Как правилно да изчислим теглото си - формули, таблица на нормите по възраст и индекс на телесна маса

Преди да започнете да "извайвате" перфектната фигура, си струва да знаете телесното тегло и няколко формули, които описват как правилно да изчислите теглото си. Повечето от тях отчитат възрастта, пола и растежа. Тези критерии са индивидуални за всеки човек, въпреки че хората могат да изглеждат по различен начин по същия начин. Всичко зависи от обемите на фигурата, която има повече мазнини или мускули. Няма един начин как да се изчисли нормата на теглото. Научете информацията по-долу и изберете най-подходящия.

Нормата на теглото за жените

За да се определи нормалното тегло за една жена, е важно да се отбележи, че тя ще бъде различна за определен вид конституция. Има три от тях:

1. Хипертония. Мъжът е среден или малко под височината, с широк гръден кош, къси ръце и крака, с широк гръб.
2. Нормостенически. Човек със средни показатели за дължината на ръцете и краката, ширината на гърдите.
3. Астенично. Един възрастен мъж има дълги крака, тясна гръдна кош, тънък, сякаш за да го "издърпа" нагоре.

Всеки вид физика ще има своя оптимална маса. Точният номер не водиможете Могат да се опишат само критериите, по които се определя нормата:

• няма потенциален риск от развитие на заболявания;
• няма момент за сравнение с други хора по отношение на фигурата;
• няма пречки пред обичайния ритъм на живота, а не ограничените възможности, особено движението.

Дори такива критерии може да не са достатъчни за определяне на нормата. В този случай си заслужава да се използва специална таблица, която определя връзката между теглото на тялото (наричано по-нататък "MT") и растежа (наричан по-долу "P"):

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
148	46.4	155	49.9	162	53.6	169	58.8	176	63.8	183	68.8
149	46.8	156	50.5	163	54.5	170	59.5	177	64.5	184	69.5
150	47.4	157	51.0	164	55.1	171	60.2	178	65.2	185	70.2
151	47.8	158	51.6	165	55.8	172	60.9	179	65.9
152	48.3	159	52.1	166	56.6	173	61.7	180	66.7
153	48.9	160	52.6	167	57.4	174	62.4	181	67.4
154	49.4	161	53.2	168	58.1	175	63.1	182	68.1

Оптимално тегло за човек

Същите видове конституция са характерни и за мъжете. Можете да го дефинирате с много прост тест - трябва да измерите обиколката на китките на работната ръка. В хиперстените тя е 18,5 сантиметра или повече. При нормостеника тази стойност варира от 16 до 18.5. В астениката обиколката на китката винаги е по-малка от 16 cm. Идеалното тегло за мъжете се показва под формата на скала, представена от таблица. В зависимост от ситуацията тук е същото като при жените.

Р, cm	MT, kg	Р, cm	MT, kg	MT, cm	MT, kg	Р, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
158	56.4	165	60.3	172	65.2	179	70.4	186	76.0	193	82.1
159	57.0	166	60.9	173	66.0	180	71.2	187	76.8	194	83.0
160	57.6	167	61.5	174	66.7	181	72.0	188	77.6	195	83.9
161	58.2	168	62.2	175	67.4	182	72.8	189	78.5
162	58.7	169	62.9	176	68.1	183	73.6	190	79.4
163	59.2	170	63.7	177	68.9	184	74.4	191	80.3
164	59.8	171	64.4	178	69.6	185	75.2	192	81.2

Как да изчислим идеалното си тегло

Формулата за телесно тегло може да бъде различна. В една версия се взема предвид колко е нараснал човек, в друга - възраст, а в третата - обеми. Резултатът е приблизително същия резултат. Въпреки че повечето от инструкциите, които описват как правилно да се изчисли теглото им, е възможно да се определи обхвата на масата на здрав човек. След това интервалът се определя, когато проблемите вече са налице. Резултатът, обаче, е във всеки случай - количеството килограм, което трябва да търсиш, защото има по-малък риск от развитие на заболявания.

Как да изчислим теглото чрез растеж

Основният метод за изчисляване на идеалното тегло се използва като основен показател за човешкия растеж. Този метод е популярен поради факта, че той е много прост и все още взема предвид вида на физиката. Нормалното тегло с растежа на определена стойност се изчислява, както следва:

• с астеничен тип - Р (cm) -110;
• с нормостенски тип - Р (cm) -103;
• с хиперстеничен тип - Р (cm) -100.

Как се изчислява правилното тегло, свързано с възрастта

Следващият метод за изчисляване на теглото ви (B) също е много прост. Само в нея като основни променливи се използват едновременно две променливи - височина и възраст. Използването на този метод има причина. Счита се за норма за известно увеличаване на масата през годините. В този случай прекомерните килограми може да не са "излишни". В изчислението се използва кратка нотация.Резултатът ще бъде оптимално телесно тегло. Изчисляването на идеалното тегло, като се взема предвид самата възраст, се извършва, както следва:

50 + 0,75 * (P - 150) + (Y - 20) /4

Формула на идеалното тегло

Има и други възможности за правилно изчисляване на теглото. Повечето от тях също вземат предвид растежа и възрастта. В зависимост от тях се въвеждат някои корекции. Друг критерий е специалният коефициент - индекс на телесна маса или ИТМ. Поради този показател се правят заключения за появата на затлъстяване или, напротив, анорексия. Разгледайте информацията по-долу и изберете коя формула за изчисляване на идеалното тегло е точно за вас.

