Какви плодове могат да се консумират при отслабване - списък на неподсладените, нискокалорични и калорични свойства

Много хора, които ще загубят тегло чрез диета, често се питат какво е позволено да се яде вечер и кои плодове могат да се консумират, когато отслабнете? Като правило, в усилията си да направят фигурата си привлекателна, жените се опитват да изберат нискокалорични храни, без да ограничават употребата на плодове. От една страна, плодовете допринасят за загуба на тегло, тъй като те съдържат много минерали, витамини, фибри, които влияят положително на човешкото тяло, а от друга - не всички плодове са полезни, защото се различават по свойства и състав.

Какви плодове спомага за отслабване

Истинският източник на енергия, минерали и витамини е плод. Тези продукти са особено полезни за тези, които са тънки. Те могат да премахнат шлаките, токсините, за да осигурят гладкото функциониране на органите на стомашно-чревния тракт, да активират производството на секреция на жлъчния мехур, да насърчат естественото пречистване на тялото. Полезните плодове за отслабване имат ниско съдържание на калории и висок процент мазнини.

Диета, в която има голям брой плодове и плодове, се счита за най-полезна. За нормализиране на теглото е необходимода знаете точно какви плодове е най-доброто за ядене и кои трябва да се избягват във вашата диета. Бананите, датите, стафидите не могат да се консумират в огромни количества. И ако в обичайното меню добавите ананас, круши, киви, грейпфрут, тогава това ще доведе до положителен резултат. Ефективна група, често използвана за загуба на тегло, се счита за цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути, мандарини). Освен това може да имате следните плодове за загуба на тегло и изтегляне на мазнини:

• кайсии;
• ябълки;
• гранати;
• мараку;
• праскови;
• Райска ябълка.

Какви плодове е по-добре да се яде, когато отслабнете

За много хора, които са решили да се придържат към диетата, остава въпросът кои плодове е най-добре да се ядат, когато отслабнете? За да се отървете от мразени килограми, диетолозите се съветват да избират храни с малко количество захар. Като правило сладостта на плодовете се измерва със съдържанието на фруктоза. Плодовата захар, поради наличието на фибри, се абсорбира в тялото по-бавно. В този случай хората, които са на диета, трябва да използват по-малко сладки дати, банани, сини сливи, стафиди и хурма.

Полезно за тези, които губят тегло, са неподсладеният грейпфрут, киви, ябълка, ананас. Те ускоряват метаболизма, премахват течността, разграждат мазнините, обогатяват организма с витамини, подобряват храносмилателния процес. Списъкът с диетични плодове все още може да бъде разширен с портокали, лимони и плодове. Те могат да бъдат заменени с една от основните хранения.

Нискокалорични плодове за отслабване

Огромно разнообразие от продукти на магазините можеобъркайте всяко лице. Необходимо е да се разбере, че диетичните плодове не са всички, затова е необходимо в диетата да се включат само тези, които съдържат малко количество калории. Нискокалорични плодове за отслабване:

Заглавие	Брой калории
Грейпфрут	29
Зелени ябълки	35
Ананас	49
Orange	36
Кайсия	41
Киви	48
Круша	42

Съдържание на фруктоза в плодове

Проста група въглехидрати се нарича монозахарид или фруктоза. Външният вид е твърди прозрачни сладки кристали, които са добре разтворими във вода. Фруктозата с помощта на ензими може да осигури алкохол, киселини (мляко, оцетна киселина). Това органично съединение е по-сладко от глюкозата. Тя се абсорбира от тялото по-добре и по-бързо. Фруктозата е необходима на човек, защото е бърз въглерод. Не можете да злоупотребявате с това вещество, защото то е в състояние:

• причиняват тежка алергия;
• да взаимодействат с глюкозния толеранс и резистентност към инсулин;
• предизвикват фалшиво чувство на глад;
• увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания (безопасна доза - не повече от 40 грама на ден).

