Как да се премахне подкожната мазнина от корема на мъж - как бързо да се отървете от вътрешния слой

Добрата физическа форма винаги е била на мода. Това е гаранция за здраве и привлекателен външен вид. Проблемът със затлъстяването обаче не изчезва от дневния ред. Представители на силен пол често се задават актуални въпроси за това как да се премахне подкожната мастна тъкан от корема, отговорът е прост - необходимо е да се придържат към балансирана диета, редовно обучение и се опитват да прекарват по-малко време в заседнал положение.

Какво е висцерална мастна тъкан

Въз основа на анатомията на човека, висцералната или вътрешната мазнина е утайка в областта на коремната преса, която се намира директно под мускулите. Висцералният слой мазнини е опасен за здравето - той обгръща коремните (отнася се за корема) органи, като по този начин оказва неблагоприятно влияние върху тяхното функциониране. Малък процент от тази мазнина осигурява енергийна подкрепа на човешкото тяло в стресови ситуации, но излишъкът от висцерални мазнини води до много заболявания, като например:

• затлъстяване;
• инфаркт;
• удар;
• захарен диабет;
• тромбоза;
• забавяне на метаболизма;
• хормонални неуспехи.

Как се определя процентът на подкожната мазнина

Можете да определите нивото на подкожната мазнина, използвайки анализатори на теглото, специално устройство, наречено дебеломер или използващо стандартен сантиметър. Необходимо е да се измери обема на талията - най-тясното място. Лекарите определят нормата на обиколката на талията, която е 90-94 cm. Изчислете специфичната числена стойност на процента мазнини в тялото, въз основа на обемите на мъжете, възможно е с помощта на специална формула (оптималният процент не трябва да надвишава марката 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volume_thalia - обем на гърлото)) + 0,15456 (log (растеж)) - 450.

Как да премахнем мазнините по корема на мъж

Има три основни причини за появата на висцерална мазнина:

• отслабване на мускулите на пресата;
• нисък активен (заседнал) начин на живот;
• излишък на обща мастна тъкан.

С помощта на правилно балансирано хранене, специални упражнения, както и с помощта на висцерален масаж е възможно да се премахне качествено мазнината от корема на мъжа. Комплексът от трите изброени артикула осигурява максимален ефект на изгаряне на мазнините. За да се яде по едно и също време, да тренира не по-рано от 2 часа след последното хранене, това правило важи и за висцералния масаж.

Правилно хранене

Съществува диета за изгаряне на вътрешните мазнини, която трябва да се следва, за да се освободи от висцералния слой. яденевредни продукти, например, бързо въглехидрати (магазин сладкиши), мазни, печени, солена храна, но прави определен размер на физическа активност, не е възможно да се отървете от "лоши" мазнини напълно. При 70% здравето и добрата физическа форма на човека зависят от диетата, баланса на БКК. Важно е храната да е проста, но разнообразна.

Упражнения

Висцералната мазнина "отива" първо, тъй като нейното количество в излишък усложнява работата на вътрешните органи. Коремът е основният мастен капан при мъжете. Има специални упражнения за изгаряне на подкожната мастна тъкан на стомаха, които ще укрепят мускула на пресата и дълбокия мускул на кората:

1. Усукване. Всички видове обрати работят добре върху мускулите на пресата. Важно е, когато правите такива упражнения не напрежение, нараства само за сметка на пресата. Начинаещите могат да си помогнат с ръцете си.
2. Упражнение с топка. Прехвърляне, прехвърляне на топката укрепва ръцете и мускулите на пресата. Топката служи като обременяващ.
3. Склонове. Това упражнение е добър участък от тялото, предотвратява застояването на млечната киселина, чийто излишък провокира крепитурум.
4. Повдигане на краката. Легнете на гърба или в изправено положение, с клякам или без. Парадоксално, но при изпомпване на краката обемът на корема намалява, тъй като няма такова нещо като локално изгаряне на мазнини, "отива" от местата, където тялото му е трудно да го носи. Поради балансиране на тялото по време на изтеглянето на краката, мускулите укрепват пресата.
5. Планк. Едно от най-ефективните функционални упражнения. Той работи добре на дълбоките мускули на кората (държащи гръбначния стълб), пресата,краката, ръцете, задните части и гърба. В началния етап дръжте каишката в директни ръце за 15-20 секунди, като постепенно увеличавате времето на упражнението. Разнообразието от тренировки е сложен изглед на лентата, например с повдигнат крак, страничен прът с вдигната ръка, динамична лента - редуване на основата (в директни ръце) и на лактите.

