Какво да направите, за да отслабнете на мъж или жена - обвивки, диети и комплекси за упражнения

Що се отнася до въпроса какво да се направи, за да се намали теглото, следва да се отбележи, че бедрата и бедрата придобиват привлекателна форма само с интегриран подход, който включва диета и упражнения. Но натоварването трябва да бъде подбрано така, че да не се изпомпват мускулите под слоя мазнини, защото само увеличава обема. В допълнение, долната част на тялото е винаги тънка след горната част, така че правилната програма за обучение за нея е просто необходима. Подробности за това какво да направите за загуба на тегло, описани по-долу.

Как се правят тънки крака

За успешна борба с дебел слой мазнини по краката трябва да работите незабавно в няколко посоки. За да отслабнете, имате нужда от диета, упражнения и някои козметични процедури. Невъзможно е да се намали определена част, защото тялото при смяна на диетата е доста тънко. В този случай и необходимите упражнения за определена група мускули. Какво специално трябва да се направи, за да отслабнете и да направите красив хайвер или вътрешната и външната част на бедрата? За всеки случай има своите препоръки.

В бедрата

За да отслабнете, трябва да сте сигурнивъведете физическа активност - трябва да ходите повече, не използвайте асансьор и ескалатор. При спускане по стълбите се прилагат практически всички мускули на краката. Универсалното упражнение, което може да се осъществи дори по време на обедната почивка, е клекнало. Няколко подхода на ден от 20 повторения ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Други препоръки как да направите краката си тънки и кльощави:

1. Разтягане. Дори и опъвам помага да отслабнете, което дава на заоблени мускули красива форма.
2. Скачачки. Скачането не само изгаря мазнините, но и разтяга мускулите, които правят формата по-красива.
3. Отнемане на крак назад. Задната част на бедрото също трябва да бъде разработена. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху лактите и коленете, след което да завъртите всеки крак назад и да повдигнете колкото е възможно по-високо, задръжте за няколко секунди до по-ниско. Това упражнение включва мускулите на задните части.
4. Обувки. Високите токове визуално правят краката по-дълги, поради което придобиват красиви очертания.
5. Дрехи. Струва си да избягвате капри и да давате предпочитание на дългите мотиви, за да направите фигурата по-дълга. Прилепналите дрехи и трапецовидният силует - разширяването на рокли и поли визуално правят краката им по-тънки.

В телетата

Скелетните мускули са по-трудни за правене на тънки, защото е по-малко вероятно да бъдат обучени. Разнообразният вариант е да носите пета. При жените, които избират такива обувки, яйцата не са дори тънки, но много надути. За да отслабнете в тази област е упражнение, което помага за вдигане на чорапите, които могат да се правят навсякъденищо. Основното нещо - да отиде бързо, и бавно да слезе. Упражненията трябва да се извършват до усещането за изгаряне на телетата.

От вътрешната страна на бедрото

Най-трудната част на краката е вътрешността на бедрата. За да отслабнете тази област, направете малка топка. Трябва да се направи, за да се усети усещането за парене в мускулите. Друг вариант - това е вълните, но не съвсем в класическата версия. За да изпълните упражнението, вие също трябва да лежите отстрани, а горният крак е издърпан напред под прав ъгъл, облегнат на пода. Друг е да се извършват вълни, усещайки напрежението на вътрешната повърхност на бедрото.

Ефективни упражнения за отслабване

Първо, необходимо е да се определи дали искате да изпомпате мускулите или обратно, да намалите количеството на краката и да изгорите мазнините. Физическите натоварвания са различни за всеки случай. От спринтовия старт, тренировките и колоезденето краката стават мускулести. Намаляване на обема и правене на красив контур помагат на прости упражнения, плуване, ходене или джогинг.

Какво трябва да правите упражнения

За да направите краката си стройни, не е задължително да се записват във фитнеса. Има редица ефективни упражнения, които лесно се изпълняват у дома. От тях има група от универсални, които ще засегнат всички мускули, и тези, които правят само определена работа - хайвер, бедра или хълбоци. Всеки от тях трябва да се изпълнява за 10-12 повторения и 2-3 подхода. Най-ефективните упражнения са:

1. Класически клякам. Краката трябва да се поставят по-нататък на ширината на раменетеЗапочнете да спускате под прав ъгъл в коленете, като се опитвате да запазите естественото отклонение в гърба и внимателно да дръпнете задника назад.
2. Играе. Това е клек с широка позиция на краката. Стъблата трябва да се разширяват, доколкото са поставени от балерините. От тази позиция е необходимо бавно да се понижи под прав ъгъл в коленете.
3. Водопади. Стойте надясно, поставете левия си крак така, сякаш е стъпка, и по-ниски до правилния ъгъл в колянната става, и той не трябва да излиза извън крака, в противен случай съществува риск от нараняване. Същото трябва да се повтори на десния крак. Задръжте баланса със страничния стол.

