Как да се яде, а не да мазнини - какво да се яде, да не се възстановява

Гастрономически спазми ни държат на всяка стъпка, но искаме да ядем много храна и да не се напълваме, така че въпросът е как да се яде, а не да се напълни? Яжте вкусно и много желание от всеки от нас, но защо някои може да се напълнят с всяко допълнително парче, а някой да остане в перфектна физическа форма, без да се ограничава до хранене? Всичко е в продуктите, които използваме в такъв важен процес като метаболизма.

Защо хората се угояват

Учените разграничават следните причини, които хората запълват:

1. Спящ начин на живот. При хора, които имат заседнал начин на живот, обмяната на веществата, циркулацията на кръвта, която постепенно води до затлъстяване, се забавя.
2. Неправилна храна. Изобилието от вредни продукти, постоянното превишаване на дневните калорични норми влияе негативно върху здравето на тялото и външния вид.
3. Хронична умора, стрес. Когато сме в състояние на постоянен стрес, тялото започва да произвежда кортизол - хормон, който регулира обмяната на веществата. При излишък от хормона човек започва да се сгъстява.
4. Болести на тялото. Някои болести, като хипотиреоидизъм, бъбречна недостатъчност, менопауза при жените, стават причина за добавянето на излишни килограми.

Защо някои ядат, а не на мазнини

С завист гледаме на хора, които могат да си позволят да ядат много и да не се тревожат за външния си вид. Смятаме, че знаят отговора на въпроса: как да се яде, а не да се дебел? В женското общество този късмет става причина за завист, защото това е мечтата на всяко момиче. Мнозина обясняват какво може да се яде, а не тлъста, добра генетика, късмет или просто мълчание.

Доказано е, че хората, които прекарват много калории, просто трябва да ядат повече храна през целия ден. Не е необходимо този човек да се занимава с много спортове, просто по-малко да използва асансьора, активно да жестикулира, да прекарва свободното си време играе с деца или да танцува в клуба. Движещите се хора могат да мислят по-малко за калориите на консумираните ястия.

Лице с висок процент на мускулна маса е в състояние да консумира повече калории, отколкото само тънък човек, или човек с мудни мускули. Мускулната маса дори спокойно изгаря калории, така че не се учудвайте, че тънка и красива приятелка яде торта всеки ден и не мисли, че ще се възстанови.

Хората, които включват в храната си много "правилни" продукти, могат да си позволят да ядат повече храна. Калоричното съдържание на салата с маслиново масло е много по-малко от хамбургера за бързо хранене. Ако искате да ядете повече и да не сте дебели, яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, риба.

От която храната е достатъчно дебела

Храненето на храни с високо съдържание на калории е една от основните причини за увеличаване на теглото. силномазнини от брашно продукти, сладки напитки с газ, които са толкова любители на тийнейджъри, колбаси, мазнини, майонеза, кетчуп, алкохол, пържени храни. Тези продукти не само помагат на хората да стомаха, но и създават допълнителна тежест върху органите на храносмилателния тракт.

Какво не трябва да избледнявам

Има много продукти, които можете да ядете в почти неограничени количества. Ако не знаете какво можете да ядете, а не мазнини, обърнете внимание на списъка по-долу:

1. Нискокалорични плодове, зеленчуци, плодове. Съдържанието на фибри ще спомогне за лесното усвояване на тялото, предотвратяване на калориите да развалят тънката фигура.
2. Зърна. Ако ядете каша сутрин, тогава няма да има чувство на глад преди вечеря.
3. Нискокачествени сортове месо и риба. Смята се, че тези продукти са перфектно изядени по време на вечеря, за да не се сгъстяват.
4. Кисело млечни продукти. Кефирът, киселото мляко, сиренето са богати на витамин В и полезни микроорганизми, които спомагат за нормализиране на храносмилателната система.
5. Фасул. Бързо насищане на тялото, ускоряване на метаболизма.

Как да не се сгъсти

Ако искате да отслабнете и да запазите резултата за дълго време, трябва да се откажете от диетата. Един организъм, който е постоянно в състояние на стрес поради липса на енергия, започва да съхранява мазнини. Използвайте достатъчно протеин, сложни въглехидрати, мазнини. За да отслабнете, трябва да създадете условия за малък дефицит на калории. Помни мечтата. Възрастният човек се нуждае от 7-8 часа сън на ден. Натрупването на умора води до забавяне на метаболизмав тялото.

Правилно хранене

Как да се яде, а не на мазнини, можете да кажете на хората, които се придържат към правилното хранене:

1. Винаги закусвайте. Първото хранене започва работата на тялото ви. За закуска е перфектна каша, яйца и сандвич от пълнозърнест хляб.
2. Яжте фино, така че тялото винаги се чувства наситено. Сита човек няма да яде допълнително.
3. Следвайте режима на пиене. Без вода не можете да останете в добра форма.
4. Разменете сладкиши върху плодове, сушени плодове, ядки, естествени десерти, които няма да позволят на тялото ви да се сгъсти.
5. Балансът между протеини, мазнини, въглехидрати в храната, сол и захар се използват в малки количества.

Здравословен начин на живот

Как е всичко, а не тлъстината, как да запазиш здравето си, как да изглеждаш добре? Тези въпроси имат един отговор - здравословен начин на живот. Избягвайте лошите навици, внимавайте за храна, угасвайте тялото си, избягвайте стреса, отидете в банята, правете много джогинг, танци, гимнастика, фитнес, получавате удоволствие от живота във всяка ситуация. Така ще можете да запазите здравето си за дълго време.

Видео: как да се яде и да не се възстановява