Ако се занимавате с фитнес, а не у дома, тогава за ефективно жирозигания такива упражнения като пейка или печат и различни варианти на упражнения с гири. Направете възможно най-много, но фиксиран брой пъти 2-3 подхода. Класове средно трябва да продължи около час, на празен стомах - половин час. Ако няма проблеми със сърдечно-съдовата система, а след това извършвайте кардиолечение всеки ден, това може да бъде 30-40 минути по бягаща пътека или на улицата, въже или прости упражнения без почивка за почивка.

Висцерален масаж

Ако въпросът как да се премахнат висцералните мазнини от мъжете е все още актуален, тогава трябва да прибягнете до висцерален масаж. Този вид масаж изисква практика и свободно време. Коремът масаж за мъже за загуба на тегло е ефективен, но най-големият резултат се постига в комбинация с правилното хранене и упражнения. Упражняване на масаж, подслушване и стречинг движения изисква специални умения, така че масаж курс се препоръчва да се премине специалист. Има списък на противопоказанията, така че преди процедурата трябва да се консултирате с лекар.

Храни, изгарящи подкожна мастна тъкан на стомаха

Имапродукти, които разделят висцералните мазнини и по-често те са част от обичайната човешка диета, само в неконтролирани количества. Отлични свойства са изгаряне на мазнини цитрусови плодове, особено грейпфрут, но не забравяйте, че те съдържат фруктоза (вид захар), така че един среден цитрус на ден ще е достатъчен.

Препоръчително е да се използват пресни зеленчуци и зелен чай - те също така изгарят подкожната мазнина, имат добри антиоксидантни свойства. Парадоксът, но за да се изгорят "нашите" мазнини, трябва да наситите тялото с други, полезни мазнини, които се съдържат в ядки, нерафинирани растителни масла, мазнини от животински произход: масло, кисело-млечни продукти.

Диета за изгаряне на подкожна мастна тъкан

Диетата трябва да се състои от 3 основни хранения и 2-3 закуски, тъй като храненето, което ще помогне да се отървете от подкожната мазнина и да отслабне, не означава глад. Трябва да се яде често, всеки 2,5-3 часа.С помощта на специални мобилни приложения или онлайн калкулатори, се препоръчва да се изчисли дневният прием на калории и баланса на BMU, въз основа на мъжките параметри (текущо тегло, височина, възраст, начин на живот), пропорционално разделение на калориите съдържание броят на храненията и стриктното спазване на схемата. Важно е да се пие чиста вода в обем от 40 мл на 1 кг тегло.

Менюта на ден

Изискано меню за изгаряне на подкожна мазнина на ден:

Закуска:

• 70 g (в суха форма) от овесени люспи върху вода (в случай на добра поносимост към лактозаможете да използвате мляко);
• 100-200 ml кафе;
• 2 хляба или 1 парче пълнозърнест хляб;
• 20-30 g твърдо сирене или шунка.

Снек (една линия за избор + 150-200 ml зелен чай):

• 150-200 g сирене (не повече от 5% мазнина);
• 40 г ядки (лешници, фъстъци, кашу);
• 40 г сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи).

Обяд:

• 200 g каша (ечемик, елда, перла);
• 100-150 g пара от пилешко филе, скара във фурната;
• 2 хляба или 1 парче пълнозърнест хляб;
• 100-200 ml кафе.

Обед (един ред, за да изберете + 150-200 ml зелен чай):

• 200 г плодова салата, подправена с домашно кисело мляко;
• 200-250 мл кефир или домашно кисело мляко.

Вечеря:

• 200 g салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, пекинско зеле, зелени) с добавка на маслина или друго нерафинирано растително масло;
• 150-200 g сварено обезмаслено месо или риба.

Преди лягане:

• 200-250 мл кефир или домашно кисело мляко.

Видео: Как да изгори подкожната мастна тъкан върху корема на мъжа