Как да премахнете мазнините от мишниците - упражнения за бърза загуба на тегло у дома

Жените с мастни натрупвания в областта на подмишниците си и пълни с ръце изживяват не само физически дискомфорт, но и психологически. Особено този проблем е тревожен през лятото, когато искам да нося костюм. Въпреки това, справянето с мизерията може да се направи с помощта на специални упражнения и диети. Как да премахнете мазнините от подмишниците, как да носите пълни ръце и да направите красива поза с помощта на специални движения? Прочетете съветите на фитнес инструктори.

Мазнини в областта на мишниците

Мазнините под мишниците ще развалят най-изисканото облекло, тъй като се вижда ясно в рокля или блуза без ръкави. Един изход е да се започне да се справя с проблема. Проблемът е, че мазнините от основните части на тялото са особено склонни. За да направите проблемната област привлекателна, се нуждаете от максимални усилия. Как да премахнем мазнините от мишницата? Предимството се дава най-добре на тези упражнения, които ще помогнат за фиксирането на всички части на ръката, което е аеробика, енергийни натоварвания, плуване, колоездене.

Причини

Как да премахнем мазнините от ръцете и подмишниците и да не се върнем към старото състояние? За да направите това, трябва да знаете причините и източниците на излишната мазнина и да ги елиминирате от живота си. Смята се, че мазнините в подмишниците се появяват, когато човек започне да надвива. Това обаче не е така, защото по-често излишните мастни натрупвания могат да се видят на бедрата, гърдите или страните,докато площта на ръцете им е по-малка.

Зоната на мишниците е свързана с гръдния трицепс. В случай, че мускулите му са отслабени, ръцете започват да образуват мазнини. Често проблемът възниква поради нарушаване на стойката или в резултат на генетична предразположеност. Неправилното хранене може да бъде директен път към общото затлъстяване и до известна степен да предизвика проблем в областта на мишниците.

Упражнения за загуба на тегло на подмишницата

Както бе споменато по-горе, мастните гънки по ръцете и под мишниците могат да се появят поради отслабени трицепси, те се намират на ръката под над лактите и частично преминават в областта на мишниците. Практически не ги използваме в ежедневието, а само желанието да изглежда добре принуждава жените да решат този проблем. Има сложни упражнения, които дават възможност да се изработи добре проблемната област на тялото.

Аеробика

Аеробика и фитнес, предназначени за отслабване, могат да подобрят ситуацията до известна степен, но те няма да разрешат проблема напълно. Необходими са следните упражнения за мишниците, които ще изработят конкретно проблемната област и ще доведат до бърз резултат. Такива упражнения са на разположение и можете да ги правите у дома на всяко ниво на физическа подготовка. Ето най-ефективните:

• За укрепване на гръбната мускулатура и трицепс се препоръчва да се върти всеки ден. За да направите това, трябва да разчитате на дланта, поставяйки се по-близо един до друг, отколкото раменете и бутнете възможно най-близо до пода 30 пъти в три подхода.
• Как да отслабнете в мишницата? Използвайте за тази целтопката Упражнението се изпълнява стоящо, с вдигнати ръце над главата. Топката трябва да бъде компресирана, напрягайки мускулите на гърдите и краката за половин минута. След това повторете упражнението, само ръцете с топката трябва вече да бъдат издърпани пред пода, успоредно на пода, и след това с понижаване на топката до нивото на бедрата. Тези три упражнения се изпълняват на пет повторения.
• Ръцете с кърпа, притисната с тях 40-60 см широка дръпнете напред и със силата на разтягане на кърпа. Раменете трябва да са неподвижни. Можете да разнообразите упражнението, като промените позицията на ръцете (повдигнете, леко зад главата). Като цяло трябва да направите четири подхода.
• Къс удар в положение на ударение върху дланите и пръстите на краката. Уверете се, че стегнете пресата, затегнете стомаха си.

Плуване

Този спорт третира мускулите на гръдния кош и ръцете. За текущия проблем действителното оборудване е заек. В допълнение, плуване не зарежда гръбначния стълб и дава общ здравен ефект, само посетете басейна е необходимо до пет пъти седмично и се справят с максималното натоварване. През зимата има ефективно каране на ски. При работа със ски палки има дълбока обработка на почти всички мускули на ръцете и гръдния отдел.