На кои симулатори да участват

Ако сте в салона, фитнес инструкторът ще може да ви каже какво да правите, за да отслабнете. За да намалите обема на тялото, можете да изпълнявате не само упражнения за сила. Полезен товар ще бъде и лесен за движение по пистата. Следните симулатори са подходящи за сушене:

1. Огъване. На пейката е необходимо да легнете с стомаха, да затегнете крак под валяк. След това трябва да прегънете краката си почти на допир с бедрата.
2. Резюме. Спирачките трябва да бъдат фиксирани в кросоувър, а натоварването е 10-15 кг. Бавно преместете бедрата, след това се отпуснете.
3. Повдигане на чорапи. Натоварването отново трябва да бъде настроено на 10-15 кг, след това поставете ролките на симулатора на рамото, а чорапите - на стойката. След това бързо се надига и бавно пада надолу, усещайки парене в телетата.

Плуване за краката за отслабване

Премахването на обемите и намаляването на теглото спомага за плуване. Да бъдеш във водата, човек практикува почти всички мускули, а движенията му се дават по-трудно. Освен това аеробният товар допринася за активното изгаряне на мазнините. Начинаещите трябва да направят поне 30-45 минути. Преди тренировка, трябва да се разтегнете, след това да плувате в свободен стил и по-сложни, като заек, делфин или бруст.

Ефективна диета

Никаква физическа активност няма да ви помогне да отслабнете, ако не промените диетата си. Диетолозите и фитнес треньорите препоръчват на спортистите да отказват вредни храни - сладкиши, брашно, мазни, печени, пушени, полуфабрикати и бързо хранене. Диетичното меню обаче трябва да се състои от следните продукти:

• пресни или задушени зеленчуци;
• мляко, нискомаслени млечни продукти;
• не сладко кафе, зелен или билков чай;
• неподсладени зелени плодове, с изключение на грозде с банани;
• песни сортове месо и риба (за предпочитане за обяд или вечеря под формата на супа);
78) магданоз, копър, маруля и други зеленчуци;
• зърнени храни - елда, ориз, овесена каша, ечемик (подходящ за закуска).

Масаж

Така че след бърз процес на отслабване, кожата не е станала отпусната и занемарена, препоръчително е да се направи масаж едновременно с упражненията. Можете просто да изплакнете кожата си с крем, но има и по-ефективни опции. В аптеката се продават специални чаши, които трябва да използвате за вакуумния масаж. За да ги карате по кожата, ще трябва да я смажете с крем, но по-добреспециален антицелулитен или етерично масло.

Опаковане

Козметичните процедури не са по-малко полезни обвивки. Те спомагат за засилване на обмяната на веществата, отстраняване на излишната течност, поради което проявите на целулита намаляват. За процедурата се нуждаете от специален състав - глина, какао с гореща вода, водорасли, мед, горчица, кафе. Те намазват проблемната област, след което я завъртат с няколко слоя хранителен филм. След 1-1,5 часа кожата трябва да се измие с топла вода, намокрена с кърпа и след това намазана с овлажняващ крем.

Процедури за хардуерна козметология

На практика всички салони за красота предлагат няколко процедури, които ще ви помогнат да направите краката си по-тънки. От тях, съдейки по прегледите, най-ефективни са следните:

1. Пресотерапия. Благодарение на специалния костюм на тялото се извършва натиск, който помага за засилване на микроциркулацията на кръвта, за отстраняване на излишната течност.
2. Електролиполис. Процедура на въздействие върху проблемната зона с използване на електрически ток. Помага да отслабнете.
3. Миостимулация. Тук устройството засяга тялото чрез пулсов ток, който принуждава мускулите да се свиват, както при спорта.
4. Криолиполиза. Процедурата е да повлияе на мастните клетки със студ, което води до тяхната смърт.
5. Кавитация или ултразвукова липосукция. За сметка на ултразвук мастните клетки също се срутват, а продуктите от техния разпад се показват след няколко дни.

Видео: как да отслабнете бързо и ефективно

Отзиви

Марина, 31година

Краката ми са пълни с природа, така че не правя упражнения с големи тежести върху тях. Опитвам се да вървя повече, да тичам колкото е възможно повече. От сърдечно-съдови обем намалява. Освен това сам правя масаж. След месец успях да се отърва от 5 см в бедрата.

Ирина, на 24 години

Отивам във фитнеса няколко седмици, но не мога да постигна гладките крака. Приятелката посъветва пресата-лекар. Тази процедура премахва мазнините по корема. Още след първата сесия джинсите бяха твърде големи, но с течение на времето ефектът намалява. Съветвам всеки да опита.