Съдържанието на фруктоза в плодовете е различно. Ето един малък списък:

• ябълка - 7 г;
• оранжево - 6 м;
• малини (250 g) - 3 m;
• парче от диня - 12 м;
• киви - 3 g;
• ананас - 7 г;
• круша - 11 g;
• Ягоди - 4 г;
• грозде (250 g) - 7 g;
• гроздови череши - 8 g;
• банан - 9 м;
• праскова - 5 м;
• парче пъпеш - 22 м;
• нектарин - 5 g

По кое време на деня е по-добре да се ядат плодове

Когато се придържате към метода за отслабване, трябва да знаете в кое време на деня е по-добре да ядете плодове. Много експерти съветват да се ядат плодове и плодове на празен стомах един час преди вечеря. Сутрин трябва да започне с цитрусови плодове: за закуска можете да ядете мандарина, половин грейпфрут или да изпиете чаша портокалов сок. Ябълките трябва да се консумират след вечеря. Всички останали плодове могат да се приемат за няколко минути преди другото хранене.

Можеш ли да ядеш плодове, когато отслабваш преди лягане? Големите ползи за тялото вечер осигуряват сливи, особено за тези, които страдат от чревна обструкция. Сладки плодове трябва да бъдат отстранени от диетата. Вредно е да се ядат плодове с други храни, тъй като това ще доведе до влошаване на храносмилането, подуване и натрупване на газ в корема. Крушите трябва да се приемат с повишено внимание при хора със SLE-чревни заболявания. На празен стомах те не трябва да се хранят, по-добре един час след хранене.

Какви плодове може да се яде вечер, когато отслабнете

Докато поддържам диета, често искам да ям вечер. За да избегнете наднорменото тегло, трябва да знаете какви плодове можете да ядете вечер, когато губите тегло. Като правило, всички цитрусови плодове са идеален вариант за късно вечеря. Въпреки че в допълнение към грейпфрути, портокали и мандарини, има и други плодове, които можете спокойно да се насладите дори и след 19:00. Допустими плодове през нощта при отслабване:

• Киви (100 грама продукт съдържа само 50 kcal).Плодът е богат на аскорбинова киселина и полезни микроелементи, е хипоалергенна. Тайната на кивито е, че съдържа разтворими растителни влакна, които заглушават чувството на глад.
• Манго (100 грама продукт съдържа само 67 калории). Основното му предимство е понижаването на холестерола и слабителния ефект.
• Ананас (100 грама продукт съдържа само 47 калории). Месото съдържа бромелаин, който добре разцепва мазнините и активно произвежда стомашен сок.

Какви плодове може да се консумира, когато отслабнете

Има плодове, които няма да намалят, а само ще помогнат да наддават на тегло. След като прецените кои плодове можете да ядете, когато отслабнете, разберете техните добре познати антиподи. Гроздето е първият продукт, който се изоставя при диета. Съдържа огромно количество фруктоза, калории, има висок гликемичен индекс. Освен това, гроздето може да предизвика усещане за ферментация в червата. Какви плодове можете да ядете, когато отслабнете:

• банани;
• диня;
• сушени плодове;
• авокадо;
• Райска ябълка.

Кои плодове могат да бъдат възстановени

Сушените плодове се считат за най-калорични сред всички плодове. Високото съдържание на въглехидрати се появява в тях за сметка на общата загуба на влага, така че хората, които губят тегло, не трябва да се възхищават от тях. Но сушени плодове могат да се ядат вместо захар или бонбони за няколко парчета на ден. Ето един малък списък от плодовете, които могат да бъдат възстановени:

• Грозде - сладки плодове, сок, който съдържа много глюкоза, не угасва глада и не може да се насититялото
• Авокадо - южен екзотичен плод, вкус напомнящ тиква или проститутка. Счита се за висококалорично.
• Банани. Съдържат голям процент въглехидрати и нишесте. Прекомерният прием на този продукт може да предизвика увеличаване на теглото.

Видео: какви плодове могат да се консумират на диета