Елиптичен тренажор

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците с помощта на симулатор? Основното условие - да се изгарят повече калории, отколкото се консумира, следователно, веднага след упражнението бягство в хладилника не трябва да бъде. Освен това, за да постигнете желания резултат, ще трябва да тренирате всеки ден по елипсоида и да го правите интензивно, преди появата на пот.Двайсетминутна вяла тренировка няма да доведе до желаните резултати.

Няколко съвета от фитнес инструктори:

• Да бъдат ангажирани до пет пъти седмично най-малко половин час.
• Започнете тренировката на първо ниво с постоянни товари. Впоследствие добавете нивото на "влакче в увеселителен парк".
• По време на тренировката трябва да сте в крак, не претоварвайте ръцете, гърба, шията.
• Мускулите на стомаха трябва да бъдат обтегнати.
• Гледайте пулса, за тази цел в ръцете на симулатора има сензори. При високи темпове, не мазнини, но мускулната маса ще бъде изгорена.
• За по-активна загуба на тегло трябва да увеличите скоростта на педалите.
• Регулирайте диетата, трябва да приемате не повече от 2000 калории на ден.

Мощност

Започнете всяка тренировка с подгряване. Направете склонове, клекнете, скочете на въже. Такава загрявка ще подобри кръвообращението, ще загрее мускулите на тялото, ще подготви тялото за сила. Комплексът от упражнения е направен според собствените си предпочитания, но е най-добре да се съчетават ежедневната рутинна аеробика със силовите упражнения или да се редуват:

1. Ефективно е да се работи с еластична лента, тя е насочена специално към процеса на трицепса. Начална позиция: стойте по средата на лентата с леко спуснати крака. Вземете краищата на лентата в ръцете си, седнете малко и дръжте ръцете си зад главата. Лактите се огъват и огъват, затягайки лентата колкото е възможно повече.
2. Упражнение с кръг за пилатес (поставяне под формата на гумен пръстен с дръжки). Застанете краката на ширината на раменете, ръцете, за да стиснете пръстенапреди да придобиете овална форма, след това елипса. Компресираният пръстен трябва да се забави за 5 секунди. Необходими са 20 компресии. След това упражнението се извършва над главата, което ще ви позволи да работите с различни мускулни групи.

Натискане

Ръцете не са поставени по ширината на раменете, както традиционно, а близо един до друг. Това ще позволи на жената да работи добре върху мускулите и мускулите на гръдния кош. За начинаещи упражненията може да изглеждат сложни, така че за пръв път трябва да я изпълните, облегнати на коленете си, а не на чорапите на краката. Препоръчва се всеки ден да се правят три подхода с 15 лицеви опори.

С гири

За лечение на мускулите на раменния пояс и трицепса са необходими гири. Фитнес инструктори препоръчват на начинаещите да започнат с тегло от 0,5 кг. Ако няма гири, използвайте бутилки с вода. Стоящи на леко извити крака, ръцете с гири трябва да бъдат повдигнати нагоре, докато са в една линия от рамото. Препоръчителни 3 подхода с 8 повторения. На осмия лифт, дръжте ръцете си в продължение на осем секунди.

Видео: как бързо да се премахне мазнината от слабините

Отзиви

Светлана, 35 години

Премахнах мастните гънки от мишницата за два месеца, но това не беше лесно за мен. Важно е да се вземат решения и да се действа, да се тренира всеки ден, да се отказват от вредните за фигурата продукти. Аз, например, не отидох в залата, но у дома всеки ден след 40 минути правеше упражнения. Всеки уикенд посети басейна. Два месеца товари и диети донесоха плодове.

Сайръс, на 40 години

Бях ангажиран във фитнес центъра на симулатори, особено активен на симулатор на гребане. Освен това, всеки ден след половин час тренирах в спортната зала на Butterfly. Той перфектно работи трицепс и бицепс, е подходящ за начинаещи, аз трябваше да премахнете висящи вени в областта на мишниците, успях!

Viktoriya, 48 години

Ефективно за упражнения под мишници с разтягащи се кърпи пред себе си и над главата ви, чувствате, че мускулите работят. В допълнение, редовно натисках, бях на симулатора и отидох до басейна три пъти седмично, където активно плавах около час. Отне ми около три месеца и половина, за да премахна мастните гънки от ръцете си.