

4. Избелващите дни се изразходват за месо, птици, мляко и кисело мляко, сурови, риба. Допустими яйца и ниско съдържание на мазнини извара. Диетата трябва да включва следните продукти:

• - Сиренето е позволено да се яде до 800 g, по-добре е да се изберат мазнини или до 2% мазнини. А мазен продукт или една супена лъжица от ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, не трябва да надвишава 600 м със силно чувство на глад, можете да добавите парче сирене с тегло до 30 грама.
• - Месо и птици за един ден принадлежи на 400 гр. Сол не може да се използва, но подправки могат да бъдат, както и малко пресни зеленчуци. Трябва да сварите храната, да я утолите или да го приготвите за пара, да не се изпържва и да се пече.
• - Бели рибни риби от вида на треска, минтай се разрешава да използва до 800 m във всякаква форма, с изключение на пържени. Пресни или задушени зеленчуци могат да се сервират в гарнитурата.
• - Кефирът или натуралното кисело мляко се пият в количество от 1,5 литра, частично възможно да се замени със сирене или рижанкой.

5. Разтоварването на мазнините спомага за намаляване на стреса на панкреаса и забавянепревръщане на въглехидрати в мастни отлагания. В този случай органите на храносмилателната система трябва да бъдат напълно здрави. От продукти, сметана и сметана се използват със съдържание на мазнини около 20% в количество от 600 ml. Можете да добавите няколко чаши черен чай, кафе с мляко.

Комбинираните дни на разтоварване, например въглехидратно-зеленчукови, протеиново-растителни или плодови сирене, също ще станат полезни. Позволено е да се добавят зеленчукови, маслинови, ленено или сусамово масло, както и билки във всяко количество.

Заключение

Подобен начин на хранене, който се извършва съгласно правилата, може и дори може да се поддържа през целия живот. Периодичното почистване на тялото, улесняващо работата му, ще има благоприятен ефект върху имунитета, състоянието на кожата и косата, нивото на енергия, ще помогне за придобиване и поддържане на съгласувана фигура.

Противопоказания за дни на разтоварване практически не съществуват, но хората, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, трябва да бъдат внимателни и внимателно да наблюдават здравословното си състояние. Използването на сметища при бременни и кърмещи жени е възможно само след консултация с лекар.

Най-ефективните, но и най-трудните дни за бутилиране са напитките. Обикновено такива стрес не всички, така че не се препоръчва извършването на такива сметища за начинаещи. Добрите резултати носят променливи типове продукти за разтоварване. С добра преносимост можете последователно да приложите всички опции за дните за разтоварване, това ще помогне да се избегне рутината и пристрастяването.