Индексът на чайника

Първата инструкция просто използва индекса на телесна маса. Изчислението е за лица на възраст от 18 до 65 години, т.е. за възрастни. За да намерите BMI, трябва да направите следното изчисление - MT /(P ^ 2). Нотацията "^ 2" показва, че стойността е намалена до квадрат. Освен това върху стойността на ИТМ можете да оцените състоянието си:

• анорексия (спешно при лекаря) - & lt; 17.5;
• недостатъчно - 17,5-18,5;
• норма - 19-23 (ако е на възраст 18-25 години);
• норма - 20-26 (от 25 години);
• над нормата - 23-27.5 (ако е на възраст 18-25 години);
• е излишно - 26-28 (от 25 години);
• началния стадий на затлъстяване - 27,5-30 (18-25 години) или 28-31 (над 25 години);
• втори етап на затлъстяване - 30-35 (18-25 години) или 31-36 (над 25 години);
• трета степен на затлъстяване - 35-40 (18-25 години) или 36-41 (над 25 години);
• Четвърта степен на затлъстяване - & gt; 40 (18-25 години) или 41 (за лица над 25 години).

Тегло по обем на тялото

Ако другатаПо начина, по който вашата фигура е нормална, но наблюдавате някакво наднормено тегло, опитайте се да използвате съотношението на талията и бедрата. След това можете да проверите не само колко трябва да претеглите, но и какви трябва да бъдат пропорциите. За да направите това, обиколката на талията (OK) се измерва на нивото на пъпа. Нуждаете се от повече обем на бедрата (ABA). В резултат на това, за момичетата стандартът ще бъде в диапазона от 0.65-0.85, а за мъжете - 0.85-1.0. Самото изчисление изглежда така:

• ОК (cm) /(cm).

Перфектно тегло от Дюкан

Неговата формула е и от известния диетолог Дюк. Той изчислява оптималната маса по същия начин като метода на Kettl. Индивидуалното изчисление се отнася до продължителността на всеки етап от диетата - атаки, круизи и фиксация. Изчислява се във връзка с възрастта, пола, ръста, килограмите и ежедневната физическа активност на дадено лице. Конкретният тип изчисления тук не може да се изведе, защото зависи от много фактори.

За да изчислите правилното тегло за Dyukan, трябва да отидете на официалния уебсайт на диетолог. Въпреки че в интернет, можете да намерите такъв калкулатор просто като попитате търсачката за него. След това трябва само да въведете параметрите си и да кликнете върху бутона "изчисление". Калкулаторът ще ви даде резултати, включително оптималното тегло, ИТМ, броя на допълнителните килограми и продължителността на всеки етап на загуба на тегло.

Формула Брок

Идеалното тегло, базирано на физиката, се изчислява по метода на Brock. Фигурата за китките вече е описана по-горе. След това можете да продължитедо изчислението. Алгоритъмът му е както следва:

1. На възраст под 40 години - P (cm) -110. Ако сте по-възрастни - P (cm) -100.
2. Полученият номер трябва да бъде коригиран. Когато астеничният тип извади 1/10 част от изчислената стойност, с хиперстения 1/10 вече, напротив, добавете.

Формула на Маккалум

Един от най-добрите начини за правилно изчисляване на идеалното тегло от китката е методът на Джон Маккалъм. Като критерий той използва обиколката на китката си. Тя служи като основа за изчисляване на други средни параметри на формата. Ето защо, тук се определя по-скоро не оптималната маса, пропорциите, които трябва да се търсят. Обхватът на всяка част се определя, както следва:

• 6.5% от обиколката на китката = гръдния кош (CO);
• 85% OG = обем на задните части;
• 70% OG = обиколка на кръста;
• 53% СО = обем на едно бедро;
• 37% OG = обиколка на шията;
• 36% OG = обем на бицепса;
• 34% OG = Кръг от един крак;
• 29% OG = обем на предмишницата.

Формула на Лоренц

Една от най-простите е формулата на Лоренц. И е подходящ изключително за женския пол. Наименованията остават същите. Изчислете следното:

• (Р (cm) - 100) - (Р (cm) - 150) /2.

Тегло на калкулатора онлайн

Съвременните технологии осигуряват възможността да изчислявате идеалното си тегло онлайн. За да направите това, просто отворете браузъра, отидете на страницата на търсачката. След това трябва да въведете съответната заявка. Резултатът - получавате списък с връзки, по коитотрябва да отида Можете да изберете калкулатор на калории, оптимално тегло, обеми на тялото и др.

Съществуват различни варианти за такива калкулатори. Някои смятат, че само растежът, в други изчисления ще зависи от възрастта. Отделно се откроява BMI калкулатор. Можете дори да разберете вида на тялото онлайн. Има вариации, основани на пола или начина на живот. Ако искате да отслабнете или да получите килограм, тогава основният калкулатор на метаболизма ще работи за вас. Това е само брояч на калориите, който изчислява дневната си ставка според начина ви на живот.

Видеоклипове: Как да разберете правилното си тегло